晚上最好几点跑步
运动是锻炼身材最好的方法，现在有很多人都喜欢运动，而且最多人选择的运动方法就是跑步，但是因为工作家庭环境等等的原因，在白天的时候很多人都没有时间去进行运动，所以只能选择在晚上的时候去跑步，那么在晚上的时候几点去跑步效果最好呢？一起来看看下面的介绍吧。
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
跑步可以说是最简单的锻炼方法了，如果你可以每天都坚持下来的话，一定可以看到很好的效果，除了每天坚持运动之外呢，你也要注意搭配饮食的健康，千万不可以吃一些带有刺激性的辛辣食物，尽量吃一些清淡一点的比较好。而且晚上跑步最好是在餐后一个小时后再进行。
晚上最好几点跑步好呢
跑步的运动有好多朋友在进行，特别是跑步的好处大家也是明白的，我们通过平时进行跑步不但会达到减肥的目的，同时在减肥的时候我们身体的体质也得到了锻炼，不过在跑步的时候我们要注意跑步的方法和时间，特别是要注意运动量的大小，有好多朋友会在晚上跑步，下面一起来了解一下晚上最好几点跑步？
1.如果你有时间的话最好是在傍晚时候进行运动，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中最高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候，所以这个时间进行锻炼是最好的，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。
2.事实上，在晚上锻炼也因人而异，不同的人体质不一样，适宜进行锻炼的时间也会存在着差别，大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适，如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
通过以上的介绍，我们现在知道了晚上最好几点跑步，其实每个人的身体情况和时间安排不同，跑步的时间也会不同，只要根据自己的情况来进行就好，不过需要注意的就是不能太晚，太晚进行跑步的运动会影响到晚上的睡眠质量。
晚上什么时候适合跑步呢
跑步大家也应该知道有什么样的好处，跑步是一种有氧的运动，也是一种对身体有着很多好处的运动，不过在跑步的时候我们有好多朋友不知道在什么时候进行最好，而且对于白天上班没有多少时间的朋友来说就会更加的不清楚在什么时候跑步好了，那么，晚上什么时候适合跑步？下面我们来进行一下了解。
1.如果你有时间的话最好是在傍晚时候进行运动，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中最高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候，所以这个时间进行锻炼是最好的，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。
2.事实上，在晚上锻炼也因人而异，不同的人体质不一样，适宜进行锻炼的时间也会存在着差别，大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适，如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
3.另外需要注意的是不要在大雾天气进行锻炼，因为大雾天气空气有很多小水珠，这些小水珠会携带很多的病原体，如果进行锻炼话势必会吸入大量的小水珠，造成病原体也会被吸入体内，会对身体造成不利影响;另外锻炼的时候切记不可以用嘴呼吸，因为鼻子可以过滤掉空气中的有害物质;还有就是切记不可以不做准备动作就直接运动，那样会容易造成身体的损伤;再者就是切记不可以不采取保暖措施，可以再运动过后，热了的时候脱掉衣服，但是不可以一开始就脱掉，那样会容易造成感冒。
通过上述的介绍，我们现在知道了晚上什么时候适合跑步，这也是对于上班的朋友来说最合适的时候了，一般上班的朋友白天没有时间，只要在晚上的时候可以有时间进行运动，不过在进行跑步运动的时候要有一个慢慢适应的过程。
晚上适合跑步吗
虽说看起来跑步是比较简单的，根本就是没有任何技巧可言的，只是需要讲究速度就可言的，这样的话就是可以达到锻炼身体的效果，其实对于跑步来说还有很多的注意事项的，就连跑步的时间都是有一定的规定的，所以下面我们就一起来了解一下晚上适合跑步的吗？
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
以上这篇文章就是向我们详细讲解了晚上适合跑步吗，其实晚上适当的进行一些跑步是比较有好处的，尤其是一些经常会出现失眠的患者来说更加的可以改善他们的睡眠质量的，肌肉疲惫以后就特别的容易进入睡梦中的。
晚上几点适合运动呢?
随着人们生活方式的不断变化，白天时间比较紧张，而且多数上班族都是坐着办公，根本就达不到每天应有的活动量，因此必须要寻找时机来锻炼身体，其实晚上饭后还是可以适当运动的，选对合适的运动方式之后，还要选对时间，那么晚上几点适合运动呢?
科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。
不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
通过上文中对晚上几点适合运动做出的详细介绍，希望对大家有所帮助，运动的重要性是不可忽视的，不要觉得白天忙了一天晚上就很累了，不愿意动弹，只有养成一个好的生活习惯，提高养生保健意识，才能让自己的身体更健康。
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