郑多燕的瘦腿操介绍
瘦腿操是现在很多女性最爱，这样的操做起来简单，达到的效果却是非常不错，常见的瘦腿操就是以郑多燕的为主，郑多燕瘦腿操受到很多人喜爱，主要也是因为这类操对腿部脂肪的消耗非常快，而且长期的使用，对腿部也没有任何损害，具体该如何做呢，下面就详细的介绍下。
郑多燕瘦腿操：
第1招
1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。
双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。
双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
POINT：尽量伸展骨关节。
第2招
1、左手向上举，右手向前伸展。
身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。
身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动，双手伸直。
身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。
在对郑多燕瘦腿操认识后，在家里做这样的操都是可以很轻松的进行，不过对这样操在做的时候，也要注意一定要坚持的进行，否则对自身瘦腿也是没有任何帮助的，这点在选择郑多燕瘦腿操的时候，都是进行注意的。
快速瘦腿操是什么
每个人都有爱美的天性，都追求完美的人生，但是人的长相是父母给你的，如果不喜欢可以去整容，但是身体毛发受之父母，不要轻易去改变，这样也是对父母的不尊重。那么有的爱美的人都感觉自己胖，那么怎么减肥呢，下面我们就来介绍快速瘦腿操的减肥方法吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
上面我们学习了关于快速瘦腿操的动作和方法，想要苗条身材和腿部不纤细的人们赶紧的活动起来吧，每个人的体质是不一样的，有的人上身比较胖，下身比较瘦，所以重点要减肥上身的赘肉，有的人相反，所以赶紧采取上面的方法来一起获得纤细迷人的双腿吧。
提臀瘦腿操怎么做？
在现在这个流行“骨感美”的时代，所有的年轻的女性都希望自己能拥有一双又细又长的“大长腿”和紧实的小翘臀。可不少容易长肉的女生又苦恼了：稍微多吃一点肉，腿上和臀部就长肉了，甚至有人说喝凉水也会胖，可又管不住自己的嘴。那我们就给各位介绍一套瘦腿提臀操。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
这套瘦腿提臀操每天只需花十分钟左右，每天晚上在床上做也可以哦!减肥需要持之以恒，做完第一次以后，第二天你会发现腿部肌肉很酸，但坚持就是胜利!只要坚持做，小翘臀和大长腿都不是梦!最后希望各位女生都能拥有紧实的翘臀和大长腿。
简单快速瘦腿方法有哪些
现在很多女孩子的话，都为了穿更好看的衣服，所以都希望自己有比较丰满的胸部，有比较平坦的肚子，但是也是希望自己的手臂喝大腿的话也是瘦瘦的。这样看起来的话不仅仅比较好看，而且穿衣服的话，往往也是比较好看了。而一些简单快速瘦腿方法往往轻轻可以做。到底简单快速瘦腿方法是什么？
动作
1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。
锻炼部位：大腿
2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
锻炼部位：大腿内侧
3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。
锻炼部位：大腿外侧。瘦腿小运动A、三分钟晨操
一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
B、上班轻松步
每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。
C、办公室椅子操
方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。
D、上下楼梯法
保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
E、自我腿部推拿法
当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟
简单快速瘦腿方法是比较多的了。每一个人都可以根据自己的情况去做。但是喝其他的减肥手段一样，如果是想要瘦腿的话，那么相关的方法需要坚持到饿了。不要三天打鱼，五天晒网的，那样的话，就没有什么效果。
怎么样快速瘦腿呢
很多身为办公司白领的女孩总是觉得自己这里肥胖那里肥胖的，因为长时间的久坐原因，那么形成肥胖的现象就会非常的明显，也会更加的突出，身体任何一个地方肥胖的话就会看起来非常的不美观，这样对女孩的自信心打击是很大的，所以说女性在腿部粗大的时候就很想要及时的采取一些运动的方法来给自己瘦腿，那么怎么才能快速瘦腿呢?
