体重增加怎么办呢？
我们最不愿意面对的就是自己体重的增加，但是因为饮食习惯，经常喜欢吃一些油腻的食物，总是暴饮暴食等，而平时又不喜欢或者没有时间进行运动，这样就会导致脂肪在身体中堆积，体重就会慢慢的增加，身材也会变得越来越难看。这时候应该怎么办才可以把体重降下来呢?
1、早上醒来，一杯凉白开(通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水)，半小时后吃早餐。其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦!
2、中餐前一杯凉白开(时间很重要，前10分钟最好)，餐桌上再放一小碗。边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。MM们不要担心会影响食物味道。事实上，味道只是稍稍变浅，不会有太大变化。
3、晚上8点左右吃一个100-200g的西红柿(西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好)，之后不要再吃其它东西。第二天清晨，包你有便意!
4、以步代车、以楼梯代电梯。(还有，多逛逛街、拎拎东西。没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗?)很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢!
5、运动时间安排在傍晚5-7点。这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌，运动效果会更好!
想要让自己的体重降下来，那么就要做到两点，就是管住嘴，迈开腿。平时饮食要节制，多吃清淡食物，少吃油腻肥甘食物，多喝白开水;注意多运动，能步行时不骑车，能骑车的不坐车，能爬楼时不坐电梯，这样体重就会降下来的。
睡眠和体重增加
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有比你想象中更多的方法来增加体重。吃太多和缺乏锻炼是最有名的，而睡眠不足在很大程度上却被低估。
有迹象表明，睡眠不足和体重增加导致荷尔蒙问题的原因之一。我想解决生活问题，当你被睡眠剥夺这种情况发生的日常事件：很多时候你想自己，“为什么我刚刚那样做?”午后你的经历衰退或无法控制的渴望吃，尤其是甜食。
而研究表明，午睡是对你的健康有益的，但生活方式会让你的午睡变得不可能。不足的睡眠就像喝完酒精饮料一样不利于你的日常任务，和一杯减少你对食品诱惑有抵抗力的饮料。持续被睡眠剥夺，会损害学习，减少能量并导致体重增加。
任何父母都知道，当你的小孩前一个晚上没有睡好，父母双方都会为孩子难过一天。不管你怎样告诉孩子，这孩子都会因为太累和脾气暴躁听不进去。尽量给这累和脾气暴躁的孩子一些食物，通常他或她都不会吃。年轻的机构认识到他们需要睡眠，而不是食物，只是他们的大脑不够发达还不知道如何表达。
成年人也一样经历着被睡眠剥夺。作为一个成年人，你不必有一个人来满足您对奢侈品的需求，很多时候食物对于你来说也同样舒适。当你发达的大脑知道它需要睡眠时，你的生话方式已经转变到了食物那里去了。
当你过度疲劳，你吃得过多。您可能没有意识到你是多么吃得过饱，因为疲劳已经消除你的意识。你累了，胡思乱想和寻找即时满足和能源。
你可以从两种来源获得能量，睡眠和食物。而且两者必须平衡。无论是睡少吃多还是睡多吃少，两者都不是健康而有利于生产性的生活方式。类似于在你的花园里的花朵，花朵也从两个来源得到能量，阳光和水。给花太多的水，没有足够的阳光，你会淹死他们。给他们太多的阳光和没有足够的水，它们会枯萎。使你的花漂亮的是真正的平衡。
