夏天的运动有哪些呢
夏季由于天气十分炎热，许多朋友都会变得没有食欲，而且懒言少动，休息的时候只想呆在空调房里静静的躺着。但是不管季节如何，适当的运动对我们的身体健康还是非常有帮助的。夏天不太适合做一些剧烈的运动，但是可以选择一些更为健康的运动方式。那么适合夏天的运动都有哪些呢？
慢跑，慢跑是一种有氧运动，由于天气热的原因，我们选择慢跑的时期最好是清晨慢跑，慢跑可以让我们全身都能得到放松，而且清晨慢跑然后一天都会有一个好心情。
乒乓球，乒乓球是一种室内的运动，那么选择乒乓球的原因是除非你不是专业的运动员，那么乒乓球是不需要多大的力气，而且乒乓球可以锻炼你的灵敏性和反应速度，当然乒乓球还对于视力也有很大帮助。
羽毛球，很多女孩子都是比较喜欢羽毛球的，羽毛球和乒乓球一样也是一种室内的运动，夏季经常的去室内打打羽毛球是多么开心的一件事情。
游泳，夏季游泳不仅起到锻炼身体的作用，而且也是一种消暑的运动，由于天气的因素，游泳在夏季是比较受欢迎的运动项目，而且游泳还可以更好的塑形，提高我们体抗力和增强体质。
太极拳，我想太极拳应该是老年人们的爱好，当然很多年轻人也比较喜欢，经常打太极拳可以更好的养心静气，而且太极拳能够更好的提高身体素质。
上面的内容非常详细的为大家介绍了关于在夏天的时候适合做的一些运动项目，希望更够给更多的朋友们起到一个参考的作用。由于夏季炎热，太过剧烈的运动会让我们出汗太多，容易造成身体缺水的情况出现，而上面介绍的这几种运动方式则更加适合。
夏天什么运动减肥呢?
在气温高的季节里，人们还是很容易减肥的，而且夏天本身就比较热，人体在出汗的同时还存在食欲不振的现象，整个人的体重会有所下降。不过养成运动的好习惯，对减肥瘦身起到的作用依然是很明显的，不过一定要注意避免中暑，运动量也不能太大，那么夏天什么运动减肥呢?
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
关于夏天什么运动减肥呢，上文中的介绍已经很清楚了。不管减肥的过程有多漫长，也不管大家需要付出多少努力，为了能够拥有好的身材，总是需要坚持到底的。而且夏天饮食方面也要多加注意，多吃一些富含膳食纤维的食物很不错。
夏天户外运动方法？
关于夏天的户外运动，相比室内要顾虑的也是不少，比如因为夏天的天气炎热，很有可能会被晒伤，变黑，出现皮肤粗糙等一系列问题。爱美的女性要警惕这种情况的发生，皮肤一旦变黑的话，想要再变回来可就没那么容易了。下面小编就来为大家好好介绍关于夏天的户外运动的注意事项吧。
1 游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位；同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。
2 慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
但是每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能有满意的效果。
看了以上第内容，你应该对关于夏天户外运动有所了解吧，运动固然是好的，但是要在不对自身造成影响的情况下运动，运动是一件很好的事情，它不仅可以增强体魄，还可以发展扩大你的朋友圈，在这个夏天运动起来吧。
夏天什么运动最减肥呢
在炎热的夏天很多朋友都不太喜欢出去运动，其实在夏天运动减肥的效果才会好，我们都知道很多的肥胖女孩，就是因为缺乏运动，每天都会蹲坐在办公室里面，这样时间久了，一身的脂肪就会堆积了，如果想减肥，特别是在夏天的时候应该及时去做，那么什么样的运动能够起到最佳的减肥效果呢?
游泳减肥。
这种减肥方法不少人都采用，确实是一种不错的减肥方法，夏天本身炎热，运动减肥也是让人吃不消的，在水里游泳运动既可以达到降温也可以减肥，可谓一举两得，另外，体内需要燃烧更多的脂肪来维持体温的恒定，也是在帮助减肥。夏天最好的减肥就数游泳减肥了。另外，水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。从这方面考虑，也是最好的一种减肥运动!
慢跑减肥法。
并不是所有的人都喜欢游泳，慢跑也是一些人的喜好，因此慢跑也会有很多人选择。慢跑可以使周身走做运动，对身体的保健具有很好的作用，同时也可以燃烧身体多余的脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
跳绳减肥。对于一些喜欢跳绳的女性，也可以采用跳绳减肥的方法。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
通过两种不同的运动减肥方法，让你不再变得特别的肥胖，选择运动项目的时候也是量力而行的，千万不要变得过度，如果有时间的话，可以去游泳，平时没事进行一些慢跑的动作，这样坚持下来，说不定哪一天就会变得更加的楚楚动人，曼妙身材了。
夏天做什么运动减肥比较好？
夏季的气温相对比较高，所以做运动的时候通常不会受到什么限制，而大家也都知道到了夏天，穿着就会变得较为暴露，因此这就让很多人萌生出来了运动减肥的想法。那么从实际情况来看，什么类型的运动适宜在夏季减肥时进行呢？下面小编就会对此问题详细的讲一讲。
1、瑜伽。夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的唿吸和冥想，还能缓解你的焦虑。
需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
2、跳绳。跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
到这里大家也许会觉得文章介绍的运动减肥方法比较少，但是小编要作出一点解释的是，这两种运动的减肥效果是相当明显的，而且均适宜在夏季采用，所以大家不妨就尝试一下，只要坚持一段时间，体重肯定是会明显下降的。
夏天做什么运动减肥快呢？
夏天到了，一些MM才猛然发现集聚了一冬天的脂肪没有在春天及时的消耗掉，现在要穿短衫、短裤了，这些赘肉再也遮挡不住了，而且再漂亮的衣服穿在身上也会大打折扣，这时候才觉得压力倍增了，需要赶紧减肥了。那么在夏天做什么运动可以让赘肉去的更加的快一些呢?
