老年人怎样做好运动保健？
老人因老化导致身体的肌肉量减少、肌力减弱，同时伴随着身体活动量降低、身体活动变差、步行速度及耐力下降。导致老人日常能力降低、失能，住院等情况，下面就讲讲老年人运动注意事项。
运动对健康好处多，同时可以降低心脏出现疾病的危险、增加幸福感。近年来的研究则证实，很少运动的人，若规律从事中强度活动或运动，即可健康及幸福；而不是只有剧烈运动才能健康，只要增加身体活动量或运动量，就对身体有益；当身体活动或运动愈大（包括运动强度、频率、持续时间），则对身体的益处愈多。银发族适度地参与规律运动，除了上述促进健康的好处外，更可协助老人维持身体之活动能力、避免跌倒、减少骨折、增加独立自主生活的能力。
虽然文献上尚无专门针对肌少症之运动处方建议，目前针对老人之一般运动建议则是包括每周应从事至少累积 150 分钟之中度有氧运动，例如快步走、健行、游泳、骑单车等，或是每周应从事至少累积 75 分钟之激烈有氧运动，例如慢跑、登山等；此外，每周至少 2 天，从事 8-10 组大肌肉群的肌力训练，建议针对肩膀、肘、大腿、膝等大肌肉群选择适当之阻力，使每个肌力训练动作在重复 10-15 下之后即会感到疲劳。此外，对于经常跌倒老人或是已有行动能力障碍之老人，平衡运动训练
（例如太极拳等）可以减低跌倒的频率与严重度。
老年人如何做好肠胃保健
人到了老年之后，自然会对养生保健很重视，而且这种乐观积极的心态对于老年人来说也是非常难得的，保健方法越来越多，尤其需要注意的是老年人肠胃机能渐渐退化，该怎么保健更健康呢?一起来看老年人如何做好肠胃保健。
一是“水”.应该要多喝白开水，记得一定要是当日烧开之后自己晾凉的温开水，一天要保证水的摄入量在八到十杯，也可以适当的喝一些茶水，像绿茶或者决明子茶都比较不错，而且要养成良好的喝水习惯，一般在早晨醒来和夜晚睡前都应该喝一杯水，既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。
二是“软”.人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是“粗”.常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
四是“排”.定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
五是“动”.适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。
六是“揉”.每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
综上是专家教老年人如何做好肠胃保健的一些方法和常识，希望能够有越来越多的老年热能够了解这些信息，能够更好的保养自己的肠胃，吃出健康，吃出长寿。
老年人皮肤毛发的保健护理(运动养生)
老年人皮肤毛发的保健护理
随着年龄的增长，人的皮肤毛发也不断发生变化。进入老年期后，皮肤毛发亦和其他内脏器官一样，会出现老年性变化(即老化)。 一般来说，皮肤老化约在40岁前后逐渐发展，老化皮肤的特点表现为表皮变薄，各层细胞数量减少；真皮萎缩，皮下脂肪明显减少；皮肤血管壁变薄，脆性增加；小汗腺分布的范围、数量和功能均减少；皮脂腺分泌功能减退。因而老年人皮肤常干燥，光泽消失，色素加深，松弛且皱纹多，有时出现裂隙或表面有糠秕状脱屑。由于皮肤干燥粗糙和松弛，使口围、外眼角处出现放射性皱纹，前额的抬头纹变得更明显或加深。因皮肤血管的变化可出现不同程度的毛细血管扩张、毛细血管瘤及紫癜等病变。老年人的毛发生长周期缩短，再生能力降低，固着力较差，因而毛发稀少，短而细，以头顶部表现最显著，且毛根中具有制造黑色素能力的黑色素细胞随年龄的增长而减少，黑色素合成障碍等，而致毛发逐渐呈灰白或白色。指(趾)甲越来越增厚，变成黄褐色。老年人的皮肤改变及白发出现迟早、发展的速度，并不与机体与其他方面的老化成正比。如有的人可以因遗传、精神因素，甚至营养等的影响而使白发出现较早，有些人到高龄后才依稀出现白发。’ 虽然阻止肌肤的衰老是不可能的，但是，我们可以主动采取措施，在有限的范围内最大限度地减慢皮肤毛发衰老的速度。这些措施有如下几方面： 1，精神调节： 心情舒畅，经常保持乐观的情绪，愉快地工作和学习。