让男友开心做家务只要五技巧
虽然大家印象中做家务应该是女性的分内事，但女性也不是谁都善于做家务的，而且每位女性都会多多少少希望能让丈夫帮自己做家务吧。然而，到底怎样才能让丈夫服服帖帖的愿意帮自己做家务呢？日本mamastar网站就于3月25日刊文盘点了可巧妙让男性帮自己做家务的5大技巧，一起来学习一下吧！
1、给对方两种选择
对于那些从没接触过家务活的男性，最有效的拜托方法就是给他两个选项让他二选一。例如“你想洗碗还是打扫厕所？”这样一来男性会比较不容易回绝，而只好选择其中一个。
2、不指手画脚而是默默旁观
男性好不容易愿意帮自己做次家务，一味指手画脚只会让其以后对家务敬而远之。因此在男性做家务时，女性最好在旁边默默旁观即可。就算对方做的不够好，只要大致差不多就行了，这样才能鼓励对方下次也愿意做家务。
3、具体传达请求
女性认为不传达也能明白才叫爱，而男性则往往不善于这么揣测他人想法。因此想要对方做家务时就说清楚好了，都则双方都会很烦躁的。
4、完成后大加表扬
男性帮忙做家务后，请竭尽全力大肆表扬他一下，就算有点夸张、不符合事实也没关系，重点是让男性充满干劲。
5、记得面带微笑
男性帮助自己做家务是件很令人开心的事，因此请坦率的用笑容来传达自己的愉快心情吧。看到你的微笑，男性也会更加有积极性的。
适度伸伸腰 孕妈做家务五注意
怀孕以后，你是享受女王一样的待遇、啥事儿不做呢?还是力所能及地继续做一些家务呢?相信大多数妈咪还是会做一些简单的家务，因为适量的运动队孕妈咪 和胎宝宝
都有好处。腹中有了小宝宝 ，所以孕妇在家务中需要更加注意。腹中有了小宝宝，孕妇在家务中要注意。
一、做家务 五注意
1、伸腰舒展要有度
伸懒腰 要轻柔
早上起来在床上或者劳累的时候，很多人会习惯伸个懒腰。对于孕妇来说，小幅度的伸懒腰对胎儿没什么影响。可在孕晚期
肚子过大时，孕妈咪伸懒腰就要注意了，如果腹部表面皮肤感觉 到拉伸厉害，那就说明你的伸腰幅度过大了。
晾衣服 伸腰别用力
晾晒衣服，或是用撑衣杆收衣服的时候，也要注意保护好肚子。大多数家庭的衣服都是晾晒在阳台的顶上，甚至需要抬头踮脚去收取，不注意的话就可能造成过度向上伸腰，肚子拉伸时间比较长，肚子要用很大的力气，这对胎宝宝也是十分不利的。
2、弯腰下蹲要小心
扫地、拖地、洗衣服、拾取东西等都需要弯腰货下蹲。怀孕初期 弯腰不要太频繁，尽量不要长时间弯腰。
怀孕四个月 之后就尽量少弯腰了。否则会挤压腹部压到宝宝 。如果实在要弯腰，也不要一下子就弯下来。慢慢扶着东西蹲下去，然后再慢慢扶着起来。
3、太重的物品不要提
研究发现，孕妇搬动25千克的重物时，子宫没有变化或只有轻微受压;搬动30千克以上的重物时，子宫就会后倾并向下，从而影响子宫的正常功能。因此，国家规定孕妇在劳动中不应搬动超过25千克的重物。
如果平时本来体力就差的孕妇，不妨把尺度下降一些。提重物很容易引起腹部酸痛。特别是孕早期 尽量少用力，因为这时受精卵
刚刚在子宫内着床，过度用力或者是受外力重刺激，易致流产。孕晚期的可能会引起早产，胎膜早破 等。
4、久坐久站都不好
当孕妈在厨房做家务 ，或坐着搓洗衣服，时间超过半小时就应该换个姿势休息一下，特别是孕晚期 的需要更加注意。
妊娠晚期 由于增大的子宫压迫腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，常易发生静脉曲张 ，若久站久坐因重力的影响，可使身体低垂部位的静脉扩
张、血容量增加、血液回流缓慢，造成较多的静脉血潴留于下肢内，造成下肢水肿 。
因此孕妈要要学会劳逸结合，才利于血液循环 ，给宝宝提供足够的营养。
5、爬高千万别尝试
换灯泡、挂蚊帐、清理蛛丝网……这些需要爬高的活儿，孕期的妈咪千万别尝试。留给老公来处理好了。
主要是担心摔倒，而爬高的时间长了脚容易发麻，孕妈可能会重心不稳。而万一摔下来，要是屁股先着地，那么对宝宝头部没多大影响，因为有子宫和羊水的保护，可是会有早产风险。