如果你发现自己暴饮暴食全天或者如果你有疑难杂症的渴望，尤其是甜食，考虑一下你的睡眠模式。你的睡眠在你的体重管理可能比你意识到的发挥更大的作用。
养成熟睡的习惯。如果在一天的结束，你感觉你饿了，你要知道你是困了。人们常常在晚上看电视，发现自己不断地吃。可是因为你累了，所以这时，咀嚼是最坏的时候。你的身体会认为吃东西能得到能量，并希望继续咀嚼，并且很难停下来。你的身体真正需要的是你从睡梦中获得的能量。如果你真的觉得有必要吃的东西，不要开始咀嚼。喝一杯牛奶，豆浆或杏仁。你刚才给自己的蛋白质不加咀嚼。给它几分钟，你会发现你已经满足了渴望。有了一个良好的睡眠，你会看到它给你的生活和体重管理的差异。你的睡眠和食物之间的平衡会给你需要成功地执行你的日常工作和管理你的体重的能量。
睡眠不足的人们体重增加更快。如果你对于一个问题兴奋，焦虑或抑郁，会更加难以入睡。有些人发现自己在夜间醒和进食，这是一个恶性循环。很多时候我叫我的客户在放一个便笺本和一支铅笔在他们床头柜。我要求他们在睡前写出他们的问题，并把它放在床头，才去睡觉。这些问题在早上仍然会存在。但让他们在床上支架可以让你释放你的头脑和入睡。他们从你的生活中消失，铅笔可以让你删除他们。这个过程可以让你认识到问题会通过时间和建设性的行动。睡眠不足和暴饮暴食是有破坏性的，会放大和倍增您遇到的任何问题。
在你人生的不同阶段，饮食模式和睡眠模式会有所不同。不断寻找两者之间的平衡，你会发现更多的精力，享受管理您的体重更容易的时间。
早产儿体重增加标准
早产儿的发生可能是因为一些人为因素或者自然因素导致胎儿早产的情况，对于这种情况我们建议大家在生活中应该要注意早产儿的身体营养补充以及免疫力的提高。一般早产儿的体重相对于正常来说是增加比较缓慢的，而且它们的抵抗力也是十分的脆弱，所以妈妈们应该要知道早产儿体重的增加标准。
世界卫生组织将胎龄小于37周但大于28周、出生体重小于2500g的新生儿称为早产儿。由于宝宝在母体内发育时间过短，其各脏器器官的发育和功能并未成熟，尤其是神经系统发育不全，再加上适应外界环境能力差以及出生时可能导致的缺氧等原因，容易导致组织器官发育不成熟、出现一系列的并发症以及功能不全、生活能力差、抵抗力低等健康问题。
对于早产儿体重这个问题一定要重视。你提到早产儿体重的问题，为你解答如下。 正常足月的宝贝出生时体重为2000-4000克前后。
最初3个月，宝贝每周体重增长180-200克，4-6个月时每周增长150-180克，6-9个月时每周增长900-120克，9-12个月时每周增长60-90克。按体重增长倍数来算，宝贝在6个月时体重是出生时的2倍，1岁时大约是3倍，2岁时大约是4倍，3岁时大约是4.6倍。
在出生第二年，宝贝体重平均增长2500-3000克。2岁以后平均每年增长2000克前后，一直以来到青春发育期。
不同阶段宝贝体重计算公式：
6个月以内体重=出生体重+月龄×600克。7-12个月体重=出生体重+月龄×500克。2-7岁体重=年龄×2+8000克。
如果你们的宝宝是属于早产儿，我们建议大家可以根据文章介绍的方法去计算一下宝宝的体重增加速度。一般早产儿体重增加标准符合了，宝宝就比较少会出现疾病，所以妈妈们应该要对于早产儿进行特别是照顾，以确保他们的身体健康。
暑假期间如何摆脱体重增加