瘦身是爱美女性的追求，对于一直希望自己身材变得完美漂亮的朋友来说，大家最关注的就是要怎样瘦身，这里以瘦腿为主要介绍对象，为大家讲讲如何快速瘦腿，希望对大家有帮助作用。
1、卧躺法：人睡在床上，脚打直了往墙上一放，基本成“L”型。
2、喝薏米水三天瘦2CM：每天下午喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。
3、10分钟按摩：让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环,HOW：
4、脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。
5、坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。
6、上班轻松步
每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。
7、办公室椅子操
方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。
8、上下楼梯法
保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
这些发那个发都是很适合办公司白领用来瘦腿的各种方法，这些方法看起来不是很难，很多不喜欢运动的人在短时间内就可以学会这运动瘦腿的方法，运动瘦腿的话必须要长期让自己坚持下来，只有坚持下来腿部才能够更加的苗条，还要记得在瘦腿的时候减少脂肪含量高的食物。
怎样快速瘦腿运动呢
如果想有美丽苗条的大腿，女孩子就能够找到很好的男朋友的，大家都指导女生都爱漂亮，尤其是身材是很重要的，但是实际生活中大象腿的女孩子不在少数，就是因为大象腿，让自己的生活发生了一些改变，需要摆脱大象腿的话，还是应该进行快速瘦腿的，但是如何快速的瘦腿呢，下面就分享一些好的瘦腿方法。
瘦大腿内侧减肥操第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。
第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
小腿迅速消肿法尽量抬高双腿，保持2~3分钟。
或对以下几个部分进行按摩：1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处;2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
大象腿的女孩子一生中会因为自己的形象不好，改变自己的命运，如果能够快速瘦腿的话，就能够起到很好的作用，加上日常的按摩就能够起到很好的瘦腿的，也是很多女孩子都希望做到的事情，按照一定的方法进行按摩瘦腿，总有一天就能够摆脱大象腿的命运的。
提臀瘦腿的运动有哪些？
现在人们的生活越来越好，吃的食物越来越有营养，很多女孩子都有肥胖的烦恼，可是又懒不爱运动，这样怎么能瘦的下来呢?人人都说夏季减肥难，小编搜集了一些资料和大家分享，我们可以通过以下几个简单动作就可以让你快速提臀瘦腿，连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦。
一、跪姿抬腿
预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。
腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。
脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。
左腿整套做完，再换右腿。
臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀
预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。
用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。
这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。
有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。
这些运动都能刺激到腿部和臀部的肌肉，每周坚持做两到三次，不用多久就会发现腿瘦了也提臀了，效果很明显的哦，不信就试试吧!这些动作可以锻练下垂的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。但是还需要配合饮食控制，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤啦。
瘦腿运动操怎么做呢
很多人都会因为自己的腿粗而困扰，甚至有些人相处很极端的方法就是包着保鲜膜进行减肥，减肥的效果我们不得而知，但是肯定是非常的不舒服的，而且瘦的应该只是水分不是脂肪，所以说要瘦腿还是需要进行健康的运动才比较好的，那么瘦腿运动操应该怎么进行才比较好呢？下面一起来看看吧
1.平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
2.两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。
3.两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次。
4.两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。
5.平躺两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。
6.两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激。保持10秒。
7.保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。
8.膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。
以上介绍了一些关于瘦腿运动操的问题，因为开始进行运动操的时候腿部是比较酸的，所以这时候就很难坚持下去了，那么这时候就选择几个适合自己的瘦腿操，开始的时候不要一次做太多，循序渐进的增锻炼的时间会自己瘦腿有帮助。
男士提臀瘦腿怎么做呢？
现在有很多人因为经常长久地坐在办公桌前，再加上有很多人不喜欢运动，导致出现臀部肥大的现象，出现臀部肥大都给人一种松弛下垂的感觉，尤其是对男性的形象会大打折扣，所以很多男士都想通过运动达到提臀瘦腿的效果，下面就让小编给大家介绍几种提臀瘦腿的动作吧！
瘦腿法第一招：
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
瘦腿法第二招：
洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
瘦腿法第三招：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
瘦腿法第四招：
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
瘦腿法第五招：
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊
方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
翘臀动作一：后踢腿起始位置，单腿跪在垫子上，另一条腿放在后面架子上。吸气后吐气，用臀部在力量将腿向后踢，吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成90度，重复8-15次后换腿，共做3组。翘臀动作二：提臀运动起始位置：趴在地上，手臂放在地方，将一条腿抬起和身体成一条直线。运动：吐气并将腿向上微抬，保持90度，再回到原位，重复8-15次后换腿，共做3组。翘臀动作三：弓箭步起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为90度，保持膝盖与脚踝成一条直线，用力向上站起，但前腿仍旧保持弯曲，重复8-15次后换腿，共做3组。
上面是有关瘦腿提臀的一些动作的介绍，需要注意的是，虽然这些动作都有很好的瘦腿提臀的功效，但如果只有3分钟热度的话，是根本达不到提臀瘦腿的效果的，另外，在平时一定要注意不要久坐，最好做一个小时左右要起来运动运动，可以适当按摩按摩。
最简单的瘦腿方法都有什么
说到瘦腿有很多不错方法，在瘦腿的时候，可以根据自身情况，选择适合自己的方法，对上班族就可以选择简单走路方式，这样对瘦腿有很好效果，同时对提高自身各方面也有很好帮助的，那最简单的瘦腿方法都有什么呢，也是有很多不错方式，下面就详细的介绍下使得可以知道都该如何瘦腿。
最简单的瘦腿方法：
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这些都是我这么多年来跟我的大肥腿斗争总结下来的超级独门瘦腿秘籍，见效迅速，就是做起来有些麻烦，不过我发觉如果配上尖叫瘦药膏一起用，效果会加倍哦!!!
以上就是最简单的瘦腿方法，这些方法在使用上比较简单，而且无论是在家里还是上班，都是可以进行使用的，不过对这些方法的使用，也是要长期进行，这样对瘦腿才会有很好帮助，这点在瘦腿的时候也是要进行注意的。
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