中老年迪斯科之利弊谈
很多老年人都把跳舞当做健身的法宝，中老年舞蹈的种类繁多，迪斯科是其一，下面来谈谈中老年迪斯科的利与弊。
1.人到了老年，运动器官会发生一系列退行性变化。如骨质疏松，椎关节僵硬，关节活动范围缩小，肌肉韧带的力量和弹性逐渐减弱等。针对这些不利因素，如果老年人经常适当的跳迪斯科，能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量。
它有助于防治老年性运动器官的劳损和常见病。但是如不能控制自己情绪，跳的时间过长，运动量过大，造成运动器官的局部负担过大，易发生关节扭伤甚至骨折，还会引起颈、肩、腰、腿痛等劳损性病症。为此，老年人跳迪斯科应量力而行，掌握好运动量。适量的标准是次日凌晨，肌肉元明显的酸疼感，关节活动无僵硬感，夜间也没有肌肉抽筋、弯缩等不适的现象。
2.老年人的心脏退变表现为心肌纤维萎缩，结缔组织增生，脂肪沉着，因而使心肌收缩力量减弱、心脏排血量少，对体力负荷的适应能力下降。经常适当地跳迪斯科，可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性，对活跃体内的新陈代谢，增强体内的氧化作用和对预防常见的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有积极的作用。
但是，在跳迪斯科时，如果情绪过于兴奋，运动量过大，造成心肌需氧量超过了冠状动脉的供氧的限度，轻者会出现心慌、气急、头晕、脸变色等症状，重者则会产生心绞痛，甚至心肌梗塞。另外，在血管方面，老年人血管壁硬化，弹性减退，血压容易出现升高的倾向，如果运动量掌握不适宜，会诱发突发性的心血管疾病。
有些无临床症状的心血管患者，在正常情况下未被发现，一旦运动量过大，超乎心脏所能承受的范围，会诱发心绞痛，甚至脑溢血。为此，老年人跳迪斯科，为了避免万一，就要特别加强自我医务监督。方法是：在运动中每分钟脉搏控制在120～130 次。每天凌晨都要测量自己的晨脉，每天的脉差不能超过每分钟士5～10 次。如果晨脉波动较大，并伴有主观的不适感， 就应适当休息，还应请医生做些检查。
老年人的中枢神经系统，特别是大脑皮层功能，随着年龄的增长而降低，表现为对外界刺激的反应迟钝、记忆力减弱、神经细胞易于疲劳、疲劳后恢复较慢、大脑对各器官和系统活动的调节功能减弱。迪斯科舞由于动作多样化，并伴有强烈的音乐节奏，对大脑细胞确有良好的应激作用，对调整大脑皮层的兴奋和抑制功能，改善对各系统的调节作用，也起着良好影响。
中老年女性的保健
女娲造人的时候，分别造了男人和女人两种，也造就了互补。过去是女人无才便是德，可是当今社会，女人也能撑起半边天。现在的中老年妇女也大多数拼搏在工作中。能做自己，能凭自己本领打出一片天地，是每个女人希望的事，但是中老年妇女也要知道爱惜自己的身体。
中老年女性营养小谈建议你用过吸油纸后再涂上防晒霜，或者搽上带有防晒效果的粉。然后躺在床上做个裸体的约会，你们可以在烛光下轻柔地抚摩。丰胸的按摩手法如图：丰胸的按摩手法有很多，现在给大家介绍一种手法比较简单的：
丰胸的按摩手法1、虎口朝内双掌平贴于乳房上方，以中间三指向外侧拉开三十下。
从小到大，它是女性最好的朋友，更见证了一个从女孩到女人、从青涩到成熟的过程。轻者眼皮红肿、手掌出汗、全身起红疙瘩；重者恶心呕吐、肝功能异常、肌肉酸痛、咳嗽不止，甚至导致死亡。
让人信服的10大美容偏方第七招：隔夜茶能增长睫毛将喝剩的茶水晾凉，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾湿眼睫毛，可达到增长睫毛的功效，赶快试试吧！
骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。
1、提前补充。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2、食补贯穿始终。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
3、注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3－5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
4、选择正确的补钙产品。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是生物类酪蛋白钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好不需要维生素D就可以很好的吸收。这类钙剂如伊分子酪蛋白钙，它每100g含钙18g，还含有酪蛋白钙肽和胶原蛋白，服后容易吸收，并且更好的被人体利用，适合于中老年妇女补钙的需要。
因为是女性，我们虽然不强大，但是要学着强大，你不坚强懦弱给谁看。不管多大年纪的女性都要有自己的尊严，梦想，那样活着才有意义。虽然属于中老年，但是我们还有的是时间创造美好的事物。我们要学会保养，学会自身保健。
