初春不要绕楼散步
很多老年朋友们因为身体的不方便还有行动上的迟缓，因此会选择在自己家门前来回散步，专家称其实在春季的时候我们不应该进行这样的运动。
专家称，初春本来就多风，楼与楼之间的风更是强劲。中医认为“风为百病之长”，这样很容易受凉引发疾病。
从经验来看，“健身最忌讳的就是骤热骤冷”，所以才要讲究运动前的热身和运动后的整理。但现在正是冬春交替季节，气温低，温差大，早晚绕楼极易造成血压波动，这对于平时运动不足的年轻人或是老年人，危害很大。在临床中，医院也接收过一些因运动受凉导致脑血管破裂而发生出血性脑中风的病人。
专家提醒，运动结束后一定不要站在有风的地方，容易受风造成腰肌劳损，年轻时还感觉不到，年龄大了就会显现出来。专家建议，春天运动最好选阳光明媚，室外少风的地方从事健身运动。
专家还提示我们除了散步会出现这种情况，很多人打篮球或踢足球，还有一些人骑自行车健身，都容易在运动后吹风受凉，这对身体的影响很大。因此，在做完这些运动后，一定要注意保暖，选择背风向阳的地方做做整理运动，休息一下是最好的。
男生瘦啤酒肚的妙招
对女性朋友来说，最容易发胖的地方就是肚子，对男性朋友来说，当然也是这个答案，特别是已经步入中年的男性朋友，肚子变大的可能性是最高的，我们都将这种特别的肚子称之为“啤酒肚”。如果男性朋友非常不喜欢这样的肚子，想要令女生尖叫的身材，那就看一下文中支的妙招吧。
控制饮食：
随着生活水平的提高，我们每日摄入的食物能量远远超过其消耗的总量，这也是导致男生长将军肚的最大原因。为了能够摆脱这种难看的啤酒肚，我们需要减少油腻和甜食的数量，而且这种食物的饭量要减少，切忌不能吃的过多，过饱。
而生活中一定要减少摄入肥肉等高脂肪的食物，可以适量的增加一些鱼和家禽，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，而生活中也要尽量选择摄入一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。
专项腹部运动：
面对很多白领腹部的赘肉，我们能够选择一种仰卧起坐简单运动：用手扶住耳朵，坚持锻炼增强腹部肌肉的力量，每日坚持锻炼，不少于20个，这样简单的动作，但是就能够轻松搞定腹部赘肉问题。
好的生活习惯：
在吃饭之后尽量不要立即坐着或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下楼散步，这样能够很好的消耗食物，防止食物堆积形成脂肪。在走路时一定要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。
男生瘦啤酒肚的方法总体概括为三大类，上文内容已经全部为大家介绍全面了。但愿大家能够在日常生活中抛弃自己原有的坏习惯，养成好习惯，控制好每天的饮食，减少油腻食物的食用，最后，腹部运动是不可避免的，大家一定要跟着做。
金庸先生养生讲究中庸之道
金庸先生的武侠小说堪称部部经典，大部分的作品都被搬上银幕，让读者更是大饱眼福。当然金庸先生追求的中庸的养生之道也一直为人所津津乐道。
现已年过古稀的金庸先生依旧是那样潇洒自如，风度翩翩，是因为他保持了一份顺应自然的心态。他说：“可以说《天龙八部》表达了我对人生的部分看法。我们中国人认为，虽然死不可避免，但生时应该过得好好的，应该去帮助别人，心平气和的，讲究中庸之道。”
正是这种人生观指导着金庸，万事不强求，能有所作为当然好，不能也没有关系;重要的是寻求内心的闲适，要自己获得满足。他曾提到这样一个例子，到北京来看到一个朋友生活虽不富裕，但一家人和睦相处，其乐融融;而一位香港的朋友虽是家财万贯，却烦恼缠身，不得安逸。他说还是北京那个朋友过得好一些。
