怎样搭配食物更营养美味?
随着社会的不断发展，我们已经在慢慢地由温饱生活转为了小康生活，因此，大多数人在吃的问题上很讲究，除了要吃饱穿暖之外，还要吃得健康，吃得美味，生活得有品质。那么，在我们的日常饮食当中，应该怎样搭配各种菜品，才会更加营养美味呢?
也许很多家庭都是以肉为主食的，因为现在人们已经开始富了起来，已经不缺吃不缺穿了，一定要把以前没有吃到的肉给吃回来!事实上，支持一些高蛋白、高脂肪、高能量的食物也是不健康的，而且容易引发一些富贵病。因此，饮食当前，一定要以健康为主。下面我们就来看看怎样搭配各种食物才营养美味。
高脂食物配葡萄
吃下油腻的肥肉，体内的甘油三酯会增多，引起血脂异常。这时吃一小串葡萄，其富含的抗氧化成分将大大减少脂肪对身体造成的损害。
高盐饮食配黑巧克力
刚吃完一顿“有滋有味”的大餐?吃几块可可脂含量在60%以上的黑巧克力，你的血压至少在两个小时内不会有很大波动。
淀粉类食品配点醋
吃下碳水化合物会导致血糖迅速升高。在菜肴里加上一勺醋，可以很好地防止血糖瞬间达到峰值。
西式快餐配樱桃
西式快餐可能会导致自由基像洪流一样在体内扩散，会对体内细胞造成极大损害。吃些樱桃、猕猴桃可加速抗氧化剂进入体内抵抗这些损伤。
红肉配红酒
多吃红肉对健康不利，但如果配上一杯红酒，问题就迎刃而解。红酒富含的多酚，对人体细胞有保护作用，可与红肉中的化学物质中和，降低患病风险。
烤肉配圆白菜
烤肉被医学界认为会增加患癌症的风险。吃些圆白菜，其含有的化合物能有效帮助清除烧烤产生的致癌物。
温馨提示：以上已经详细介绍了有关搭配营养健康食物的方法，希望大家要学会这些基本的常识，否则，只吃高蛋白、高能量、高脂肪的食物也是不健康的，当然，只吃素菜也是不健康的，而且各种食品也不是随意搭配的，如果搭配的不好，可能会影响健康，带来疾病。
如何搭配食物最防癌
如何搭配食物最防癌，我们都知道吃肉有很多的弊端，还有很多的病症就是因为脂肪摄入量太高而引起的，但是现在研究表明，吃肉其实是可以预防癌症的，那么我们怎样吃肉呢?
1、红色肉类加迷迭香 有助于减少引起癌症的异环胺
2、番茄加鳄梨 防止癌症和心血管疾病
番茄富含番茄红素，一种很鲜艳的抗氧化物类胡萝卜素，可以防止癌症和心血管疾病。而鳄梨中的脂肪可以使类胡萝卜素的吸收更加有效。地中海式食物也有这样的搭配，如在吃通心粉的时候如果加入一点脂肪就会更好地吸收了。沙拉中可加入全脂沙拉酱，因为研究发现，这样的组合有助于另一种类胡萝卜素(叶黄素)的吸收。
最新研究发现，当烧烤食物被加热到190℃到204℃(375℉到400℉)时，香草迷迭香中的抗氧化物迷迭香酸和鼠尾草酸有助于减少引起癌症的异环胺的数量，因为香草中的抗氧化物可以吸收肉中的有害自由基。
3、柠檬加甘蓝 助于铁的吸收
维生素C有助于铁的吸收。专家建议从柑橘类水果、多叶绿色蔬菜、草莓、番茄、灯笼椒和椰菜中吸收维生素C，从大葱、甜菜、甘蓝、菠菜、莴笋、芥菜中吸收铁。
4、椰菜加番茄 防止前列腺癌
研究发现，这样的组合可以防止前列腺癌，但是还没有找出原因。番茄和椰菜都可以阻止肿瘤的生长，所以这两者的组合效果可能会更强，但是还有待证实。
4、蓝莓加葡萄 抗氧化
吃多种水果的健康益处会比单一吃一种水果的益处大，研究发现，混合水果中的抗氧化物的功效比单一水果中的抗氧化物功效强。每天多吃一些水果比购买昂贵的补充剂的效用高很多。
如何搭配食物最防癌，专家解释说其实不止是肉类，如果我们能科学的搭配好了食物，那么我们的身体还是会越来越健康的。
怎样搭配食物呢
