促进睡眠方法是什么呢
睡眠对我们来说是很重要的，有充足的睡眠，身体才不会被夜夜失眠所困扰，大家会发现，一晚睡眠非常充足，白天的精神就会很好，工作效率也会提高，现在随着工作的压力越来越大，让很多人不得不长期处于失眠的状态，晚上睡不着，白天没精神，那么促进睡眠方法是什么呢？
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
睡别对我们来说是很重要的，晚间睡眠的时候，大脑会停止一切的活动，大脑也处于神经放松状态，也是给大脑最好的休息时间，如果晚上翻来覆去睡不着，这就是引起了睡眠，平时晚上少喝水，平时不要吃巧克力，咖啡等等，这些都会给睡眠质量带来影响。
六大对女人最有益的睡眠方法
充足有效的睡眠不仅能让女人保持美丽，更能防止失眠，促进健康。下面告诉你对女人最有益的6大睡眠方法!
1、每天多睡15分钟
研究表明，女性每天所需要的睡眠时间比男性多15分钟。
2、卧室只放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，而郁金香不在此列。
3、不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，所以关上窗户睡觉可提高睡眠质量。
4、注意脚部保暖
研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的女性要差，提高睡眠质量一定要注意足部保暖。
5、晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
6、擦掉化妆品
女性带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
由此，女性朋友，想让自己睡的更美吗，那就必知对女人最有益的6大睡眠方法，睡个美容觉，生活更有情调。
女人丰胸提乳的方法
女孩儿都喜欢要一对完美的乳房，在追求乳房无限变大的同时，也要考虑到胸型是否完美，不要出现下垂的现象哦!
女人丰胸提乳的方法有以下几种：
1：转动肩胛骨： 身体站直，双腿张开与肩同宽，上身和双腿成一个平面，将腰背挺直，腹部收紧，然后肩膀放下，肩胛骨向身后打开，如图所示。将双手臂绷直，手肘左右斜下张开，手掌转向左右两侧。然后如第二图所示将身体向前倾，弯腰，手臂向下，手腕在膝盖前相帖。
2：回旋肩胛骨：平躺下，身体伸直，双腿并拢，脚掌绷直，用坐垫垫着肩胛骨和头部，腹部收紧，将肩胛骨向地面深压，双手臂自然张开，掌心向上，然后沿着地面缓缓向头部方向展开。
3：提拉肩胛骨：准备两个哑铃(装满水的矿泉水瓶)，平躺在地上，双腿屈膝，并拢，上半身保持伸直状态，然后双手各握一个哑铃，双手手臂向上伸直，举高。然后保持平躺，双手臂向上举起，肩胛骨从平躺状态向上提拉，作用两侧肩膀离地。
4：内收大胸肌：平躺在地上，屈膝，膝盖贴近，小腿分开，收紧腰部，然后双手各握一个哑铃，手肘弯曲，双肩和上臂打开，贴在地上，下臂举起，分别垂直在地上。双手手肘慢慢向上据去，手掌从最初的向内变成向外，然后双手肘尽量向上伸展，手臂伸直，双掌想贴。
5：前缩大胸肌：坐在地上，屈膝，双腿分开，大腿和小腿呈90度，然后收腹挺胸，身体慢慢向后倾保持和大腿呈90，然后屈肘，双手举起哑铃，聚在胸部两侧。保持这个姿势，下臂慢慢向上收起，手肘依然保持弯曲，双手握着的哑铃并拢。
6：综合运动：双膝跪地，膝盖中间留下一拳的空位，脚掌绷直并拢，大腿和小腿呈90度角，双手臂打开撑直，将上半身前后拉伸。然后双手的手肘分别向左右两侧弯曲，上半身向下压，跪在地上做俯卧撑的动作，保持半压状态，双手同时离地，上身微微弹起，撑地，重复几次。
以上就是女人丰胸提乳的方法，通过本文的介绍你了解了吗?
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