由网友(听够了珍惜)分享简介：下面从营养的角度，告诉你在外面吃早餐时吃些什么好。一、连锁早餐店应避开的食物铁板面：面条容易使血糖快速升高，胰岛素也会升你的早餐科学吗?你知道早餐的重要性吗?你对科学的早餐搭配了解多少?其实早餐要占整天能量提供的30%，那么究竟怎么吃早餐才够营养健康呢?让我们一起了解一下不同国家的健康早餐吧!英国彻底革命ing传统的英...

哪些早餐有营养

下面从营养的角度，告诉你在外面吃早餐时吃些什么好。

一、连锁早餐店

应避开的食物

铁板面：面条容易使血糖快速升高，胰岛素也会升高，血糖快速起伏，这样就容易使精神走下坡。所以不建议食用，最多每个月1-2次为限。

果酱：果酱可能含有化学成分，而且果酱是高升糖指数的甜食，长期吃可能有代谢症候群或糖尿病风险。奶酥也属高热量抹酱，也应尽量少吃。

加工肉品：火腿、汉堡肉和热狗等加工食物，常会添加化学成份以保持肉色的鲜艳。绞肉为了让口感多汁，会添加油脂比较多的肥肉。所以应尽量挑肉片或鸡腿等可以清楚看到纤维的肉类。

饮料：早餐店的红茶或奶茶都是事先加入果糖或蔗糖以增加甜度，无法调整甜度，而且奶茶内加入了乳化剂和香料，营养价值低。而调味乳可能加入香料和乳化剂，所以尽量不要选用，建议选择豆浆类，或用鲜奶加入自冲的红茶。

麦淇淋（乳玛琳）：乳玛琳属人造奶油，含反式脂肪酸，会危害血管。也不建议用来抹土司或煎食材，如蛋饼，饼皮的热量约130大卡，如果用乳玛琳煎，饼皮会过油。

营养早餐食谱推荐

组合1：蔬菜玉米全麦蛋饼＋豆浆

这样的组合含蛋白质、油脂、纤维素、维生素，营养均衡。蛋饼本身含盐分，煎后口感酥脆，所以不要再加酱料，青少年或男性可再搭配高钙起士或可以增加饱足感的萝卜糕。

组合2：鲔鱼全麦土司夹蛋＋黑豆浆

全麦土司比普通土司好，鲔鱼比加工肉片好，但注意不要再额外添加蛋黄酱调味。奶油或酱料都要少抹，以减少油脂的摄取，最好再加几片生菜或番茄，以补充纤维素和维生素。黑豆浆营养和豆浆相当。

组合3：烧肉全麦蛋饼＋鲜奶茶

烧肉选择牛肉，其胆固醇含量和脂肪都比其他肉类低，或选择蛋白质含量高的鸡肉代替牛肉。鲜奶茶比加了奶精的奶茶营养，鲜奶和红茶的比例至少1：1。

哪个国家的早餐最营养

你的早餐科学吗?你知道早餐的重要性吗?你对科学的早餐搭配了解多少?其实早餐要占整天能量提供的30%，那么究竟怎么吃早餐才够营养健康呢?让我们一起了解一下不同国家的健康早餐吧!

英国彻底革命ing

传统的英式早餐是英国人向来的骄傲，牛奶，红茶，果汁，黄油面包，炸薯条，煎鸡蛋，煎培根，香肠，烤番茄这些好吃的并不是每天让你选几样，而是必须全都要出现在餐盘里才算一顿完整的英国早餐!难怪很多人都说没有个好胃口，还真是无法承受英国清晨的美味。不过，随着健康观念的普及，英国人的早餐也发生了革命性的变化，传统的煎炸食物越来越受冷落，大多数人在平时会选择谷物加牛奶的简单健康早餐，只有在周末的时候才会回归传统，全家人一起享用一次丰富的煎炸早餐。

加拿大必须加个水果

加拿大的早餐其实很简单，最常见的就是面包、甜甜圈，再加一杯热饮就搞定。但这种饮食结构最近遭到了加国营养专家的诟病：怎么能一点儿食物纤维都没有呢!于是加拿大的面包店现在出售早餐的时候会在收银机旁边放上一只藤篮，里面装满了苹果、柑橘、桃子等方便拿取的水果(不售卖鲜榨果汁的原因，是因为在榨汁的过程中，水果中的部分食物纤维可能会流失)，希望每个来吃早餐的人都能更加注重营养的均衡摄入，尤其是在一日之初最重要的这一餐上。

