早晨起床如何养生
早上起来第一件事情要做什么？很多人会回答：刷牙洗脸，也有人会说：睁开双眼，这些答案都对，但是早上一来第一件事情应该是喝一杯白开水，说出去怕别人笑，有好几次，我都是被自己渴醒的。经过一夜，我们已经处在脱水的状态，血液浓度高，口干舌燥。所以早上起来喝一杯水可以清理肠胃，给血液注入新能量。
喝完水之后我们可以涮牙洗脸，做一些轻松的家务，比如洗衣服，买菜，给家人准备美味的早餐。潜移默化中，我们就会有排晨便的习惯，喝完水之后，肠道蠕动，增加新陈代谢，美好的一天从此开始，昨日的一切已随马桶冲走。
吃早餐也是一种学问，讲究荤素搭配，早餐要吃的好，所谓吃的好就要营养搭配要协调。蔬菜、水果、肉、牛奶都可以简单的来一点，最重要的一点是一定要吃早餐，有很多学生还有上班族，都喜欢早饭中饭一起吃，饿肚子不说，还伤了身体，长期下去容易成疾。早餐是一天活力的来源，不吃早餐，身体就没有了动力，更不上节奏，久而久之就会垮台。
起床之后可以做点轻微的活动，比如可以吃完早餐之后稍作休息出去慢爬，或者跳跳舞，练练剑和太极，舒暖身心。但是如果活动够快够猛的话，大脑会供氧不足导致呼吸不畅，老年者最为注意。
早上起床后最忌生气，不然你这一天将注定是糟糕的，早上醒来给家人一个吻，一个微笑，会有意外的收获哦。心情的好坏对身心健康是很重要的，心态直接关系着健康。我们应该学会调节的自己的心情，学会控制，这样才能心静如水，泰然处之。
早晨起床可以喝白开水吗？
大家都知道我们人体占比重最多的物质是水，但是我们当中有多少人对饮水重视过呢？一般大家饮水就是口渴了就喝水，不渴就不喝，其实这是一种极其错误的做法，当我们口渴的时候说明我们的体内已经缺水很严重了，这样是不利于我们的身体健康的，我们平时应该养成常喝水的好习惯，比如早上起床喝杯白开水，下面向大家说一下早上喝水的益处。
a.补充水分——人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
b.防止便秘——清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
c.冲刷肠胃——早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
d.清醒大脑——起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
e.美容养颜——早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
身体经过一晚上的水分丢失，早晨起床后的第一杯水显得尤为重要。那该如何选择水呢？下面列出几种常见的水。
1、白开水：这是最为推崇的一种水，也是普遍合适各种人群。适合长期喝。
2、柠檬水：富含维C，口感又酸酸的很清爽，这种水不适合长期喝，可以隔几天喝一喝。3、蜂蜜水：润肠通便，便秘时喝或者隔几天喝比较好。
4、淡盐水：一般情况不建议喝。因为中国营养学会推荐每人每天6克盐，而我国大部分地区平均每天吃13克盐，早已超出了范围，同时我们很多人运动量是不够的，所以排出的钠也就比较少。所以不建议喝。
5、茶水：茶水一方面味道不是很好，再就是泡一壶茶水要花时间很多，尤其是上班族来不及。所以也不建议喝茶水。
大家早上喝水是很好的，但是大家不要盲目的喝太多，而且大家一定要选好水，不能和冷水，如果早上和冷水你会觉得一天身体都很无力，大家最好温开水，或者在温开水里加点蜂蜜。
早晨起床你喝下的可能是一杯“毒药”
很多人都有晨起一杯水的习惯，其地位似乎快和早餐同等重要了，可是如果忽略以下的一些注意事项，那么这杯水也可能变成侵蚀健康的慢性毒药。别让水成为慢性毒药！
1、无味才是真
不知道你有没有这样的经验，就是晨起的口中特别没有味道，所以有人喜欢喝果汁、蜂蜜水，但此类饮品较甜，会升高血糖，进而影响食欲；也有人喜欢喝酸奶，但空腹时胃酸的PH值较低，不宜酸奶中活性乳酸菌的生长，也容易刺激胃肠道影响吸收；还有人提倡淡盐水，但经过一夜的水分消耗，早餐血液浓度较高，此时的淡盐水有点火上浇油之嫌，再说现代人也没那么缺NaCl；也有小部分人群喜欢喝碳酸饮料，不仅补不了水，还容易造成钙质的流失，弄得腹胀不说，还腐蚀牙齿。所以，乖乖地喝点白水吧，正所谓平淡才是真嘛。
2、温度很关键
经过一晚上的皮肤、口腔、肾脏等的代谢，人体流失了很多水分，起床的时候会又燥又渴，一些人尤其年轻人喜欢一股脑儿痛饮一杯凉水、甚至冰水，喝下去胃里觉得凉凉的、爽爽的，特别过瘾！但中医认为早晨是人体阳气初生长的时候，胃气、胆气就像刚刚露土的小苗，如果浇上去的第一桶水是凉水，结果是可想而知的。温开水、温开水、温开水，重要的事情不止说三遍，而且要说到记住才可以。
3、时间要把握
这里的“时间”主要指两个方面：第一，大家尽量把晨起第一杯水的饮用时间调整在早餐前和刷牙后，这样既可以避免口腔细菌流入胃中，又防止了进食早餐对白开水促进血液循环、冲刷肠胃作用的影响。第二，是说我们喝水的速度尽量保持在“细水长流”的状态，猛喝水容易造成人体细胞水肿，反而带来健康隐患，得不偿失呀。选好点儿，慢点儿喝，习惯问题而已。
相关推荐
最新文章