跑步腿粗了怎么办？你该这样正确跑步！
有一些经常跑步锻炼的男性发现，随着跑步时间的延长，自己的双腿似乎变得比之前还要粗，这到底是怎么回事呢?据健身教练介绍，出现这样的问题主要在于跑步姿势不正确。下面小编就将正确的跑步方法介绍给大家。
正确的跑步姿势
头部：
抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：
肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
背部：
背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)
手臂：
手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
腿部：
抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：
有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：
根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
跑步腿粗怎么办
虽然跑步是一项简单易行的运动项目，人人都能跑下来。但是，很多人始终担心跑完步之后会影响自己的身材，例如：跑步腿会变粗。如果真的会这样，并且没有解决的办法，相信大多数人都会放弃跑步的。那么，有什么办法能够让自己跑完步后腿不会变粗。
跑步腿粗怎么办?避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
一、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年 龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
总而言之，如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。
一般来说，为了不让腿部的肌肉紧绷着，最终妨碍自己的腿型，跑步的人需要注意运动的时间以及跑步的速度，这样才能保证让自己处于有氧运动当中。当然，最主要的一步就是捏揉腿部，这是在跑完步之后进行的，这样腿部就不会轻易变粗了。
跑步腿粗了怎么办，要怎么矫正
有许多朋友都喜欢利用跑步来进行锻炼身体，但是有些朋友慢慢会发现自己在跑步完之后小腿越来越壮了。一般造成这样的情况是自身跑步的姿势不对，小腿受力过多，造成过大的负荷。
只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉
缓解疲劳和代谢乳酸
有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。
跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗
关键先软化打松肌肉
跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。
跑步前定要做腿部热身
跑步时腿部运动最多，因此，在跑步前一定要多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。
另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
慢跑比快跑更好瘦小腿
如果你跑步的目的是减脂，那么，建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。
而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。
腿粗穿什么裤子好看
对于女性朋友来说，都希望拥有美丽的容颜和苗条的身材，但是并不是每个人都长得那么匀称的，身体的某一个部位比较胖的现象也有很多。再加上现在的办公族越来越多，长时间的坐着工作，也导致腿粗的女性越来越多，那么腿粗穿什么裤子好看呢?正确的穿衣打扮可以有效的遮掩自己身材上的一些缺陷，使得看起来比较匀称。
对于腿粗的女性朋友来说，尽量不要穿瘦腿裤或七分裤。这种裤子会显得腿更粗、更短。身体的各个部位总是会有优点有缺点的，学会穿衣搭配，凸显优点、掩盖缺点才是最好的，那么腿粗穿什么裤子好看呢?下边介绍一下：
1、翻边七分牛仔裤
翻起的裤腿很有层次感，并且加大下面体积，使腿部上下宽度差不多，可以有效的掩饰了腿粗的缺点。
2、方格长裤
大多数人都希望自己的穿着很时尚，不愿被流行淘汰掉。腿粗女性不要再发愁了，方格长裤也很适合你。
3、微喇长裤
选择一条大腿部与脚口的相等宽度微喇长裤，可以有效的将腿粗的缺点掩饰起来，因为喇叭裤可以使腿整体看上去很协调。膝盖处的收紧设计，又给人一种曲线感，修饰出完美腿型。裤子的颜色选择深色的，裤子长度最好是盖住鞋跟，鞋选高跟为佳。裤子上不要加任何装饰物，不要将人们的注意力放在腿上。
4、直筒裤
腿部较粗的女性，可以放心的选择大腿处有多余空间的直筒裤。大腿处宽松的直筒裤，从臀部以下直直的线条，让人忽略了粗壮的大腿部位;另外深色具有收缩的效果，选择一款深色的直筒裤绝对没错。
5、大腿处有夸张口袋的休闲裤
大腿处的夸张口袋能掩饰略粗的腿型，如果颜色较深效果更佳，特别是深藕色休闲裤。
