由网友(╰つ ℡。小时候可狠啦)分享简介：想要快速减肥的MM看过来，这次小编要向你介绍一种营养、健康的减肥沙拉。减肥吃什么，苹果沙拉呀，来学习一下吧! 主料：苹果黄瓜沙拉的制作材料：主料：黄瓜1条,土豆1个,苹果1个调料：沙拉酱适量。做法：黄瓜沙拉的特色：清淡，富有西餐风味。教您黄瓜沙拉怎么做，如何做黄瓜沙拉才好吃【制法】①将黄瓜洗净，去头、蒂，切成1厘米方小...

水果减肥最有效方法_苹果沙拉做法

想要快速减肥的MM看过来，这次小编要向你介绍一种营养、健康的减肥沙拉。减肥吃什么，苹果沙拉呀，来学习一下吧!

 

主料：

苹果400克，黄瓜200克，盐3克,奶油80克,柠檬汁20克,白砂糖30克,胡椒粉3克

 

制作方法：

1.苹果去皮去核切成丁，黄瓜去皮去籽切成小丁，放入盐水内浸泡10分钟。

2.盐、奶油、柠檬汁、白糖和胡椒粉调匀成汁。

3.苹果丁、黄瓜丁取出沥净水分，放入调好的汁拌匀即可。

 

功效：减肥美体、排毒养颜

苹果沙拉绝对是做法简单、减肥功效明显的健康食品了，爱美的你可千万不要错过哦!

【温馨提示】苹果忌于水产品同食，会导致便秘。

非常瘦身_黄瓜沙拉做法

黄瓜沙拉的制作材料：

主料：黄瓜1条,土豆1个,苹果1个

调料：沙拉酱适量。

做法：

黄瓜沙拉的特色：

清淡，富有西餐风味。

教您黄瓜沙拉怎么做，如何做黄瓜沙拉才好吃

【制法】

①将黄瓜洗净，去头、蒂，切成1厘米方小丁。苹果冼净去皮及果核，切成1厘米见方的小块。

②将土豆煮熟去皮，切成1厘米见方小丁，与黄瓜丁、苹果丁同放入果盘中，然后放入沙拉酱拌匀，即可食之。

功效：

黄瓜为减肥蔬菜，土豆虽含丰富的碳水化合物，因含可溶性糖少，也是一种低热能食物，堪称减肥佳品。苹果是含水份和纤维素较多的果品。此菜有良好的减肥功效，常食可使女性身瘦体健。

水果减肥的正确方法有哪些

肥胖问题一直困扰和苦恼着很多人，因为肥胖对身体健康也是不利的，但是什么样的减肥方法比较有效，如何才能够真正让自己做到健康减肥，还是有很多人不知道方法应该是怎么样的，所以下面就为大家具体来介绍一下，利用水果减肥的正确方法，希望每一个人都能够掌握这些方便简单又有效的减肥方法。

1. 大部分MM认为水果不但好吃，而且富含营养，特别是维生素，能够帮助肠胃蠕动利于通便，于是很多MM以水果或者果汁替代一日三餐，认为这嚒就会达到减肥瘦身的功效。

2. 实际上，这是错误的减肥理念。如果人们长期靠“水果餐”生存，不利于身体健康，水果代餐无法满足人体正常所需的碳水化合物、蛋白质和矿物质等多种基本营养。所以你如果长期依靠食用大量水果来代替一日三餐，是不会成功的减肥瘦身，反而还会影响身体健康。

3. 水果减肥正确的方法是这样。第一不可以长期大量以水果代餐，第二所食用的水果还要有选择性。比如一个苹果的热量大概只有60到70大卡，吃下去后还能有饱腹感，若你吃的是香蕉，就可能需要吃上两个甚至三个达到这种饱腹感，比较下，摄入的热量却会多出很多。

水果这种方法减肥自然是比较简单的，因为我们都知道水果中含有的一些营养物质，能够给我们的身体补充所需要的营养，而且对身体健康也比较有利，所以说这样的减肥方法，当然是比较合适大家利用的， 减肥的朋友就要注意了。

苹果沙拉的做法有哪些

沙拉，是一种健康又营养的食物，不少人是喜欢吃沙拉的，特别是女性朋友，觉得沙拉含有的营养素高，而且又是没有什么脂肪，是瘦身减肥的好选择，而沙拉，一般都是水果沙拉，水果沙拉里面苹果沙拉是较为常见的，我们现在就来看一下关于水果沙拉的做法。

材料介绍：

苹果半个，西红柿半个，熟鸡蛋1枚，白吐司2片，蛋黄酱1汤匙

菜式典故或创意：

用这款颜色诱人、营养丰富的小点心来点缀一下即将到来的浪漫情人节吧!

