从改变我生活的健身中获得的八句真言
有那么一句话总在我们耳边响起,锻炼对你的健康有好处。无论是在医生会诊时，在杂志，在博客上，还是吉安莉·麦克通过电视节目对我们大声呼吁。其实我们都明白这个道理。
吉安莉·麦克完全有理由这样大声地呼吁。经常健身会减少你去看医生的次数。此外，经常健身还有很多的好处，三年前的锻炼，完全改变了我的生活方式。直到我培养了良好的健康的生活方式后，我才知道我身处于一个怎样的世界。因此，我对自己的做法感到十分的满意。
以下便是8种个改善生活的生活方法
1.改掉坏习惯
四年前我曾坐在霍特梅斯特快列车的头等舱上。面对生活曾经的种种经历，我能做的却只有伸手再为自己倒一杯酒。每次下班回到家，我就会像真爱如血里的那样，给你举办一个高端大气上档次的盛宴当中，然后沉溺于酒香当中。之后，我通过跟狗狗一起跑步来抑制自己这种坏习惯，使自己忙碌了一天儿烦躁不安的心情平静下来。虽然跑步对于我来说很有挑战性，但是酒后比起跑步更是一个非常糟糕的习惯。所以，回到家，我换好运动鞋便带着狗狗一起出去跑步了。当我回到家，那种跑完步后所带来的满足感，使我不再有想喝酒的念头。这仅仅只是健身的开始，渐渐的，我便培养这个习惯。只要一下班回家，我就会换上运动服去锻炼，运动过后我会抓过水猛饮，而不再是伏特加酒。
2. 当自己的竞争对手
我们身处一个竞争激烈的世界，我们无时无刻不在于别人进行竞争。然而我最爱的健身，竞争对手只有你自己。你总是想要比过去的自己做得更好。而当你将过去的自己打败的时候你会有什么感想?当然是棒极了!当然，有时候我们总想拥有别人那样的身材或者那样的表现。但是我很清楚一点，他们锻炼的次数远胜于我，我能做的就只有不断地鞭策自己，让自己成为自己的竞争对手。
3. 在锻炼中找到解决的最好方法
比起在其他地方，我总能在跑步的时候有许多恍然大悟的时刻。在这种耐力训练里面，你的思绪可以得到真正的流动。
4. 渴望吃到更健康的食物
就像我不再在每天工作之余沉溺于酒当中一样，当我越是加强锻炼，我就越是渴望吃到更健康的食物。那些以前我总是很讨厌的健康食物如今成为了我的主食。然后我便开始清楚地意识到食物和身体的关系,水果和蔬菜对于身体的重要性。同时，当我吃这些健康食物的时候体会到了不一样的感觉。渐渐的，我感觉自己越来越精神，相比于垃圾食物，我更喜欢营养均衡的膳食。
5. 更有上进心
每一个小目标的完成都会激励着你生活的其他方面。只要在健身达成更多的目标时，我就会想要在生活的其他方面建立更多的目标。健身不但使我的事业水平得以提高，使我的人际关系变得更好，还使我的人生观得以升华。
6. 相信自己的能力
我以前是一个非常懦弱无能的人，从来没有在扳手腕中赢过的我只能可怜的站在拉酒吧的某一个角落喝着闷酒。然而现在我可以从容地搬动饮水机，而不是像以前那样连一个水壶都无法提起。让别人让我帮忙搬东西的时候，我不会再像以前因为力气小无法帮忙而感到尴尬。从一个软弱无力的人完全变成一个有能力的人，这感觉真是太棒了。
7. 更加自信
从锻炼中获得的自信并不仅仅只是虚荣心。我对于自己的身材因为锻炼而变得更加的苗条而感到相当高兴，但是我所获得的自信远不止这些。锻炼越多，我就能举起越重的东西，同时这份自信会不断的鞭策我在健身之余应对生活中更多的挑战。对任何事都怀着“我能!”的态度，是我在锻炼的时候逐渐形成的，每当受挫的时候，这种态度都对我寄予很大的帮助。
8. 时常叮嘱自己，“你是最棒的!”
