想减肥要做什么运动好呢
如果我们想要减肥的话，那么到底什么运动最好，最合适我们呢?减肥的时候各种各样的运动都有，不过什么运动效果最好，做法最简单，这个是人们比较关心的，做减肥运动的时候必须要合理的挑选运动方法，运动中的跑步，健身操，健美操，瑜伽等都是可以帮助我们得到减肥效果，那么小要减肥的话到底该做什么运动呢?
减肥主要由两个方面，运动、饮食
运动方面，
1.要有氧无氧结合，但90%以上都要是有氧运动。
2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。
3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。
4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高
5.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。
饮食方面，
1.要节食，但不能过度节食，
2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。
3.运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。
4.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。
5.减肥【肯定】会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。
其实有每种运动对于减肥来说都是有明确效果的，只是要看大家是否能够坚持下来，要是能够坚持下来的话，那么减肥的时候所得到的效果也是最好的，不管什么运动，都是需要坚持，不管是运动，都是要做好热身准备，还要注意运动期间的合理饮食。
减肥该做什么运动好呢
随着现代社会日益进步，人们的生活水平也发生了翻天覆地的变化，只要是朋友之间或者亲人之间的聚会，餐桌上永远都是大鱼大肉，因此发胖是每个人都会面临的问题。所以减肥就是势在必行的了，而运动减肥一直得到了人们的认可，那么减肥该做什么运动好呢?面对这个大家提出的疑问，现在就让我们一起进入到下面的学习。
1.中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
相信通过上面几段文字内容的学习，朋友们就不难发现在日常生活中，有许多运动都对我们减肥有很好的帮助，只是需要我们更多的留意和重视而已。另外我也要郑重提醒一下大家，现在我们的食材非常丰富，只要在保障了我们正常的身体机能的需要，就不要再贪图口欲无节制的食用。
减肥可以做什么运动呢
随着现在人们的物质生活水平越来越好，而人们的寿命却在不断锐减，这种不正常的比例却让人惊奇的发现，很多让人丧命的并发症都是因为肥胖而引起的，因此减肥就成了势在必行的功课。但人们对健康的减肥方式却不是特别清楚，那么减肥可以做什么运动呢?接下来的时间，就让我为大家作出一个最详细的解答。
1.中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
以下推荐几种有效的减肥运动：
1、游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
相信通过上面几段文字内容的陈述，只要认真阅读了的朋友们就不难发现，在日常生活中其实有非常多的运动都可以达到减肥的效果，只是我们平时都没有留心注意而已。那么现在我就希望大家，能够按照上述的方法来进行运动减肥，同时搭配科学的饮食和良好的作息，拥有健康的心态。
减肥需要做什么运动呢
很多人都在减肥，但是方法都有所不同，有的人去健身房，有的人吃减肥药，还有的人进行有氧运动，有氧运动这个词我们经常听到，也包括很多内容，比如游泳，骑车，慢跑等，现在很多正在减肥的人都在进行有氧运动，有氧运动帮助人们更加健康的减肥，身体也会变好，那么减肥需要做什么运动呢，我们一起了解下。
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。
3、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
根据以上的分析我们知道，有氧运动可以更加高效的帮助人们燃烧掉多余的脂肪，会让人们有意想不到的减肥效果，但是有氧运动减肥的强度不大，因此减肥的速度也不会太快，因此比较适用于一些有信心，有耐心，有恒心的人，这样长期坚持下来，才会有好的效果。
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