制作方法：

1、苹果去皮去籽切成小丁;西红柿清洗干净切成小丁;鸡蛋去壳也切成小丁。

2、将苹果丁、西红柿丁和鸡蛋丁放入大碗中，调入蛋黄酱拌匀。

3、取一片白吐司放平，用工具扣出自己喜鸡的形状，将拌好的沙拉堆砌在上面，稍做整理即可。

小贴士：在切丁的过程中，为了防止苹果氧化变色，可将将切好的苹果丁浸在盐水里，或是最后一步处理苹果丁。

1.缤纷水果沙拉

主料：西瓜、橙子、香瓜、菠萝、苹果、火龙果

调味料：白糖

做法：

1.各色水果洗净、去皮去籽，切成一寸长三分宽的薄片，放入盛器内拌匀。生菜叶洗净，消毒待用。

2.然后，在小盘里用生菜叶垫底。

3.根据水果的量及个人口味，将白糖、清水按1∶1的比例放入锅内，在火上熬煮约5分钟，离火晾凉，制成糖水。在熬煮过程中，可适量加入少许柠檬汁和橘子汁，起到调节口感保持水果色泽的作用。

4.将晾凉的糖水倒入切好的水果块中拌匀即可。

特点：颜色鲜艳，口味清甜。

营养点评：水果含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质(含量最多的是钾)，大量的水分和纤维质，可促进健康、增强免疫力。不过要注意的是，有些水果的含糖量很高，如果多吃会变胖。

牛奶水果沙拉

原料：火龙果 香瓜 葡萄 西瓜 牛奶(核桃味)

其实牛奶水果沙拉得做法很简单，将都去皮去籽，火龙果 香瓜 葡萄 西瓜 苹果切成一寸长三分宽的薄片，放入盛器内拌匀。生菜叶洗净，消毒待用。

然后，在小盘里用生菜叶垫底，上面放拌好的水果片。再将鲜奶油，牛奶倒入色拉油沙司内拌匀，浇在水果片上。没奶油也可以。

一盘洁白亮丽，清香扑鼻，酸甜可口，营养丰富的牛奶水果沙拉就做成了。水果沙拉的用料分量可根据多少人用餐来定。如果想给沙拉添一点色彩，也可点缀一些其它颜色的酸奶，如红色的草莓酸奶等，但要注意口感，不要因为追求色彩而破坏沙拉的纯正风味。

我认为用酸奶更好，有柠檬汁更

水果色拉：苹果切块(浸入淡盐水中防止氧化变色)，西瓜去皮切块，哈密瓜切块，猕猴桃去皮切块，蓝莓少许加入色拉酱或浓稠的酸奶以及入些蜂蜜搅拌即可

水果沙拉的制作材料：

主料：苹果1个,鸭梨1个,桔子8瓣,荔枝2个,菠萝8块,樱桃2个,白糖1汤匙,白兰地酒1汤匙,碎杏仁,芹菜末,鲜奶油各1茶匙。

教您水果沙拉怎么做，如何做水果沙拉才好吃

1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小块;菠萝切厚片;

2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。 可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替。

上面就是关于水果沙拉的制作方法，我们可以看到除了苹果沙拉之外，水果沙拉也是有不少种类的，我们可以选择其中一种你喜欢的试着做一下。

苹果沙拉

想要快速减肥的MM看过来，这次小编要向你介绍一种营养、健康的减肥沙拉。减肥吃什么，苹果沙拉呀，来学习一下吧!

