俯卧撑这个运动能减小肚子吗？
每天看到自己的小肚子越来越大，说真话，小编也是非常头疼，小编也想快速把小肚子减下去，但是总是事与愿违，因为小编实在爱美食了，总喜欢吃一些甜食，所以肚子才会越来越大，到了现在感觉自己要是再不减下去，都没法见人了，很多人给小编建议做一些俯卧撑，说俯卧撑可以瘦下来小肚子，这里小编就和大家一起来看看。
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
日常方法：
1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。
俯卧撑的花式很多，有的动作会稍微的难一点，大家做的时候要根据自身的情况和条件来选择，必须是最适合自己的，另外，每次吃饭的时候不要吃的太饱，一般吃到七分饱就可以了，尤其是晚餐的时候，吃的太多会让自己吃的食物更多的形成脂肪都沉积在小肚子上。
跳绳这个运动能减小肚子吗？
小编身边的很多人都有小肚子的现象，腹部的赘肉实在是太多了，曾经有一个腹部赘肉多的同学穿了紧身的衣服，显得自己更加的胖了，当时还有几个同学笑话他，搞的大家后来都挺尴尬的，小编的同事们都说跳绳能减小肚子，甚至还有几个同事现在每天都在跳绳，下面小编就和大家一起看看跳绳是否真的能减小肚子。
跳绳的正确方法：
首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦。不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者：每天跳60-100下。分2-3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400-500下。分2次，间隔1分钟。
跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
跳绳的好处有很多，而且对于瘦下来小肚子的效果也是很好的，大家平时跳绳的时候一定要注意自己的动作，动作必须要规范，还有一个就是，跳绳的时间，开始的时候由于自己很久都没有运动，运动量要适当的少一些，但是之后量要慢慢的加上去，不过也要控制一个度。
减小肚子别指望仰卧起坐
姿势正确 赶走腰痛 姿势正确 赶走腰痛。腰痛受姿势的影响较大，很多人因而迁延不愈。除了及时得到医生的帮助之外，腰痛者在日常起居中要学会自我保健，只有懂得保护腰背的方法，才能减少腰痛发作的次数，减轻发作时的症状，加快腰痛发作后的康复。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背肌力量，从而减少腰痛症状的复发。
强壮身心的功法——撞丹田人活斯世，我不想只满足于不生病，不想自己是一个易碎的花瓶，每天都要小心翼翼的抱在怀里，生怕有一点磕碰，我想让自己更强壮，就象那路边的荆棘，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏，既然我知道，我们都是老天的儿子，那么我们还有什么办不到的事情呢？便选撞丹田取而代之了。对丹田的具体位置，自古说法不一，通常分为上丹田——两眉间，中丹田——两乳间膻中穴，下丹田——脐下1寸三分。
有研究表明，那些运动时间短但高强度锻炼的人3个月后能减掉20％的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有这个效果。有研究表明，使用锻炼球可以让40％以上的上腹部和47％以上的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让收腹更有效。然后，你再增加一些锻炼腹部深处肌肉的运动，因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。
弄掉你的小肚子吧（图解）这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效 这些是有氧运动 要慢慢的做 不要拼了老命的做 如果是第一次做的人 建议先做二十下 再看个人状况逐日增加 不要太勉强 但一定要持之以恒 加油吧！！！美化腰部、消除赘肉 强化腹肌及腰背的肌腱 左右两边伸展运动 背部伸展有美化全身的背部线条 手脚并用可以让身体左右均衡一下 同时增加手部柔软度 收紧腹部肌肉 减去小肚腩 增加脚部柔软度结实臂部 消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉。
10个减小肚子日常小窍门10个减小肚子日常小窍门。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。
冬季训练计划，第二部分——保健训练冬季训练计划，第二部分——保健训练。腹部靠在健身球上，脚尖着地 用你的腰背肌肉来让你的身体上扬 10到15个一组，视情况增加个数以及组数.一手扶墙，一手抓住脚尖，把脚拉向你的大腿背部，要能感觉到大腿前部的肌肉拉伸。、 如果没有感觉到拉伸的话，尝试将上半身稍稍后仰。水沸腾以后把意面放进水里煮，同时把鸡肉放进煎锅离煎。鸡肉煎4分钟后翻个面，同时把小胡瓜也放进煎锅。
中医五脏养生_读书频道_新华网7.中医五脏养生。脾主肌肉、肾主骨、肝主筋，肌肉与脾、骨骼与肾、筋与肝原本是不可分割的一体。皮、肉、筋、骨、脉这"五体"是五脏的有机组成部分。从某种意义上讲，养五脏就是健"五体"，健"五体"就是强五脏。因此五脏养生还包括五体保养。五体不能过用过劳，否则引起五脏虚证，比如过度运动、强力负重，日久必伤肌肉筋骨，引起脾气虚弱、肝肾不足而早衰。脊柱顶天立地，是人体的大梁主干，生命支撑；
一、什么是胎儿入盆?在分娩之前，胎儿被迫要做的第一件事，就是使其头部通过母体的骨盆入口进入骨盆腔，从而其身体的位置得到巩固。当胎儿入盆时，不少孕妇常会感到腹部阵阵发紧和有坠痛感，觉得腹中的胎儿正在往下降，于是，会兴师动众地赶往医院。8.爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说："去爬楼梯吧!"没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
