低脂食品吃喝减肥两不误
想要减肥就要节食，就不能吃肉。其实这是一个错误的想法，想要健康减肥应该有正确的饮食。今天小编告诉大家几种低脂食品，让你在减肥的同时又能保持身体健康。
1、红酒
红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。
2、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。降低血糖，预防糖尿病，预防感冒。
3、橙子
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
4、红萝卜
《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。
5、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。
6、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷，维生素A、B群，能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
7、三文鱼
去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。
教你正确认识所谓低糖低脂食品！
正确解读低糖低脂食品。目前的低糖低脂食品的消费人群主要分为三大类，一为瘦身减肥人群，二为高血糖高血脂类疾病的人，三为饮食养生人群。但是对于低糖低脂食品的认识，目前消费者还存在一些误区。
低糖低脂食品误区一：“清淡”、“低脂”等于低热量
一看到“清淡、低脂”的字样，很多消费者就觉得此类产品可以放心敞开肚子食用。其实不然，经专业检测，大部分的“清淡、低脂”产品并不一定低热量。
而国家在标签法中也对“低脂、低热量”有详细的定义，“低脂”代表每100克食物的脂肪含量等于或少于3克，而“低热量”则代表每100克食物内含有少于40卡的热量。比如普遍标有“低脂”的优酪乳，它脂肪含量较低，但内含的糖分所产生的热量，几乎等于5颗半方糖的热量。
从字面上看，它确实符合“低脂”的标准，但是其低脂所带来的热量远远超出通常我们观念中的“低脂=低热量”。不仅如此，有些时候“清淡”一词也会指产品淡味、浅色或松软的质地而并是“低脂”更不是“低热量”，当您对此掉以轻心时，您就掉入了商家的“陷阱”之中。所以我们必须用一双慧眼去看清标签上的这些参考信息。
低糖低脂食品误区二：“无脂”和“无糖”就是没有脂肪没有糖
有些人可能会问“有些食品上贴上无脂是不是真的不含脂肪呢?”其实不然，据规定，每份食物中脂肪少于半克的产品均可贴上“无脂”标签，。所以所谓的无脂，其实只是脂肪含量较低而已，“脱脂”牛奶、“无糖”乌龙茶或花茶就是最典型的代表。无糖和无脂一样，每份食物中糖分少于半克的产品也可以贴上无糖的标签。
低糖低脂食品误区三：“无反式脂肪”的脂肪含量低
现在贴着“无反式脂肪”的标签的食品也不少，从科学角度来看，我们把脂肪分为“饱和脂肪”与“不饱和脂肪”。“饱和脂肪”因其会使人体胆固醇过高往往不利于人体健康，相反“不饱和脂肪”一般不会引起这点。但是“反式脂肪”虽属于“不饱和脂肪”，但其化学结构特殊性常常会引起动脉硬化，血栓等问题。
出于健康的考虑，食品制造商都在争先恐后地去除他们大部分产品中的反式脂肪，但在有些情况下，他们用饱和脂肪代替反式脂肪 ，可显，其最终结果是“换汤不换药”的。如同糖分一样，每份食物中“反式脂肪”少于半克的食品可贴上“无反式脂肪”标签。
一些诸如薯片、曲奇、烘烤等精加工食品，厂商往往会在包装上印有醒目的“无反式脂肪”的字样，但是其背后可能意味着更多的“饱和脂肪酸”+“反式脂肪酸”。因此您在购买这类食品时不止要注意它的脂肪含量还要注意您的健康。
9种“排毒”饮品 让女人养生减肥两不误
1、茶饮
茶饮被认为是一种自然的排毒饮料。喝茶往往是促进消化和排毒的好方法，饭后喝茶更是健康又减肥的一种好习惯。所以，餐间喝茶是非常有效的一种排毒减肥方法。
最有效的排毒减肥茶包括玛咖茶、蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、绿茶以及其他的草药茶等等。其中，玛咖茶具有改善便秘、排毒不畅、暗斑、长痘、皮肤油腻、消除肥肚腩的作用;蒲公英茶对护肝、净化血液、排出体内多余毒素都有非常重要的作用;而生姜茶即可以通过排汗的方式来达到排毒的效果;另外，绿茶所含的儿茶素有助加快体内新陈代谢，对加快肠道蠕动和代谢物的排除都有很大的帮助，这也是它受减肥者欢迎的主要原因。
2、柠檬水
柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物，是一种快速减肥的好方法。另外，柠檬水非常方便制作，也不会耽误你的上班时间哦!
