日常运动，该怎么补充水分？
最近几年街跑、马拉松、登山远足等活动盛行，由于不注意给身体及时补充水分，导致身体严重缺水，影响自己的身体健康，那么日常消闲运动，又应如何补充水分？
除温度和湿度，饮水量也和年纪、体能、体重、运动强度、运动习惯有关。一般日常运动，也应在运动前、运动期间、运动后饮水，平均15至20分钟补水一次，别待口乾才饮水。同样地，排汗导致体重下跌，不可以超过2%；流失的体重，也需饮1.5倍的水补回。
浓茶利尿反加速排水
从事强度低、时间短的运动，如日常慢跑、登山等，不宜选择运动饮料。运动饮料含葡萄糖，如果运动消耗的能量，低于糖分摄取量，变相增肥。白开水、柠檬水、淡茶，皆是好选择，但浓茶由于有利尿作用，反而加速身体排水，无助补充水分。相对踢足球，慢跑、远足不需要即时的肌肉爆发力，可进食苹果、梨、麵包、饼乾等，虽然补充能量较慢，却更持久。
至于马拉松，由于维时较长，可饮用适量运动饮料，或吃一点朱古力、香蕉。两者的糖分、脂肪，能提供即时且持久的能量。曾有马拉松运动员，为了节省时间，比赛期间甚少补水，至赛事结束才饮大量的水，事后感到眩晕。这会导致血液中电解质、钠质的浓度突然被稀释，可引起水中毒、头晕、胃抽筋，甚或死亡，相当危险，这些大家都要在平时运动中多加注意。
春暖花开运动季补充水分需好水
又到了一年春暖花开的时节，和煦的气候正是运动锻炼的最佳时间，在运动的过程中有一件非常重要的小事，不能被忽略，这件事就是补充水分。随着人的运动，体内的水分会快速流出身体，为了防止过度缺水而虚脱就必须及时给身体补充水分。
其实在运动的前后都需要补充一些水分，从而维持身体正常代谢机能。但补充水分不单是简单的牛饮，那样简单粗暴的方法非但不能有效的帮您补充水分，过量了甚至可能不利于您的身体，因此运动补水极其讲究方法，科学的补水方法才能真正做到健康补水。
运动前浅尝辄止少量补充
人体在运动状态下，会加快身体代谢的速度，因此导致水分快速的流出身体，有充足的水分作为支撑，不仅能够防止身体因过度缺水而导致的虚脱外，更能保证身体处于最佳的运动状态。在运动之前，体内的水分基本处于饱和的状态，能够充分维持身体所需，因此水的摄入量不必太多，身体无法储存太多的水分，从而加重身体的复旦。
运动时少量多次缓慢补充
在运动时也需要补充水分，但因遵循着“少量多次”的原则，进行适当的缓慢补充，在运动时流出体内的不光是水分，其中还包括着钾、钠等电解质，大量饮水可能使体内的平衡被破坏从而导致更快的失水，导致身体的疲劳。因此在运动时遵循“少量多次”的原则缓慢补充一些水即可。
运动后细水长流反复多次
在运动结束后，口渴、口干是常见的现象，许多人认为这时候大量大口的饮水就能够有效的缓解体内缺水的情况，还能得到爽快的满足感，其实这样的补水方式并不正确，更容易使心脏负担过大。运动后建议先用水漱漱口，来缓解口渴的直接症状，然后采用与运动中同样少量多次的补水方法，细水长流才能真正做到补充身体水分的需求。
运动中除了掌握正确的补水方法，采用什么水也会使补水事半功倍，通常而言蒸馏水、纯净水之类的产品，其实并不能在运动中有效的补充水分，纯水会使血液稀释，补充的水分很快就会通过皮肤再次流出体外，因此满足不了身体所需的水分补充。
巴马铂泉在最近落下帷幕的2016第九届中国高端瓶装水、健康水(机)展上获得了“运动用水活力品牌”奖项，也从侧面说明了巴马铂泉产品非常适合在运动前后进行饮用，能够达到良好的补水效果。
巴马铂泉富含人体必需的多种矿物质和微量元素，且矿物含量、比例均与人体所需非常接近，因此在运动大量失水后，能够快速补充体内所需的水分，并且能够补充随汗水流出体外的微量元素。
并且巴马铂泉经过数千年的自然造就，更易于人体吸收，能够通过人体内仅2纳米的细胞亲水通道，迅速为细胞补充营养和氧气，并带出废物和毒素，在运动后饮用巴马铂泉能使的水分的补充更为高效。
在本次获奖之前，巴马铂泉就与众多国际知名的体育赛事成功牵手，成为各大知名赛事的指定用水，在2015年巴马铂泉成为了WBC世界拳王争霸赛的唯一指定用水、亚洲水上摩托大赛官方指定用水，与这些知名赛事的合作充分说明了在运动领域内，对于巴马铂泉的充分认可。本次展览会的获奖更是通过行业专家与评委之手，将巴马铂泉与运动的关系紧密的联系在了一起，相信未来我们会在更多的体育赛事中见到巴马铂泉的身影。巴马铂泉也将成为你运动过程中不二选择与伴侣。
