由网友(向谁诉说曾经)分享简介：你的睡眠质量如何？究竟怎样才可睡得有质量呢？现在就让我们从日常生活做起吧！从睡房开始 踏入睡房，应有一种安宁恬静的感觉，失眠已经是一个常见的都市病，困扰着每位都市人，因为睡不好是会影响你明天的工作或学习效率。不少人都会尝试一些普遍的方法，例如喝热牛奶来催眠，不过归根究底，远离失眠还是由日常小习惯做起来预防。失眠是都市人...

要想“睡的好”，要从睡眠细节做起！

你的睡眠质量如何？究竟怎样才可睡得有质量呢？现在就让我们从日常生活做起吧！

从睡房开始

踏入睡房，应有一种安宁恬静的感觉，所以房间色调要柔和，不宜摆放太多家私杂物，有些人喜爱放一些毛公仔，揽枕等在床上，但这却减少了自己在床上的空间，且增加了压迫感；温度也要适中，白天要让阳光及清新空气进入卧室，切勿长期把窗帘拉下，令房间变得阴沉及潮湿。

枕室用品

若需要购买新床垫或枕头，尽可能尝试躺卧一段时间，至少五至十分钟，勿太快作决定，尤其有肩颈问题的人，更要小心，必要时应请教一些专业人士。床垫要定期晾晒，以免滋生床螨。睡衣方面，宜比较宽松，淡色，排汗及透气；冬天不宜穿得太多，影响活动及呼吸，更不应把被铺盖过头部。

饮食方面

避免太晚进食、吃得太饱或睡前喝太多水和汤，更要避免浓味及含咖啡因的食物及饮料。宜多吃天然食物，缓和心情。

睡前大忌

在晚间观看或收听刺激性电视或电台节目：现时安排在晚间黄金时间播放的电视节目，都较为刺激或带点暴力成分，过度感官刺激绝对不能给予观众宁静祥和的安眠气氛。

打电话与朋友聊天：在晚间闲暇的时候有些人喜爱拨电话与友人尽诉心中情，或企图将当天的开心与不开心的事，一下子说过痛快，但往往煲完这“电话粥”后，不经意将内容带进梦境，令情绪不能稳定，影响睡眠。

晚间在睡觉仍然使用电脑：这样做会令大脑仍然处于非常清醒的状态，不能静下来休息。

睡前宜做的事

睡前两小时来个热水泡浴， 入睡前适宜播放一些轻柔的音乐，睡前想想当天愉快的事，学习深呼吸，做一些松弛的运动。

一个有质量的睡眠，千金难买。好的睡眠不能单靠药物或汤水，最要紧的还是要调节生活，作息有时；倘若睡眠的问题一直持续，便应尽快求医，不应耽误情况，快快找出原因，对症下药。