做什么运动可以减全身
身体肥胖成了好多人的心病,平时主要是不注意自己的饮食又缺乏运动后造成的,有了肥胖的情况后对生活和工作都有着明显的影响,特别是对女性来说就更加的苦恼,不仅动作笨拙,而且还会影响自己的身材,不管是穿什么衣服也不好看,不过肥胖的身材可以通过运动来进行减肥瘦全身,下面就了解下做什么运动可以瘦全身。
第一节、拉伸运动
要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形。注意,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。这个姿势保持十几秒钟。
锻炼部位:能有效的拉伸腰椎、颈椎以及腿部,能起到良好的瘦身效果。
第二节、抬腿运动
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。 锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节、抬小腿运动
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。 锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节、翘臀运动
站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位:针对小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明显的效果。
第五节、紧腹运动
平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
通过上述的介绍,我们知道了做什么运动可以瘦全身,在平时的时候要注意做这样的运动,而且要注意姿势的正确性,通过长期的坚持相信我们一定会告别肥胖,得到自己想要的身材,这是一项长期的运动,重在坚持,如果配合饮食会收到更加好的效果。
做什么运动最减臀呢?
有的人常常会为自己的大屁股而苦恼,因为屁股太大,穿衣服就不能随心所欲,只能是穿大一些的上衣来遮盖。这样的朋友肯定会想尽办法来减屁股上的赘肉,但是不放心抽脂减肥的办法,而且还需要花费许多的金钱。想要运动减肥,但是又不知道应该做什么运动来减肥。那么,不妨试一试下文的介绍:
1、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
2、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
3、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
4、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
5、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
想要减臀部的赘肉,可以通过运动消耗脂肪和饮食控制脂肪的摄取来达到目的。这样的减肥方式不但不用花钱,而且还是最健康的减肥方式。像上文中的爬楼梯,不但可以让臀部的赘肉减少,还可以起到强身健体的作用,对身体健康非常的有利。
女生做什么运动可以减肚子呢
如果女孩子想要通过运动来帮助自己减肥,瘦肚子的话,那么到底哪些动作方式才是最合适的呢?运动减肥确实是一个不错的想法,也是不错的选择,运动方式减掉肚子的效果也是最好,最健康的减肥方法,女生减肚子的时候有很多运动对这方面的改善效果都是非常好的,那么女生做什么运动可以减掉肚子呢?
NO.1 仰卧起坐呢
减肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
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NO.2 肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
女生做这些运动对肚子上面的赘肉消除效果是非常不错的,如果赘肉太多了,那么大家可以试试一些可以 帮助我们锻炼腹肌的方法来锻炼让自己的赘肉消除,锻炼腹肌的时候动作量大,动作范围广泛,对于腹部的赘肉降低效果也是最好的,消除赘肉还要记得饮食上的合理调节。
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