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心血病患者，日常运动注意事项
对于心血管病人来说动可以带来种种好处，可减少冠心病发作的次数，可增加心肌上有梗塞的病人康复后的生存率，改善心脏衰竭病人的活动力，生活素质和病情得到控制 ，减低糖尿病，胆固醇偏高和中风的机会 ，令您更加长寿还能保持体重适中，减少情绪抑郁， 使肌肉和骨骼变得越来越强健，那么在日常运动中应该多加防范些什么事情及相关知识呢？
对于心血管方面有疾病的患者来说，都应在开展锻炼计划前，先去咨询下我们的医生，看看是否适合增加现在的运动量，并掌握一套有利于自己健康的运动计划。适当的运动计划应该有运动类别，次数，剧烈程度和持续的时间等方面。
心血管患者运动须知如果您已经很久没有做运动，应参考 循序渐进，先做较为轻松的运 动在数个星期甚至数个月之后，才开始增加运动量。 确保有足够的运动前热身时段和运动后缓和时段，这可减少运动 期间或运动后冠心病发作的机会。
运动时须特别留意心脏方面有出现状况的患者，如心悸，心翳和胸部不适等，这些病征一旦出现，便应立即停止运动并尽快求医。在运动后的15分钟内不应浸淋热水浴，以防过度增加心脏压力。身体不适时，例如发烧引起头晕，头疼就不应做运动。 确保运动期间补充足够水分，并参考在潮湿或炎热的天气下适当对运动的强度和次数进行调整。不稳定的心绞痛患者不宜进行任何体能活动，直至病情得到控制并在医生的指示下进行。
夏季补充水分吃什么
每年到了酷暑难耐的夏天，人体的水分流失比较快，但是夏季我们的食欲却并不好，所以，我们需要的是了解夏天吃什么样的食物，才会及时的补充人体所需的水分。
多吃一些清热解暑的水果，比如说物美价廉的西瓜，在炎热的夏季正是西瓜成熟的季节，而且西瓜的水分很足，是夏日解渴补水的首要水果，当然，如果你更喜欢其他的水果，也可以尽量多食用，因为吃水果不仅可以补充水分，而且养颜美白呢。对于养生来说是很有必要的。
除了水果，我们的在日常的饮食方面也很关键。比如，在炎热的夏季，喜爱吃肉食或是油腻食品的人，我建议你还是克制一下比较好，尽量多吃一些清淡的蔬菜制品，最好，早晚的吃蔬菜，中午可以适当的进食荤菜，但是，一定切记暴饮暴食，暴饮暴食是养生的大忌，它容易打乱你的饮食规律，造成肠胃的不适或疾病。
在饭后，我们可以选择喝一些消热解毒的饮品，例如：薄荷水、金银花冲水、决明子冲水、这些都是夏季必备的解暑饮品，当然，如果你对于这些饮品的味道不喜欢，那么你也可以饮用纯净水，但是必须保证每天都要摄入一定的量，个人觉得，纯净水没有味道，可以加入柠檬，制作柠檬水，这样既开胃又补水，或是鲜榨的水果汁、蔬菜汁，这些都是夏日养生良品。
只要我们在生活中能注意饮食的选择， 就能轻松快乐度过炎夏。
运动的时候能不能喝水呢？
大家为了健康或者身形更加的完美而健身运动，在大量的活动后会排泄大量的汗水而口干舌燥，这时很多人在运动后由于口渴就马上喝水，而这也成了大家的一个习惯。最近研究表明，运动后一定不要马上喝水！大家脑海里就会打了个问号：为什么呢？下面我们来看看到底是为什么？运动后马上喝水不一定是好的，小编来为大家讲述缘由。
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。 运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
所以上述只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。对于补水，我们一定要坚持少量多次！千万不要猛喝！大家明白了吗？大家需根据自身情况来决定喝水的量。希望大家都记在心里。
运动后补充什么营养比较好？
随着生活水平的提高，每个人对身体健康越来越重视，不同的运动也成为了潮流。在广场上，在学校内，在足球场地上，到处都可以看到每个人挥洒汗水的面孔。到处都是一片欢声笑语，喜气洋洋的，什么广场舞，打篮球等等很是受欢迎，可是在消耗了大量的体力和营养后，我们该如何去及时补充?接下来就由小编来告诉你。