绑沙袋跑步的好处是什么呢
为了增强自己的身体健康，很多人都加入到了锻炼的行列中，各种各样的户外运动受到了大家的欢迎，当然负重锻炼形式，也能起到很好的锻炼作用，很多的年轻男性，正处在身体发育的关键时期，在跑步的时候绑沙袋也有特殊的功效，那么您知道绑沙袋跑步的好处是什么呢？
负重锻炼 经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可. 负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。
从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10%的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。
假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40%。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。
以上就是绑沙袋跑步的好处的详细解答，越来越多的人关注自己的身体健康，锻炼是一种很好的形式，现实生活中忙碌的生活总是压的我们喘不上气来，其实负重练习，也是一种很好的锻炼方法，希望绑沙袋跑步这样的运动形式，能够被大家所接受。
肌肉女胸部如何健身呢
日常生活当中随着工作压力和生活压力越来越大，不少女性的身体健康也出现了很大的问题，影响身体健康的是抵抗力不足，气血低下，不注意锻炼身体引起的，想要提高身体的自身素质，那么就要从运动开始，有很多的女生都羡慕那些有胸肌的女生，力与美的结合，那么女性如何锻炼身体呢！
随着女性社会地位和健康意识的提高，女子投身到竞技和群众体育中的人数与日俱增。原被列为女于运动禁区的足球、马拉松、举重等项目早已被攻破，连铁人三项等超生理极限的运动也有不少女性涉足。
尽管如此，女子在体育锻炼时，尤其是在与男子不同的生理阶段时，还应特别需要注意科学的锻炼方法。
女性在经期适宜进行一些比较缓和的运动，如原地投篮、托排球、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等。运动可使人产生欣快感，有利于减轻心情烦躁、易于激动等不良感觉；运动时血液循环系统功能改善，对子宫起轻柔的按摩作用，有利于经血排出，从而减轻了经期小腹胀痛、下坠等不适感觉。
有研究表明，经期女子对体力负荷的适应能力下降，因此在月经期的运动量和运动强度要适当减少，运动时间也不宜过长，特别是那些月经初潮不久、月经周期尚不稳定的初中女生，更应注意控制高强度的紧张运动。
怀孕的妇女能不能运动呢？应该说，适当运动对妊娠妇女是有益的。妊娠头3个月，运动量应相对比较小，可散步或做保健体操，避免跳跑和过度震动。妊娠4—7个月时，由于胎儿在子宫体内已附着牢固，运动量可适当增加。
应鼓励孕妇多做—些户外体育活动，可根据个人喜好参加步行和较为缓和的活动。妊娠后期尽管由于胎儿迅速长大，腹部膨隆令孕妇活动不便且呼吸感到困难，但仍需坚持散步，做一些有节奏的动作，如柔缓的呼吸体操，仰卧位屈伸下脚或抬腿练习。
女子在分娩后，腹壁及盆底肌肉、软组织松弛。为了使这些组织尽快恢复正常，产妇应尽早开始进行呼吸体操、仰卧转体等运动，以增强腹背肌和骨盆底肌的肌力。产后第五天起，产妇即可进行直腿抬高、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。
但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动或手持重物的活动，以免引起子宫脱垂。
女性在40岁以后，逐渐进入更年期。更年期短则数月、长则几年，更年期的各种症状在那些平时神经系统功能不太稳定的女性身上表现得尤为突出。
女性在这一特殊的生理阶段，应保持心情舒畅，注意劳逸结合，可以多参加一些形式活泼、富于情趣、符合个人爱好的集体活动，如保健体操、划船、登山、中老年迪斯科等。
健身是很重要的，尤其是对许多面临更年期的女性，更年期如果不注意健身，很容易引起神经不稳定等一系列的更年期症状，健身的方法不要太高强度，如果练出肌肉女胸部那效果就不好了，首次锻炼我们可以从体操，划船，瑜伽，跳舞等方式来健身。
诚至中医王斌趣谈男人及男性健康 —— ——访男科专家王斌
笔者对王大夫的第一印象是他修剪得异常整齐的指甲，他身上有医者特有的整洁和从容，也有学者的睿智沉稳。学兼中西的学术素养以及丰富的临床经验赋予了王大夫开放的心态和敏锐的思维。谈起专业领域，他深入浅出地介绍专业术语;说到自己的从医经历，他毫不避讳自己年少时对中医的迷惘和困惑，提及当下常见的健康问题，他像一位长者谆谆教诲。从他不疾不徐的谈话口吻，你不难体会他身上那种安静的力量。这种安静，是经年岁月的沉淀，也是中医智慧的沉淀。
王斌医生学兼中西，对中医理论有独到见解。
从您的专业领域男病科来说，您怎么看现在的男性健康状况?