在漫长的冬季过后,我们决定要过健康生活，并且发誓要在夏天时变得苗条。现在是夏天,验证真理的时刻已经到来。当我们准备夏季出游,我们想要放松的观景,放松一点,也许毫无疑问是可以坐在泳池边享用美食，喝着饮料。但在暑假期间注意健康生活计划也是很重要的,所以我们不要扔掉所有的我们为了达到目标而付出的巨大努力。
注册营养师艾米格里斯指出,在暑假期间保持正轨的最好方法之一是遵循80 - 20规则:80%的休假时间应花在选择健康的食物,包括适量饮酒。额外百分之二十的时间我们允许自己喝酒或者吃美味的巧克力布朗尼。
格里斯指出,当我们从事商业项目,我们很可能不会扔掉我们的工作再重新开始一遍。“我们需要考虑我们的身体和思想就像考虑我们的工作项目一样,”她说。
假期前计划:健康的就餐选择
我们在规划我们的假期,做各种各样的决策。我们应该选择哪个酒店?坐什么航空公司的飞机?什么样的旅行最适合我们的需求?如果我们把同样多的时间和精力用来规划我们的膳食和锻炼,我们可以放轻松，也不用担心即将到来的假期内体重增加,经常这样做会有收获。
跟酒店礼宾交谈或在互联网上搜索。调查当地的旅行社建议的餐厅,提供健康的选择。菜单上如果只有点=油炸的或者融化的黄油类或很多脆皮类食物，你很难做出聪明的选择。选择可以提供铁扒,烘焙,烧烤或蒸的菜品的餐馆。
询问餐厅提供外卖盒餐。计划将一半的食物在用餐后立即用外带盒将其保存为第二天的饭菜。这是一个“双赢”,因为它节省了热量和餐饮花销。
避免自助餐。避免选择自助餐的餐厅。如果一个自助餐是唯一的选择,用新鲜水果和蔬菜放满半个盘子,平衡其他精益蛋白质和全谷类食物。
逃避食物和饮料的陷阱，牢记80 - 20规则。避免放纵的点一些饮料,开胃菜、丰富的主菜和甜点。看菜单的重要两项是看最有吸引力的菜品和吃饭顺序。许多餐馆在他们菜单点菜部分提供蒸蔬菜和新鲜水果。尝试把蔬菜和水果占餐盘的一半,四分之一精益蛋白质和四分之一粗粮。一旦你的大脑接收到“饱”的信号,就该停止进食。放下你的叉，把盘子拿开。用餐巾盖住餐盘来执行“不吃”政策。这是明智的，告诉你的大脑你吃完了这顿饭,接着吃的诱惑就消失了。
对我们许多人来说,暑假充满大量的阳光,在我们的脚趾中有白色的沙子,可以在泳池边享受冰镇的饮料。五颜六色美丽的雨伞在召唤我们远离工作和责任的世界。这些酒精饮料可能因为热量高造成减肥的困难，那些热量很容易被忽略。
因为大多数度假地为早餐,午餐和晚餐提供完美专业的饮料(“血腥玛丽吗?”),重要的是在放假期间为了方便管理健康生活，要保持下面的建议计划:
·避免大量甜的混合饮料。有趣的事实:一个10盎司的长岛冰茶带来的热量相当于一个麦当劳巨无霸。一个更好的选择是一个单一的烈酒与苏打水混合,新鲜水果和橄榄可以增加风味。
·当你想喝甜混合饮料时选择苏打水或果汁作为基底。
·喝“无酒精鸡尾酒”吧。放弃酒精还能仍然享受沙滩鸡尾酒的甜蜜快乐，这无数的饮料组合是由苏打水、新鲜果汁和简单的香草和水果糖浆构成的。
·喝光吧。啤酒应该喝光或者不喝。
·用无卡路里饮料替代饮料与酒精。水一直都是最好的选择,因为它是在阳光下保持良好的水分的重要饮品。在喝酒精饮料中喝一杯水吧。
在度假中很容易松懈好习惯,但保持正轨比假期试图回到正轨容易得多。今年夏天,当你计划你要去度假,一定要提前计划,避免一些常见食物的陷阱。
满月宝宝体重增加多少是正常的呢
每一个宝宝来到这个世界上，家长们总是希望宝宝们能够健康快乐的成长，然而由于我们很多人缺少对宝宝照顾的经验，尤其是刚满月的宝宝，因为宝宝比较小，在照顾宝宝过程中就需要家长们更加的细心照顾，不知道体重增长多些是正常的，下面一起了解一下满月宝宝体重增长多少是正常？
满月宝宝体重增加多少是正常
