足部问题 有害运动健康
大家都知道，足部的一点小问题都会影响正常的生活，而且足底的经络影响全身的器官。所以大家在要密切关注足部问题。
专家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部变型及扁平足是目前最常见的4大足部问题。因为男、女生活习惯不同，常发性的足部问题也不同。女性最常发生拇趾外翻病症;男性则是以足底筋膜炎、及脚痛风病例为多。专家建议小孩避免太早练芭蕾，最好年纪大一点、骨头长定了再开始，否则容易产生足部伤害。
医师还表示，足踝运动伤害最常发生的是踝关节扭伤，其中又以外踝拉伤的机率偏高，通常以冰敷处理，辅以弹性绷带加以包扎固定。阿基里斯肌腱炎多发生于长跑型运动员，多是使用过度导致的运动伤害，主要的症状是脚后跟阿基里斯肌腱附近周围的疼痛，一般建议处理方式是多休息及物理治疗，若情况严重者可能需要开刀切除部份坏死的肌腱。
建议大家在运动时注意足部的防护，而且，对于运动鞋的选购更要细心选购才行。防止足部问题对身体造成伤害。
健身和运动健康应该怎么做
在现实生活中很多人都非常喜欢运动，经常运动可以消耗体内多余的脂肪量达到减肥的效果，尤其是现代的人们，由于饮食生活的水平不断提高，人们的饮食当中都含有大量的脂肪，体内吸收不了就会造成身体肥胖，而运动是最健康的一种减肥方式，那么健康的健康和运动有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下。
早晨跑步非常好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不可以激烈运动的。具体注意事项如下：
一：注意衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗有些多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不可以一起床咎郓着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等正在准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不舒适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
锻炼法则二：及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。如果运动量有些大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以不可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动时补水不可以在运动前或运动后一下子喝非常多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。
锻炼法则三：做好正在准备，防止拉伤
对于任何一种运动来说，正在准备活动均必须的一点儿放松关节和忍埒的活动都没有，这是比有些危险的。
因为人的肌肉和忍埒在秋季气温有些低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，忍埒的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有正在准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好正在准备活动，会引起关节忍埒拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前正在准备活动都要做，时间长短和内容可以不可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比有些好。
以上文章中所讲述的就是健身和运动健康的详细内容，运动后一定要注意调理肠胃，注意身体的营养补充，多吃一些含有蛋白质的食物，以免会使身体出现劳累过度的情况，也要适当的放松身体。另外如果在感觉到身体不太舒服的话也需要停止运动或者是减少运动量。
运动健康的好处有哪些
运动是一种很好的生活方式，运动是能让身体的很多机能都保持健康的状态。而且还能让心里上得到很大的充实感。身体保持健康的状态才能比较少的有疾病出现，这样身体的痛苦感才不会那么的大，这样对于生命来说是很重要的。那么运动健康的好处有哪些？下面我们就详细的介绍一下。
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、 预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物？”一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
6、 改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
运动健康的好处就是上面介绍的这些了。生命在于运动就是能很好的诠释了运动健康的好处。只有适当的进行合理运动，那么身体才能保持比较健康的状态。如果不能很好的进行运动的话，那么健康就会出现很大的问题，甚至是危险到生命安全。
运动健康养生法
随着岁月的流逝，时间正悄悄的消磨我们健康的身体。虽然我们无法和时间赛跑逃避衰老，但我们可以为了健康的身体而与他抗争。别把这个“敌人”想得太可怕，打败他，其实很容易。只要你从现在起保持良好的运动健身养生习惯就可以了。那么，什么是运动健康养生？
运动健康养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。
缺乏运动使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。
经过国家发掘和整理，传统养生运动被纳入高等教育体系，不仅被作为程在课堂上向学生传授，而且被作为全国几十所高等中医药院校的一项重要赛事，从20世纪80年代开始一直坚持至今。传统养生运动由于自身拥有科学合理的内核，因此几千年来得以延续和发展；又由于党和政府的重视得以与时俱进，发扬光大。
《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”
相信你对于“什么是运动健康养生”已经有所了解，简单总结来说，就是通过正确的运动来获得健康的一种养生法，既方便又科学。此刻的你对于这个养生方法已经跃跃欲试了呢？别再犹豫不决，赶快投入到运动健康养生中吧！
运动健康减肥要注意什么?
平时生活习惯不好确实是很容易影响身材的，尤其是饮食不合理，加上不注意锻炼身体，还会威胁到人体健康，降低机体的免疫力。因此要想减肥瘦身，保障自身健康，自然是需要注意运动锻炼的，选择好合适的运动方法之后，就可以长期坚持了，那么运动健康减肥要注意什么?