美国有机早餐

纽约客们又走在了全世界的前面，他们对早餐已经不满足于只是“营养均衡、美味、热气腾腾”而已，“有机早餐”成了他们天天挂在嘴边的新宠。所谓有机，简单说来就是食材在种植过程中没有使用任何人工的化学物质，纯粹是天然育种，在天然环境中生长而成。因此，所谓有机早餐通常是有机茶+有机鸡蛋+全麦有机麦片(有机豆浆风头正在逐渐盖过有机牛奶和茶)。据说，现在只要看看面包店早上门口排着的队伍长不长，就知道这家店有没有有机面包卖。

日本“零”和“鱼”

日本的早餐本来就很健康，虽然量少，吃完可能只有七八分饱，可品种很多，摄入的营养价值极为丰富和均衡。在日本政府每年为“全国食育运动”(所谓“食育”，就是从幼儿期起，给予食物、食品相关知识的教育，并将这种饮食教育，延伸到艺术想象力和人生观培养上)制定的目标中，最强调的就是“早餐”，甚至要求在2010年，不吃早餐的孩子要减低为“0”，不吃早餐的成年人数量要减到15%。另外，日本大阪还出台了一条新规定：凡出售早餐的售卖点要做到“套餐中必须有鱼”。如果顾客单独点餐，店主自然无法干涉他们的选择，但只要是店中推出的“早餐套餐”，就一定要有鱼类出现。

关于健康早餐的一组数据

1/3：针对现代人高脂高糖的饮食习惯，美国膳食指南重新规定了早餐中的脂肪含量，明确地向爱吃甜点和煎炸食物的族群指出：早餐中的脂肪不应超过该餐能量的三分之一。

7-8：营养学家建议，吃早餐的最佳时间是早上的7点-8点。因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么摄入食物的量应该相应增加或者将午餐相应提前。

30%：都说早餐很重要，要占整天能量提供的30%，可你知道中国的白领们还差多少吗?很不幸，我们的早餐仅仅占到全天能量的2%，所以同志们仍需努力啊!

紧张的生活节奏让我们的身体超负荷，快来个营养早餐让我们的精神充沛的一天吧!

早上吃什么早餐有营养

早餐对每个人来说都是很重要的，很多人只是讲究早餐能吃得好，如果不讲究营养的话，那么再好吃的早餐都是满足不了现在的人们对养生美食的需求，好吃也需要，但是早餐的营养才是更重要的，而一些人知道早餐重要，但是不知道在早餐的时候吃什么营养才是最好的，也不知道如何来选择，那么早餐吃什么最有营养呢?

早餐对身体健康的作用是不容忽视的，尤其是对于心脏的作用。经专家分析，在起床后如果不吃早餐的话我们身体里面血液的黏度就会大大增高，从而不利于心脏健康，甚至会患心脏病，那么，营养早餐应该吃什么呢

一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。

早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。

另外，还有几款家常早餐也一并送上：

例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。

例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼(或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼)，油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽)，腐乳。

例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。

例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。

例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末)，炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁)，拍黄瓜。

人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30%，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。

假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。

在早餐的时候选择营养丰富的食物是很重要的，如果自己之前不知道的话，那么现在看到我们介绍的相关内容之后，大家有了一定的人生和了解就该按照我们提出的内容来选择最合理的早餐，这样的早餐才能给人们带来更好的营养，我们的身体现在是离不开营养的，如果身体没有了营养，那么抵抗力是会逐渐下降的。

全麦早餐更有营养

　　“一天之计在于晨”，早餐也是一天中最重要的一餐，那么我们应该怎样让早餐更加营养呢?不吃早餐会给我们的身体带来哪些危害呢?一起随小编看一下吧，还有健康早餐的做法哦。

　　早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然须靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。

　　此外，如要瘦身减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，为补偿未吃的那顿早饭，你不经意间就会吃得过饱;而且，因不吃早餐而变得浓度过高的消化液，会让午餐的吸收率奇高，从而影响减肥效果。此外长期不吃早饭还会不知不觉落下“病根”：胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，帮助消化食物;

　　如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。千万不要因为赶着上班、上课、上菜市场而草率解决你的早餐，或甚至不吃早餐。

　　专家认为，一顿好早餐应包括有谷类食品，如全麦面包、果仁面包、谷粒谷力谷物浓浆食品等。现在女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品，她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和乳酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高出约七倍。

　　国家食品健康计划(PNNS)也强烈建议人们食用谷物食品，因为谷物中富含复合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于营养平衡，谷物中还富含纤维素，有利于改善肠道功能，降低血液中的胆固醇含量，对心血管疾病和糖尿病具有预防作用。

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如全麦面包、果仁面包、糙米粥、谷粒谷力谷物浓浆食品等)、水果和乳制品，最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕：含丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。若再加适当锻炼，天天坚持，不用说，你必定是健康、苗条的阳光女人!