这个时期宝宝开始有规律地吃奶，所以生长速度非常快，到本周末，宝宝比出生时重了700-1000g，身长也增加了2-3cm。随着宝宝进入第四周，宝宝的运动能力有了很大的发展。宝宝现在非常可爱，圆鼓鼓的小脸，粉嫩的皮肤。
男婴：身高48.7-61.2cm；体重3.09-6.33kg；头围33.3-40.7cm。
女婴：身高47.9-59.9cm；体重2.98-6.05kg；头围32.6-39.9cm。
饮食营养
到了第4周，宝宝马上就要满月了。按新生儿中等增长速度计算，每日增长体重在30克以上。这个时期宝宝的营养需求如下：
1、热能：足月新生儿在4周大时所需热量，每日每公斤体重需热能100-120千卡。
2、蛋白质：新生儿时期处于正氮平衡状态，不仅要求相当高的量，而且需要优质的蛋白质。母乳为新生儿提供了高生物价的蛋白质，如果按母乳喂养时，每日每公斤体重需要蛋白质2-2.5克，而以牛乳为蛋白质的来源时则需3.5克，而以大豆及谷类为蛋白质的来源时则需4克。
3、脂肪：该阶段的新生儿需要各种脂肪酸和脂类，其中必需脂肪酸的摄入应占总热能的1%-3%。即脂肪的需要量为每日每公斤体重4-6克。
4、碳水化合物：母乳喂养时，碳水化物的摄入应占热能的50%。这个阶段的宝宝，除淀粉外，对其它糖类（乳糖、葡萄糖、蔗糖）都能消化。尤其对单糖的吸收功能极好，肠道也能直接吸收乳糖。该阶段宝宝对糖的需要量为每日每公斤12-14克。
5、其它各种营养素：每日需摄入钙400-600毫克、铁10毫克、维生素A200微克、维生素D10微克，水按每日每公斤体重80-150毫升，母乳喂养的新生儿在该阶段，可直接从母乳中获取足够的水分；人工喂养则应适当补充水份。
每个宝宝的成长发育情况都是不同的，上面就是对满月宝宝体重多少是正常的介绍，这也往往与宝宝的一些睡眠质量以及喂养方式都有着直接的关系，所以满月的宝宝体重增长没有一个固定值，但是只要妈妈们在照顾宝宝的过程当中能够多加细心的照料，如果宝宝身体出现异常就要及时的进行调整，都能够保证宝宝健康的成长。
体重增加会迫使一些吸烟者放弃戒烟
一项新的研究发现，对体重增加的关注会使一些吸烟者寻求能够帮助他们戒烟的治疗方法——特别是在过去尝试过戒烟但体重仍然增加了几磅之后。
宾夕法尼亚州立大学医学院的研究人员说，吸烟者在戒烟后有额外的体重增加是很常见的，在戒烟一年之内平均增重8磅到14磅。
他们调查了186名试图寻求方法戒烟的吸烟者和102名不想戒烟的吸烟者。这些每天至少吸五支香烟的参与者被问及以前尝试戒烟时体重增加的数量，以及想再次戒烟时对体重增加的关注度是怎样的。
无论是否寻求治疗帮助他们戒烟的吸烟者都担心体重增加的问题。然而在以前的尝试戒烟时体重是否增加则有所差异。
研究人员发现53%的研究参与者的体重在以前尝试戒烟的时候有所增加。根据这项最近发表在《国际临床实践》杂志的研究，那些高度关注体重增长上午吸烟者们不太可能寻求治疗方法以帮助他们戒烟。
“也许我们不应该对这些“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的吸烟者感到惊讶，”宾夕法尼亚州立大学公共健康科学部的项目经理苏珊.威德黑尔在一次新闻发布会上说。”他们会因为担心体重增加而放弃戒烟，即使他们知道戒烟的好处。”
研究人员说医生应该与之前因戒烟而体重增加的吸烟者进行沟通。如果是这样的话，病人应该放心可以将保持体重列入他们戒烟的治疗方案中。
满月婴儿体重增加多少