不良姿势会引起背部和颈部疼痛，最终导致损伤。坏习惯——不良坐姿和站姿（我就是这样） 弱化的肌肉 肥胖——多余的重量压迫肌肉 怀孕 尺寸不合的鞋——高跟鞋最糟糕 肌肉萎缩和关节松弛。正确地站和坐能避免疲劳和肌肉过度使用，从而避免了背部、颈部和肌肉疼痛。无论在做什么，只要有意识地保持背部和颈部位于同一直线上，就会逐渐发现自己的姿势在改进。加强身体核心力量的练习对提升和塑造肌肉以获得良好姿势最为有效。
体操球 健身球 瑜伽球的玩法。三角式1、 伸展你的两侧肌肉，雄肌和大腿内侧肌肉2、 调整你的腿形和体形在做这个动作的时候，瑜伽的初学者上面的肩膀总是会向下倾斜，这样会减少你的身体两侧的肌肉的伸展性。车轮式 1、 可以帮助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀2、 协调你的腿部和背部你会爱上这个球上背部弯曲运动。Step 2：球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。#p#减小肚子别指望仰卧起坐2#e#
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的组成。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
这种腰痛，中医常称为肾虚腰痛，也就是腰肌劳损的腰痛。腰部是人体的中点，腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节，是腰部活动的枢纽，前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉，无论运动还是活动，这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。腰肌劳损的预防腰肌劳损的腰痛是可以预防的。腰肌劳损的运动疗法腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。
腰椎间盘突出症患者，经常会有腰部的侧弯，这种腰椎的一种保护性现象，当经过治疗以后，这种现象可以不治自愈。腰椎间盘突出椎管内，造成椎间盘中心位置的"真空现象"，并且突出物钙化和腰椎管狭窄。腰椎的神经分布和神经感觉区，当腰椎间盘突出以后，压迫相应的神经就会出现相应部位症状。10节腰椎康复操对腰椎间盘突出症急性期、后期和病程较长的患者都非常有效。腰椎间盘突出常见的合并症之一：腰椎体滑脱。腰椎体滑脱*光表现。
中医五脏养生_读书频道_新华网6.单单从他们的饮食、劳动量、体型、精神状态看应该是能量进出基本平衡，摄入的能量与维持生命、日常生活、抬轿上山所需的能量基本持平。可能他们这种能量摄入与消耗才基本反映出人类正常能量代谢的真面目，能量进出畅通，从而得到源头活水清如许的内环境和外形。环境激素进入人体后，与人体内的正常激素"结合"或者扰乱正常的激素代谢，引发内分泌紊乱，尤其严重影响人类的生殖内分泌功能。
中医十二时辰养生法_中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉"值班"。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。这段时间正是中医养生中特别强调的"子觉"时间。《黄帝内经》里，"凡是十一藏取决于胆"讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。静心养气是最好的保肝方法。
中医十二时辰养生 亥时（晚9—11时），为三焦经当令。子时（子夜11—凌晨1时），胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的"子觉"时间。《黄帝内经》里，"凡是十一藏取决于胆"讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。静心养气是最好的保肝方法。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
大道至简浑元桩 - 武国忠的个人空间 - 环球中医网 中医养生第一互动门户-最值得信赖的全..."更常见的提问比如："俗话说，拳不离手，曲不离口，拳要天天练才能有效，三天不练手生。我从小练习中国传统武术，练的是意拳，也叫大成拳。我这给大家介绍一个最平常、最有效，也是最省时间和不占地方的桩法，叫做"浑元桩"。这个桩就是浑元桩——大成拳里的开山第一桩。有人说，浑元桩站久了会感觉后背发热，这是怎么回事？
塑身：OL三招摆脱“小腹之患”-搜狐女人长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？二、(右)屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
腰不好避免剧烈运动 三种动作可缓解腰部不适如今，腰酸背痛已不再是老年人的"专利"了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要一有时间就会躺下来休息，也会担心运动带来负面影响，其实不然。此外，还有一些带有转体动作的运动，如果转体时把握不好度，也很容易拉伤腰部肌肉，扭到腰。有些劳累引发的腰痛主要是由于平时腰部活动较少，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促使局部血液循环。