在我们的日常生活中，怎样搭配食物是一个人们经常讨论的话题，一些食物的营养价值比较高，但是和另一种食物搭配起来不仅可以保持原来的营养，还可以增加食物新的营养，食物还更加的丰富，让人们非常的有食欲，搭配食物是需要技巧的，也是需要经验的，能够搭配好食物也是需要长时间的练习的，那么我们在平时应该怎样搭配食物呢，我们一起来看一下。
最减肥的搭配
鲜柠檬+水
柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。
百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。
最完美的营养搭配
麦片+草莓
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
根据以上的分析我们知道，合理的食物搭配可以让我们的食物更加的美味，但是不能胡乱乱搭配，要根据经验和平常的常识进行判断，只有正确的搭配，才能使营养更加的丰富，才能对人们的身体有好处，所以要正确的搭配食物。
糖醋排骨咋烧更营养美味
糖醋排骨可是很多人的最爱，尤其是炎热的夏天，气温太高不愿意吃东西，此时就需要吃点开胃的食物，酸甜可口的食物自然是首选，而糖醋排骨，既有糖还有醋，味道确实是很不错的，而且排骨本身就是一种滋补性的食物，那么糖醋排骨咋烧更营养美味?
主料：猪肋排500g
辅料：葱姜适量、花椒30粒、大料3个、香叶适量、白酒3ml、盐适量、白糖15g、红糖15g、香醋15ml、酱油15ml、油适量。
制作方法一：
1、子排剁成小段后洗干净;
2、放入冷水锅中焯干净血沫;
3、捞出来用清水冲洗干净备用;
4、锅子洗干净后重新注入清水，放入排骨和姜片，大火烧开后煮25分钟;
5、煮好的排骨捞出来用适量生抽、老抽和盐腌制20分钟;
6、用一匙老抽、一匙生抽、一匙香醋和糖兑成调味汁;
7、腌制好的排骨放入油锅中炸至金黄色捞出来备用;
8、重新起锅，倒入调味汁和一碗排骨汤煮开，放入排骨小火焖十分钟后大火收汁;
9、出锅前撒少许熟芝麻和葱花即可。
制作方法二：
1、小排500克焯水后，煮三十分钟，肉汤可以煮面条，别倒掉了。
2、用一汤匙料酒，一汤匙生抽，半汤匙老抽，二汤匙香醋(不是白醋)腌渍20分钟。
3、捞出洗净控水备用，炸制金黄，油别放多，可以省油，只要翻身的勤就好了。
4、锅内放排骨，腌排骨的水，三汤勺白糖(大胆的放糖吧，三汤匙，别怕多)。半碗肉汤大火烧开，调入半茶匙盐提味。
5、小火焖十分钟大火收汁，收汁的时候最后加一汤匙香醋，那个酸甜口就出来了。
6、临出锅撒葱花芝麻，少许味精。
相信大家对糖醋排骨咋烧才能更营养美味也都很清楚了，大家需要在制作此种菜肴的时候注意火候的把我，因为放入糖之后很容易糊锅，尽快的让入排骨翻炒，才能让糖粘到排骨上，自然也就会更加入味了。
老年人如何搭配食物呢
众所周知百病从口入的这个简单的道理，其实这个道理就查明了，我们平时所吃进去的食物，对我们的身体健康有着非常深远的影响，尤其是对于中老年人来说，怎么进行一个科学的，日常饮食调理，是她们防病治病的一大法宝，那么老年人如何搭配食物呢?下面我们就带着老年朋友的疑问来给大家讲解一下。
一、蔬果每天5种，每种80克
除了新鲜的蔬菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等，都可算在这个范畴。
益处：蔬菜水果中富含维生素，矿物质和纤维。越来越多的证据显示，每天摄入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌症的发病率。此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就营养素来说，香蕉富含钾，葡萄干、花椰菜等富含铁，绿叶蔬菜、竹笋、橘子都富含叶酸，菠菜等富含镁。
吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。一天应该吃到5种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。
二、土豆米饭换着吃
我们把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。
益处：人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物，此外，这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素，尤其是B族维生素，必须从主食中获得。全麦食品中纤维的含量更高些，它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。尤其要推荐的是，土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富，这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃，有助于老人获得均衡的营养。
三、吃了豆制品就要减少吃肉
粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类，如果吃了豆制品，肉的量就要相应减少。
益处：肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B族维生素，肉也是核黄素的主要来源;鱼类对防治心脏疾病有明显效果，还富含维生素A、D和铁;豆类可以提供蛋白质、纤维、铁和锌;蛋类可以提供蛋白质、维生素A和D，还有核黄素。
四、零食点心最好隔天吃
零食多是用糖和脂肪的形式向人体提供能量的，有的还含有不少盐分，其他营养的含量很低。而人体对它们的需求并没有那么高，因此，它们容易诱发一些疾病还容易毁坏牙齿。即使对年轻人来说，过度摄入这类食品也会造成营养过剩。但是，老人的味觉往往不如年轻人灵敏，所以只有这些味道“浓重”的零食能让他们觉得尝到了甜头，并且会不知不觉就吃多。
以上为大家讲解的就是营养专家给老年人推荐的一些日常食物搭配方式，希望广大老年朋友在看到过后，能够针对自己的情况，做一些日常营养食谱，从而最大限度地远离一些疾病的威胁，除此之外，我还想强调一下，中老年人要想保持好的健康状况，还需要多抽空到户外进行适量的运动，这样才能更好的远离疾病。
香菇搭配食物需要注意
香菇搭配食物需要注意，中医认为香菇有益气补饥、治风破血，化痰理气等功效，但是香菇搭配食物上需注意，搭配对了会起到保健的功效，搭配错了会产生问题。
香菇宜搭配食物：
香菇+木瓜=木瓜中含有木瓜蛋白酶和脂肪酶，与香菇同食具有降压减脂的作用。
香菇+豆腐=健脾养胃，增加食欲。
香菇+薏米=营养丰富，化痰理气。
薏米有健脾利湿，清热排脓的效果，两者均为抗癌佳品，一起煮制成粥，或蒸制成薏米香菇饭，有健脾利湿、理气化痰的效果，为肝病以及肝癌患者理想的食疗食品。
香菇忌搭配食物：
香菇+鹌鹑肉、鹌鹑蛋=面部易长黑斑。
香菇+河蟹=易引起结石症状。
香菇含有维生素D，河蟹也富含维生素D，两者一起食用，会使人体中的维生素D含量过高，造成钙质增加，长期食用易引起结石症状。
香菇+番茄=破坏类胡萝卜素，降低营养价值。
香菇搭配食物需要注意，专家表示说其实我们饮食上的一些小细节还是要注意的，这样我们的饮食才能健康。
怎样烹饪食物才能防癌?