至少我是这么认为的，这对于任何事来说都是莫大的鼓励。
健身中需要注意的问题都有什么呢
健身固然是好的，但如果不知道里面的一些禁忌事项而导致了健身造成危害就非常的不值得了，所以说，我们不仅应该了解到健身的好处，还要了解健身中的一些禁忌事项，并且不去触及，这样的话带来的效果就会好很多。
健身过程中，一些朋友常常会犯一些错误，这并不是说出现了小意外，而是大家都很难发现的小误区，今天的介绍，就让您了解一下这些误区都有哪些。
一、休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
二、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
三、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
四、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
五、每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
健身的误区我们已经看到了，希望您在运动过程中不要触及到这些误区，不然的话，受到危害的影响就很不值得了，毕竟运动是健康的，如果运动带来监看的同时又有危害自然就不值得了，因此注意事项要了解。
八分钟腹肌训练的效果好吗
健身中很流行八分钟腹肌训练，在有限的时间里练出腹肌是非常诱人的。但是也有网友反映，刚开始练习的时候腹部有酸痛感，连续几天练习了几次后就没有感觉了，很怀疑这个训练是否真的有效果。首先，刚训练的时候，腹肌会产生乳酸，第二天就会有酸痛的感觉。其次腹部肌肉已经适应了训练后就会减少乳酸的释放，所以连续训练后没有酸痛感。最后，每天坚持8分钟的训练练出腹肌是有效果的，但要想快点拥有，就需要增加训练的强度。
每天都练8分钟腹肌训练有用吗？
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
增加锻炼腹肌的强度：
如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。
改变练习腹肌的动作：
如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。
如果本身肚子上脂肪很多，是建议先做减脂运动，比如每天慢跑，游泳什么的。然后在针对性的腹部肌肉练习的。如果肉肉还行，可以直接腹部肌肉的练习，要注意动作的标准性，最重要的是要坚持！除了运动，饮食也是重要的一项，大汗淋漓的运动了一个小时，然后又吃了一堆零食，这会让之前流的汗白白浪费，总之管住嘴。
心理疾病在日常生活中存在哪些异常表现？
在日常生活行为中，我们人们心里常常会有很多的情绪反应，对于出现的一些不当反应的时候，应当多加注意，时刻保持警惕心态，如果确实感到异常，应抓紧诊治，以防引起突发的病变，导致行为不当的损伤，今天小编就为大家分析一下，常见的几种心理行为，以供参考：
一、情绪怪异
情绪怪异指的是在日常生活中常常莫名其妙的苦闷、抑郁、烦恼、或大喜大悲的现象发生，这类情况主要是心理存在过激的阴影，对易发生或未发生的事情产生反复思索、自责或幻想，这样的情绪是不利于心理健康的正确发展，应积极开导引导正确的观念，消除不良情绪的影响。
二、性格突变
性格突变是在日常生活中或幼年收到外界的事物刺激，引发极度的内向，或偏激，或自满，自负，也有过分的追求十全十美，爱钻牛角尖等行为，这种性格突变在常人感觉是非常明显，貌似突然间换了个人，这种情况应极力端正思想，改变性格。
三、言语失常
言语失常主要表现在平时说话没有逻辑性，缺乏合理性，也就是我们日常生活中常说的胡言乱语，或者词不达意，总是有说不完的话语，有时候或者说话语速忽快忽慢，结结巴巴等行为，这些情况都应该重视，及早进行诊断治疗为好。
四、举止古怪
举止古怪是指涉及到日常生活学习工作中，常常发生一些怪异的行为，让人不可思议或者难以理解，也常常被周围人视为另类做法，这种表现形式上会不同程度出现狂躁，忽然大笑，或者突然快跑等一些举动，出现这种情况应尽早治疗，避免延误时机。
健身房健身注意事项有哪些
随着社会的不断进步，人们的生活也是越来越好了。生活质量也是越来越高了，现在的人不仅是忙于生活，同时也更加的关注自己的身体健康。而大家因为白天过于忙碌根本没有时间去进行锻炼，所以基本上大家都是在下班后去健身房健身。那么，健身房健身注意事项有哪些?