孕妈咪
常发生脚部抽筋或水肿，所以当孕妇做家事而站立一段时间后，一定要适度休息。至于休息方式，则要尽量把双脚抬高，例如坐着休息时，可以拿张椅子，将双脚平放在椅子上，或是躺在沙发上休息时，将双腿平抬伸展，并在双腿下加垫枕头，这样疲倦就可以慢慢消失了。
二、哪些孕妇 不适合做家务
孕妈适当做家务可减轻孕期不适症状 ，有助于新陈代谢 和消化，但人的身体状况各不相同，有一些孕妇不适合做家务，需要静养。
有以下这些情况的孕妇不适合做家务：
1、体态臃肿、灵活度不够者。
2、医师告知有早产、需要卧床休息者。
3、正在有活动性出血或出现破水者
4、即使只做简单家务，但也会诱发子宫收缩 者。
5、做家务时出现呼吸急促(每分钟超过30次)、心跳加快 (每分钟超过100次)者，表明这项活动对孕妇的心肺造成过度负荷，因而产生生理上的不适。
八个防癌新发现 勤做家务可预防乳腺癌
“癌症真是可以预防的”。这句话在全球医生口中都是通用的，多家研究机构也发表各种新研究去佐证它。事实上，一些简单的方法就能增强人体的抗癌能力，让癌症离我们更远些。
1.干家务降低乳癌风险
牛津大学英国癌症研究所流行病学家蒂姆·奇伊教授及其同事研究发现，每天花6个小时干家务活、快走或种花种菜，可以使女性患乳腺癌的危险降低13%。每天活动2.5小时可使乳腺癌危险降低8%。但值得提醒的是，美国环保署在之前的一项研究中发现，传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂，可能引发肝癌、肾癌和白血病，因此做家务时建议少干洗，而使用温和的洗衣液手洗衣物。
2.柠檬茶防皮肤癌
美国罗格斯大学的科研人员发现，如果在泡茶时加上柑橘类水果的果皮，饮用者患上皮肤鳞状细胞皮肤癌的机会将减少约70%左右。柠檬中所含的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。需要注意的是，一定要用热茶。冷冻后的茶防皮肤癌的功效不如热茶。
3.少吃香肠烤肉
英国科学家研究发现，经常食用经过加工的肉食，如腊肉、香肠等，将大大增加患肠癌风险，男人尤其如此。负责该项研究的世界癌症研究基金会的蕾切尔·汤普森医生说：“每周应将加工肉类的摄入量控制在70克以内(相当于三片熏肉的重量)”。如果就想吃烤肉，最好用柠檬汁腌制1小时后再烤。
4.少吃糖少喝甜饮料
癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。一项研究指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。美国某杂志报道，每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。
5.手机用得越少越好
世界卫生组织下属机构国际癌症研究机构宣布，在用一周时间集中整理与手机使用和脑肿瘤有关的科学资料之后，他们决定把手机使用的无线电频率电磁场归类为“可能致癌物”。建议使用者尽量用耳机，避免手机长时间贴近头部。
6.避免不必要的放射检查
美国哥伦比亚大学医学物理师大卫·勃伦钠曾发表论文称，在过去数十年中，美国有高达2%的癌症病例可能是由于CT扫描的辐射造成的。辐射长期累积将给健康带来更大危害。
7.吃东西加点大蒜
美国俄亥俄州大学癌症中心的厄尔·哈里森教授介绍说：“我们通过尿检发现，大蒜吃得越多，人体内潜在的致癌物质含量就越少。”不过，高温会破坏大蒜中最重要的抗癌物质——蒜氨酸，因此建议，压碎大蒜放置15分钟后再煮。
8.少喝酒防住食管癌
瑞典隆德大学最新的研究发现，45岁以上的男性如果少喝酒甚至不喝酒，就可减少五成得食管癌的风险。若再多吃些蔬果，更能够防住这一癌症。
做家务也可让你拥有魔鬼身材
想要拥有魔鬼的身材，并不一定非得去健身房去进行锻炼，跟家做家务照样可以让你拥有魔鬼身材，快来随小编一起看看吧!