 

主料：

苹果400克，黄瓜200克，盐3克,奶油80克,柠檬汁20克,白砂糖30克,胡椒粉3克

 

制作方法：

1.苹果去皮去核切成丁，黄瓜去皮去籽切成小丁，放入盐水内浸泡10分钟。

2.盐、奶油、柠檬汁、白糖和胡椒粉调匀成汁。

3.苹果丁、黄瓜丁取出沥净水分，放入调好的汁拌匀即可。

 

功效：减肥美体、排毒养颜

苹果沙拉绝对是做法简单、减肥功效明显的健康食品了，爱美的你可千万不要错过哦!

【温馨提示】苹果忌于水产品同食，会导致便秘。

​苹果沙拉的做法大全有什么？

很多人吃的水果沙拉都是把各种各样的水果搭配在一起的，这样做成的沙拉才会更好吃一些，一般苹果沙拉在制作的时候需要准备好鸭梨和橘子，适当的菠萝和樱桃来做好点缀，单调的一种水果，吃起来口感会有影响，多种水果的元素才能互相搭配。

食品原料

苹果1个

鸭梨1个

桔子8瓣

荔枝2个

菠萝8块

樱桃2个

白糖1汤匙

白兰地酒1汤匙

碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。

制作方法

1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小块;菠萝切厚片。

2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。

可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替。

苹果沙拉

苹果:苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素。缺锌可使大脑皮层边缘部海马区发育不良，影响记忆力，实验也证明，减少食物中的锌，幼童的记忆力和学习能力受到严重障碍。锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。

黄瓜:黄瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免 疫功能的作用，可达到抗肿瘤的目的。此外，该物质还可治疗慢性肝炎;老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹的功效。

草莓水果沙拉做法

草莓，一到了夏季的时候很多人都爱吃，老人小孩也喜欢，因为草莓比较柔软，老人小孩咬得动，并且很多人都不知道，这个草莓有很多功效的，对人体有很多好处，里面的营养成分含量也是很多的，还带有维生素C，这样的成分可以补充人们所需要的东西，而很多人在吃沙拉的时候还经常会用到这个草莓，下面我们来看看这个草莓沙拉的做法。

沙拉是来自国外的一种调味品，可以说做好的沙拉就是像我们平时吃的凉菜一样，远离是相同的，只不过味道相差很多罢了。沙拉乃是用不同的熟料或者是可以食用的生料直接加工而成的，在加入适当的调味品或者是上面浇上一些冷少司或者是调味汁搅拌而成。不论是水果还是蔬菜，都可以用来做沙拉，而且不仅仅色泽鲜艳，还有解腻开胃的功效。所以说沙拉也是一种不错的调味品。

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、草莓酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，对老人、儿童大有裨益。国外学者研究发现，草莓中的有效成分，可抑制癌肿的生长。每百克草莓含维生素C50-100毫克，比草莓、葡萄高10倍以上。科学研究业已证实，维生素C能消除细胞间的松驰与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性。

准备材料，草莓、葡萄干、草莓、橙子、(柠檬装饰用)、酸奶

草莓不要去蒂，用淡盐水浸泡5分钟。然后摘去叶子反复冲洗干净

草莓切小块用淡盐水浸泡，防止表面氧化变色。橙子剥皮待用

橙子切削块，与草莓、草莓、葡萄干混合

倒上酸奶拌匀即可

简单美味的草莓酸奶沙拉就做好了

对脑和智力发育有重要影响。饭后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。

注意事项：浸泡清洗草莓时，不要摘去草莓的叶头，否则可能造成农药藉著水流，进入草莓内心，如此反而受更多污染。

水果沙拉(C)

材料 草莓五个个，鸭梨1个，桔子8瓣，荔枝2个，菠萝8块，樱桃2个;

配料 白糖1汤匙，白兰地酒1汤匙，碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。

制作 1、将草莓、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小块;菠萝切厚片。2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。

草莓沙拉按照以上的几种方法就已经做好了，而在制作草莓沙拉的过程中要记得过程中所用到的材料，这样自己做的时候才不会搞错，如果放材料的话，那么草莓沙拉就不会这样好吃了，草莓沙拉主要是突出草莓的味道，所以在制作的过程中可以多放点草莓，这样更加的好吃一点。