——我觉得整个自然界的雄性生物，人类也好，动物也好，都处在节节败退的状态。
一般人会觉得男性在社会上是强势的一方，但有趣的是在医学领域男性却更像弱势的一方。跟大家熟悉的妇科相比，男科落后了一百多年。一百多年前医院就有了妇科，在学术领域妇产学科是医学中的一级学科，而男科的地位就比较尴尬。过去医院里没有男科，一般是并入内科或者泌尿外科。近二十多年来，大家普遍开始重视男性健康，医院内科或者外科里才专门设有男性科，像北大医院就有专门的男科。不光在西医医院，中医医院的男科也逐渐完善起来。
现在大家越来越重视男性健康，这是非常好的现象，事实上近年男性健康问题也越来越显现出来。整体来说，现在男性普遍处于亚健康状态，亚健康人群占比70%左右。具体到男性疾病来谈，我写过一本科普书《王斌详解男人病》，书里讲得比较详细。简要地说，男性疾病最常见的是前列腺疾病，比如前列腺增生、前列腺炎，前列腺增生多发于中老年男性，青壮年更趋向于前列腺炎。还有一些功能性疾病，比如性功能障碍。此外，就是近年高发的男性不育症。现在不育的男性越来越多，已经成了备受瞩目的社会现象。
有专家说二十一世纪是雄性生物面临灭顶之灾的世纪，随着环境污染的加重，自然界雄性的功能都在下降。有一个数字很能说明情况，过去评定不育症，判定标准是精子数量每毫升低于四千万，这个数字在逐年下降，目前的判定标准已经下降到两千万。准确说，不单单是男性不育，女性不孕人群也逐年增长，也就是我们常说的不孕不育越来越多，这个跟环境污染、大气变化，还有现代人不健康的生活习惯都有关系。我们在追求享受的时候，丢失了很多自然给我们的宝贵的东西，生育能力是其中之一。
现在行业内外都开始注重男性健康，大多数男性能够正视自己的健康问题，但是也有一些男性受传统观念的影响，不太愿意去医院就医，去了也不好意思坐在男科门口，总觉得羞于启口。我们的传统观念总觉得男人就要顶天立地，什么都要比人强，这种观念其实给了男人很大的压力。再加上男性不如女性有韧性，也不像女性有很多发泄渠道，无形中压力就都压抑在了心里，对健康影响很大。我个人觉得男性不用刻意显现强势的一面，人都是一样的，
有强的一面也有弱的一面，心态平和一些，更有益于身心健康。特别是不育症和情志关系很大，这类男性更应该注重情绪管理。
以您擅长的肠胃领域为例，中医指涉的器官和西医的器官含义有什么不同?
