爬楼梯有益身体健康
我们都知道运动是有一身心健康的，那么现代的运动保健都在提倡对身体的健康有什么样的重要性，专家表示说其实我们经常的爬楼梯就是以后在那个非常好的运动方式。
每日多爬几层楼有益健康
第1招
千步为尺。以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。
第2招
不拘形式。内容任选择，追求在万步。累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4000步、7000步或者1万步的活动量。达到每天相当于1万步的活动目标，可以通过以下方式实现：(1)日常生活工作中的活动。(2)步行或骑自行车出行。(3)运动锻炼。1万步是追求，但不是唯一选择。
第3招
循序渐进。循序加时间，渐进增步速 。1万步为一级目标。7000步为二级目标。千步为尺、不拘形式、循序渐进、感觉用力。生活出行加运动，酌情量力选目标。
第4招
感觉用力。用力凭感觉，自己找适度。更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
爬楼梯心率加快原因
我们会发现现在所居住的地方，很多时候都是高楼大厦，所以大多数的人都会选择坐电梯，但是你有没有注意认识和了解过，其实经常爬楼梯对身体健康以及锻炼问题，达到的效果是比较好的，所以下面我们就为大家分析介绍一下，爬楼梯的好处，以及爬楼梯的心率变化问题。
运动时心跳加快很正常的，不要紧张，积极进行心电图综合性分析，明确下节律和心率的变化，注意右束支传导阻滞是生理性，功能性的，不要紧张，积极结合有无基础性高血压，高血脂和糖尿病心血管病变危险因素。
一般人爬楼梯会心跳加快的，因上楼是有氧运动，活动量一大，会要求心脏排血量增加，自然会引起交感神经兴奋，心跳加快。一般上到3层后心跳会开始加快。
意见建议：建议，生活规律，按时作息，避免情绪紧张焦虑，保持好的心态。加强营养，注意膳食搭配合理，做到营养均衡，每天适当运动增加体质。
因为爬楼梯的时候，人的心跳就会加速，对身体脂肪的燃烧也可以达到很好的效果，所以很多时候注重这些生活当中平常普通的运动锻炼，对我们的身体健康都是比较好的，尤其适合那些平时工作比较忙碌，总是没有时间运动的朋友们，经常爬楼梯是比较方便的锻炼方法。
如何减轻爬楼梯对膝关节的伤害
爬楼梯是一项很常见的运动方式，它可以帮助运动者有效消耗热量，达到增强心肺功能的目的，不过，爬楼梯也有它的劣势，那就是会对膝关节造成一定的伤害，如果不注意的话后果是比较严重的，那么，我们应该如何减轻爬楼梯对锻炼者膝关节所造成的伤害呢？
对于爬楼梯，很多人都觉得是一种很好的运动方式，的确，它对于身体健康是有一定好处的，但是也并不是所有人都适合这一运动的，同时，我们也要注意减轻爬楼梯的伤害。
爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但对身体的伤害太严重，实在得不偿失。爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，相当于背了一架钢琴。而且速度越快，膝盖的压力就越大。
爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。建议以下几类人不宜爬楼梯：孕妇或体重过重的人；有退行性关节炎的人；有髌骨外翻问题的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40岁以上身体各部位功能渐差的人。
如果必须得爬，也不要太担心，专家提出几项建议，可以减少膝关节损害：1.不要提重物。如果提着较重的东西可以每爬半层楼就休息一下、分次提或戴护膝，为关节提供支撑力。2.好上坏下。如果有一边膝盖已经出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的股四头肌支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损。如果两脚都有问题，就扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气减少膝关节的压力。3.穿平底鞋子。穿着高跟鞋时重心会向前移、偏离中心，为了不使身体往前扑倒，膝关节会做补偿性的弯曲，所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定，这样对膝关节的伤害很大，所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。
看过上面专家介绍的内容，我们知道了如何才能减轻爬楼梯对膝关节的伤害，在爬楼梯的时候大家一定要注意做到以上几点，另外，如果不适宜爬楼梯的话，建议选择其他的运动方式。
爬楼梯呼吸加快的原因
对于爬楼梯这项运动，其实在现在来讲，可以说是非常流行的，因为我们会发现这个运动比较方便简单，而且每天你都可以做的到，它能够更好的帮助我们运动健身，对于久效的减肥也是比较好的方法，那么下面我们来为大家分析介绍一下，关于爬楼梯健身，需要注意的一些常识了解。