3、白菜汤
肝脏是身体排毒的重要器官，而白菜是对让能让肝脏发挥排毒功能的主要减肥食品。食用白菜减肥最好是采取喝白菜汤的方法。另外，你也可以参考一些减肥食谱，把白菜汤和果汁混在一起，那就会更加美味。
4、白开水
众所周知，多喝水就是排毒的最好方法。便秘往往都是因为饮水不足所致，而长期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持补充足够的水分。
5、稀释醋
大量喝醋对肠胃刺激太大，但稀释的醋对减肥可是非常有利的。醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及各种不饱和脂肪酸。常喝稀释醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。
6、绿豆汤
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
7、蜂蜜水
研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、有美颜美体的功效。每天早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟喝一杯蜂蜜水，这样能帮助你轻松快速瘦下来。
8、益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能，同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积，是减肥者的最佳饮品选择。
9、豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
走楼梯是健身减肥两不误
现在城市里面的高楼大厦是越来越多了，人们利用自己聪明的大脑发明了电梯，减少很多麻烦，多了许多的便利。运动专家说其实走楼梯是一项非常好的运动方式，既减肥又健身。
走楼梯，这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近没有什么好的健身房，也没地方跑步走路的话，这是一个很好的备用健身法。开始时走3-10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度，走楼梯，特别是下楼梯，会造成极度钝痛的。
关节警告
腰部，另外一定要注意膝盖。
上楼梯 上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8-10段楼梯。
下楼梯 到达最高层后，转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点，但动作要稳。
要考虑的问题：
1.上楼时，身体从髋部以上略向前倾斜，这样能够分担腰部的压力。
2.注意一定要脚全部着地;这可以保护膝部、脚踝，并使身体达到最稳。
以上为大家介绍走楼梯的健身方式，经常走楼梯可以锻炼心肺功能，尤其对于女性朋友，还可以起到很好的减肥效果。
五款减肥消脂茶，健康瘦身两不误
喝茶不仅可以起到修身养性的作用，而且有些茶还能帮助人们减肥瘦身，所以很多减肥人士都爱喝茶，但是哪些茶的减肥效果更好呢？
荷叶茶：爱吃油炸食品" alt="荷叶茶：爱吃油炸食品">
1.荷叶茶：爱吃油炸食品
原理：荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂，还能改善面色。饮用一段时间后，会自然变得不爱吃油腻的食物，对摄取油脂成分过多的人群最为适合。
饮用方式：首先必须是浓茶;其次是一天多次，4～6次最合适;第三最好是在空腹时饮用。
2.普洱茶：小腹赘肉较多的
原理：普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的，能有效地刺激人体的新陈代谢，加速脂肪分解。饮用方式：同时应保持一天喝1.5升，饭前一杯效果最佳。
3.吉姆奈玛茶：爱吃甜食的
原理：吉姆奈玛茶是一种印度茶叶，能非常有效的抑制糖分吸收，所以绰号又叫“糖杀死”。它能使饮用者口中感觉不到甜味，摄糖量自然大减，因而转化成脂肪量也就相对减少。
饮用方式：在摄取糖分前饮用，或者直接咀嚼茶叶，效果更好。
4.杜仲茶：虚肉过多的
原理：可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。
饮用方式：每餐半小时后饮用，每天坚持喝1.5升左右，要长期坚持才有效果。
5.乌龙茶：受不了无脂食品的
原理：可燃烧体内脂肪，是半发酵茶，富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外。
饮用方式：饭前、饭后各喝一杯，分解和排出脂肪的效果更佳。
果腹瘦身两不误的科学减肥法
健康科学的减肥并不像很多人误解的那么困难，效果也不好，其实只要找对路子，也能饱腹瘦身两不误，教你正确减掉饮食中的热量，正确去除食物脂肪。
吃两片全麦面包，而不是含有过多黄油的羊角面包。吃全麦包的时候，不要搭配黄油或是奶油。
舀出面包内的奶油、黄油，或者换点低脂果酱也不错。
用两条土耳其培根换掉猪肉培根煎蛋;当然，把蛋清留下是可以的。
做三明治时，用豆沙代替油腻的蛋黄酱;如果你喜欢芥末的话也很不错，芥末基本都不含热量，味道还很赞。
放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
网友评论：要减肥不是要改掉所有的饮食习惯?说得简单，呼呼!