在生活中满月婴儿在经过一个月家长们的照顾以后，孩子的体重是有所增加的。但是很多人都不怎么了解孩子增重增加多少。为了更明确的了解一下宝宝的身体的知识，我们需要了解一下满月婴儿体重增加的数值。那么到底满月婴儿体重增加多少?下面我们就来看看权威的专家依据多年的临床经验为大家详细如何解答这一问题的吧。
1、体重：男婴体重平均为5.60千克左右，正常范围4.3-7.1。女婴体重平均为5.10千克左右，正常范围：3.9-6.6。人工喂养的宝宝体重增长更快，可增加1.5千克左右，甚至更高。
2、在宝宝出生的第三周，一般情况下，平均每天增长体重18-30克或每周增加125-210克，每天2-4次大便，也有的母乳喂养宝宝大便次数可能达到6-8次，都属正常。
3、根据小儿体重增长规律，体重增加速度与年龄相关。生后3月内小儿如喂养合理，体重增长迅速，约每周增加250~200克，3~6个月时，每周平均增加体重180~150克，此后3月内每周可增90~60克体重。 小儿体重可分3个年龄阶段计算。 1~6月小儿体重 = 〔出生体重(克)+月龄 X 700〕克 7~12月小儿体重 = 〔6000(克)+月龄 X 250〕克 1岁以后小儿体重 = 〔(年龄 X 2)+7或8〕千克 平均每年递增2千克，男孩与女孩相比，10岁以前男孩一般较女孩重，10~16岁女孩一般较男孩重，以后男又较女重。
4、还紧随身长与头围。身长：男婴身高平均为58.5厘米左右，正常范围54.4-62.4。女婴身高平均为56.8厘米左右，正常范围：53-61.1。身高的增长也存在着个体差异，但不像体重那样显著，差异比较小。头围：男婴头围平均为39.6厘米左右，女婴头围平均为38.6厘米左右。头围是大脑发育的直接象征，关系和影响着宝宝今后智力发展的好坏。
满月婴儿体重增加多少?通过以上的这些内容，我们了解到了很多人都是很担心婴儿的健康问题的。为了我们的孩子的健康着想，我们需要了解宝宝护理上的一些知识。在生活中有很多时候照顾孩子的重担是落到了母亲身上的，因此我们要多多体恤辛苦劳作的母亲。
新发现：睡眠损失=体重增加
在《细胞》杂志上令人惊讶的新发表的研究显示,来自不规则的睡眠模式的负面影响可以发现在生物系统的最低水平,在我们的微生物。在这个惊人的研究中波动,研究人员发现,在小鼠和人类的睡眠和饮食习惯导致消极的肠道微生物的代谢变化,变化与肥胖率较高,癌症,心脏病,糖尿病,和对感染的易感性。睡眠很重要。
这几天睡眠是一个热门标签。在我的书里《小举动,大的变化》,我一章致力于睡眠的力量来提高生活前景和自我改善的努力。继续的研究显示不规则的睡眠之间与健康状况不佳和体重增加有新的联系,。
睡眠和规模
《细胞》是首先显示在微生物水平由于睡眠中断导致代谢紊乱,但早期的研究也表明,不规则的睡眠和饮食习惯会导致体重增加。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现,老鼠在白天(他们通常睡眠)同样饮食的老鼠在自然醒着的时间上涨两倍的重量。
睡眠不足还会导致荷尔蒙波动,减肥几乎是不可能的。斯坦福大学的研究显示,每晚睡眠少于7.7小时会产生一个不平衡的激素调节食欲和饱食,你感觉所有的时间饿了,但你吃的食物不满足你。一旦激素甲板对你不利,在完整的嘟嘟声和满足食欲的荷尔蒙激素沮丧——它变得更困难坚持决议吃得更健康。但是当你睡眠至少7.7小时,你身体的欲望和满足信号将可靠地告诉你什么时候吃,更重要的是,何时停止。
所有这三个研究演示不规则的破坏性影响睡眠和饮食习惯。工作后期转变或频繁的空中旅行可能会扰乱我们的例程,但当我们熬夜看电视,吃到深夜,或者盯着电脑屏幕的亮光，我们也主动创造这些消极条件。
如何得到更多的休息,更规律?
