瘦小腹，抗抑郁，女人最需要，除了它还有谁？
红豆是属于药食两用的食物，而女人多吃红豆也是有一定的好处的，下面跟小编一起了解下女人吃红豆有哪些功效？
1、口感绵软，自然的香甜。
多吃粗粮的好处已经是妇孺皆知，一向注重养生的女人们当然不例外，可是大多数粗粮口感粗糙，味道寡淡，但红都不一样，它煮熟煮烂后绵软香甜的滋味几乎让人忘了它是粗粮，而是天然的甜品。
2、红豆消水肿。
我们常说红豆瘦腿、红豆瘦脸，其实是红豆消水肿的功效，主要红豆是矿物质钾的仓库，是自然界食物钾含量排名前三甲的食物，以补钾著称的香蕉和它相比，简直是小儿科，而且香蕉的热量还能高，减肥的女人哪敢多吃。
3、红豆瘦小腹。
虽然说没有所谓的局部瘦身食物，但是膳食纤维含量高的红豆能促进肠道垃圾排出，虽然脂肪没有真正减少，但是垃圾少了肚子自然感觉平坦一些，这也是我们追求的效果之一。红豆饭、红豆薏仁粥、红豆沙包子，哪个女人不爱.
4、改善皮肤状态。
主要通过两个途径，第一是前面提到的清肠通便，身体内在清爽了，外在的麻烦就能自然减少了，第二是红豆富含的著名美容营养素维生素B2，促进皮肤新陈代谢，预防和改善各种皮肤炎症，如脂溢性皮炎，冒油起痘等。
5、更低脂的优质蛋白来源。
减肥的女人常常会拒绝大鱼大肉那些脂肪含量高的食物，但它们同时也是优质蛋白的重要来源，缺了优质蛋白的重要性无需多言，皮肤、头发、牙齿、骨头、器脏，哪样都少不了它。红豆的蛋白质含量高且吸收率较好，而且热量和脂肪含量低。
6、改善情绪抗抑郁。
红豆富含维生素B1、维生素B6、叶酸、烟酸等B族维生素，维生素B1又名抗神经炎因子，维生素B6是典型的抗抑郁营养素，体内快乐神经递质5-羟色胺的合成必须有维生素B6和叶酸的帮助。
7、预防和改善贫血。
红豆不仅富含铁质，而且还含有促进铁吸收的维生素B2，所以能起到补铁补血的作用。所以很多女性滋补的药膳里都会有红豆，女性经期、孕期、哺乳期等特殊时期尤其适合吃，长期坚持吃，一辈子远离黄脸婆。
8、保护心脏。
红色食物入心，李时珍称红豆为“心之谷”，主要因为红豆钾含量高，维护心肌功能，再有就是红豆富含的抗氧化物质如黄酮类花青素、植物甾醇、多不饱和脂肪酸等也能对心脏起到很好的防护作用。
能帮助瘦小腹的好食材
每个胖子们最期望的一件事就是想要小肚子瘦下，当他们用费劲千心万苦，用尽各种方法，节食、运动、抽腹、针灸等等，也是无济于事，突出的小腹依然骄傲的存在，现在终于有了更好的方法，不用节食、大量运动和医疗帮助，只需简单的食谱，就能让你拥有性感平平的健美腹部，带着迷人腰身奔向夏日阳光，快来让我们一起看一看吧！
瘦小腹食物：牛油果（鄂梨）
半个牛油果含有约10克不饱和脂肪，能减少血液中储存的胆固醇，避免腰腹周围脂肪的聚积。牛油果还可以帮体内吸收类胡萝卜素，这种抗氧化物在胡萝卜、西红柿、菠菜里含量极高。研究显示，加入了牛油果的沙拉，类胡萝卜素要比没有加入牛油果的要高出15倍。
瘦小腹食物：香蕉
一根香蕉含约400毫克钾，香焦可有效排除体内过多的钠，减轻腹部饱胀感。香蕉中含有淀粉，比普通淀粉较难消化，会增加饱胀感从而促进代谢，减少了血糖转化脂肪的量。而且香蕉还有消化酶，可缩短食物在肠道的逗留时间。
瘦小腹食物：酸奶
天然酸奶属低糖食物，它的成分中醣类和蛋白质能稳固血糖，减少热量转化成的脂肪堆积在身体内。每天一杯天然酸奶是减小腹的好帮手。
瘦小腹食物：莓类水果
莓类水果如小红莓、蓝莓、草莓、覆盆莓…都可列入减小腹食谱中。莓类水果含丰富维他命C，是养颜佳品，其抗氧化素还可增加血液中的含氧量，提高热量的燃烧率。
提示：以上食物每天选择至少2样来吃。
瘦小腹的食物有哪些呢
女孩子都希望自己的小腹能够瘦下来，都希望自己更加的苗条，减肥方式也是五花八门的，什么样的人减肥方法也是不同的，很多人还是觉得饮食减肥是有好处的，有一些能够瘦小腹的食物可以很好的减肥，那么生活中瘦小腹的食物有哪些呢，关于这个问题下面就给大家详细的介绍一下看看。
1. 杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2. 鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