6、磨白处理的牛仔裤
仿旧式自然的打磨效果让腿部线条更加明晰，流露出纤细的感觉，大腿部的打磨效果更让腿部自然顺畅。
以上介绍了腿粗穿什么裤子好看，希望能对腿粗的女性朋友有所帮助。每一个人都不会那么完美，当发现自己腿比较粗的时候，也不要过于在意，学会一些穿衣打扮，可以有效的掩盖腿粗的缺陷。另外，腿粗是可以改变的，通过一些瘦腿运动就可以减掉腿上多余的肉肉，使得腿看起来比较细长了，一定不要懒惰，行动起来就会看到成绩。
跑步腿变粗了怎么办呢？
很多的朋友在长时间的进行跑步以后，会发现小腿有变粗的情况，这除了和运动的强度存在着一定关系之外，也可能是由于在运动之后没有能够及时的进行放松而引起的，平时在跑步的时候也会有很多的注意事项，只有长时间注意这些禁忌，才能够达到更好的减肥效果，并且同时减少给身体带来的一些不良影响。
需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。
因此，在通过跑步来实现减肥的时候，一定要事先做好充足的热身准备，然后选择合适的运动强度，并且每次在长时间跑步快结束的时候，最好是能够先慢走几分钟，然后选择合适的地方进行压腿运动，来缓解腿部的肌肉紧张，这样既能有效地避免小腿变粗，也能减少在剧烈运动后腿部的疼痛感。
跑步会粗腿吗注意什么？
很多人都很喜欢跑步，但总有这样的顾虑，跑步会使腿变粗吗？看看那些短跑运动员们，他们的小腿因为长时间处于跑步状态下，变得非常结实都是肌肉，看起来比普通人更加难以改变，但不得不说她们腿部的线条很明显。可是这在大多数平凡人的眼中，就是粗腿的表现。那么跑步真的会粗腿吗？
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
事实证明腿粗不粗是每个人自己的看法。有的人认为肌肉使腿部线条变得更美，也有的人认为肌肉使大腿看起来更加浮肿。只要注意跑步的方法，注意跑步的速度，在跑步之后做一些按摩，还是能有效防止腿粗的。
跑步会导致腿粗吗？
有的人想要通过跑步减肥，但是发现长时间的坚持跑步后，腿部单没有细，好像还粗了一些。所以许多人对于跑步可以减肥的说法都有些怀疑了。其实当跑步后，腿上的脂肪消耗了，但是如果不注意可能就会导致肌肉出现，这样往往就会显得腿粗了。但是如果在跑步后进行如下动作，就可以减少肌肉的出现的。
1.热身运动带来的好处：
(1)能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。
(2)能降低滑膜粘液(包围关节的物质，起润滑作用)的粘稠度，让更多部位健康参与运动。
(3)加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
(4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
(5)有助于防止肌肉和关节的损伤。
(6)在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
2、冷却：
这是逐渐减少强度的阶段，这时保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的，放松最好通过继续做较低强度的动作来完成，包括训练后持续大约5分钟走路，应该继续进行轻松的运动，使心率回复到稳定状态。
3、伸展：
伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的关键之一;通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美。
在跑步前一定要做好热身运动，这样就可以减少肌肉拉伤的情况，而且还可以让身体更多的部位参与到运动中，促进整个身体的脂肪燃烧;在运动结束后，及时的冷却身体，并且让腿部进行伸展运动，减少腿酸痛的感觉，也会减少肌肉的形成，这样就可以让腿变得更加纤细一些。
腿粗穿什么裤子
苗条的身材谁都想要拥有，但是有些女性朋友们都十分困恼腿粗这个问题，这给她们带来了很大的烦恼，因为大家都知道腿粗穿衣服不美观，所以说很多腿粗的姐妹们都想要知道腿粗穿什么裤子，相信这是很多的姐妹们都比较关心的问题了，那么腿粗的姐妹们穿什么样的裤子好看呢?
腿粗穿什么裤子好看，才能够显瘦呢?腿粗的姐妹们在选择裤子的时候需要考虑很多方面，比如说裤子颜色的选择，款式的选择等都是十分重要的，对于这些方面应该如果来选择呢，让我们具体的看看吧。
颜色选择：
颜色首选深色系,浅色会更加显胖。所以选色要慎重,比如黑色的或者是蓝色的。
款式选择：
直筒酷,或者小脚裤.直筒裤比较好看.休闲点的.不要穿紧身裤就行了，如果穿牛仔裤.最好穿直筒的.大腿处磨白的都是选深色直筒滴.还可以选那种带竖条纹滴裤子.不要穿那种屁股后面有很大的口袋那种.也不要那种直筒和布料很薄.像丝的那种.牛仔不错
.下面是喇叭的那种衣服就是随意搭.直筒裤无论是时装鞋还是球鞋休闲鞋都是百搭，比较贴身铅笔裤会显瘦的。
布料选择：
布料以纯棉的为好，有垂感的面料会显瘦哦
与上装搭配：
上身可以穿较长的衣服，最好是有一点蓬松感的，可以遮住大腿上的肉。
至于裤子不要穿太紧，会把肉都挤出来，但也不要穿太松的，最好是有一点松，看起来舒服就可以了
与鞋子搭配：
尽量穿长点的裤子，穿高跟鞋，这样也显得腿比较修长!