金庸先生说：“我的身体一向还好，但并不像有的媒体说的那样功夫了得，其实我不会功夫，一点也不会。1995年在香港家中突发心脏病，院方尽了最大努力，成功地进行了小球弹性通塞手术，使我转危为安。许多人到医院看我，问候我，使我深刻感到真情的可贵。倘若没有这样一次死里逃生的厄运，自己还不知道。以我这样的性格，平日很少对人热情流露，居然还有许多人关心我，真心地爱我……我心肌虽然坏死了16%，心中的温暖却增加了160%。”
“现在我每日绕圈散步，走45～50分钟。不过，我的散步并非步伐缓慢，而是要达到有急促呼吸的急步，直到出汗为止;至于太阳过猛或下雨时，则会留在家里踏健身单车30～45分钟。”
品茗绿茶是金庸先生的养生之道，他对绿茶有一定的研究，他说：“最好的绿茶茶叶是鲜嫩的，清明之前便要采下。饮茶与养生是相通的，茶可以使人怡神健脑，这一功能恰是养生所需要的。但我以为，喝茶的量不要太多，就如我每日的食量亦很少，尤其是淀粉、蛋白质食品均会吃少一点。我认为人遇上困难事，愈轻松愈容易应付，愈紧张便愈难应付。无论看书还是写书法，都会令自己的生活变得轻松，达到保持健康的目的。”
谈到前段时间在新疆落下帷幕的由金庸、聂卫平、林海峰、沈君山(台北清华大学原校长)4人发起的第三期“炎黄杯”名人围棋邀请赛。金庸先生说：“我一直对围棋很有兴趣。我的老师是聂卫平，我向他鞠躬拜过师，可惜的是聂卫平没有时间好好教我，我也没什么进步。目前，我是业余围棋六段。中国棋院所有的职业棋手都与我下过棋、教过我，所以教过我的老师的段位加起来，可能是世界最高的。在我的许多作品中也都写到了围棋，《书剑恩仇录》中陈家洛下围棋，用棋子做暗器;《笑傲江湖》中的黑白子痴迷围棋;《天龙八部》的玲珑棋局等，不同的人物下围棋体现出了不同的性格。”
曾有人在报上对金庸的小说进行了刻薄的嘲讽。当时，许多人都认为金庸会大动肝火。但恰恰相反，金庸没有拍案而起，而是向媒体发了一封特别温和的公开信：“上天待我已经太好了，享受了这么多幸福，偶尔给人骂几句，命中该有，也不会不开心的。”轻描淡写，泰然得很。
这是一种很可贵的品性修养。这种修养是极宝贵的财富，是情志养生的至高境界，达到这种境界的关键就是要具备“八风吹不动”的心理素质。金庸在信中对“八风吹不动”的境界做了自己的解释：“佛家的‘八风’，是指利、衰、毁、誉、称、讽、苦、乐，四顺四逆一共八件事：顺利成功是‘利’，失败是‘衰’，别人背后诽谤是‘毁’，背后赞美是‘誉’，当面赞美是‘称’
百岁老太做俯卧撑 哪些锻炼适合老年人？
一百岁的人能做什么？在很多人看来，一百岁的老人身体肯定十分的瘦弱，而且疾病缠身。不过，百岁老人刘桂兰却让众多网友感到吃惊，因为她现在一口气可以做六十个俯卧撑。要知道，让年轻力壮的大小伙子一口气做六十个俯卧撑也要累的上气不接下气，还有很多小伙子可能做不到。不过，在佩服老人的这种惊人体力之外，小编却不这么看。
百岁老人能做俯卧撑还是与她平时的锻炼有关，但是，俯卧撑这种锻炼方式并不适合老年人。肯定有人会问，适合老年人的锻炼方法是什么呢？
背部撞树法：在公园或者是大街上，每天都会看到很多老年人在清晨来到大树旁边，然后背对着大树做撞树的锻炼。有一些人非常不理解，认为老年人的这种锻炼方法完全就是毫无章法。其实，在人体的背部，分布着很多穴位，而这些穴位都会与五脏六腑有一定的关系。用背部去撞击树木，并不是自虐，而是对背部进行按摩，当然，背部的穴位也就得到了按摩。不过，如果是刚刚开始学习背部撞树这种锻炼方法的老年人，一定要遵从力度由轻到重、时间由短到长的原则。一般来说，每次二十分钟左右就可以了。
除了每天要做背部撞树这种锻炼之外，建议老年人还要每天揉一揉腹部。因为腹部乃是人体“枢纽”，用中医的话来说就是能够通和上下、外除诸邪内安阳气，经常揉腹部就可以有效预防很多疾病。而且老年人的肠胃普遍都不是很好，经常会便秘，每天对腹部进行按摩，就可以帮助肠胃蠕动，促进消化，这样一来，便秘的问题就很容易解决。