1、选择白天健身。
尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、慎重适度开展训练。
特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜欢的活动。
并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需用的服装和器材。
如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队帮助。
团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。
你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、小心受伤。
对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。
看过上文的这篇文章后，大家对于健身房健身注意事项也是知道了不少。虽然说介绍的这些注意事项都是小事，但是对于健身的效果也是有很大的作用的。如果平时稍微注意下，也是对于可以培养好自己良好的细心的生活习惯。
生活中的各类饮品，都有哪些属性功效？
我们生活中经常接触各类饮品，那么这些饮品的功效属性有哪些呢？
咖啡因： 一般的咖啡、茶、和可乐等，都含有咖啡因。长久以来，含咖啡因的饮料被认为会造成脱水是因为咖啡因具有利尿的作用。但是，如果你已习惯喝含有咖啡因的饮料，对你的体内含水状态是不会造成太大的影响。还有，咖啡因是一种兴奋剂，对某些人来说，它会产生焦虑、睡眠问题、或肌肉痉挛等的作用。所以如果咖啡或可乐会让你“焦躁不安”，你或许该选择一些低咖啡因的饮品作为替代。
非低热量饮料：如果你喝的是普通清凉饮料，别忘了要适可而止，以配合减肥计划。最好的话还是饮用低糖的清凉饮料。如果你有时想来杯加糖的甜味饮料，那其他食物就要吃少一点。
各类蔬果汁： 大多数强调是成份是100%的蔬果汁，每118毫升就能提供60大卡热量，而一般含糖饮料的热量就更高！
各类运动饮料：对于活动量普通的人来说，喝水或其他零热量饮料就可以了。一份运动饮料提供100大卡或甚至更多的热量。
健康水：这类瓶装水含有一些维他命、草本植物、或其他宣称能促进健康的成分。但通常这些饮料仅能提供微量的健康成份，而且还会添加蔗糖在里面。少数的健康水一瓶提供10大卡热量，但多数的健康水每瓶会提供额外的60、70或甚至 100 大卡的热量。
牛奶：牛奶是钙质和其他营养素的绝佳来源。但是喝太多牛奶并不能提供额外的好处，反而徒增热量的摄取。请选择脱脂奶或低脂奶，并谨记一份牛奶的量是230 毫升，这比一般家用的玻璃杯要小很多。
健身的几宗“最”你都明白吗？
你知道最健脑的运动是什么吗？你知道最减肥的运动是什么吗？下面，让我们一起来盘点一下健身的几宗“最”吧！
最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
性爱中要注意的问题都有哪些呢
性生活是朋友们非常重视的，然而，一些禁忌事项大家却不怎么知道，如果是这样的话，进行性生活时就很容易碰到禁忌事项，从而会导致性生活的品质降低，因此，接下来的介绍朋友们就应该了解一下性生活的禁忌了，好让您拥有高品质的性生活。
性生活是美满激动并且快乐的，然而，一些朋友却不知道它的禁忌是哪些，这样导致的问题就不那么简单了，因为性生活也要重视对方的心里，这样才能拥有高品质性生活。
1、叫出别人名字
你在和伴侣做爱时，嘴里却叫出了其他人的名字。除非和另一半事先已经商量好，进行“角色扮演”的游戏。当然，这也必须是在你们之间感觉特别好，想要添点什么新鲜东西的前提下，才用这种看似荒诞的游戏给性爱“加料”。但不管你们如何亲密，如果你太自然地叫出其他人的名字，无疑会伤害到另一半的感情。
2、总追问完了没有
进入正题没多久，就开始不停地问对方，快完了没有。这么问可能会造成对方的困扰。原因有两点，首先，给对方一个印象，你不愿意享受快乐，只想快点结束。再者，对于男性来讲，如果你让他还没到高潮就打住，实在是件让人沮丧的事。
3、呻吟过于频繁
在性爱过程中，再没有比听到爱侣的呻吟更让人兴奋的了。但任何事都有个限度，如果你的叫声太过频繁或伪装得太明显，想要以此来取悦对方，只能适得其反。对方一旦识破了你的假象，反而没有兴趣再做下去。
4、性爱时一心二用
明明是在和对方缠绵，却还要时不时地关注一下自己看的连续剧或小说，甚至琢磨一下工作。这种做法让对方觉得你是在敷衍他。
我们可以看到，这些都是在性生活要避免的，不然的话，就容易出现矛盾了，希望您能够注意一下，不要在性生活中犯这样的错误，不然的话，就容易导致一些纠纷或者是冷战，十分的不值得，尽然能避免就不要让它发生。
佛教中的性戒和遮戒都各指什么
很多人对佛教的知识不是很了解，所以，不管是关于佛教的什么，大家都要详细的了解一下，佛教的徒弟应该知道，需要遵守的规定有很多种，大家可能不知道，在戒律种很多都是有原则性的，但是也有些规定也不是那么的明确，所以说，这只是一种感性上的认识，如果难道佛法上来说，肯呢过就会有很多种概念的产生，对于性戒和遮戒来说到底指的是什么呢?