拖地，减肥还塑胸。拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。
擦桌子，告别上臂赘肉。擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
晒衣物，转出小蛮腰。背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。
擦窗，拉伸身体。擦玻璃是家庭主妇们最不喜欢的家务了，但其实擦窗能拉长你的身体，有效塑形。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手向右边顺时针擦拭。
朋友们，以上家务我们都是要必做的，拥有魔鬼身材也是十分简单轻松的哟!
做家务是健身运动吗
做家务是健身运动吗?专家指出，“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。
比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天1万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天4000步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。
专家表示做家务事健身运动吗的问题是一个非常好课题，讲解明白后有很多人开始帮助家里人进行家务劳动，这样又可以锻炼身体，又可以强身健体，是一个非常好的健身运动。
孕妈也爱网购
孕期孕妈会给宝宝准备许多婴儿用品，但是去商场太危险。这时网购成了最受孕妈欢迎的一种购物方式。网购对孕妈来说有很多好吃。
好处1：宅在家避免健忘、破财
怀孕后孕妈妈体内的激素水平发生了很大变化，黄体酮和孕激素的分泌量都增加，会对母体产生一些影响，详细的影响机制目前尚不清楚。这种影响的差异性较大，其中常见的情况是引起孕妈妈的注意力不足和记忆力减退，孕妈妈会感觉自己变笨了，需要更多的时间休息。也有些孕妈妈没有明显的变化。
怀孕初期的恶心、呕吐导致母体的电解质水平紊乱也是孕妈妈注意力变差的一个原因。另外，在怀孕七八个月的时候，孕妈妈的心脏负担明显增大，血液循环也主要集中在子宫，因此脑部的血流量相对较少，孕妈妈也易产生健忘、不专注的情况。
好处2：避免不知不觉地过度劳动
怀孕后增大的子宫压迫到骨盆腔和大腿内的静脉，静脉回流比较差，血液积聚在下肢引起水肿。脚开始水肿时，孕妈妈会觉得鞋子穿不下，肿得厉害时，则会感觉到疼痛。长时间逛街、走动更会加重这种情况。
老一辈的人常说，孕妈妈要顺产就要多走动。其实，多走动也会刺激子宫收缩。陈明医生指出，在门诊时经常遇到一些孕妈妈会有子宫变硬的感觉，当问及是否常走动时，孕妈妈都很疑惑地问：“常走动不是利于顺产吗?”陈明医生解释说，走动是有利于顺产，但当走动引起宫缩时，则要注意适当休息。
腰酸由于膨大的子宫压迫到腰椎和坐骨神经，孕妈妈很容易感到腰酸背痛，疼痛的感觉像触电似的，会延伸到大腿后侧及小腿。根据自己的临床经验，陈明医生说，怀孕中期的孕妈妈出现酸痛的情况较少，可以多走动甚至短途旅行，但要带着安胎药以备用。怀孕晚期则要比较小心，因为这个阶段胎儿的体重增长速度很快，孕妈妈的身体负担会很重，腰酸背痛的情况很常见。
好处3：气候多变，宅在家保养身体
怀孕前，肠道占据了母体腹腔的很大空间，其次是子宫，此时的子宫只有拳头大小。随着胎儿的成长，子宫也越来越大，肠道受到挤压，肠道蠕动减慢。怀孕后黄体酮的分泌量增加，也会使肠胃蠕动变慢。肠道蠕动太慢会引起便秘，蠕动太快则会腹泻。在临床上，这两种情况都有，因为肠道的一端受压，蠕动减慢，另一端就会去推挤它继续蠕动，从而引起腹泻。
另一方面，也有可能是子宫肌瘤直接压迫直肠引起孕妈妈腹泻。其实，患子宫肌瘤的女性比例并不低，一般平时没有症状。但有些女性怀孕后子宫肌瘤会变大，逐渐压迫到附近器官或者顶到肝、肾等器官，会造成腹泻或便秘症状。