腰椎病种类繁多，原因复杂。因此减缓腰椎和椎间盘退变，避免外伤是预防腰椎病的关键。强调早期预防，从青少年开始就应注意避免发生腰椎病的潜在因素；前位坐姿时，身体上部的重心线通过坐骨结节或髋关节的前方，需要背部肌肉的紧张以维持坐姿的平衡，这是最常用的坐位。强有力的背部肌肉 ,可防止腰背部软组织损伤 ,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。
中国古代文化-中医养生。首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。中医养生历来重视精神卫生，早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来"，就明确提出养生应注重精神方面的保养。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。
久坐伤腰按摩有方。脊柱外科学专家告诫人们：不宜"坐享清福"，久坐伤腰！坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在"正襟危坐"的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
"正襟危坐"是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在"正襟危坐"的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
★练习闪点:健美操的动作和步伐放在踏板上完成是个不错的方式,它具备了健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,因此可以更好地练习自己的协调性。★练习闪点:在锻炼腰部弯度或是腿部伸展动作时,可以作为腰部依靠之用。★练习闪点:用健身球健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼,健身球有很好的损伤恢复和康复的功能,健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,它可以提高人体的柔韧性、力量、平衡度以及调节心肺功能。
易被忽视的奇效健身运动 跑步、打拳、、滑冰等运动项目多种多样，每个人可根据自己的具体情况选择。爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。通过锻炼背部肌肉，就可以使此处肌肉发达结实起来而有保护作用。缩肛运动是收缩肛门周围肌肉的运动。收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌、肛门括约肌，增强其功能，并且可以促进肛门周围血液循环，防止静脉瘀积，从而可治疗和预防肛门周围的疾病。
二、源流 『撞牆功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡稱「撞牆」；３撞牆：（1）重心由前腳往後推，臀部以上連背部，平順往牆面平靠，要出乎自然平靠，不可刻意出力往後仰靠，而雙手自然擺盪。５步法：兩腳與肩同寬，採取太極拳～前七後三弓箭步，而後腳跟距牆邊之距離，乃依上半身重心能輕鬆自然靠牆離牆為準，至於鬆沉，則不論靠牆或離牆，則透過意念盡量讓全身放鬆（尤其是後腰背），使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。
"调身"是健身气功锻炼的三要素之一，是指练功者对基本身形和肢体运动的调控，使之符合练功量度的要求，又称身形合度，主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。健身气功正是通过各种旋、转、伸、展的躯干运动，从而达到调节脏腑、疏通经络、健身养生的目的。加强身体远端的小关节、小肌肉群的活动是健身气功在调身过程中另一特点，在健身气功中有很多有规律活动指、趾、腕、踝、肘、膝的动作。
我幼时多病，医药无效，于是弃读投师，寻求养生之术，既长外游各地，访名师寻益友，凡有关健身养心的学术和技艺，无不用心钻研，采其精华，舍其糟粕，博采广收，以期于养生一道有所成就，平生师友最多，皆各有所长，在教益和切磋琢磨中，经过数十年的研究体会，并结合《内经·素问篇》的要义和拳学的基本功夫，参互为用，终于获得养生术的梗概，因此术的姿势，行站坐卧皆可用功，但以站桩为主，故名为养生桩（又名浑元桩）。
体质虚弱者日常运动养生方法。另，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，然一出手便能击人于丈外，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的。
小心陷入仰卧起坐减小肚子误区
导语：因为是一款方便的运动，也可以锻炼腹肌并且还有减小肚子的功效。而这一点也是仰卧起坐收到女性朋友喜爱的一个重点。但是精功近利这个词用在这就非常适合。很多人利用这一点而出现了一些错误的锻炼方法，下面我们就一起来看看并改正吧！
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率：1周3次。
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神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
神话4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
温馨提示：很多时候我们都会陷入这样那样的养生误区，其实养生很简单，其中的一个重点就是“坚持”，没有任何事情是可以走捷径的。有时候按部就班也不失为一个好的办法！！
减小肚子的四个妙招
无论男性朋友或者女性朋友，现在生活水平提高、节奏快，饮食也越来越不注意饮食规律，加上每次吃完饭之后就会经常坐着，长时间久坐不运动，容易造成腹部堆积脂肪，而且即使做运动，也很少能锻炼到腹部的位置，以下就让我来为大家介绍简单快速减小肚子的妙招有哪些?