爬楼梯是近年来被很多专家推崇的一项健身运动，并且因为楼梯随处可见，不需要费心寻找锻炼场所，爬楼已经被不少人选做日常锻炼的方式。国外许多国家的民众也很热衷爬楼运动，如美国的爬楼梯运动始于1968年，那时，著名的生理学家库珀通过研究证明了爬楼梯对人体生理机能会产生效果显著的良好作用，便开始倡导利用爬楼梯进行健身。
关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。 爬楼梯能量消耗比静坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6楼2-3趟,相当于慢跑800-1500米的运动量。
爬楼被界定为是有氧运动，以一般速度一步一梯的上楼梯，其运动的强度介于散步健身与慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯，则消耗的热能将显著增高，甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激，从而使机能和体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，获得锻炼人体的肌肉和全身耐力，健身、减肥的效果。
与采用在平地上走、跑健身相比，爬楼梯运动有这些优点：
1. 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。
2. 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明：老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。
3. 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。
以上就是针对于爬楼梯的呼吸加快，以及爬楼梯对我们身体锻炼可以带来的保健功效介绍，虽然爬楼梯时非常平常普通的一种运动，但是达到的运动健身功效确实比较好的，而且也比较适合那些工作比较忙碌的上班族，因为上下班爬楼梯就可以达到锻炼健身的效果。
爬楼梯喘不过气的原因有什么呢
我们平时在上楼的时候总是会感觉到比较的累，特别是对于高层的住房来说就会更加的明显，这一般是缺乏锻炼的原因，也有一部分朋友在爬楼梯的时候会有喘不过气来的情况，这样的现象就要引起注意，一般我们如果累的话就是会感觉到费劲，不会出现喘不上气来的情况，一般可能和以下几种情况有关。
一、和消化不好脾胃不和气血虚有关，注意适当调养气血，多运动一下比较好。看有无失眠多梦的问题，有无不正常的心情不正常，可以查一下肺部有无不正常，有无咳嗽出汗，多梦，月经不调等
二、可能是心肌缺血，心肌劳损等所致，提议做心电图、查心肌酶谱确诊。多吃一些含钙量高的食物。
三、肺气肿很顽固，要正确治疗。可以选择中西医结合，以中医中药为主，活血化瘀，健脾利湿，辨证实施，标本兼治，以西医增加机体免疫力，注意保暖多喝温水，防止感冒(防止气道被感染)。早治疗，早康复。
四、中医上觉得肺主气，肺气虚则容易气短乏力等，补益肺气应当会改善疗效，提议询问中医服用些调养脾肺，像薯蓣丸等服用应当会对补益肺气有效;此外注意脾肺为母子之脏，健脾胃对肺气的补益效果也不错，饮食上少吃多餐，营养合理，劳逸结合，适当锻炼等。
五、出现的表现心脏供血不足或是贫血的表现引起的。如今注意休息和营养，最好保持良好的心态不要吃刺激性的食物，出现的表如今服用心宝丸，丹参丸的状况下提议及早的去yī yuàn做24小时动态心电图，血常规，心脏彩超检查，进行确诊病因对症治疗。
通过上述的介绍，我们知道了爬楼梯喘不过气来的原因，如果出现这种情况的话一定要到医院进行检查，如果没有什么问题说明自己的身体体质不好，在平时的时候就要加强运动来提高体质，可以从运动量小的散步开始，慢慢进行调理，多运动就会好的。
膝盖爬楼梯疼的原因
每个人在平常的时候都会出现膝关节疼痛的情况，特别是对于老年人来说就更加的常见的，尤其是在爬楼梯以后这种症状就会更加的严重，所以这个时候就最好是不要再去进行爬楼梯这种运动，而且也不要让自己的膝盖进行弯曲的，下面我们就一起来了解一下爬楼梯膝关节疼的原因是什么。
膝盖疼,这是一种膝关节的退行性变，随着年龄增长，所有人都会出现。但如果是爱运动，经常爬山、爬楼，或经常反复深蹲练习的人会发病更早。初期走平路时是不痛的，只在上下楼、下蹲时痛，但如逐渐加重或某一次运动量过大，引发膝内滑膜炎，则症状骤然加重。
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
膑尖部 开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬 性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
这篇文章就是向我们详细讲述了爬楼梯膝关节疼的原因是什么，虽然说膝盖部位不是身体当中最容易受到伤害的部位，但却是最薄弱的部位，尤其是长期的做弯曲动作的话就很可能会损伤到关节部位，那么这个时候就要进行一些按摩的。
爬楼梯是真的能减肥吗
最新流行一种新的减肥方式，就是爬楼梯减肥。爬楼梯减肥可以利用我们平时空闲的时间而且也很方便，不需要准备任何运动器材。有不少年轻的女性朋友现在都在进行爬楼梯这种减肥方法，但这样的方式真的对减肥有效吗？有这种疑问的朋友也不在少数，下面我们就来了解下爬楼梯是否能真的减肥。