感冒感冒也是孕期常见的状况。妊娠期间特有的免疫耐受性使孕妈妈对疾病的抵抗力降低，很容易感冒，而且病情发展也快。陈明医生解释说，人体的免疫系统会对异物产生排斥反应，实际上胎儿对孕妈妈来说也是一种异物。孕妈妈为了保护胎儿会产生一种特有的免疫耐受性而使得胎儿能在宫内生长。但孕妈妈体内免疫系统的灵敏度会有所下降，比较容易感染疾病。因此孕妈妈的抵抗力比普通人低，病情进展也较快。因此，宅在家保养身体是一个不错的选择。
好处4：避免去人多的场所，确保安全
首先，在人多的场所，孕妈妈挺着大肚子很容易因重心不稳而摔倒，可能会对胎儿造成伤害。其次，怀孕后期，孕妈妈在来回的途中有早产的可能。最后，人多的地方很嘈杂，空气也不新鲜，对宝宝都不利。因此，为了确保安全，怀孕中晚期的孕妈妈最好不去人多的场所，宅在家网购较好。
好处5：节省时间做更多事
对于孕妈妈为何在孕中晚期更喜爱购物或做家务，目前还没有明确的原因。不过，从生理角度而言，怀孕晚期激素分泌增加，心脏负荷加重，孕妈妈很容易心情不好或睡不着，这时就会想要做些别的事情来缓解，比如做家务、购物等。陈明医生提醒孕妈妈不要一次做太长时间，也不要让自己筋疲力尽，因为你需要保存体力和精力来生宝宝。另外，怀孕晚期，每个孕妈妈都有“筑巢行为”，希望在宝宝出生前为他装饰好婴儿房间，买好婴儿衣服和用品，这是宝宝即将出生的征兆。因此孕妈妈会比较喜欢购物，做家务。在网上买东西就不用挨家去逛了，这样就节省了很多时间为宝宝的出生做更多的事。
好处6：避免孕妈妈提重物
孕妈妈若提重物，除了会因重心不稳而跌倒以外，也容易引起宫缩，所以一般会建议怀孕晚期的孕妈妈不要提重物也不要提着物品走太长的路。孕妈妈出门购物时，也容易越买越多或不知不觉地走太长的路。陈明医生建议怀孕妈妈要尽量减少这些情形的发生，非常喜欢出门购物的孕妈妈，可以让自己的先生或家人用轮椅推着自己，这样就轻松解决孕妈妈出门购物的不便。
好处7：孕妈妈不用自己开车购物
孕妈妈开车最大的担心就是方向盘会不会顶到肚子。急刹车时，如果方向盘顶到肚子，孕妈妈可能会破水。孕妈妈若患水肿，眼皮也很易水肿，孕妈妈的视野会缩小，影响驾驶。另外，孕妈妈的注意力不易集中，也可能使开车不方便。因此，陈明医生建议孕妈妈不要自己开车出门，尽量由先生或亲友接送，家中无人又想购物时最好选择网购。
好处8：孕妈妈选购商品不受地域限制
怀孕之后很多孕妈妈都会出现皮肤问题，比如长妊娠纹。因怀孕期间产生大量黄体素、雌激素与促黑激素，这些激素都会促进黑色素细胞产生黑色素，黑色素沉淀后肤色会变得暗沉，妊娠纹看起来就会很明显。色素沉淀影响的部位还有皮肤褶皱处、乳晕、乳头、大腿内侧、腋窝、腹股沟等处，还有痣、雀斑、疤痕都会变得暗沉。
网购已经成为现在最流行的购物方式，这样简便而又不费劲，让孕妈在家休养的时候就轻轻松松的买到了自己喜欢的东西。
抓住4大关键 孕妈不再辗转难眠
当有小宝宝 在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了。怀孕期间 ，孕妈妈 比平时更容易感到疲劳。因此，孕妈妈每天的睡眠要充足。但是有很多原因会让孕妇睡眠
成为孕妈妈的一大难题。只要知道引起这个难题的因素，孕妈就会睡得好。
正确睡姿让你快速入眠
怀孕初期 ，怀孕初期 子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可。
怀孕中期 ，几乎是孕妈妈最舒服的阶段，不过也有些孕妈咪 可能已经开始
因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生。孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲。这样，胎宝宝
的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位 使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。
怀孕后期 是睡眠质量 最难控制的阶段，准妈妈 很难做到仰卧睡眠。这时宝宝日渐成长，孕妈咪不论睡何种孕晚期睡姿
似乎都不舒服。不过，孕妈仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能