当然，除了上述的两种锻炼方式之外，适合老年人的锻炼方法还是蛮多的，比如去打一打太极拳或者是每天下楼散步，这都是很不错的锻炼方法。各位大爷大妈可以依据自己的实际情况来进行选择，况且现在广场舞如此的流行，大爷大妈也可以跟着去跳一跳，多多运动总归对身体是有好处的。只不过年纪大了，骨骼非常的脆，不论做哪一种运动，幅度都不要太大，否则很容易骨折。
为什么刘桂兰老人可以活到一百岁？并不是她吃了什么太上老君的灵丹妙药，而是她长期锻炼身体的结果。所以说，要想延长自己的生命，每天出去锻炼是必不可少的。
30周脐带绕颈一周
30周脐带绕颈一周对于孕妇们来说其实是比较常见的，很多女人在怀孕的时候都是会出现这样的一种情况的。通常大部分女性们在遇到这种情况的时候，都会是惊慌失措的，她们担心自己的身体受到损害，更担心自己的宝宝的健康受到影响。所以大部分女性朋友们在遇到这样的情况的时候往往会去医院治疗的。
出现上面的情形，最主要的还是因为我们的孕妇们对于30周脐带绕颈一周这种情况的不了解才导致这样子的。其实对于一般的孕妇来说都是不了解这样的状况的。虽说30周脐带绕颈一周经常发生，但是当自己出现这样的情况的时候，一般人都是会慌乱的。那么，下面就来好好谈谈关于30周脐带绕颈一周这种现象。
只要胎心胎动好是不要紧的，脐带绕颈是常见的，不要担心。意见建议：建议多走动，有可能还是会绕回去。怀孕期间为了宝宝的健康生长发育是需要多加强营养的，可以吃些碳酸钙或者乐力钙或保灵孕宝。多吃些排骨汤及动物肝脏。平时适当的散步也是对宝宝有益的。胎儿每天都会不规则的动，饶颈是正常的，而且饶颈2周也是可以自然分娩的，一般2周半或以上选择剖腹产。到38周会照最后一次B超，到那时再看。也许会绕的更多，也许就绕出来了
胎儿的饶颈情况随时都会发生变化的。
根据检查结果，头位在孕28周以后是正常的胎位，也就是说胎儿的头在耻骨联合上方，脐带绕颈一周是说胎儿的脐带在脖子上面绕了一周，这是在胎儿当中很常见的情况，一般不会影响胎儿生长和发育的，但是你要注意胎动的情况，如果感觉胎动异常要及时就诊的，定期复查彩超，观察脐带绕颈的情况。宝宝在母体内并不老实，它在空间并不很大的子宫内翻滚打转，经常活动。每个宝宝的特点不同，有的宝宝动作比较轻柔，有的宝宝动作幅度较大，特别喜爱运动。他在妈妈的子宫内活动、游戏，动动胳膊，伸伸腿，又会转个圈，这时有可能会发生脐带缠绕。脐带缠绕是脐带异常的一种，以缠绕胎宝宝颈部最为多见，是脐带异常中最重要的类型之一。另有一种不完全绕颈者，称为脐带搭颈。其次为缠绕躯干及肢体，常被准妈妈们统称为脐带绕颈或脐带缠颈。
通过上面的详细介绍，我们便就知道了，其实这所谓的30周脐带绕颈一周既可以说是孕妇的症状表现，也可以说是孕妇肚中胎儿的症状。对于30周脐带绕颈一周这种现象，我们的孕妇朋友是完全没有必要慌张的，因为这种现象是完全正常的，如果实在不放心的可以去医院检查一下的。
经常散步可缓解疲劳帮助消化
冬天天寒地冻，很多人都缺少运动，这对身体健康是不利的，散步是运动养生方法中值得推荐的一种，在平时生活中，如果我们能够经常进行散步，那可以有效缓解疲劳，帮助更好的消化，下面，专家就来为我们介绍几种简单又实用的散步方法。
散步是一种温和的运动方式，它是我们在冬季养生的一个好方法，单纯的散步虽然也有着不错的锻炼效果，但是却会缺乏乐趣，下面我们来介绍几种比较有趣的散步方式，一起来看看。
拍打散步
这是传统的健身方法。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。
倒走散步
它改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。倒走脚尖先着地，后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。
听曲散步
这是一种减压的方式，也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲，那样会不自主的加快步子，不利消化。