　　那么，在瘦身风气吹遍全球的今天，时尚女性怎么吃早餐呢?看看下面的健康早餐好食谱：

　　菜单1：葡萄汁或酸奶一小杯，谷物食品或浓浆1盒，饼干三片。酸奶或葡萄汁，含足够的蛋白质或果糖、钙。谷物浓浆(如谷粒谷力红豆或燕麦浓浆等)，富含碳水化合物和维生素，易吞咽，易消化，饱腹感好。

　　菜单2：麸皮面包两片，一份谷物浓浆、一客淡奶酪，两个猕猴桃。猕猴桃是维他命C之王，也含抗衰老的维他命E。而谷物杂粮浓浆则富含矿物质(钙、镁、钾)和纤维。再加2片面包和奶品，简直就是早餐中的完美绝配。谷物浓浆口味可以依自己喜好自选，市面上常见的有红豆口味、燕麦口味、玉米瓜口味等。

　　怎样吃早餐更营养呢？相信你已经知道了吧！早餐不仅不会让你变胖，一顿营养合理的早餐反而会对你减肥有所帮助，谷物早餐让你精神一天!

减肥早上吃什么早餐效果好？

肥胖是让很多人困扰的问题，绝大多数肥胖的人都非常热衷于减肥，而减肥的方式多种多样，饮食是一种，减肥者的早餐也是有讲究的，最好低热量。那么减肥早上吃什么早餐比较好呢？

1、芹菜双米粥

材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食盐适量。

做法：

（1）将粳米，小米分别淘洗干净，芹菜去除根部，洗净，切小段，锅内盛水。

（2）大火烧沸后，将粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分钟，加芹菜，继续用小火煨粥10分钟，最后加食盐调味。

2、土豆枸杞粥

材料：土豆，粳米各50克，枸杞子数颗。白糖适量。

做法：

（1）土豆去皮，切块，枸杞子洗净，粳米淘洗干净，锅内盛水。

（2）大火烧沸后，放入粳米，土豆块，小火煨粥25分钟，加入枸杞后继续用小火煨粥5分钟，煮至米烂粥香时，加白糖调匀即可食用。

3、山楂粥

材料：山楂30克，大米100克，砂糖适量。

做法：

（1）山楂和大米洗净，先将山楂放入锅中，加清水适量。

（2）浸泡5分钟后，水煎取汁，加大米煮成稀粥，待粥熟时放入砂糖熬一两分钟，然后出锅食用。

4、三米赤小豆粥

材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。

做法：

（1）赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分别淘洗干净，锅内盛水。

（2）用大火烧沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分钟，煮至豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可。

早上吃西红柿更有营养

早餐可以说是一天当中比较重要的一顿，早餐吃好了是能够保证一天的能量的，如果早餐吃的不好，一整天就会没有力气。现在专家都建议早上吃西红柿，这样是会更加有营养的，那么究竟早上吃西红柿给人的身体带来哪些营养呢?希望通过小编的介绍之后，大家可以尝试一下早上吃西红柿，下面我们就一起来看看吧。

早餐吃西红柿更营养

营养的早餐是人们一直在追求的，因为一天之中最重要的一顿饭当属早餐了，只有早餐吃得好，吃的有营养，一天的工作才会顺利进行，那么健康有营养的早餐我们怎么吃?

番茄营养很丰富。它是一种典型的“功能食品”，其中所含的番茄红素具有独特的抗氧化功能，能清除氧自由基，保护细胞，使基因免遭破坏，延缓细胞衰老。

早餐吃西红柿更营养

蔬菜是人体极为重要的各种维生素、矿物质的来源。然而，大部分人的早餐，往往忽视了最重要的蔬菜。事实上，只有每天摄取一定数量的蔬菜，才能促进人体生长发育、提高免疫功能、提高工作效率。秋天里，皮肤干涩是常见现象，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，减轻因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。此外，对于皮肤老化的大敌--紫外线，番茄红素也有很好的保护作用。所以，早餐中应该补充些番茄。

食用番茄有很多讲究，建议不要直接生吃。一方面，因为生吃番茄，人体很难吸收番茄红素;另一方面，番茄性微寒，肠胃功能较弱者更不宜生吃。此外，也不要空腹吃生番茄，避免它与胃酸发生化学反应使胃部不适。

