运动强度的指标是多少
我们会建议大家多运动，但是对于运动的一个强度选择问题不能够盲目，因为要根据你自己的身体情况去决定,,因为如果你的身体情况不允许，而盲目的去选择那些高强度的运动，可能造成的伤害就更大，所以下面为大家介绍一下，关于运动强度指标，要做到健康的运动。
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
运动强度与健身效果
生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。
一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。
强度以自己感觉承受不了做不动为极限，增加肌肉以每组最多能做五、六个为相限做最少三组以上，最少做十五个以上为减脂，如是是跑步、跳绳等有氧运功一般要半小时心率达到120~160以上才可以起到减脂效果。
当你认识和了解这些运动的指数问题之后，就应该知道什么样的运动指数，才最合适自己，只有正确科学的运动，对我们的身体保健才可以达到最理想的效果好，不要认为运动强度越高，越有利于自己的身体健康，这样的运动反而会让你受伤。
有氧运动的指标您知道多少呢
有氧运动是健康的，也是十分备受青睐的运动，同样，运动如果不注意规律的话，效果有时候并不是非常理想，所以说，科学运动也是十分需要了解的，不然的话容易走入误区之中，让运动得到健康的同时也造成了危害，这显然违背了运动的初衷。
今天主要为朋友们介绍的是有氧运动，它是非常管用的，同时也是非常有益于健康的，所以说，大家只要了解这些，就能够很好的掌控运动，掌控健康，来看看专家的介绍。
有氧运动的四项指标
1、应在充分的环境下进行，一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段，凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。
2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟。但需注意循序渐进原则，运动强度应从低向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，视个人体质情况及可适应范围而定。
3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。
看完后相信您也了解到了健康运动的好处了，同样的，如果您十分喜欢运动，并且十分重视运动，这些自然要运用一下，会带来更好的效果，同时也能够让运动变得更加的有规律，更加的健康。
运动强度过大的后果
可能很多朋友都不会知道运动强度过大可能会带来的后果，比如你们运动强度过大可能会造成肌肉拉伤或者你们出现体力不支等症状，所以我们建议大家要注意运动的强度，一般我们比较适合中等运动强度以及低度运动强度。下面就让我们来了解一下运动强度过大的后果有哪些吧。
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。
运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。
对于运动强度过大这种症状，我们建议大家在生活中要尽量避免，主要是因为我们在生活中运动强度过大容易导致我们出现心率失常以及呼吸不畅等，所以不是运动强度大就能够起到减肥的，而是我们是否能够坚持下去的原因。
中等运动强度的分析
中等运动强度就是指身体刺激的程度，需要以每分钟12次以上的运动来衡量，所以对于中等运动量的朋友，你们运动前后五十分钟内最好是不要吃饭，多补充一点时分秒，并且你们要直接吹风，这样才能够保证心率正常以及锻炼的效果，希望喜欢锻炼的朋友们可以来了解一下下面介绍的内容。
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
文章详细的为我们介绍了中等运动的强度是频率是多少，并且告诉我们中等运动量的朋友一些注意事项，希望大家在平时可以引起重视。很多朋友在运动过后往往会直接吹风或者吃饭，这样不仅会影响到肠道的消化，也会降低胃口。
什么是运动强度 该如何掌握
在日常生活中，大家只知道“运动”是不可以的，这样太孤陋寡闻了，而“运动强度”这个词更需要大家的理解，因为这可是描述运动量的指标，如果没有这个指标的存在，大家只会迷茫地进行运动，最终运动的结果可能也不理想。然而，在大家知道运动强度的时候，又该如何掌握运动强度？
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
如何掌握运动强度??
1、在运动中监测你的心率，你就可以科学、准确地测量出你的运动强度。根据动感单车能量区间的指示来使用心率监测器并进行动感单车训练，可以让你和你的学员设计出一个平衡压力与休息，无氧与有氧运动的方案；也让你们在不牺牲健康的基础上不断提高体能。?
2、没有健康，体能则毫无意义。然而，很多动感单车指导员和学员只想从一次强化训练中得到短期的满足，而忽略了长期的益处，那就是寻求一个强健、平衡的生活方式。你将从你的动感单车训练中获得最大的乐趣；如果你能严从一分合理的训练计划，训练强度都仔细地测试好，以免训练过度和受伤。?
运动强度是一种衡量值，是运动中必不可少的专用名词，判断一个运动强度如何就用“运动强度”这个词来描述，这样理解起来也是非常容易的。其次，运动强度的掌握也是很关键的，因为利用运动强度来描述运动是很科学的。
有氧运动的指标是什么？
每个人为了自己的身体可以结实，健康，都会去锻炼锻炼。可是对于有氧运动的锻炼，大家可要注意了，这可是有一定的指标的，不能每天没有控制性的锻炼，这样会让体内的水分大量流失，从而造成一定的伤害。这样就让大家很苦恼，到底怎样的指标才不算过度呢?下面就让小编来为你们说明说明。
许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
原中国旅游学院食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授告诉记者：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质———人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。
健康人体液的PH值呈弱碱性，为7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸，从而使身体出现酸中毒，严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时，也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外，发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现象，都与身体的这种供氧不足有关。
常说“运动要适量”，正是基于上述道理，而适量运动也是因人而异的。对一般人而言，究竟如何把握这个度呢?赵鸿彬教授在此告诉读者，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
以上就是小编对于有氧运动的指标的解说。所以大家一定要记得，就算爱运动也要适当的控制在一定的量内，不要做太多的激烈运动，让身体吃不消。另外还有一点，小编特别提醒大家，不要在流了大量的汗水后，而忘记水分的补充，要有失有得，要不然会让身体乏力没动力的。
慢跑是不是有氧运动呢
现在随着生活质量的提高，让我们对身体的锻炼也有了新的指标，比如什么是有氧运动，因为只有有氧运动的健身，才不会让我们的身体造成二次的损伤，那什么又是有氧运动呢，比如我们生活中的慢跑，快跑，游泳，跳绳等等都是有氧运动，下面我为大家介绍下，什么是有氧运动.