首先最重要的一点是注意补水。炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度气温下进行1小时量较大的运动，汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分，就可能出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛，甚至昏厥等脱水症状。
对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1至2杯水即可。一般对以减肥为主要目的的健身者来说，运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要添些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。
补水的同时，还应该多补充矿物质。因为健身者在运动时，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取，如：香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。
在饮食上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以一定要多补充蛋白质、维生素等身体所需的营养元素，且最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。运动后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体体液。
综上所见，运动后及时补充水分和营养的重要性，所以在和小伙伴愉快的玩耍后，也不要忘了对自己身体的照顾，要有失也有得，才能有更好的身体状况。只有及时对身体盐分的补充，才能不对身体造成影响。在消耗大量体力的同时，对自己身体多照顾点没什么不好的，所以也要记得多补充维生素C。
减肥运动之后该不该喝水呢？
关于减肥的方法有很多，但是其中运动减肥是最有效地方法，可以直接的燃烧脂肪，但是大家都知道，运动完了之后，因为除了大量的汗水，会导致口渴，这个时候如果只是为了过瘾随意的喝水的话，可能会给自己跌身体带来伤害，而且肠胃不好的人还可能会引起急性胃炎，那么，减肥运动之后，我们应该喝水吗？要如何喝水才是正确的呢？下面我们来一起讨论一下。
运动减肥方法是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方式，可是运动后不能随意喝水，而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害，特别是运动后马上喝水，肠胃不好的就会引起急性胃炎。肠胃不好的人在运动后更不能大量喝水，这样会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，引起胃炎，喝水过猛也是不正确的喝水方式。
运动减肥之前是可以喝水的，在运动前30分钟内喝水，在运动过程中也可以间隔的喝水补水水分，运动后一定要过段时间再喝水，千万不要在口渴时才狂喝水，运动后随意喝水。
剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎
不管是何种减肥运动结束后都不能进行大量冷饮用，这样只会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。
运动后喝水不注意——加重心脏负担
运动减肥过后，一般都会出大量的汗，此时身体正处于缺水状态，此时如果立刻喝大量的水，只会增加血液系统，消化系统的负担，对心脏非常的不好。
运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”
运动后喝水的一大禁忌则是不能喝冰冻的碳酸饮料，碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。
减肥运动后怎样喝水才是正确的方法呢？首先减肥运动之后应该喝的水是盐水，因为人类在运动之后，出汗流失的盐分可以通过盐水来补充，但是喝水的时候要注意，先漱口一下，吐出之后再慢慢的咽下，除了盐水之外，一些普通的饮料也是可以的，喝的方法跟喝盐水一样就可以。
晚上运动注意事项有哪些