吃法国菜、意大利菜、日本菜或是印度菜的时候，减少酱料绝对是关键，那些油腻的小点心也是不可取的。
看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花;千万不要拿着一包薯片大嚼，造就轮胎腰。
餐后选择低脂的冷冻酸奶或是不加糖的青瓜汁，不要吃甜品或是沙拉，增加热量的摄入。
尽量选择苏打饼干或者较纯的麦麸饼干，绝对要把那些奶油饼干和蛋糕清出零食单。
吃烤制食物的时候选择辣椒酱或者酸奶做配料，不要打奶酪的主意。
网友评论： 其实关键是出去吃大餐的时候要注意注意啊，要不长久的努力一次就毁掉了。
去酒吧的时候，宁愿选择尖椒脆饼也不要不停地往嘴里塞坚果和小块烤面包。
拌面不一定非得浇上厚厚一层肉酱或是焗皮，换成纯的番茄酱、菠菜汁也很不错。
喝伏特加或是威斯忌的时候，加入苏打水，稀释酒精度的同时也调和了口味。再说，苏打水的热量几乎为零。
倒掉家里的玉米片，那些用油和糖炒制过的玉米片热量高得惊人。换成纯燕麦就很不错。
如果经常光顾麦当劳吃鸡翅的话，最好还是把外面一层的脆皮剥掉，享用嫩滑的鸡肉才是王道。
在家做饭的时候，不要轻率地往锅里倒上几汤匙的食用油，猪油就更不用说了。使用挤压瓶往锅里剂1~2滴即可。
网友评论：我觉得平时也多喝写苏打水是有用的，平时的饮食都偏酸了。
果腹瘦身两不误的方法大家都学会了么？在网友的亲身介绍中，你是不是也开始心动了。
家中必备6种排毒水果
排毒的方式方法虽然有很多，但通过饮食排毒是最快捷、最方便的，那生活中有哪些排毒的食物呢?今天小编给大家介绍6种排毒效果超好的水果，经常食用保证让你恢复白皙红润的肤色。
排毒修护：石榴
石榴饱含精华元素，其丰沛能量远远超过其他水果。就如鸡尾酒般的强效抗氧化成分，发挥卓越排毒修护功能，促进细胞新陈代谢，补足能源。蕴藏多重维他命、矿物质、强效抗氧化成分，为肌肤过滤毒素，注入源源不断的鲜活能量。
热量低清洁胃肠道：草莓
不可忽略的排毒水果，热量不高，而且又含有维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。
肾脏排毒：樱桃
很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。
帮助清除体内的垃圾：葡萄
现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。
减肥排毒膳食：苹果
如果怕胖，苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，效果更好。
保肝解毒：无花果
富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。近年来发现，无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。
温馨提示：以上6种水果都是人们经常吃的，不过其中一些是时令水果，因此大家可以在水果上市的时候多吃哦!当然，水果制品也是不错的选择。
6种排毒燃脂饮品，让您减掉小肚腩
由于时下生活节奏快、工作压力大，很多办公室人士经常久坐且喝水少，饮食上也是经常没有按时按点，而且经常暴饮暴食，饮食不规律，喜欢吃油炸食物等，这最容易增肥，下面为大家介绍几种饮品助您减掉凸起小肚子。
1、蜂蜜
大家知道蜂蜜含有大量的果糖，而且含有维生素B、C,有滋润疏通肠道的作用，所以经常清理肠道排出毒素是减掉肥肚腩最主要的方法，首先要解决便秘问题，加上适当的运动减掉肥肚腩就指日可待了。每天加蜂蜜冲调1000ml的水喝下，一是保证人体每天所需的水分，二有助于排便通常，防止腹部脂肪堆积。