3. 大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
4. 苹果
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。
三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
最佳食用量：每天1到2个苹果。
瘦小腹的食物有哪些呢，以上介绍了几种有效果的瘦腹小食品，长期吃的话对健康是有好处的，可以作为零食食用，也可以做菜来吃，如果想尽快的瘦小腹的话，可以饮食减肥和运动减肥相结合的方法，只有这样才能够成功的瘦小腹的，希望上面的几种食物对大家有效果。
玫瑰花茶可抗抑郁
玫瑰花是一种珍贵的药材，美容养颜，通经活络，软化血管，对于心脑血管，高血压，心脏病及妇科有显著疗效。调和肝脾，理气和胃。在这里我们讲讲喝玫瑰花茶怎么抵抗忧郁。
茶叶店里常有颜色鲜艳的干玫瑰花出售，很多人由于不了解其作用而忽视了它。其实，玫瑰花是很好的药食同源的食物，女性平时常用它来泡水喝，有很多好处。尤其是月经期间情绪不佳、脸色黯淡，甚至是痛经等症状，都可以得到一定的缓解。
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。#p#副标题#e#
对于女性来说，玫瑰花喝多了，还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。这是因为玫瑰花有很强的行气活血、化淤、调和脏腑的作用。我们平时所说的脸色不好或脸上长斑、月经失调、痛经等症状，都和气血运行失常，淤滞于子宫或面部有关。一旦气血运行正常了，自然就会面色红润、身体健康。要想达到这种效果，具体做法是：每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克;肾虚者可加入枸杞子15克。
泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，由于玫瑰花活血散淤的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。
想要瘦，3种食材来相助！
三月到了，女性朋友们是否开始偷偷计划减重了，随着季节的来临，想必大家都想要快点瘦，但是营养师在这边提醒大家，”快速”这两个字在营养师的眼中等同于腹胖喔!快速减重的等于腹胖，所以控制体重，还是老话一句，少吃多动，一个月以2-3公斤为限以下介绍几种常见的营养成份；
1.白肾豆:
我们每天会吃进去淀粉的食物，经由淀粉消化酵素分解成糖分，进入血液中送到全身各细胞利用，适量淀粉可以帮助能量的提升，过量也易堆积在体内变成多余的负担，所以这种豆在体内的作用是将降低淀粉消化酵素的作用，帮助减少淀粉热量的吸收，再搭配合理的饮食和运动计划，可以帮助体重控制。
2.辣椒:
辣椒可以造成身体的生热反应，具有发汗、加强血液流通的用途，最新研究发现，辣椒素可以加速体内脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积，不过提醒已病患胃溃疡、胃酸倒流及慢性胃炎的患者，还是不宜服用过多。
3.藤黄果:
类似柑橘的果实，果皮上有氢氧基柠檬酸，可以阻止糖类转化成脂肪，并且抑制脂肪酸的合成，并且能够刺激饱食中枢，达到抑制食欲减少进食量。
合理的减重必需具备以下特点:
均衡饮食下，每个月减重速度大约控制在2-3公斤。
如果搭配合格的保健食品，但是大吃大喝，依然达不到成效。
正餐前，可以喝一杯250-300cc的水，增加饱足感避免吃过量。
吃饭顺序；先喝清汤，再吃蔬菜，最后吃肉类及主食类。
瘦小腹鱼汤
瘦小腹鱼汤，顾名思义，就是一款有很好的瘦身作用的鱼汤喽!想要减肥、瘦小腹的GG、MM可以尝试一下哦!
食材：
主料：水芹菜4两,鲫鱼1条
辅料：制香附5钱,香砂仁5钱,淮山3钱,枳棋子3钱(中药行买的到)。
做法：
1、鲫鱼用油先煎过
2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可
功效：
消化啤酒肚与腹部赘肉
瘦小腹鱼汤的做法您学会了吗?如果您还有什么好的减肥美体食谱，可以到论坛里和大家聊聊，交流一下经验哦!