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。
爬楼梯对于减肥的好处是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
事实证明爬楼梯对于减肥真的很有效，需要减肥的朋友可以尝试下这个减肥方法，不仅节省了运动的时间还可随意自由安排时间。但需要注意的是，由于爬楼梯明显会有大量的体力消耗，运动之后会感觉到饥饿，所以在进行爬楼梯减肥方法的同时还要控制饮食。
爬楼梯瘦身吗
其实现在有越来越多的人都比较地想要去瘦身，但是却因为自己工作或者学习上面的各种原因而放弃了瘦身这种想法，所以就会导致自己的身体越来越走形，这对于人们的身心伤害都是比较大的，那么这个时候就可以选择爬楼梯的方式去瘦身，因为毕竟爬楼梯是住在楼房的人们每天都需要经历的，那么到底爬楼梯瘦身吗？
由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。
说起来，爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动。跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏。血管系统的机能皆有极好促进作用。
据运动医学家的测定，人每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍，走路的5倍、跑步时的1.8倍。游泳时的2倍。打乒乓球的1.3倍。打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，则相当于平地慢跑800—1500米的运动量。
对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡。平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5—6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
一位在汽车修理厂工作的女士，每天总是驱车上班而且一到地点接着就上电梯，从未到车间以外任何地方。后来，她为了想设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
通过这篇文章我们已经了解到爬楼梯瘦身吗，因为爬楼梯的时候手会出现摆动，而且自己的腿部也会直接用力的，这样的话就增加了自己下肢的力量，让自己下肢的关节部位更加的灵活，不停的重复一个动作，这就可以起到一个瘦身的效果。
正确爬楼梯的方法是什么
现在很多人都开始住到楼房里了。这样回家的话就需要大量的上下楼，如果是楼层比较高的话，那么就需要很大的体力才能回家。这样的情况下对于膝盖是会有比较大损害的。所以保持正确的上下楼梯就显得特别的重要。那么正确爬楼梯的方法是什么？下面我们就来给大家好好的介绍一下。
爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法。
中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
爬楼梯的减肥的姿势要正确。
爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
正确爬楼梯的方法就是上面介绍的这些了。在平常的时候如果需要长时间的上下楼梯的话，那么就可以采用上面的这些方法来进行。这样就能最大限度的减少上下楼梯对膝盖等部位造成的伤害。对于保健身体来说是非常有效的一种方法。
老年人爬楼梯注意什么
随着社会的进步，人们生活水平的提高，现在人们住的楼房也是越来越高了，大家回家出门都是要坐电梯的，其实在我们坐电梯的时候忽视了一种最健康的运动，那就是爬楼梯，爬楼梯是一种方便、经济的有氧运动，不过在爬楼梯的时候老年人要特别注意，下面一起来了解一下老年人爬楼梯注意什么事情？
据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，不过下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。
专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
年轻人可以将爬楼梯作为一种健身方法，一种有氧运动，但是老年人爬楼梯要适度。够爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，容易损伤膝关节，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。小编建议老年人尽量少走楼梯，尤其不要提重物。
通过以上的介绍，我们现在知道了老年人爬楼梯注意什么，这也是在我们通过爬楼梯进行运动的时候需要注意的事情，而且老年人由于年龄大的关系，在爬楼梯的时候一定要运动适度，不能出现过度劳累的情况，而且还要注意正确的姿势。
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