随着生活水平的提高，越来越多想人喜欢晚上运动。一方面是生活习惯的改变，另一方面是生理作息的改变。现在的90后都喜欢晚睡。而且在晚上也喜欢坐坐运动什么的。这样有助于减少心里负担，保持身心健康。但在晚上运动的同时也应有所注意，了解一些必需的健身房运动细节，特别是在晚上的时候， 那就一起来看看晚上运动注意事项有哪些吧。
一、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
二、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
三、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
四、循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
五、运动保护预防损伤
ㄠ蹵人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
六、晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
七、酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始？?潤？??? ?a运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
八、锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
晚上运动注意事项有哪些，看来还真不少呢。因为晚上大家都不知道在黑暗中会发生什么，这时候就要求我们要带一个手电筒什么的。还有就是要多添加点衣服，因为晚上的时候天气比较冷，在运动的同时也要保证自己不感冒，这样才能起到健身的作用。最后一个注意事项就是不要在酒后锻炼，以免发生不必要的损伤。
夏季可以适量吃点辣椒
夏天吃辣椒会上火吗？辣椒很多的养生功效，夏季究竟该不该吃辣椒啊？
寒冷冬季，人们喜欢吃些辣椒祛寒保暖，麻辣火锅、麻辣烫、干锅菜都很受欢迎。但到了夏季，很多人却因为怕上火，一点辣椒都不敢沾。其实，大可不必走极端，夏季也能吃点辣。中医食疗认为夏季适当吃点辣具有意想不到的养生功效。
夏季烈日炎炎，人们接触寒凉食物的机会比起其他季节大大增加。除了喝冷饮、吃冰棍，夏季人们常吃的西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、萝卜等果蔬，都属于寒凉性食物。吃多了容易损伤脾胃，轻则胃脘不舒，重则胃疼。如果我们搭配一点辣椒，则可以起到寒热平衡的作用。大家想想看，炒苦瓜、炒圆白菜、凉拌黄瓜、朝鲜泡菜、萝卜泡菜，是不是都有辣椒的身影。这些菜中实际蕴含着中医“寒热调和”，“春夏养阳”的智慧。
除了平衡寒热，夏季少吃点辣椒还能开胃助消化。辣椒香辣刺激，无论什么菜，只要配上辣椒，吃起来就特别香。在民间，辣椒还有“开胃菜”、“下饭菜”的美称。夏季酷暑难耐，人们大多没有胃口，不想吃东西，吃点辣椒，就可以促进食欲、开胃下饭。
最后，夏季吃辣还能给身体“除湿”。四川、湖南、广西、江西、贵州人为什么喜欢吃辣，因为那些地方气候潮湿，而辣椒有除湿之功，能把体内多余的湿气驱除出去。夏季雨水多、湿气重，我们也可以吃点辣椒，除除湿气。
小编提示各位：吃辣椒能祛湿，夏季吃辣椒，注意适量的食用。
运动后补充维生素怎么做？
运动是一种有节奏的规律性活动，通常不论是年轻人还是老人都很喜欢进行户外运动，因为经常运动身上的骨骼能够起到很好的保健作用，尤其是老人抵抗力比较弱，经常运动比在室内久坐来得要好，不容易产生什么疾病，那么要是长时间进行激烈运动之后会觉得全身无力，这时候就应该适当的补充维生素了，下面就是小编找到的相关内容。
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
总的来说运动是有益于身心健康的，这是众所周知的一点，不过运动也要有规律，有节制性，不要盲目的去瞎锻炼而耗费自己的体力，这样也是不正确的，同时要提醒有心脏方面问题的人不要去进行激烈运动或者过于疲劳，这样对身体和病情更加的不利，所以运动也是需要考虑自身情况的。
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