古人说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”心情豁达、开朗，可以充分解除心理压抑，保持良好的心境和正常血液循环，有助于延缓衰老，减少白发和皱纹。 2.适宜的营养和锻炼： 饮食营养也是不可忽视的一个重要因素，饮食丰富、合理、多样化，可以充分供给皮肤代谢所需要的各种营养，摄人适量的水、蛋白质、维生素及微量元素，可以促进皮肤新陈代谢，使皮肤富有光泽和弹性；若营养不足，头发易枯黄或易脱落，皮肤晦暗灰黄、干燥、脱屑，面部皱纹增多。体育锻炼可促进身体新陈代谢，增强体质，提高皮肤适应外界环境变化的能力。 3.要注意皮肤清洁卫生： 保持良好的卫生习惯，及时洗净皮肤毛发上的灰尘、污垢以及消除各种微生物，勿用刺激性大的肥皂，这样可以使皮肤清洁、健美，防止皮肤病的发生。 4，按照皮肤类型进行保养： 根据季节选用护肤晶，定期地做皮肤护理，正确地做皮肤按摩，特别是面部按摩，可促进血液循环，使皮肤富有光泽和弹性。应避免各种对皮肤能产生刺激的因素，这些因素包括风吹日晒、使用劣质化妆晶、过度地吸烟饮酒、睡眠不足等，都应尽量避免，防患于未然。值得一提的是，由于审美观的不同，有些中老年人因白发而去染发，染后顿觉精神焕发，对其心理上也是有益的，但要注意如染发后发生过敏性皮炎则应停用。
老年人冬天该怎么保健
冬天是老年人最该保健的季节，冬天天气炎凉，容易生病，很多老年人害怕冬天出门甚至害怕过冬，其实老年人冬天的保健也是有很多的，只要坚持保健，冬天也是小意思，下面就看看老年人冬天该怎么保健吧。
一：早睡晚起，心要静
冬天寒冷而且昼夜温差比较大，寒气逼人，老年人的自身免疫抵抗能力比较差，所以要避开早晨和晚上比较冷的两个时间段。中医认为冬天要“早起晚睡”，是说要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，保持心态乐观，精神愉悦。
二：勤晒太阳，多朴钙
冬季，日照时间短，阳光较弱，阴水不化，会导致肾气不旺。因此，老年人要多享受阳光的照射，这样有利于维生素D的转化及钙质的吸收，对于防治骨质疏松具有重要的意义。
三：药粥补身，要保暖
冬令老年人的日常膳食应该以温补为主，这符合中医“寒则温补”的理论。要多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等，可以增加营养;多吃一些牛、羊、狗肉等热量高的食品以及蔬菜、水果等含有多种维生素的食物，增强身体御寒能力，满足身体对保暖的需求。
定律四：运动适度，防意外
生命在于运动，即使是在冬天，老年人也应该进行适当的体育锻炼，不能过度劳累导致免疫力低下，根据个人的身体情况做一些运动，比如打太极、散步等，既能修身又能养性。
通过本文的介绍，大家了解老年人冬天该怎么保健了吧?只要保持一个好心情，坚持运动，注意保暖，在饮食上补充需要的营养，相信我，这个冬天老年人也不会怕。
老年运动保健的方法
很多老年人总是害怕自己年龄大了身体出现问题会给家人增加负担和压力，经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，但是很多老年人由于年龄的原因不是经常进行剧烈的运动，但是想要更好的改善身体是要掌握好方法的，尤其是进行体育锻炼的时候一定要特别的注意，下面一起了解下老年运动保健的方法。
老年运动保健的方法
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
戒急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
虽然运动能让我们的体质得到很好的改善，但是一定要掌握好方法和方式，上面就是对老年运动保健的方法的介绍，通过了解之后我们知道老年人最好不要做些剧烈的运动，平时可以多进行太极拳等运动，但是一定要长期的检查才会有效果。
老人运动保健方法
如果老人在年老之际不做保健运动的话，那么身体方面肯定会容易患上一些疾病，体质方面也会更加的虚弱，在这样的状况下必须要先让身体得到更好的保健，保健的时候还要记得挑选出最合适自己的保健操，适合老人的保健操保还是挺多的，跟着节奏来，效果更好，那么老人运动保健方法有哪些?