看了以上的文章对腿粗穿什么裤子这个问题的讲解，各位腿粗的姐妹们您通过文章的具体介绍都了解了吗?如果您也因为腿粗而烦恼的话，在选择裤子的时候可以根据文章的介绍来搭配，这些要点希望姐妹们都能够掌握，选择一款显瘦的适合自己的裤子。
腿粗穿什么裤子显瘦
一些女性因为自己的腿部比较粗糙，所以整日为了穿上一些比较美丽的衣服而犯愁，害怕自己的粗腿严重的影响了人们的肌肤美观。不知道究竟腿粗穿什么裤子显瘦一些。下面我们就一起去看看下面的知识介绍吧，对于哦我们购买裤子也许有所帮助的。
究竟我们在平时生活上腿粗穿什么裤子显瘦呢，在平时生活上，我们只有适当的去在上班的时候穿着的长裤款式才是更多的，一种属于是无褶的，另一种则是属于有褶的。穿上了这两种长裤时，上衣要穿着正式有形的款式，才会有专业感。
无褶的长裤可以搭配毛衣、罩衫及背心。特别是与长裤色彩近似的罩衫，可以使整体看起来更修长。穿打褶的的长裤时，要将毛衣、衬衫塞入裤子里，外套也非常适合与这两种长裤搭配。选购长裤的原则和裙子相同--款式愈简单愈好，也才能愈持久。
是否穿着裤脚有翻褶的款式，取决于身高与裤管的高度。属于高瘦体型者，可以穿着有翻褶的裤脚，但是身高若低于162厘米的人，最好不要轻易尝试。要特别注意长裤跨下部分穿起来要平顺，这是长裤合身的重点，也是缝制技术是否精良的关键，不好的裤裆会让长裤穿起来有下垂、隆起、不合身的现象。腿粗和腿短：都不应穿窄裤腿的牛仔裤，而应穿直筒或裤腿较宽大的。腿短的人裤腿不宜有横线，那会显得腿更短。背后不要有口袋，前面的口袋最好是斜口的。
对于腿粗穿什么裤子显瘦，我们在平时应该避免穿着蓬起的裤子。应选择则一些看起来宽松，但是又显得比较瘦的裤子，或者随身体动作摆动的裤子，才可以很好的去转移别人对腿部的注意力。这点是十分重要的。
腿粗穿什么裤子显瘦，这样穿衣搭配
腿粗的女性经常为不知道穿什么裤子苦恼，腿粗确实在选择裤子方面有很多麻烦，如果穿不好就会显的腿更粗，腿粗的女性可以穿直筒牛仔裤或是休闲裤，不要穿小脚的牛仔裤。
一、女士腿粗的人穿什么裤子显瘦
对于修长的铅笔裤或紧身裤来说：只有小腿细瘦的美眉们才适合，所以对于腿粗美眉来说，选择一条直筒的女士休闲长裤、牛仔裤、宽松裤、阔腿裤会更好一些。并且还可以选择裙子，裙子有时是可以完全遮掩掉腿粗的缺陷。
在颜色的选择方面：腿粗美眉应该尽量从深颜色上多加择取。像是藏青色、深牛仔色、深蓝色、黑色、深灰色、驼色等都是不错的。由于浅色系一般容易吸引眼球，所以，腿粗美眉尽量少穿浅色系。不过可以在上衣部分选择浅色系衣服，来转移注意力到上身。
二、 哪些裤子穿上去显胖呢
小脚牛仔裤是胖腿美眉的“大敌”，尤其是大腿比较粗的美眉更不适合。
总之，小编认为，胖腿美眉要想完全修饰腿粗，不仅要在裤子的颜色、款式上注重，在细节上也同样重要。一般腿粗女生在选购裤子时，最好不要选择那种带有横线或者暗纹中有横线的裤子。还有在休闲裤或牛仔裤的口袋设计上，也应该选择那些以斜插袋为主的衣服。并且臀部后面也不要有大口袋，总之对于整条裤子来说，整体上因该从简为主。吐过有过多的修饰或者装饰，那么只会加重腿粗的视觉感受。
听完小便的介绍，粗腿的美眉们现在知道应该怎么选择裤子了吧，相信大家按照这种方法去选择裤子以后一定会达到“瘦腿”的心动效果。
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