，造成胎儿缺氧 现象。
小贴士 ：
孕妈妈的睡姿可采取半侧躺方式，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。
放松心情一觉到天亮
造成孕妈孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪 的担心与焦虑所导致。孕妈妈 会因为自己的身体状况 而担忧胎宝宝 在肚子的健康状况
。有时候，孕妈妈甚至会晚上做噩梦。不过，这在怀孕期 间是非常常见的。这是因为孕妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。
而怀孕晚期 ，大概在怀孕9个月(即怀孕36周 左右)，临近分娩 的时候，很多准妈妈 被脑子里的各种各样的问题所包围，因而睡不着觉。
小贴士 ：
1、孕妈妈不妨打开灯，把问题记下来，看看能否逐一解决。如果不能的话，就不再想它们，关上灯，睡觉。
2、孕妈妈也可以学习一些让自己心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸 。
3、如果是担心睡眠不足 而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。
对付捣蛋荷尔蒙有妙招
由于孕妈妈 的荷尔蒙分泌 ，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前 更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪
以职业妇女 居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间 更显不足。在孕早期 ，有些孕妈妈还会经常被剧烈的抽筋所疼醒。
孕妈咪睡不好 ，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着忍一忍就过去的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险。其实，保证孕期睡眠 是有些小秘诀的。
小贴士 ：
1、睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流 ，反而睡不好。
2、睡前不要做激烈运动或过度劳累。
3、除了尽量保持充足睡眠 外，可以在白天中找机会小睡一下。
半夜尿频扰人好梦
怀孕初期 ，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪 常有频尿现象。而到怀孕后期 ，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期
约有将近50%比率的孕妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的准妈咪 白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量 的主因。
也有些心理因素 或者器官上的问题让孕妈咪尿频，比如有些孕妈妈 容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。小编提醒，有其它感染性疾病 所引起的膀胱尿道炎
或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象
不处理，否则会对胎儿造成伤害。
小贴士 ：
1、孕妈妈睡前务必先上厕所 ，纾解尿液，同时，睡前3小时也应避免喝太多的水。
2、如果因为频尿，且起床后又难入睡时，孕妈妈在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。
能帮助孕妈顺利生产的助产操
顺利生产是每个准妈的愿望。孕妈们要想顺利分娩，产前准备是必不可少的。在产前准备过程中，有一款助产操能有效的帮助孕妈顺利分娩，不用再吃许多苦头了。那么到底是什么操有这样的效果呢?