摩腹散步
一边慢走，一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。
散步的时间也很有讲究：
食后散步
《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”这说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。
清晨散步
早晨起床后，或在庭院之中,或在林荫人道等字气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。
春日散步
春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。
睡前散步
《柴岩隐书》曰：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。”这是因为“善行则身劳，劳则思息”。
看过上面专家的讲解，我们了解到经常进行散步可以有效的缓解疲劳，并且帮助消化，大家可以根据自己的情况选择适合的，而散步的时间最好也有一定的选择，以达到更好的锻炼效果。
晚上散步一小时能对减肥有效果吗？
有些人习惯于上午运动减肥，其中很多人会选择跑步或者做一些有氧运动。另外也有的人会在下午下班吃完饭后做一些慢运动。中国自古以来就说：饭后百步走，活到九十九。有的人会在晚上吃完饭后到公园或者其他比较安静环境又好的地方散步，一般散步时间都会达到一个小时。散步时间这么长有没有减肥的效果呢？小编今天在这里给大家分析下到底有没有减肥的效果。
散步当然可以消耗热量，但是要达到的时间量，散步三十分钟达到健美的效果，散步四十五分钟以上才有减肥的效果。 散步不一定要走的很快，但是一定要尽量的大步走才可以， 还有，记得散步以后要做好放松，否则会有小萝卜腿。但是散步每小时只能消耗250多卡, 而游泳的话,每小时可以消耗掉560卡，建议吃过饭的半小时一定不要坐下，后果当然是不利于屁股的。
还有平时做运动也是需要的，建议是晚上运动，但不可过于激烈，跳舞毯是个不错的选择，还有就是瑜伽也不错，网上资源很多，你可以搜索各种不同的瑜伽操，晚上不要窝着看电视什么的，多动动，还有减肥的话爬楼梯也不错的呢，爬个两三趟6楼的话相当于跑了800，1000米哦！当然，爬完后要记得活动活动大小腿，敲敲锤锤都好，总之不要让腿部的肉僵硬起来！
还有要控制好饮食啊，多去关注食物的卡路里，避免油腻，油炸，热量和脂肪含量高的食物，当然这就需要你克制自己的贪念啦！
一般来讲，晚上散步45分钟，就会达到减肥的效果，散步一小时的效果会更加明显。不过晚上散步的时候，迈的步子一定得大，不然效果也不是十分明显。每天都要坚持，如果某天没有时间，可以适当缩短散步时间，最好还是每天都要散步。散步后可以用手揉揉腿部，不然很容易导致腿部有肌肉。
有哪些快速瘦身的妙招呢？
女孩子都比较爱美，拥有好的身材就可以穿各种各样的好看的衣服。所以如何快速瘦身是广大女同胞困扰已久的问题。有的人或许为了瘦身尝试各种各样的方法，但不一定都有效果。那到底有哪些比较好的方法能让我们快速的瘦身呢?下面就有小编为详细大家介绍一些快速瘦身妙招吧。
1、手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。
2、颈部的锻炼
缺少颈部锻炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立的时候最好，可以有效的放松颈部，然后按照顺时针和逆时针，慢慢转动颈部，注意身体要稳，用力均匀，两个方向各转动五次。
3、要想身材性感有曲线多喝热水
身体有充足的水分，能够加快身体血液循环，使得提高心脏的代谢能力，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。