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，它运动的时间较长(约十五分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动，是持续五分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在每分钟一百五十次的运动为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于三十分钟，每周坚持三到五次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心脏和肺脏的功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快.
下面我来说说慢跑, 运动优点:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾伤腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。适宜人群:想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时.
慢跑是我们平时较多的一项运动，我们在清早的时候，可以试着做，这样的运动是对我们的身体有很大的好处的，在慢跑的时候，一定要注意的就是，不要穿不舒服的鞋子，要不然，跑的时间久的话，脚会气泡的。
运动强度过大可能诱发痛风
通风病的趋势是越来越年轻化了，好多年轻人也会得痛风病的，导致通风的原因是什么呢？又是怎么预防的呢？
作为一种代谢病，痛风病在任何年龄都可以发生。根据最新统计，男女发病比例是20∶1，95%的痛风患者都是男性，40岁以上的中年男人更是高发。
根据专家介绍，血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键原因，而女性体内雌激素能促进尿酸排泄，并有抑制关节炎发作的作用，所以很少发病。而在男性中，应酬多，常吃火锅的人更为高发。临床统计上看，1/3以上痛风患者都在生活中应酬偏多，酒席不断。而涮一次火锅比一顿正餐摄入嘌呤多十倍以上，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。高血压病人患痛风可能性会增加十倍。
因此，预防痛风先要管住嘴。多吃瓜果、蔬菜等低嘌呤的碱性食品，少食肉、鱼等酸性食物，饮食清淡，低脂低糖，多饮水，以利于体内尿酸排泄。合理的烹调方法可减少食品中含有的嘌呤量，如将肉食先煮，弃汤后再行烹调。辛辣、刺激的食物、调料能兴奋植物神经，诱发痛风，也不宜多吃。
天天运动也是防治痛风的好办法，因为痛风是代谢疾病，所有能够增加代谢、促进排泄的方式都很好，比如散步、网球、健身等耗氧量大的有氧运动。
运动要科学合理的，在专家身体可承受范围内，切不可强度过大，否则剧烈运动会诱发痛风。除此之外，过度紧张和疲劳也是一个诱发痛风的因素。
鸡眼不治疗的后果有哪些
一般的状况下得了鸡眼，是可以通过手术的接触来进行治疗，可是很多的朋友们却往往忽略了这一点，大家或许会觉得长了鸡眼也无需去治疗可能自己会慢慢的痊愈，其实这一点是有很大的后果和危害，那么我们来介绍一下经验不治疗的后果。
鸡眼表现为境界清楚的淡黄色、深黄色圆形、椭圆形角化过度，绿豆至蚕豆大，平于表面，或略高于皮面。发生在两趾间的损害由于汗液浸渍，表面呈软白色，故有软鸡眼之称;而发生在趾背、趾侧的损害表面角化明显的，称硬鸡眼;在有骨刺的部位常出现顽固性鸡眼。
鸡眼的主要症状是疼痛，特别在走路时更加明显，鸡眼最大的危害因压迫乳头层的感觉神经末稍而引起剧痛，致走路艰难。专家提醒，可以防止鸡眼，比如要穿合脚的鞋.避免鞋子太紧或过松。要穿能吸收冲撞力和损伤力的鞋。
避免穿太紧的袜子，要给脚提供一个良好的健康环境，每天要洗脚，最好有了老茧的、鸡眼的最少每天泡脚半个小时，除去脚上可以去掉的老皮死皮等。
以上我们了解到了鸡眼不治疗的后果，生活当中大家出现了鸡眼，在早期的时候就必须要进行举手时接触，平时穿的鞋子也需要注意，绵软和，柔软的鞋子才是最舒适的。
经常进行体育锻炼的7大好处
你知道体育锻炼对身体有好处，那么好处有多大呢?小到给你带来好心情大到改善你的性生活，你会发现体育锻炼将使你生活的方方面面得到提升。
想要身体更棒、精力更充沛、寿命更长吗?运动是你的不二选择。日常体育锻炼带来的健康效益不可估量，而且只要你参加锻炼，不管你的年龄、性别和体质如何，你都将从中获益。还要如何劝说你才会参加锻炼呢?请看下面列举的运动给你的生活带来的7大好处：
好处1：运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康
担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3: 运动给你带来好心情
想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
好处4: 运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
好处5：运动改善睡眠
迟迟无法入睡?或是睡意太浓不愿起床?经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。
好处6：运动帮你重燃性爱之火
你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲?体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
好处7：运动给你带来快乐
体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧!如果厌烦了，就换种新的运动。
运动的底线
体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。切记在你开始一项新的运动，尤其是当你患有某些疾病的时候咨询医生意见。
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