不过如果用番茄酱来代替番茄，就方便多了。可以在早餐吃面包或馒头的时候抹上一层番茄酱。番茄酱不但食用方便，而且能释放更多番茄红素，营养更易被人体吸收。还可以在早餐后饮用一罐番茄汁，不但能补充番茄红素，而且能抵抗饥饿感，一举两得。

早上吃西红柿给身体带来哪些营养?相信大家读完上面文章以后对这些都有所了解了，希望大家学着一点，早上弄点西红柿吃吃，坚持这么吃是很有营养的。不过还有一点需要注意的是早餐不能吃的过于油腻，这样对身体是不好的。

全麦豆浆香蕉馅营养小餐包的做法

现在人的生活好了，在吃的方面变得非常的注意。以前，大家吃是为了填饱肚子。而现在人们吃为了健康，那么下面就给大家介绍一款健康美味的全麦豆浆香蕉馅营养小餐包。

今天的全麦豆浆香蕉馅营养小餐包介绍就到这里结束了，您学会了吗？其实整体还是比较简单的，比较好学习的，抽时间按照上面的步骤做一下吧。

吃全麦黑面包上火吗？全麦黑面包的营养价值有哪些?

全麦黑面包是我们生活中最常吃的一种食物，营养家价值也是非常丰富的，但是有很多人总是认为全麦黑面包容易导致身体上火，下面一起了解下吃全麦黑面包会上火吗？

全麦黑面包的营养价值

全麦黑面包的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，常食能起到调理肠胃，促进排便的功效。

吃全麦黑面包上火吗

不上火

饮食营养的均衡能让身体更加的健康，并且搭配好饮食能避免身体出现问题，上面就是对吃全麦黑面包会上火吗的介绍之后，就能根据身体情况选择饮食了。

减肥早上吃什么比较好呢

减肥都是痛苦的，很多女性每天为了减肥，早餐不敢吃，中午饭也不敢吃晚饭，什么东西都不敢吃，那么这样的节食方法，对肠胃的伤害是非常大的，如果稍不注意，还会引起胃酸，肠胃胀气，给肠胃带来很多并发症，一天最重要的一个环节，那么减肥早上吃什么比较好呢？

步骤/方法

1、全麦面包+牛奶燕麦片

早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

减肥的人早餐吃什么好

2、黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。

减肥的人早餐吃什么好

3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

减肥的人早餐吃什么好

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正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

注意事项

减肥的人适合吃的早餐，这样的早餐不容易胖哦

大多数人觉得早餐如果不去的话，对减肥有帮助，可大家之想法是错误的，因为如果早餐不吃的话，肠胃中就没有食物，一天下来身体就会更饿，只有早餐吃得饱，吃得好，才不会太饿，这样有助于减肥，还可以提高身体素质，促进肠胃消化，对减肥瘦身有帮助。

减肥早上吃水果好吗

   

   

   步入社会了之后，很多人吃的好了，应酬和聚餐的机会也多了起来，身体也渐渐的肥胖了起来。而如今大家多数人都知道身体肥胖对健康不好，而且也都不想身体肥胖，所以大家都对减肥很重视。有些人为了减肥，早上只吃一点水果。那么，减肥早上吃水果好吗？对于这种做法，一起来看看下文的介绍。

   专家表示，大多数的水果都含有较多的酸，空腹吃的话会刺激胃肠道，长期会造成胃痛，不利于健康，还有一些甚至会引起更为严重的后果。 早上起来，我们的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活和恢复之中，消化功能不强。而且此时我们会感觉饥饿和乏力，那么一些酸性不太强或者是涩味不重的水果就可以尽情享用了。

   苹果、梨和葡萄都是一些略带酸甜、清爽助消化的水果，既不会含糖量太大难以接受，又能够在一夜的饥饿之后帮助身体暂时恢复下体能，还不含有过高的微量元素或者是鞣酸，不会刺激胃肠道。对于一些排便不畅的人来说，早上吃一个梨或者是苹果是不错的选择，如果您便秘严重，还可以尝试吃一点香蕉，但是不能够过多食用。对于水果来说，还是要分时间和情况来吃比较好，这样才能发挥对人体的最大效用。

   减肥早上吃水果好吗？减肥是绝对不能只吃水果的，尤其是早上空腹吃苹果对于肠胃健康会造成伤害。水果中并不含有我们人体活动所需的所有的营养物质，主食是永远都要吃的。只不过减肥期间，大家不要过量饮食，少吃一些食物，可以用水果代替一些主食而已。