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
通过上面的介绍，大家对运动健康减肥要注意什么也都很清楚了。运动的方法虽然比较多，但是每一种方法起到的效果还是不尽相同的，因此尽量把运动的方式多样化一些，既能避免枯燥无味，还能增加对运动的兴趣和爱好。
有氧运动健康要怎么做？
有氧运动是一种非常健康向上的运动。现在非常多的人们都非常的喜欢做有氧运动，特别是想要减肥的人们。因为有氧运动是一种可以帮助人们消耗卡路里，燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的目的。那么，有氧运动到底能不能帮助人们保持身体的健康呢?接下来，通过一些详细的资料来看一看有氧运动健康的相关内容。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
以上就是关于人们非常关注的有氧运动健康的相关内容的具体介绍。有氧运动，对人的身体是非常有帮助的，同时在进行运动之后要及时的补充水分，不然会因为进行了剧烈的运动之后，身体非常的缺乏水分，这个时候要先稍微的喝一口水，然后在进行补水。
健身拉伸运动有哪些
为了自身生命健康，健身是每个人都需要进行的，不仅能为提高自身的身体素质，还减少了患病的几率，还能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之余要锻炼身体，而健身运动是要注意一些问题的，比如说是健身前后要做一些健身拉伸运动，这样才会在运动中出现意外伤害和不舒服的情况，所以健身拉伸运动方式方法一定要了解的，下面就简单的介绍一下这种运动。
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
1、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
2、胸部：双手平举，做扩胸运动。
3、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
4、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
通过上面健身拉伸运动的详细介绍，相信大家已经了解了，生活中在做拉伸运动时一定还要注意的是，力度和强度不宜太大，这样会使肌肉和身体组织受损，只要感觉到有酸胀就可以了，另外，健身后也需要拉伸，以免运动部位僵硬，健身拉伸运动好处多多，因此赶紧学起来的吧。
健身对减肥有用吗怎么做才好?
想减肥的人们总是担心健身对减肥有用吗怎么做才好?其实健身本身就是一种保健的方法，对身体健康的好处是很多的，而且通过每天坚持的运动锻炼，也能让体内多余的脂肪迅速的燃烧掉，这样就能达到减肥的效果了。大家还可以根据自己的条件和爱好来选择具体的运动方式。
一、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。
有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
二、每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
三、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
三、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。
相信大家对健身对减肥有用吗也都很清楚了，虽然现在能够起到减肥功效的方法有很多，但是相比之下最具有科学合理性的就是运动了。只要每天有足够的运动量，再加上平时合理的膳食，不但能够起到瘦身的作用，还能改善健康状态。
健身热身运动有哪些呢
随着生活水平的提高，现在很多人都越来越讲究用运动来锻炼身体，有些运动的爱好者可能还不知道，健身运动时要先热身吧，那么健身热身运动有哪些呢？健身运动先热身主要是来轻微的加快心跳，特别是练肌肉运动和喜欢跳绳或者长跑的爱好者，都需要做好充好的热身运动准备，下面我们就一起来了解下健身热身运动吧。
1.用双手及抱住头部，然后左右旋转，来松弛颈部肌肉。
2.腰部背部伸展：双脚我们需要岔开，双手手臂伸展弯腰，左手尽可能抓左脚脚面，右手手臂上举。另一半重复这样的动作就可以了。
3.弯腰抬腿：左腿独立，右腿抬离地面伸直与地面保持水平弯腰，双手抱右脚，左脚伸直。换另一侧重复该动作。
4.肩部伸展：身体直立，双脚打开与肩同宽，左手臂伸直横过胸前向右伸展，右臂向上弯曲，扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形。
5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身体前方然后用另手握住该手并拢的四指做拉伸状。
热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。
1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、
4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。
以上说的就是健身热身运动有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身热身运动也是有讲究方法的，热身方式根据每个人的体质情况来定，平时健身后可以泡个热水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物来补充能量，保持好的心态，每天坚持健身运动对身体都是有益处的。祝您健康。
老年人健康体操怎么做
在今天，老年人的身体是否健康，一直是我们所关心的，我们都希望老年人呢，安心的度过晚年，可是他们毕竟年纪比较大了，所以很容易生病，出现其他的异常症状，而老年人多做一些健康体操也是非常好的，可是健康体操怎么做呢？我们今天就为大家介绍一下老年人健康体操怎么做吧！
一、肩胛内收运动。
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
以上内容就是对于老年人健康体操怎么做的介绍了，其实老年人健康体操的做法，也是非常的简单，只要每天做上几遍，就能够让体质更加的强，如果老年人能够坚持锻炼就一定能够增强体质，提高免疫力，当然，还要注意营养的补充哦！
相关推荐
最新文章