在保健医生的建议及指导下，在怀孕的5、6个月后开始做保健助产操，既可增强参与分娩的肌肉群的力量，又可保持腹壁肌肉的弹性，促进身体各部位在分娩后迅速恢复，还可改善孕期经常异常的神经状态。
颈部体操
坐直或站立，头部下垂，尽量让下巴触胸，做深呼吸数次全身放松将头由右慢慢绕到左侧，再由左侧绕到原位。每天早晚各做5—6次。
肩关节操
坐直或站立，两肩竖起，然后肩向前往上下摆动，即双肩做绕圈子运动，每天早晚各做5—6次。
扩胸操
普通站立姿势，双手在胸前乳腺处交叉，挺起胸双手向后方拉4次，每次早晚各做5—6次。
弓箭步操
一脚前一脚后呈弓型站立，在换脚做同样动作。每天早晚各做5—6次。
脚踝操
站立姿势，双手背在后腰上，两只脚交替做绕圈旋转。每天各做5—6次。
盘腿操
盘腿坐立，双脚不交叉，脚掌心相抵，双手轻压双膝内侧，双脚尽量靠近身体。
骨盆肌肉操盘腿坐立，收缩阴道、肛门、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收缩，再放松。此操可随时随地做。
骑脚踏车操
身体平躺，头部可稍加垫高，双小腿交替做骑脚踏车动作。每天早晚各做1次。
吹蜡烛操
身体平躺，头部可略垫高，双腿屈曲，脚掌平放，双手放在腹部上，想像有一只蜡烛在自己的嘴前不远处，试图吹灭它，先做一次深呼吸，然后一直往出吐气，直到感到没气可吐了，再做最后冲刺吐气一次，双手感到腹部的肌肉在收缩。
骨盆摇摆操
两腿放开跪下，胸部向下，用两只手支撑上身，一边吸气一边抬头，同时背部下陷与臀部呈U形，然后背部弓起如猫，臀部不能隆起，同时嘴里往外吐气，每天早晚各做5—6次。
上面给大家介绍的这款保健助产操简单易做，孕妈们为了能顺利生产，不妨从五、六个月就开始进行锻炼，既让自己健康，也能保证孕晚期顺利分娩。
孕妈使用电脑的要点
电脑是如今生活工作娱乐必不可少的一种电器，但是它在给大家带来便利的同时，也会产生对人体有害的辐射等，正常人都应该要加以防范，孕妈们就要更加注意了，但是孕期还在上班的孕妈不得不面对电脑，那又该怎么办呢?下面给大家罗列一些使用电脑的注意事项，希望孕妈都能健康。
1、孕妇每周接触电脑时间不超过20小时
要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度;要注意电脑与座椅的高低配合，让胎儿健康发育。
2、注意劳逸结合，防止肌腱劳损
长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，孕妈妈们在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。
3、要注意用眼卫生
眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
4、长期从事电脑操作的孕妇，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。
为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，用电脑孕妇应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。
5、每天泡点绿茶
茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
6、为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面。
环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免直接照射到屏幕上形成的反射光线造成眼部疲劳。
7、电脑房间要经常通风
在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。
8、一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥
一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。
9、电脑室内光线要适宜
不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。
10、电脑的荧光屏上要使用滤色镜
以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。
11、注意保持皮肤清洁
电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
12、要采用正确的打字姿势
正确的打字姿势对身体身体各部位的健康有着重要的作用，建议各位孕妈妈仔细看看自己的打字姿势是否正确，如果你每日都长时间地坐在电脑前，那么一些不良的姿势会给你的身体带来极大的伤害。
准备长时间在工作前电脑工作时，您不妨选好设备，坐好姿势，为你的身体带来更多舒适，减轻各种隐疾的发生。每天爱自己多一点，就会让你的身体更棒，以更充沛的体力去迎接工作的挑战以及更好地承担孕育的使命。经过总结，给大家归纳出以下几点原则，希望大家都能养成良好的习惯!