2、绿茶
绿茶中含有茶碱及咖啡因，常饮可以减少体内脂肪细胞堆积，因此可以有效减肥。
3、酸奶
酸奶不仅可以补充蛋白和钙质，而且含有益生菌，提高肠胃蠕动力，有促消化和排便的作用，食用后会有饱胀感，从而可起到减肚子的效果。
4、早起饭前喝水
早晨起床后快速喝杯温水可以有效帮助肠道运动达到排毒，促进体内新尘代谢，补充睡眠中流失的水份。由于早上起床后胃部会比较活跃，此时喝杯水可以迅速补充体内所需水分。
5、西瓜沙冰
西瓜具有清热解暑、止渴作用，用西瓜制作冷饮是很好的减肥饮品，不仅因为西瓜的含大量水份，而且还富含丰富的营养物质，包括抗癌的番茄红素。
6、果蔬汁
水果和蔬菜中含有丰富营养和水份，所以榨汁后也能够补充水份，缓解饥饿，用一杯果蔬汁作为配餐饮品可谓是肥胖人群的不二选择，很多新鲜蔬果都可以用来制作果蔬汁，选择哪种蔬菜和水果可由根据自己的喜好自行制作搭配。
冬季怎么健身减肥呢
进入冬季，天气越来越冷，人也是越来越懒，不愿意出门运动，只想着每天我在家里各种吃，这样必然会导致越来越胖。那么，冬季怎么健身减肥呢？有什么方法可以快速有效又少耗时间而达到减肥效果呢？下面，就让我为大家详细的介绍一下，一起来认真学习一下吧。
快速走最有效。人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。而之所以要在冬天做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。
跳绳是最放松的运动，每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。此外，踢毽对鞋要求很高，要穿有弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易使脚受伤。通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
以上内容就是我为大家介绍的关于冬季怎么健身减肥的两种方法，相信大家都有所了解了吧。希望大家能够坚持锻炼。同时要注意健康合理的饮食，养成良好的饮食作息习惯，多喝水，多补充富含维生素的水果和新鲜的蔬菜。
减肥消脂茶有哪些
减肥是很常见的事情，在夏季的时候，有很多女性更是以减肥为主，减肥的方法比较多，运动减肥、饮食减肥、减肥药、减肥茶都是不错之选，这些减肥方式对消除身体脂肪都是有着很好效果，而且对身体也没有任何损害，不过对这些方法使用的时候，也需要正确进行，那减肥消脂茶都有哪些呢?
减肥消脂茶有哪些：
桑叶茶可消除体内脂肪
中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。
桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1/100那么粗，所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。
乌龙茶减肥
乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。
以上的几款茶都是减肥消脂茶，这些茶不仅可以得到很好的减肥效果，而且在排毒上也是非常不错，对一些爱长痘痘的人群，选择这样的茶，可以很好调理身体问题，因此对以上茶选择是可以放心进行的，同时这些茶也比较容易购买。
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