——中医和西医本质的区别就在于西医更关注脏器本身，中医则更关注脏器功能。
我曾有幸师从董德懋董老，董老擅长治疗消化系统疾病，我跟随董老的期间多少学习了一些。在我看来，中医指的“胃”和西医的“胃”有很大不同。西医谈胃，强调解剖学上的胃。西医常合称“肠胃”，关注胃在消化系统中的生理位置与作用。中医谈胃则指消化功能，用中医术语来说，胃指“胃气”。
我们常说五脏六腑，中医理论认为脏腑之间都有关联，不能完全割裂开来。胃是六腑之一，对应的脏是“脾”，所以中医通常“脾胃”同称，脾胃功能永远是合在一起的。二者一阴一阳，脾主升，胃主降，消化是开合升降的一个过程。
现代医学把胃视为消化功能的单个器官，研究浅表性胃炎、溃疡、肿瘤等问题，都是固定在解剖位置上来研究。中医则更关注脏腑“动态”的功能，中医讲“脾胃不和”“肝胃不和”，把脏器作为关联体来研究。此外，中医还认为脾胃往往和情志有关，认为人情绪不佳会导致胃“纳呆”。现代医学也把消化系统疾病列为心身疾病，认为脾胃疾病和情绪相关。中医在这方面可以说是先知先觉。
整体来说，中医和西医本质的区别就在于西医更关注脏器本身，中医更关注脏器功能，会考虑到各个脏器的关联。西医中的胃是单个消化器官，中医里的胃则是脾胃功能以及脾胃与其他脏器的关联。
您为什么会选择诚至，在诚至最大的感受是什么?
——诚至没有太多张扬的东西，实实在在的，这是我最喜欢的。
传统的中药药柜散发着安静的气息，这种安静正是诚至的内在气质。
选择诚至，是因为我觉得诚至的理念很好。诚至主张“顾客至上，服务至上”，为病人提供优质的医疗服务，这是诚至最看重的，我觉得这也是医生的初衷。现在医院里都称“患者”，我个人更愿意叫“客人”或者“朋友”。现在的医患关系很紧张，有些医生高高在上，也有一些医疗机构为了亲民打出了“患者是上帝”的口号，患者是上帝的话就不会生病了啊。我觉得医生高高在上或者把病人捧上天都有点奇怪，诚至这样把病人当客人的态度就很好。
舒适的就诊环境，诚至的优质服务体现于每一处细节。
诚至没有太多张扬的东西，是实实在在的，这是我最喜欢的。很多地方的宣传比较喧闹，办大型义诊啊，弄养生科普讲座啊，那样就成做生意了。诚至不是敲锣打鼓，满世界去推销，而是很真实地在做事，润物细无声式的。中医养生的真谛是求静，过日子要静，淡淡的，不能像在舞台上张牙舞爪。其实做事也是如此，要静，不能浮躁。诚至给我的感受就是安静，
我很享受这样的安静，也希望有更多病人能体验到这种安静。
(免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，另：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。)
中老年保健操有哪些
我们可以经常看到在广场上有一些中老年人聚集在一起跳着健身操，这不仅能充实个人的晚年生活，更对个人的身体健康具有很大的益处，有时候我也很喜欢跟着老人一起跳舞，而且慢慢的发现中老年保健操也有很多种，相信大家可能都不是很清楚，下面我就带大家一起了解下中老年保健操有哪些吧。
健身操第1式：扩胸法
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收紧法
身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。
健身操第5式：仰卧抬头操
将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。
。
老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
中老年人坚持晨练保健操操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。通过上面的介绍，想必大家都了解了中老年健身操了。同时健康的身体还离不开良好的生活习惯，尤其是老年人的饮食更要以清淡，营养均衡为主。
最新中老年健身操对身体有什么好处
近几年广场舞流行开来了，不仅在中国很流行，在国外也有了自己的市场，其实，广场舞也就是最新中老年健身操，对身体有很多好处，很受现在的中老年人的喜爱，但是，最新中老年健身操对身体有什么好处呢?这个也是一件让现在人很疑惑的事情，下面我就来详细讲解一下。
老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。
老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。
形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。
如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。
经过上面的介绍，相信大家都知道了最新中老年健身操对身体有什么好处，确实，它对身体的好处非常多，而且动作都比较简单，无论有没有舞蹈基础的人士都可以很轻松的上手，而且还有减肥陶冶情操的功效，怪不得能够在国内外都流行开呢!
广场舞中老年健身操怎么做
一到傍晚的时候，大家下班都可以在一些广场上看到一些年纪稍微大点的人们在跳着健身操。现在广场舞已经成为了一种时尚，已经不仅是年纪大的老人会去跳跳了。一些上班族在有时间的时候也是会在自己的家里跳下健身操，因为对于身体是有着很大的好处得。那么广场舞中老年健身操怎么做?