1. 游泳减肥。
这种减肥方法不少人都采用，确实是一种不错的减肥方法，夏天本身炎热，运动减肥也是让人吃不消的，在水里游泳运动既可以达到降温也可以减肥，可谓一举两得，另外，体内需要燃烧更多的脂肪来维持体温的恒定，也是在帮助减肥。夏天最好的减肥就数游泳减肥了。另外，水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。从这方面考虑，也是最好的一种减肥运动!
2. 慢跑减肥法。
并不是所有的人都喜欢游泳，慢跑也是一些人的喜好，因此慢跑也会有很多人选择。慢跑可以使周身走做运动，对身体的保健具有很好的作用，同时也可以燃烧身体多余的脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3. 跳绳减肥。对于一些喜欢跳绳的女性，也可以采用跳绳减肥的方法。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
想要在夏天快速的减肥，首选的运动就是游泳，在水中不但可以享受清凉的夏天，还可以让身体各个部位的脂肪都尽情的消耗，瘦身效果非常的明显。除了这个运动外，还可以进行快走、慢跑、跳绳等有氧运动，坚持一段时间，就会有很好的效果。
秋天户外运动有哪些
秋天是个凉爽的季节，最适合来一些户外运动，这时的天气不会太热也不会太冷，在衣着上不会是最繁重的，也是最使人舒服的季节。一到了秋天出去外面游玩的让人越来越多，这是个潮流，人们都希望感受大自然，这是游玩。而户外运动分为好多种，游玩是其一，多多参加户外运动是有益的，增长见识，开阔眼界，放松舒心，还可以减肥哦。
在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。
散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受.而在现代，很多MM都养成了一种良好的习惯，那就是饭后散步。散步之所以能够快速甩掉秋膘主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉.
快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。
在这个果实累累，温度适宜的季节，不多多参加一些户外运动也真是可惜了。户外运动也有一定的危险性，所以大家在玩耍时也要注意安全。不过我想安全设备现在很多，赶快行动起来吧，一起来户外运动吧，这么多好处，犹豫什么。
户外运动注意事项
冬天许多体质差、抵抗力弱的人被疾病所侵扰。记者还发现，最近在公园里健身的人明显减少，很多人因为害怕感冒而不再坚持锻炼身体。
户外运动热身工作要做足
1.保暖措施不可省
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
2.锻炼前要热身
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
3.运动量要循序渐进
运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
4.运动后及时补充水分
运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。
5.以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。
6.夏季运动项目最好选择室内项目
夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。大家在运动中也应该要注意安全，千万不要做一些过于危险的运动这样会伤到自己，伤筋动骨一百天，小编在这里祝大家运动快乐。
周末最佳的户外运动
上班一族假期比较少，有的会抽出时间去健身房健身，但是健身房空气毕竟没有户外运动好，所以周末的时候不妨去做一些户外运动，哪些是周末最佳的运动呢?今天我们就来聊聊那些适合周末做的户外运动。
1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人常年呆在空气不流通的办公室内，也整天被电脑的辐射和很多不新鲜的空气包围，大脑也昏昏沉沉的，假如周末再去健身房，那你就真的是几乎呼吸不到什么新鲜空气了，长此以为你的身体会罢工的。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我
们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
6.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
这些周末最佳的户外运动有没有一个适合你的呢?户外运动更多的是有氧运动能够健身，而这些运动还有一些娱乐的运动，你喜不喜欢呢?
户外运动登山有什么好处
运动在我们生活当中时刻在进行，只是运动的方法和强度不同，其中好多朋友也特别喜欢运动，而且运动的方法也特别多，登山就是其中一种运动，而且是一种对身体特别好的运动，现在登山的朋友也特别多，我们可以有一种溶于自然的感觉，而且还有好多的好处，下面我们一起来了解一下户外运动登山有什么好处？
(1)登山具有超越自我、享受成功的快乐体验。
高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力与心理的挑战。当征服了前进路上的每一个困难后，则会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。就是这样简单，在有限的时间里，即可体会到人生经历中的起伏成败的感受。
(2)登山具有克服心理疲劳、易放弃的弱点。
每至个想要尝试运动的人都晓得，运动是单调和艰苦的活动，使不少人想运动却半途而废。登山恰好适应人们心理上的特征，不但有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲倦心态，并且个别时候在困难与犹豫不决中，也会随大家的行动而坚持到达目的地，可起到心理强制的功效。所以每回登山均是一回新的愉悦的心理体验。
(3)登山具有磨砺意志力的功效。
不知你有没有过这样的情况，站在山脚下时，有那么一眨眼忽然感觉到压力，看着高不可攀的巅峰，竟有一些想打退堂鼓。登山，确实是非常辛苦劳累的事情，要一步一步往上爬，还应该一步一步走下来。当遇到绝壁或者悬崖等困难时，都是对人的毅力、耐力的考验与磨炼，令人体对环境的适应性与耐受力也得到有效扩展。
以上就是登山运动的好处，这是一种在增强身体体质的同时可以得到的好处，也是我们可以选择的一咱运动，只是在登山运动的时候我们要注意安全，另外登山运动也需要做好充分的准备，因为登山运动是一项时间比较长也要求耐力的运动。
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