由网友(你自月中来)分享简介：随着社会的发展，很多人都更加注意自己的外表，很多女孩子都希望自己有个平坦的肚子，但是这个愿望要如何实践呢，大家还是需要通拥有一个好的身材是每个女生都梦寐以求的事情，有很多女生长时间不进行运动，所以肚子上就出现了赘肉，有些人尝试着减掉，可是因为各种原因没办法进行，又或者做了以后并没有看到什么效果，让人很是烦恼，今天就来解...

减小腹的运动方法有哪些？

随着社会的发展，很多人都更加注意自己的外表，很多女孩子都希望自己有个平坦的肚子，但是这个愿望要如何实践呢，大家还是需要通过运动来减肥自己的小腹的，那么减小腹到底要如何做呢，接下来让小编为大家介绍减小腹的方法，大家要好好学习，希望大家坚持坚持，能够有一个好的身体状况。

、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。 平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

看了以上的有关于减小腹的方法，相信大家对于这个问题都了解了不少把，大家在生活中还是要多多运动，给自家一个美丽的身材，一个苗条的身材，在减肥过程中大家还是要多多吃一些有营养的食物，不可以因为要减肥而不吃东西，这样是不对的。

减大小腿的运动方法

有不少女性朋友常抱怨自己的大小腿都比较粗壮，在夏天无法穿上漂亮的短裙。其实经常的不运动是导致腿粗的一大原因，还有就是饭后经常坐着不运动，鞋子不合脚等等，其实有很多时候不当的减肥运动方式会令自己的大腿小腿肌肉更加结实，所以想要减大小腿就要掌握正确的运动方法，下面一起来了解下。

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。 单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

4、站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。

减掉大小腿的运动方法有很多的，通过以上的介绍，我们相对的都有一些了解了，只要坚持每天都运动，我们一定可以减掉大小腿的多余脂肪，令我们的身材匀称一些，另外我们每天坐着也可以练习瘦大小腿的，尽量绷直腿部，效果也不错。