1.银幕及键盘应该在你的正前方﹐不应该让脖子及手腕处于斜的状态。
2.银幕的最上方应比您眼睛的水平低﹐且银幕应该离您最少一个手臂的距离。
3.要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要让您的身体坐的姿势角度不正。
4.大腿应尽量保持与前手臂平行的姿势。
5.手、手腕、及手肘应保持在一条直线上。任何一点都不该弯曲。
6.脚应能够轻松平放在地板或脚垫上。
7.椅座的高度应调到你的手肘有近90度弯曲﹐而你的手指能够自然的架在键盘的正上方。
8.如果椅子设计本身没有护背曲线﹐请你马上去买一个护背垫。要记得保持腰到背的那个曲线。现在办公人员都坐在椅子上太久﹐算是一种都市病。如果坐歪了那就更糟糕。
孕妈在孕期使用电脑的过程中，要多关注使用电脑的要点，注意养成良好的使用习惯，不仅能使身体舒适，减少各种隐疾的发生，让自己的身体更健康，也能让胎儿不受外界影响而正常生长发育。
高龄孕妈要如何保胎
高龄产妇在孕前需要将身体调整到最佳状态，成功受孕之后，对身体将是更大的考验，因此保胎就成了一项不得不重视的议题。如何保胎才能让高龄孕妈健康的生下小宝宝呢？
高龄产妇要生下健康的小宝宝，必须比二十几岁的产妇更加精心地呵护自己和胎儿。就目前来说，如果你想晚些要小孩的话，一定要注意身体的健康，最好定期去看妇产科医生，这样即使推迟怀孕时间，也会少些担心。
有些孕妇在即将临盆前才请产假，然而大部分医生认为，大龄孕妇自妊娠32周以后就不宜再工作。这个时候，孕妇的心脏、肺脏及其它重要器官必须更辛苦地工作，且对脊柱、关节和肌肉形成沉重的负担。此时，应尽可能让身体休息。
如果你在公司有很长的工作经历，工作环境中有X线辐射或需要搬提重物，应该向老板或主管负责人提出更换工作的要求。
在怀孕初期，许多孕妇还要到单位上班，在选择使用交通工具时需要学会保护自己和腹中的宝宝。
骑自行车
在怀孕初期和中期，很多孕妇骑自行车上下班，只要骑车时间不太长，还是比较安全的。但要注意以下几点：
1、不要骑带横梁的男式自行车，以免上下车不方便。2、车座上套个厚实柔软的棉布座套，调整车座的倾斜度，让后边稍高一些。3、骑车时活动不要剧烈，否则容易形成下腹腔充血，容易导致早产、流产。4、骑车时车筐和后车座携带的物品不要太沉。5、不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上骑车，因为这样容易造成会阴部损伤。6、在妊娠后期，最好不要骑车，以防羊水早破。
乘公共汽车
乘坐公交车是最经济而且安全的选择，但乘车时间应该避开上下班乘车高峰，以免因为空气质量差而加重恶心的感觉。公交车后部比前部颠簸得厉害，所以应该选择前面的座位。
自驾汽车
许多孕妇驾车时习惯前倾的姿势，容易使子宫受到压迫，产生腹部压力，特别是在怀孕初期和怀孕7、8个月时，最容易导致流产或早产。另外，怀孕期间孕妇的神经比平时更敏感，容易疲劳、困倦、情绪不稳定。而驾驶汽车如果精神过分地专注，疲劳感就会加强。阅读：孕妇驾车出行要谨慎
怀孕期间若是短距离驾驶，不要采取前倾的姿势驾驶。如果路况不好，放弃长距离的驾驶比较安全。
30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受，一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。
双脚抬高
有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
放松运动
在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。
蹲姿练习
如果你必须弯下腰来，应尽量采屈蹲。
孕妇在怀孕期间需要必要的身体锻炼来增强自身的身体素质，为以后的分娩做充分的准备，高龄妈妈则更要选择好运动的方式，加强自身体质的同时保证宝宝的健康。
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