我们都知道病从口入的道理，生活中，如果我们的一日三餐吃得不卫生，吃得不健康，都有可能会引发一些疾病，像癌症这种可怕的疾病有很大一部分原因也在于饮食。因此，我们在烹饪食物时，一定要注意方法，既不要让营养流失掉，又不能让给食物产生亚硝酸胺等致癌物质。
那么，要怎样烹饪食物才能维护我们的健康呢?也许很多人的饮食结构都有问题，烹饪技巧也有问题，但是由于缺乏一定的常识，也没有普及这些知识的条件，因此，一直延续着惯用的烹饪技巧。为了让大家吃得营养，吃得健康，下面我们就为大家介绍一下烹饪食物时的防癌的几个放方法。
1、肉不可烧焦 科学检测证明，鱼和肉及其制品含有较多的强致癌物质。在烹调鱼、肉等食物时，千万注意不要烧焦，已经焦的部分不要吃。
2、吃具有根茎的蔬菜 萝卜、豆芽、南瓜、莴苣和豌豆含有一种酶，能分解亚硝酸胺或阻止致癌物质发生作用;白萝卜、胡萝卜等根茎类蔬菜含有丰富木质素，有一定的抗癌功能。因此，多吃些根茎类蔬菜对身体是有好处的。
3、菜要先洗后切，切好即炒，炒好即吃 由于维生素C易溶于水，化学性能不稳定，所以在烹调蔬菜时，最好不要切碎后再洗，更不宜长时间浸泡。
4、调时，作到旺火、急炒、快盛 这样可以充分保存食物和蔬菜中的维生素C，此外，还应少用蒸煮方法。
5、要挤出菜汁 菜汁中含有丰富的维生素C、酶和其他养分，故一般不要将菜汁挤掉。如特殊烹调时需要挤出菜汁，也要尽量利用起来，不要浪费掉。
6、当用点醋 烹调蔬菜时如能放一点醋，不但味道鲜美，还能加强保护维生素C的作用，因为维生素C在酸性环境中不易被分解。
此外，科学研究还发现，腌菜、腌肉里都合有一定量的亚硝酸盐，食品加工中的防腐剂、着色剂也含有亚硝酸盐物质，因此最好少吃这些东西。
温馨提示：以上已经详细介绍了有关如何烹饪食物才能防癌的内容，希望大家重视健康，认真烹饪我们的一日三餐，尽量避免容易产生致癌物质的烹饪方式，像腌肉、腌菜等食品，虽然味道很棒，但切不可多吃，甚至可以不吃，为了健康，这点小小的牺牲也是应该的。
怎样合理搭配食物对我们的身体最好
随着我们生活水平的不断提高，我们在饮食上的可选择性也变得越来越多，每天都有很多的蔬菜和水果供我们选择，也就是这样人们现在对饮食的要求也变得越来高，希望自己可以吃的更加美味，同时也必须更加的健康，但是现在很多在在饮食搭配这个问题并不是特别的在意，不合理的搭配很容易导致疾病的产生，所以我们就来说说一下，怎样搭配饮食对我们的身体最好？
菠菜能促进性功能，帮助肌肉成长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力。菠菜还含有丰富的叶酸，可以帮助人体减少心脏病、中风的发病率。此外，菠菜还富含叶黄素，这种化合物可以对抗因年龄造成的人体退化。
营养师建议：菠菜可以加在沙拉中，还可以与鸡蛋同炒食用。
营养食物搭配——芝麻拌菠菜：将菠菜倒入开水锅中煮3分钟，控干水分后，拌入1匙酱油、1匙熟芝麻及少许蒜末、盐、鸡精，即可食用。
酸奶是对抗癌症的最佳食物，它还有壮骨、提高免疫力等多种好处。
营养师建议：酸奶加上蓝莓、核桃与蜂蜜，是最佳的早餐或点心。
营养食物搭配——酸奶饮品：将草莓（其他水果也可）放入果汁机中打成汁，再与酸奶混合均匀饮用即可。
胡萝卜具有对抗癌症的功能，还能增强免疫力，提高眼睛视力。多数红色、黄色或橙色的蔬果，都含有胡萝卜素的成分，这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的作用，并且可降低哮喘、类风湿性关节炎等疾病的风险，每日摄取1/2杯胡萝卜汁是最理想的分量。
以上给大家介绍的这几种食物，我们在生活中经常都可以看到，但是却没有多少朋友能够真正了解到他会有这么多的价值，所以我们在生活中就应该多去学习一些关于饮食方面知识，这样我们在平时的饮食中才能更加的健康，还有就是生活中很多食物是不能一起搭配食用的，我们不能去因为尝试而去冒险。
糖醋排骨怎么烧
排骨是人们日常生活中经常会吃到的肉类食物，也是做法比较多而且味道比较好的一款美食，家常食用都是以猪排为主。而且排骨中所含的蛋白质和脂肪也比较高，用来做汤具有很好的滋补效果，不过做汤需要花费的时间比较长，因此很多朋友都喜欢将其制作成为糖醋排骨。
糖醋排骨属于酸甜口味，做出来之后颜色焦红鲜亮，让人看着非常的有食欲，而且吃着口感也非常是酥软，是很多朋友的大爱。不过想要做成功的话，也并不是简单的事情，那么，具体糖醋排骨怎么烧好吃呢?