吃什么可以快速瘦小腹呢
平坦的小腹是很多漂亮美眉都向往的，这样穿衣服没有节制，也比较好看有型。相对比平坦的小腹，更有认识微凸的小腹。所以很多人都想要瘦小腹，想要在短时间内达到瘦小腹的效果，那就要少吃，多运动。但是有一些水果可以起到辅助瘦小腹的作用，我们一起来看看都有哪些吧！
1
柠檬100克/24卡路里美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦~
2
番茄100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
3
奇异果100克/50卡路里奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
4
凤梨100克/32卡路里凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5
香蕉100克/125卡路里很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
以上这些水果都是可以帮助瘦小腹，最好是要每天坚持运动，做一些能够帮助锻炼到腹部肌肉的运动，才能够起到瘦小腹的作用。游泳或者是呼啦圈都是可以帮助起到瘦小腹的作用，但如果不能长期坚持，是不能起到瘦小腹的作用。
什么食材可以有增胖的作用？
从保健养生的角度考虑，如果你过瘦的话，就会影响身体健康，甚至是导致疾病发生。所以说，对于过瘦的朋友来说，长胖是养生重点。那么，该如何增胖呢?健康饮食专家提示，有一些食物常吃，就会让你长胖。
1.碳水化合物
对于体格过分瘦小的人群而言，多半都存在有偏食以及挑食等方面的问题，因此专家建议，在平时生活中应该尽量的养成良好的饮食习惯，想偏食等不良的饮食习惯必须要改正。除此之外专家还建议，这部分人群在平时生活中还应该多吃些富含有碳水化合物的食物，其中以面食最具有增肥的效果。
除了富含有碳水化合物的食物之外，同时专家建议这部分人群，在平时生活中还应该多吃些含有高蛋白的食物，比如像瘦猪肉、鱼肉、鸡蛋等，这些食物中所含有的蛋白都属于优质蛋白，适量多摄取可有效的起到增肥的作用。
2.山药
专家提醒，在平时生活中还可以通过食用山药来起到很好的增肥功效，而且生活中山药的食用方法有很多，下面就向大家介绍一种最营养的山药制作方法：
食材：山药、乳酪、白糖
做法：将山药清洗干净后捣成泥状，然后在把准备好的大米淘洗干净然后煮成粥，等到大米快成粥的时候再放入山药，接着调入乳酪、白糖后食用即可。
还有一种方法是将山药晒干研粉，然后每次食用的时候取30克加冷水调匀，然后置炉上用文火煮熟，同时边煮边不断的搅拌，最后再调入乳酪、白糖即可食用。
山药之所以具有增肥的功效，是因为山药可帮助我们人体有效的起到补虚赢，长肌肉、润皮毛的功效，尤其是对一些过于消瘦的人群更能起到很好的增肥功效。
3.吃主食
同时在调查研究中还发现，大部分身体过于消瘦的人群在平时生活中还有不喜欢吃主食的不良饮食习惯，主食能够为我们提供大量的热量以及能量，从而保证人体机能的正常运行，如果长期缺乏主食的话不但会导致人体抵抗力下降，同时还会因此而导致体格过分的消瘦。
因此在平时生活中要注意，对于米饭、馒头、面食等食物必须要适量摄取，适量的摄取不但不会导致你肥胖，同时还具有很好的控制体重的功效。而对于一些消瘦人群而言，适量摄取还能够很好的起到增肥的功效。因此在吃什么能长胖的问题上，主食是必不可少的一种食物。
根据对食物营养的分析，上述这些食物经常吃，就会让你得到长胖的效果。所以说，如果你想要长胖，就要多吃今天介绍的食物。当然，如果你想要减肥的话，那这些食物就要适量吃哦。总之，健康饮食就能养出健康体质。
请问仰卧起坐能瘦小腹么
仰卧起坐可以有效地帮助我们增加腹肌，但是最近很多人对于仰卧起坐能瘦小腹么呢的问题有疑问，仰卧起坐确实是一项不错的运动，最近也成为了风靡大江南北的一种运动，既然成为一种流行的运动，所以就肯定有它自身的好处，很多女性朋友也都把仰卧起坐当做减肥的方式，下面就让我们一起了解一下仰卧起坐能瘦小腹么呢吧。
嗯，是可以的
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
多了解一些仰卧起坐能瘦小腹么呢的内容对于我们自身是有百利而无一害的，通过以上内容，我们不难发现仰卧起坐对于瘦小腹的作用是非常明显的，一些想减肥女性们，一定要对于这些内容引起特别的关注，更好的塑造身材。
瘦小腹的最快最有效方法
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但破坏了我们的形象而且还容易引发一些疾病，所以我们一定要想办法来减肥瘦身才行，有一些朋友虽然体重并不是很重，但是腹部却堆积了很多的脂肪，这个和我们不良的生活习惯有很大的关系，下文我们就给这些朋友介绍一下瘦小腹的方法。
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。
效果：紧实腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。
瘦肚子的最快方法五
平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。
功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。
瘦肚子的最快方法六
侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。
效果：收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。
在什么的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的困扰，我们一定要找到最科学的瘦身方法才行，上文介绍了瘦小腹的几个方法，大家可以选择最适合自己的方法来减掉腹部的赘肉。
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