定期和适当小时睡觉?可能不会。认识到我们需要更多的睡眠是一回事,另一件及时钟睡足八小时是另一回事。定期有更多睡眠的关键取决于细微变化程序——一些小动作可以使一个很大的变化:
早作准备。在退休之前准备早一点睡觉，确保你要有半个小时挂衣服，带隐形眼镜,使用牙线和手机充电而没有足够时间睡觉。
睡前远离电脑一小时。深夜休闲玩电脑是一种睡眠杀手。盲目的上网让你从一个页面跳到另一个页面,直到你浪费剩下的时间。屏幕的亮光可以破坏你的昼夜节律,导致一次断断续续的睡眠。
8:30停止进食。晚上吃东西是一种策略,以保持清醒。如果你晚餐后关闭厨房,你会感觉准备早睡,睡得更好(因为你不会消化食物),吃早餐的时间你会真正饥饿醒来,从而建立一个健康的饮食模式。
准备早上东西的前一晚,把你的衣服,包袋准备好,或准备你的早餐。让你更容易和更长的休息。
不要就在床上检查你的电话消息。你可以读一些消息,一旦你点击发送你的答案,你会发现自己十分清醒的。
更好、更有规律的睡眠的关键是再造你晚上习惯、一种行为。选择两个以上小决心，忠实地实践它们四个星期,你很快就会发现你的新常规自然导致更多的常规睡眠。最近的研究显示,这种变化可以保护你的健康的基础,帮助你实现你的目标体重。
睡一觉吧!
充足睡眠可预防中年妇女发福
美国研究人员在16年间跟踪调查近7万名美国女性，研究人员对比了那些每天睡5个小时的女性和平均每天睡7个小时的女性，结果发现，那些睡眠少的女性更爱“长肉”，有超过1/3的睡眠不够的女性增加了至少15公斤。
被调查人员在1986年的时候就被问过她们夜间睡眠的情况，之后研究人员要求她们在16年中每两年就汇报一次她们的体重。平均来讲，每晚睡眠不足5个小时或更少的女性和那些睡眠保证7个小时的女性她们的体重增加了3公斤。
主持此项研究的西部教育储备大学Sanjay Patel博士认为，这可能因为睡眠少了影响胃口好坏和新陈代谢的荷尔蒙的分泌，在休息的时候反而“燃烧”了更多的卡路里，也可能是因为睡眠少的人吃得多，或者因为疲倦导致更少锻炼身体。
对于肥胖流行问题，美国肥胖专家就曾提出了10条看似合理的解释，其中排在首位的就是睡眠不足。美国哥伦比亚大学博士史蒂文·赫姆斯菲尔德博士认为，睡眠与各种调节食物摄入的神经传导有联系。睡眠缺失会降低脂瘦素的水平，脂瘦素是一种压
早产儿体重增长标准是多少
早产儿的身体是非常虚弱的，而且身体很多机能发育都还不够完善，孩子的体重也是属于偏轻的。对于早产儿的体重是有一个增长标准的，家长对孩子的护理也可以对照这个标准进行。
1.早产儿体重标准
早产儿，其出生体重大部分在2，500g以下，头围在33cm以下。少数早产儿体重超过2，500g，其器官功能和适应能力较足月儿为差者，仍应给予早产儿特殊护理。凡因胎盘功能不足等因素而出生体重减轻到该胎龄正常体重第10百分位以下或较平均数低两个标准差以下者称为小于胎龄儿（小样儿，成熟不良儿）。亦把出生体重2，500g以下的统称为低体重儿，把出生体重低于1，500g者称为极低体重儿，其中都包括早产儿和小于胎龄者。
2.早产儿体重多少算正常
作为一般的标准，出生时体重2000克以上的早产儿长到2700克；出生时体重2000克以下的早产儿长到2500克左右，又没有格外的异常时，就可以出院回家了。按时间算，如果出生时体重只有1500—2000克的早产儿，体重长到2500克，一般需要一个半月左右的时间。值得注意的是，尽管早产儿体重已长到2500克以上，但还是比足月儿的抵抗力弱，所以绝不能疏忽大意。
3.早产儿的定义
世界卫生组织将胎龄小于37周但大于28周、出生体重小于2500g的新生儿称为早产儿。由于宝宝在母体内发育时间过短，其各脏器器官的发育和功能并未成熟，尤其是神经系统发育不全，再加上适应外界环境能力差以及出生时可能导致的缺氧等原因，容易导致组织器官发育不成熟、出现一系列的并发症以及功能不全、生活能力差、抵抗力低等健康问题。
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