(1)搓脸：早上醒来刚刚睁开眼睛，一般的人会习惯性的揉眼睛，其实这个动作是下意识的为了使头脑保持清醒，那么不妨接着搓搓自己的脸。早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循 环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
(2)梳头：在床上做好，将是个手指作为梳子，然后开始梳前额，一直到枕部，再从两侧到头顶。反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。
(3)弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
老人的运动保健方法上面内容中我们介绍得非常的详细，大家可以按照这些方式来做，让自己得到全面的保健效果，不过老人运动保健的时候还要注意自己是否可以做一些剧烈的运动，如果不能做的话，那么千万不要做，不然自己的呼吸方面肯定是受不了的。
儿童成长过程中需要做好哪些保健
儿童是祖国的花朵，全社会关注的焦点。近年来由于生活环境不断的变化让孩子们的健康受到了极大的威胁，加上学习压力的不断增大，更是对健康问题比较担忧。因此儿童们还是需要适当做好养护保健工作的，那么儿童成长过程中需要注意什么呢？
对于儿童的成长家人们一定要重视起来，不要觉得多给孩子们补充些营养就可以了，孩子们需要的是全面的发展，还需要有身体上的锻炼与心理上的呵护，希望家人们能够了解。
儿童期分为两个阶段，即4～6周岁和7～12周岁。4～6岁的儿童(儿童食品)生长发育较快，语言动作能力增强，身体正在建造骨骼、牙齿、肌肉和血液。因此，营养物质需要量较大，必须有足够的热能、蛋白质(蛋白质食品)、维生素(维生素食品)和矿物质等以供生长发育的需要。7～12岁的儿童处于迅速生长发育的阶段，是第二个生长发育高峰期。
此时期的儿童体力活动增多，新陈代谢旺盛，因此，对营养的要求很高。营养供给是否充足全面、比例适宜，不仅关系到儿童的生长发育和身体健康(健康食品)，而且与智力发育、改善学习状况、提高学习成绩的关系极为密切。 4～6 周岁儿童的营养需要 此阶段的儿童每年体重增加约2千克，身高增长5～7厘米，头围增长缓慢，每年增加不到 1厘米，四肢迅速加长，且活动能力加强。
并且开始有了思维，能将物品按吃、穿、用、玩分开，且学过的知识不容易遗忘。语言、社交能力逐渐增强，智力发育迅速。因此这一阶段仍需要营养素的充足供应。 蛋白质 蛋白质是人体组织形成的重要物质基础。此时幼儿(幼儿食品)每日每千克体重需 25 克，并且应注意质量。高质量的蛋白质不但易于消化(消化食品)，而且只需少量即可。牛奶、鸡蛋等食物中含有大量优质蛋白质，最好每天都吃，同时还可再吃些鱼、肉、豆类等。 脂肪 脂肪是人体所必需的重要能源。
温馨提示：对于上面讲到的这些内容还需要家人们及时的了解一下，孩子们都是家人的心肝宝贵，哪边出了问题都会感到很是担心，其实过分的娇惯也是不好的，只有让他们自由的发展，确保自己的健康与安全才是最关键的。
空腹喝绿茶对肠胃保健不利
很多人整天是茶杯不离手，绿茶不离口，早上一起床也有人把喝上一杯绿茶当成习惯。但专家提醒：空腹喝绿茶，对肠胃保健不利。
绿茶的保健作用已为大家熟知，而且随着国际上对绿茶保健作用研究的越来越深入，绿茶似乎已经成了很多人养生保健的不二选择。很多人整天是茶杯不离手，绿茶不离口，早上一起床也有人把喝上一杯绿茶当成习惯。但专家提醒：空腹喝绿茶，对肠胃保健不利。
专家说，绿茶是没有经过发酵的茶，较多地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上，绿茶中的成分，对于防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等确实有效果，是其他茶叶无法比拟的。
但是，也正是这些天然成分，如果在空腹状态下饮用，会对人体产生不利影响。空腹时，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。