4、泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
好了，小编就为大家介绍这几种快速瘦身妙招了。健康的瘦身方法对我们的身体健康也是有好处的。大家仔细阅读后应该都记下来了吧，有兴趣的可以按照小编讲的试试。其实对女孩子来说，瘦身是非常重要的，大家要尽量抽时间试试小编介绍的小窍门。
瘦身的妙招有哪些？
有的人每天面对自己臃肿的身材而长吁短叹，但是想让她减肥，她往往会有非常充足的理由，没有钱到健身房健身，也没有那么多的时间来减肥。其实在平时的生活中如果能够掌握一些减肥的小妙招，既不用让你花太多的金钱，也不用让你花费太多的时间，就可以轻松的搞定身体上的赘肉。
1.原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可
强健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行
见效点：腿、腰
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
见效点：全身
每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5.跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6.跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7.晨操
见效点：全身、呼吸畅通
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8.喝水
见效点：全身
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9.盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
如果在平时的生活中能够坚持上述的九种减肥的小妙招，就可以让自己的赘肉消失无踪影，让自己的恢复苗条的身材，让小蛮腰重新回到自己的身上。要注意虽然这些运动不用花费太多的金钱，但是一定要注意坚持，才会不反弹。
教你一招：养生讲究“抖、唱、稳”
当前，越来越多的人注重养生了，他们已经意识到身体是革命的本钱。身体健康了，做什么事情都能随心应手。针对人们时下流行的健身运动，我来说说养生如何讲究“抖、唱、稳”吧。
一、抖
抖比较适合身体弱的人哦。方法是，身体平稳站立，双脚打开约一尺，调整好平缓的呼吸，将下垂的双手轻轻摆动，双膝微微上下抖动100次左右。抖的时候，最好选择公园，或平整绿地。一定要思想放松，表情从容，动作和缓，禁止动作过大。时间是上午6点23点左右一次；傍晚7点左右一次，每次控制在一个小时以内。
二、唱
虽然，通过体育锻炼，可以强化自己的身体肌肉（如四肢骨骼肌），而内脏平滑肌，必须得通过声音来进行改善，唱歌就是较好的一种方法。人们在唱歌时，可以将音波传入脏器，通过振动平滑肌，从而增强心、肝、肾等脏器的功能，另外，唱歌通过声带使肺部扩张振动，增加肺活量。第三，唱歌还可以使人的心情变得愉悦，是消除消极情绪的良方
三、稳
有些人，喜欢减肥。其实，保持自身体重稳定是最关键的。有关医学专家多次强调，人们必须要慎重对待减肥。据悉，体重忽增忽减最危险，体重平稳最重要。与其节制饮食，整天喊着减肥，不如保持平稳的体重，这样更有利于健康。
另外，大家要深信身体健康与内心和谐是息息相关的，对待生活的态度要乐观向上，懂得通过锻炼身体、用快乐抗压，心情好，身体才好，人就有精神，笑着过好每一天，即使生活过得平平淡淡，但是健康是福。
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