糖醋排骨分为两种派别，一种是番茄酱派，一种纯糖醋派。作为十余年糖醋排骨忠实爱好者，分开为你解答要点和难点。
两者有共通点，首先，选用直肋排，喊师傅切小段，注意均匀度。第二，排骨都不要飞水，用清水泡个半小时，泡出血水，这样做出的糖醋小排才不会肉紧。第三，出锅前再加盐，这样也是保持排骨不会咬起来过于紧绷。
先说番茄酱派。第一步就是腌制排骨，加老抽，稍许白胡椒粉，几片拍碎的老姜，稍多一点的料酒，大概腌制二十分钟。第二步，入油，热锅凉油，下排骨，油要稍多一点。直到排骨看上去肉质变的有些酥脆时候，倒大半碗水，盖上锅盖。第三步，水快干的时候开始调汁，番茄酱，陈醋，糖，2：1：1，一点点水淀粉，搅拌均匀，倒入锅内。第四步，搅拌排骨和酱汁，切一点大葱丝，起锅前放入。加一点鸡精，也可以不加。
传统糖醋派，比番茄酱派更需要经验和手感。首先呢，排骨泡水后，沥干。这点非常重要哦。然后下油，油一定要足，不要舍不得。油温七成热的时候，关小火，下冰糖，熬制糖色，请注意一定要全程小火，不可急躁。
接下来等到糖油融合水乳交融欲仙欲死的时候，可以看到锅里开始翻出焦糖色的小泡泡的时候，将排骨倒入，开大火上糖色，快速翻炒，切记不能停，一定要一直翻炒，不能粘锅，中间下拍烂的姜片。
这个时候就显出油多的重要了，当排骨在油里翻滚，炸到一看上去就酥脆不可挡的时候，倒入一杯料酒，盖上盖子，焖一会儿，然后倒入小半碗水再盖上盖子。最后看到水已经煮干油色又显示出来的时候，再撒一把白糖，倒入醋，等醋香四溢的时候，关火起锅。撒一点芝麻。增加香味。
学会了糖醋排骨怎么烧之后，如果是您再想吃的话，自己做给自己吃，口味一定非比寻常。还需要告诉您的是，糖醋排骨做的是否成功做点是糖和醋的比例搭配，如果是您比较喜欢吃酸的话，可以相对来说多添加一些醋，对于糖醋比例掌握好，您才可以做出美味的糖醋排骨。
糖醋排骨咋烧呢？
糖醋排骨很多人爱吃，但是不同的做法也会有不一样的口感，所以想要做出美味纯正的糖醋排骨，当然要注意各种原料食材的使用，以及一些制作的步骤问题，那么现在就来具体介绍一下糖醋排骨的烧制方法和技巧。
制作糖醋排骨，需要的是猪排骨、芝麻、盐、花椒、姜、葱、鲜汤、醋、白糖、香油等这些食材，把猪排放入沸水里面去过一次沸水捞出来之后，放在蒸盘里面，把盐、花椒、料酒，姜、葱等放入其中蒸煮，等到肉离骨时就可以取出排骨仔，锅中下油，烧至油热，把排骨炸成金黄色捞出，再下油烧热炒糖汁加鲜汤，把排骨糖放入其中微火炖煮，待亮油起锅淋上香油装盘就可以。
尤其是排骨，不仅好吃还富含钙、磷、钠等这些营养物质，对老人小孩来说都是比较美味的食物，而且有很好的补钙效果，加上其中富含优质蛋白以及人体所必需的脂肪酸，其实还有很好的改善缺铁性贫血，以及补肾养血的功效呢，但是属于肥胖或者是血脂比较高的人不适合多吃。
这道食物还可以起到很好的开胃助消化，让食欲旺盛的效果，而且还能够改善皮肤头发，消除疲劳，促进睡眠，尤其是做成糖醋排骨，是非常健康美味的一种吃法，也是家常饭桌上必不可少的一道佳肴。
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