![](/d/file/2023/05-06/6b4383403f57af656a7f6334b90c7a4a.jpg)
运动疲劳怎么办呢
随着现代社会人们对运动的关注度越来越高,很多朋友都希望在下班之后能到户外进行一些运动,这样就能更好的促进全身的血液循环和淋巴循环,同时也能让自己的整个精神面貌显得更加的抖擞。可也有朋友反映会出现运动疲劳的状态,那么运动疲劳怎么办呢?针对这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1 、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了运动疲劳怎么办的疑问,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对于这个疑问也已经有了更深刻的了解和认知。当然我想告诉大家的是,因为很多朋友其实存在着懒惰的思想,所以针对运动时都会出现一些偷懒的现象,这就需要大家改正了。
什么是运动疲劳症
为什么有的人运动之后最容易出现疲劳感呢,其实运动会带给人们很多的健身效果,但是什么是运动疲劳症呢,关于这个概念的定义是什么呢,如果一个人过度疲劳之后,如果不好好的休息调整,对健康是非常的不利的,下面就针对运动疲劳症的定义进行详细的介绍,希望大家对于运动疲劳症的定义了解一下。
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低,经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象,是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时工作能力下降,经过一段时间休息,工作能力又会恢复,只要不是过度疲劳,并不损害人体的健康。所以,运动性疲劳是一种生理现象,对人体来说又是一种保护性机制。
但是,如果人经常处于疲劳状态,前一次运动产生的疲劳还没来得及消除,而新的疲劳又产生了,疲劳就可能积累,久之就会产生过度疲劳,影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施,就能及时消除疲劳,使体力很快得到恢复,消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复,就有助于训练水平的不断提高。
运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。
这两种不同性质的疲劳有其不同的表现,躯体性疲劳表现为动作迟缓,不灵敏,动作的协调能力下降,失眠、烦躁与不安等;心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中,记忆力障碍,理解、推理困难,脑力活动迟钝、不准确。
躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的,可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍事休息即可恢复,属正常现象;中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉;重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外,尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象,而且这些征象持续时间较长。躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。
在运动竞赛和运动训练中,躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的,故运动性疲劳是身心的疲劳。
关于什么是运动疲劳症呢,这个定义上文做了详细的介绍了,其实运动之后很容易出现身体的变化的,疲劳感是最容易发生的,平时如果不太喜欢做运动的人,一旦进行长时间的运动,对健康是非常的有害处的,因此要知道运动疲劳症的定义才是最重要的。
相关推荐
最新文章