大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系，清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。
随着人口老龄化的不断增长，如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目，它对其具有以下几种重要的作用：改善体形，培养端庄体态，提高趣味性;调节心理活动，陶冶美好情操。
使人心情愉悦;推进和谐社会的健康发展;锻炼系统机能，增强体质增进健康;使中老年人群远离疾病等等。所以，大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮，健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来，尤其以中老年人群的广场舞为主要特色，发展前景将越来越好。
中老年人的创编方法种类各式各样，在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。
1.动作部位、角度限定法
在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的，而是针对中老年人提出的，随着年龄的增长，老年人的各种机能都逐渐减退，运动能力下降。
因此，不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群，有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度，可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。
在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习，再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动，尽量使动作的幅度不要太大，以免创编的动作不能很好的运用于实践。
?2.分解法
?分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法，一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。
准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分，目的是逐渐提高运动负荷量度，通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。
结束部分的目的是机体得到充分的放松，通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。
以上介绍的内容就是给大家详细的介绍了一下广场舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能着急的。做健身操也是一样，只要按照上文的步骤介绍后大家会发现其实并不是很难，而且长期的坚持下去对于身体健康和瘦身都是有帮助的。
适合中老年的广场舞有哪些？
现在我们瓦上出门散步的时候会发现广场上有很多中来年人聚在一起跳广场舞，这个特别不管在大城市里还是在小城镇中我们都可以看到，这是因为我们国家的老人们都非常的注重锻炼身体因为他们知道身体才是第一位的，没有好的身体我们有再多美好的东西都是无济于事的，那么我们看到的那么多舞都是适合中老年人跳的吗？他们最适合跳什么样的舞。
夏天到了，每到傍晚，在公园广场或是生活小区空地上都有成群的中老年人在广场跳起健身舞。中老年人最好的保健方式是运动，现在许多的中老年人会选择跳健身舞保健。特别是选择适合自己的健身舞，动作更是优美，而且对穴位按摩很有好处，跳完了浑身都舒服。
传统民间舞蹈，早已成为各大公园一道亮丽的风景。而最近在各个地区游玩的老阿伯却发现了一个更新鲜的事儿：现在中老年人健康舞还出新样式了，广场健身舞16步教学成为公园新的亮点。为了扩大中老人年的社交生活，还发展了恰恰16步中老年健身舞双人舞、金太阳中老年健身舞双人舞、中老年健身舞步步高、红色娘子军双人舞新16、中老年健身迪斯科、中老年健身舞金凤凰，其中恰恰16步中老年健身舞双人舞最爱中老年朋友喜爱。
据一位老中医解析：中老年人由于生理机能的退步，容易产生各种疾病。所以中老年人保健尤为重要。健身舞不仅可以缓解中老年人身体硬化，在音乐伴奏下做操、跳舞，借助健身球反复拍打身体的有关穴位，可增强体质，陶冶情操。 对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病;疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折;都要避免做的剧烈运动。
老年人的身体状况都不一样所以大家在采用舞蹈的方法锻炼身体的时候一定要根据自身的身体状况来判断自己是否适合跳，如果大家。在跳的时候感觉到过分的劳累记得哟啊及时休息。
女性更年期保健掌握5个要点魅力不减
女性一生中约有1/3是在更年期后度过的，更年期身体的保健是相当重要的，了解更年期出现的症状、掌握更年期的五大保健方法，对自己美丽负责，更年期要魅力不减。
更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期(月经停止、更年期往往烦躁不安)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段，它是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。
更年期不同程度的症状具体表现：
30岁左右 皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。
30~40岁之间 出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。
40~55岁之间 出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性。
55岁以上 肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。
女性更年期的4个症状：
潮热——更年期女性经常遭遇的症状。
心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
精神、神经症状表现异常。
腰酸背痛——更年期妇女骨质疏松的早期症状。
女性更年期吃什么最养心：
百合 有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。
莲子 性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
桑葚 有滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。
女性更年期保养多注意五要点：
均衡的营养 每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，才能维护身体的健康。
足够的运动 随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
定期健康检查 更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
善待自己的身体 健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。
乐观的生活态度 更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。
现代女性一生中约有1/3是在更年期后度过。因此医师强调，了解更年期的变化、以及更年期的身体保健非常重要。
相关推荐
最新文章