除了会对胃肠有刺激，空腹喝茶还会使消化液被冲淡，影响消化。同时，空腹时，茶里的一些物质容易被过量吸收，比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状，医学上称之为“茶醉”现象。一旦发生茶醉现象，可以吃一块糖或喝上一杯糖水，上述症状即可缓解并消失。氟如果在体内蓄积过多，则可能引发肠道疾病，影响肾功能。
患有胃、十二指肠溃疡的中老年人，更不宜清晨空腹饮绿茶，茶叶中的鞣酸会刺激胃肠黏膜，导致病情加重，还可能引起消化不良或便秘。
中老年怎样做好饮食保健
我们知道中老年由于各器官功能的衰退而容易导致自己身体的抗病能力和免疫功能下降，所以中老年朋友应该注意好自己的衣食住行，特别是要主要做好自己的饮食保健工作，那么中老年朋友到底应该如何注意中老年才能让自己拥有一个健康的身体呢？下文我们介绍一下中老年怎样做好饮食保健。
盐要少一点
食物中要少放盐，大量流行病学调查表明，盐摄入量与高血压、心力衰竭、急性肾炎等病的发病呈正相关。人到50岁以后，机体的形态和功能会出现某些衰退现象，排钠功能减弱，同时，舌部味蕾对咸味的敏感度逐渐降低，所以，中老年容易在不知不觉中吃盐较多，引发高血压或加重高血压病情。为了身体健康，建议中老年一日进盐量应控制在6克以下。中老年也可以用醋、柠檬汁、海带、大蒜和蔬菜等代替盐。
蔬菜水果多一点
蔬菜是维生素C等几种维生素的重要来源，而且大量的膳食纤维可预防老年便秘，番茄中的番茄红素对中老年男性常见的前列腺疾病有一定的防治作用。多吃蔬菜还对保护心血管和防癌很有好处，中老年每天都应该吃不少于250克的蔬菜。
品种杂一点
粗杂粮比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。中老年的饮食要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好，这样有利于多种营养素的补充，建议中老年每天主副食品种不少于10种，粗杂粮主要包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦等。
吃得慢一点
细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。既然细嚼慢咽有那么多的好处，中老年还等什么，赶快行动起来吧!
早餐好一点
早上是新的一天的开端，早餐显得尤为重要，早餐应该占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值都要高一些，精一些，便于提供充足的能量。中老年可以精心设计一些早餐，如牛奶、蛋类、粥、菜等，为一天的健康生活开个好头。
在上面的文章里面我们介绍了中老年朋友容易出现疾病的原因，我们建议中老年朋友在日常的生活中一定要注意保护好自己的身体，中老年要掌握一些适合自己的养生保健方法，上文详细介绍了中老年怎样做好饮食保健。
老年人皮肤瘙痒症怎么护理？
老年人在皮肤瘙痒的时候通常找不到具体的发病原因，有的时候无缘无故就开始发作了，剧烈的时候恨不得要把皮肤抓破，可是这样并不能解决患者的痛苦，只能让病情变得更加严重。老年人在日常生活中做好皮肤护理工作是极为重要的，现在小编就会详细的讲出具体方法。
1、合理的皮肤保养，尽量避免搔抓，衣服宜宽大、松软，内衣选用棉织品或丝织品，不要穿毛织品。洗澡不应太勤，不可用碱性太强的肥皂或摩擦过多，浴水温度以35℃～37℃为宜。若洗澡太勤、水温过高或肥皂用得太多，都会使原本干燥的皮肤失去皮脂滋润而更加干涩，从而加重瘙痒，冬季应适量涂抹润肤膏保护皮肤。
2、饮食宜清淡、易消化，多食富含维生素c的蔬菜和水果，保持大便通畅，能有效地将体内积聚的致敏物质及时排出体外。不吃有过敏或刺激的食物，如鱼、虾、蟹等。对已经证明有过敏的食品，包括同类食品均应绝对忌服。应戒烟酒，不喝浓茶、咖啡。
3、生活要有规律，心情要保持愉快，不要过度疲劳，避免发怒和急躁。早睡早起，不看刺激性的影视节目，临睡前不宜喝浓茶与咖啡，以保证充足的睡眠。
4、适当参加体育锻炼以促进皮肤的新陈代谢，提高皮肤对营养的吸收，还可以促进汗液的分泌，减轻皮肤干燥，缓解症状。平时可选择散步、打羽毛球、太极拳、练气功等活动。
另外，小编需要格外提醒大家的是，老人在有皮肤瘙痒症状时不仅仅需要按照以上方法护理，而且要积极的治疗原发性疾病，最主要的是去皮肤科进行详细的检查，一旦发现有高血压等疾病的预兆，一定要尽快控制病情的发展。
相关推荐
最新文章