腹部减肥方法一：喝优酪乳
优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，这样就能够把身体内的废物排出体外，自然而然肚子就会变小许多，但要注意的是，市面的优酸乳含糖量比较高，所以一天最好只喝一杯。
腹部减肥方法二：早上空腹喝水
便秘是产生小肚子的首要原因，而且饮水量不足时导致便秘的罪魁祸首，早上起来喝一杯温热的水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，肠胃蠕动要比平时快很多，自然而然体内毒素也会被排出体外。
腹部减肥方法三：在米饭中加入粗谷类
粗粮里面含有大量的膳食纤维，它们在肠道中可以发挥清洁作用，因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀，这样可以增大粪便体积，一并刮下肠道中的宿便，减肚子效果特别显著。
腹部减肥方法四：早餐喝咖啡
很多女明星喜欢早上喝咖啡消肿，这是因为黑咖啡有利尿中的作用，你可能不知道，黑咖啡还可以促进肠胃蠕动，让你的排便更加顺畅哦!
其实游泳也是减小肚子最有效的方法，每次游泳半个小时就可以消除我们身体上大约一千焦的热量。就算使我们不在水中，代谢速度依然比平时快，可以帮助人们更快的消耗脂肪。这种方法其实也是比较科学、最无可否认的。
减小肚子的方法有很多，那么最简单的方法就是我们可以尝试用腹部去呼吸，因为方法简单，随时都可以做：我们先吸气，然后肚皮鼓起，接着换气、呼气的时候，肚皮会向内收缩，长时间做这个动作，腹部的脂肪能慢慢变成平坦。
男女有别，减小肚子的训练方法
男性减小肚子要以练腹肌为指导思想，而女性减小肚子要以练就灵动的腰为指导思想，这样就比较高效一些...
男性减小肚子方法
虽然不是所有男性都梦想有八块腹肌，不过就算是最娘气的男性也会希望自己有更健康强壮的身体。因而男性减小腹部的方法应该以肌肉锻炼为主，有氧运动燃脂为辅。通过一段时间的训练，肚腩的赘肉慢慢消失，腹肌慢慢呈现，最终成为一个最MAN的自己。
基础训练方法是仰卧起坐，通过一段时间的坚持和汗水。另一方面，有氧运动是必不可少的，毕竟赘肉始终是赘肉，就算是再强力的肌肉锻炼也始终是无氧呼吸，不能燃烧脂肪。因此你练就的腹肌会被包裹，因而通过有氧运动的烧脂效果配合，就能在最快的时间内练出最完美的腹肌。有氧运动的选择方面最简单的跑步或者游泳即可。如果有球类运动兴趣的参加球类运动也可以。
女性减小肚子方法
女性除了需要平坦的腹部之外，还需要灵活窈窕的腰身，因此绝对不允许练出能从外表看出的腹肌。因而其锻炼准则也非常简单：有氧运动为主，按摩促进微循环为辅，个别能加强效果的肌肉锻炼可以偶尔做一次。
有氧运动方面也不要选择普通的跑步游泳之类，而应该选择更适合女性的韵律舞蹈和体操，或者有氧瑜伽等等。因为这些运动不但是有氧运动有非常好的燃脂效果，更重要的是这些运动普遍要求加强腰身的柔韧性，最终达到完美的减肥效果的同时，还能给你一个，灵活、婀娜、婉转、富有灵性的腰，相信各位女性会欣喜若狂的。
喝什么茶减小肚子呢？
因为现在的生活以及工作生活的节奏越来越快了，很多人在上班的时候都是选择坐车，而到了公司之后也是一直坐着工作，一天下来很少进行运动，而加上喝酒之类的，更是容易产生小肚子的症状，那么是不是通过喝茶就能够帮助减小肚子呢?小编来告诉大家喝什么茶减小肚子吧?