酸奶苹果沙拉的做法

对于动物来说，吃是一个动词。而对于我们人类，可不仅仅是这样。吃，要考虑很多方面，既要好吃，还要对身体有益。而如果你能自己动手做，这两方面就都会满足。下面，就让我来为大家介绍下酸奶苹果沙拉的做法。

今天这道酸奶苹果沙拉，你可不能错过它的方法，既简单又营养又丰富，那么亲爱的主妇们为您的家人赶快尝试去制作一下。

瘦身蔬菜水果沙拉做法

瘦身蔬菜水果沙拉对想要减肥的朋友是不错的选择，一方面能够从沙拉中获取基本的营养，同时也不会出现过多脂肪或热量的摄入。在水果和蔬菜的选择也要注意，要多选择水分含量较大，维生素等营养物质较高的水果或蔬菜。这对瘦身者的健康是保障，同时也能起到很好的减肥效果。

蛋丁蔬菜沙拉

功效：三星减肥食物

主料：鸡蛋 100克 土豆 50克 青豆 50克 玉米（鲜） 50克 柿子椒 50克 调料：盐 1克 味精 1克 胡椒粉 1克 色拉酱 40克 各适量

做法：1. 将鸡蛋煮熟，晾凉后剥去蛋壳切丁；2. 青豆、玉米粒煮熟，捞出控水；3. 红柿子椒切粒焯熟；4. 土豆蒸熟，取出碾成泥；5. 将所有的食材放入碗中，加调料拌匀即可。

蔬菜沙拉

功效：四星减肥食物

主料：圆白菜 200克 番茄 80克 黄瓜 60克 辅料：青椒 30克 洋葱 30克 调料：色拉油 15克 盐 2克 柠檬汁 20克 蜂蜜 10克 各适量

做法：1.把所有准备好的材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。3.最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。

以上向大家介绍了两道沙拉的做法，在蔬菜与水果的选择上都是有利于瘦身的，同时这些蔬菜水果的营养也是能够满足瘦身者的日常所需。当然也要注意，想要健康的减肥，就需要合理搭配饮食，既满足人体的所需，又不过多的摄入热量和脂肪。

瘦身水果蔬菜沙拉的做法

蔬菜水果沙拉是女人们的最爱，这个蔬菜沙拉的做法比较简单，但是如果想要自己做出来的这蔬菜水果沙拉会瘦身的话，那么恐怕还是有一点点的难处，如果自己学会了这个可以瘦身的蔬菜水沙拉，那么自己减肥的时候就不用担心了，随时随地都可以减肥，让身体看起来更苗条，这样的减肥也很健康，下面我们来看看这个

沙拉就是多种水果的加起来一起吃，加点沙拉酱，美味就从此诞生了，健康美味的水果沙拉或者蔬菜沙拉，都是有它的养生功效的，无论是瘦身还是排毒。下面小编给大家介绍几款美味可口的沙拉。

四色果香沙拉

材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。

草莓鲜果沙拉

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

缤纷蔬菜沙拉

材料：洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量，橄榄油、黑胡椒、盐少许。

做法：将洋葱、黄瓜切丁，将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄榄油，将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀，最后加入黑胡椒和盐调味。

功效：黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒，并且有利尿的功效，可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质，净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。

蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。

做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。

功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火，润肠通便。

猕猴桃沙拉

材料： 苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。

制作：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。

特点：养颜清肠。

甜橙苹果沙拉

材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。

制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。

特点：排毒效果佳。

葡萄香蕉沙拉

材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。

制作：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。

特点：柔软肠道，排除毒素，美容又减肥。

沙拉有这他丰富飞水果食疗功效，所以大家在吃的同时，切忌适可而止哦!

以上几款蔬菜水果沙拉都是具有减肥瘦身功效的，并且还有人们不知道的功效，这几款水果蔬菜沙拉还可以帮助人们通宿便，让一些会有大便困难的人有了很大的帮助，而这些水果蔬菜沙拉吃的时候也好注意定量，不要因好吃就多吃，这样对胃部伤害是很大的，同时也要注意不要冰冻过度后食用。