佛教中的性戒和遮戒是两种不同的戒律，其具体所指的内容不同的。下面，我们就具体的来了解下佛教中的性戒和遮戒所指的内容吧。
所谓“性戒”，是指针对“本质性的罪恶”而制定的戒律。性戒所规定的内容，不论是不是佛陀制定的，也不管是不是佛教徒，只要违犯了性戒，就要感召未来的三途恶果。
所谓遮戒，是由佛陀亲自制定、只有佛教徒(即受了戒的人)才遵行的戒律。“不饮酒”戒，就属于“遮戒”范畴。
针对人本身的有情之境所订;后一条遮戒“不饮酒”，是针对无情之境所订。“性戒”自然是佛法和世间法都不得违犯的戒条，而“遮戒”虽说只是佛教徒所遵守的，但是违犯了“遮戒”是很容易引发违犯“性戒”的。
温馨提示：以上讲解的就是性戒和遮戒的所知，可能大家听上去都很笼统，如果想要真正的了解，就要了解相关的知识，希望以上这些能对对佛家的性戒和遮戒有所了解，能够帮助您详细的了解佛教的知识有所帮助，佛教养生是一种很高尚的养生方法。
传言中的这些竟全部都是错的
一直以来，你认为是正确的生活常识也许恰恰是错误的，让医生来一一向你解说那些你容易误解的健康常识！
据MSN JAPAN报道，“食品添加剂对身体不好”“如果发烧的话就冷却额头”……诸如此类的说法每个人都烂熟于心，几乎是一种被公认了的健康常识，但其实，这些说法都是错误的。接下来我们就让专业运动员的健康管理医生以专业的医学知识帮大家分析“人人熟悉的健康常识”的误区！你不妨看看，你的健康常识踏入误区了吗？
误区1：发烧的话应该冷却额头
实际：就算用冰袋冷却额头，也并没有降温散热的功效
很多人患上感冒发烧以后，就会用冰凉的毛巾或者其他的东西冷敷额头，其实这种做法是错误的。这是因为想要退烧，就必须让血液的温度下降，但是额头上并没有相对比较粗的血管，无法有效达到退烧降温的效果。
需要注意的是，退烧的关键点是“让有粗血管的地方的温度降下来”，那么什么地方会比较有效呢？我们的注意视线可以放在脖子的两边、腋下等血管较粗的地方，在这些地方冰敷降温效果会比额头更好。
误区2：“饭后用药”指的就是吃完饭后马上用药
实际：“饭后”指的是吃完饭后30分钟
你是否纠结过“饭后用药”的“饭后”到底是什么时候？实际上，“饭后用药”并不是指吃完饭后马上吃药，而是指吃完饭后过约半小时再吃药。这是因为饭后马上吃药，药物会和食物混在一起，以糊状形态被运到小肠，而药物要通过胃部吸收才能发挥功用，被同食物混在一起运到小肠后就无法发挥其本身的作用了。
而饭后半小时再吃药，此时食物的消化已基本结束，胃酸的量也相对较少，药物中的成分也能顺利被吸收。此外需要说明，所谓“饭前”指的是吃饭前半个小时左右，“饭中”则指的是相邻两顿饭中间相隔的时间。虽说“饭中用药”并无特别需要遵守的时间规定，但在前一顿饭吃完后两小时用药为好。只有良好遵守用药时间，才能最大限度地发挥药物功用。
误区3：食品添加剂有害身体健康
实际：食品添加剂也有天然存在的成分，不能说所有食品添加剂都有害健康
在购买食物的时候，对于食品添加剂的存在比较介意的消费者其实并不少。大多数人都认为食品添加剂是人工制成的物质，但实际上这是一种误解。如维生素、氨基酸、柠檬酸等食品天然含有的成分也被包含于食品添加剂的范畴中。做豆腐的时候用的卤水、做梅干时用的紫苏叶也都是食品添加剂的一种。
在日本，可使用添加剂的量被严格限定在“国际机关认定无害量的1/100”，因此日常摄入进身体的食品添加剂也严格遵照限定基准范围内，不能说所有的添加物都是有害的。现在消费者的主流想法是“总之避开食物添加剂比较放心”，可是为了生活的便利，正确对待食品添加剂也是极有必要的。
误区4：为了保持健康应该食用植物油
实际：会减少好胆固醇的摄入，造成身体酸化
通常人们都认为油是减肥人士的天地，如果摄入量过大确实会对身体健康造成损害。一般情况下，脂质大部分分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种，而不饱和脂肪酸又分为一价不饱和脂肪酸与多价不饱和脂肪酸。
通常给予人们健康印象的植物油中所含有的多价不饱和脂肪酸，如果摄入过多，那么连同坏胆固醇一起，好胆固醇的摄入量也会下降，而多价不饱和脂肪酸易酸化，酸化之后容易使损伤细胞，使细胞衰老，从而导致生活习惯病。
专家建议，在饮食的时候最好是将饱和脂肪酸、一价不饱和脂肪酸和多价不饱和脂肪酸按照3:3:4的比例进行摄取，这对身体是最好的。因此不能特别偏好某一种油，而要鱼、肉、植物油三者进行平衡搭配。
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