乌龙茶
因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易干燥。推荐饮用乌龙茶。
原料：乌龙茶 做法：简单地用开水冲。 功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶
浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克 做法：热水煮开，就可以饮用了。
功效：清热、利湿、治疗水肿。
荷叶茶
情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用开水冲泡。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。
原料：决明子茶
做法：热水冲泡。 功效：清肝明目、利水通便。
大麦芽茶
体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶
原料：炒麦芽5钱、山楂5
做法：加冰糖水冲饮。
功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。
柠檬茶
既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。
原料：柠檬切片。
做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。
功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑
其实减小肚子最有效的方法还是需要进行运动的，因为运动才能够帮助小肚子发生反弹的症状，那么要怎么进行运动减小肚子呢?其实这个时候可以根据自身的实际情况，可以进行游泳或者一些有氧运动，但是要注意的是，饮食也是很重要的。
怎么减小肚子的赘肉才好呢？
以前洗澡的时候看到很多女孩子的肚脐眼都是凹进去的，后来才知道凹进去的肚脐眼其实都是胖子才会有的，这些人的小腹部都是赘肉，而且穿衣服的时候小腹处的赘肉会特别的明显，看起来非常的难看，不得不采取一些方法来进行缩小或者是改善，今天小编就给大家讲讲怎么减小肚子的赘肉比较好。
瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计
放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。
瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!
瘦肚子动作五：当拉丁辣妈
拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
最有效的按摩瘦肚子方法：
首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。
长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。久坐者每隔1-2小时站起身活动活动，按摩按摩，对健康大有好处。
其实要想要彻底的减少自己肚子上的赘肉，只是通过运动是不行的，还要采用饮食和按摩等相结合的方法，大家平时对于自己的饮食要多加控制一些，像那些含有热量比较多的食物都要少吃，就像冰淇淋之类的，还有蛋糕以及烤肉都要少吃，吃多了只会增加赘肉。
跑步能减小肚子的吗？
很多人平时都很喜欢运动，想要通过运动来锻炼身体，跑步也是一种非常常见的运动方法，而且是有氧运动，平时适当的多跑跑步，对身体是有好处的，尤其是一些女性朋友们平时经常跑步，想要通过跑步来减肥瘦身，但是肚子上的赘肉却难以瘦掉，跑步能够瘦小肚子吗?
跑步的话，可以慢跑40分钟以上减小肚子，一周跑3到5次左右即可。如果太胖的话这也许对脚踝有损伤，那么就躺着，伸脚尖脚面绷直十分钟或更多，期间可以伸几分钟就歇一歇。在饮食上，最好晚饭不要吃肉和豆制品。
原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期就会看到明显的效果。
很多人肚子上有小肚腩，都是由于自己平时的日常生活所导致的，平时不注意自己饮食的规律还有生活规律，总是吃太多暴饮暴食，或者经常吃完之后就直接坐下来长期不运动，这样还是非常容易会导致肚子上面有赘肉囤积的，自己要注意。
减小肚子可以做仰卧起坐吗
很多人由于平时经常在办公室久坐，这样就容易在肚子上形成脂肪堆积的现象，这样会严重的影响这自身的形象，如果我们平时多进行运动锻炼就能得到很好的改善，其中仰卧起坐就是常见和最简单的一种运动项目，能对我们的身体进行更好的改善，下面一起了解下减小肚子可以做仰卧起坐吗。
减小肚子可以做仰卧起坐吗
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
上面就是对减小肚子可以做仰卧起坐吗的介绍，通过了解之后我们知道只要坚持做仰卧起坐就能达到很好的减肚子的作用，值的注意的是减肥产品虽热有很多种，但是不能盲目的使用，否则对身体的伤害是非常大的。
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