健身仰卧起坐有什么功效呢？
现代人越来越看重自己的身材，越来越注重自己的身体健康了，许多人都在为自己有小肚子而烦恼，许多人就会想许多减肥方法，仰卧起坐就会成为人们减小肚子的首选，那么仰卧起坐到底有什么功效呢？仰卧起坐什么时候做更有利于减肥和健身呢？今天小编就带领大家来看一看健身仰卧起坐有什么功效，对我们的身体有哪些帮助。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响，一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
4、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
5、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
看了以上的方法和注意事项有没有觉得其实健身不是那么难，在家里也可以进行呢，仰卧起坐的好处就是随时随地可以进行奥，既能强身健体又可以达到减肥的功效，想健身又怕没时间的朋友们这是您一项不错的选择奥，下班回到家就可以进行哦！
每天做50个仰卧起坐能起到减肚子作用吗
我们知道，运动是瘦肚子最好的方法，仰卧起坐是我们很熟悉的一种运动了，很多朋友都希望通过仰卧起坐来瘦肚子，其实仰卧起坐在瘦肚子上面的功效不是很明显，想要瘦肚子我们不妨采用慢跑等方法，那么每天要做多少个仰卧起坐才能够起到瘦肚子的作用呢。一起看看下文的介绍。
专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
正确的仰卧起坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
在上面的文章里面我们介绍了一项常见的运动，那就是仰卧起坐了，我们知道仰卧起坐的好处虽然很多，但是仰卧起坐减肚子功效不明显，不过如果仰卧起坐的姿势正确的话，还是能起到瘦肚子的作用。
真以为仰卧起坐好做？没做对都白费
仰卧起坐是针对腹部核心肌肉群的一种锻炼，也是当下很多人用来减肚子的一种运动方式，它简单易操作，所以很多人躺下就开始做仰卧起坐了。其实要发挥仰卧起坐的肌肤功效是有讲究的，那么怎么做仰卧起坐才正确呢？
仰卧起坐正确的技术动作：
身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。
仰卧起坐训练技巧：
1、双手的位置
将双手微微贴在耳边、初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
练习中容易犯的错误：
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。
每天做50个仰卧起坐能减肥吗？
现在出现肥胖的人数越来越多，导致这种现象主要跟饮食有很大关系，饮食条件越来越好，如果不加控制地进行饮食的话，肥胖是必然的，当出现肥胖的时候，也会带来一系列的连锁反应，不但会影响个人的形象，对身体健康也会埋下很大的隐患，那么每天做50个仰卧起坐能减肥吗？
每天50个仰卧起坐能起到减肥的作用，但是一定要坚持，还要饮食上的配合。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食，选择 水果，酸奶，坚果(一定要少吃，虽然热量高一些但是很有营养的)等等。
晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙，会减少你的食 欲，就不会在吃完晚饭后在吃东西了)
要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系，从家里做作简单的动作就可以的!
但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的，多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬菜！
每天做50个仰卧起坐是能起到减肥功效的，但需要强调的是每天要做，要坚持住，如果不能坚持做的话，减肥效果是不好的，另外，在坚持做仰卧起坐的时候，一定要从饮食上加以控制，每顿饭不要吃太饱，最好吃八分饱就可以了。
坚持做仰卧起坐能不能减肚子
对于肥胖的朋友或是爱美的女性来说，减肥是最有效果的办法，特别是我们的肚子一般会先胖起来，而且也是我们身材不好看最明显的地方，在平时减肚子的方法也很多，可是减肚子的效果却不尽相同，于是有好多的朋友选择做仰卧起坐来进行，那么坚持仰卧起坐能减肚子吗？下面我们来进行一下了解。
仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。
每天晚上少吃点，尽量吃清淡的食物，这样有助于抑制食欲，也有助于排便，宿便是肚子上赘肉的主要原因。早上和中午营养均衡，吃的7分饱。多喝水，晚上如果饿就喝水，当然，睡觉前不能喝太多。另外，运动必不可少，跑步就不需要了，对肚子的赘肉没太多效果。最好学以一种舞蹈。所有舞种的基本动作都会瘦腰。
通过上述的介绍，我们知道了坚持做仰卧起坐能减肚子，主要是在做的时候要讲究方法，正确的姿势和频率，对于减肚子有很好的效果，不过也就是一个长期坚持的过程，另外也要配合别的运动来效果会更好，慢跑就是不错的减肚子的方法。
做仰卧起坐能不能减肚子
仰卧起坐是被众多女性朋友们所认可的可以减肚子的最有效的运动方法之一，正确的做仰卧起坐确实能够帮助我们锻炼腹肌，有效的减少腹部的赘肉和脂肪。但是只有长期的坚持，还要按照正确的方式做才能发挥仰卧起坐最大的作用。那么做仰卧起坐能减肚子吗？下面就为大家简单的介绍一下。
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
正确的仰卧起坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
综上所述，做仰卧起坐是能够帮助我们减肚子的，这个答案是通过大部分女性朋友们的实践所得出的。仰卧起坐对于想减肚子的朋友们来说确实不失为一个简单又有效的运动方式。只要您能够每天坚持，并配合合理的饮食，相信很快就能见到效果的。
无痛人流没做干净怎么办?
大多数的女性如果选择不要肚子里的胎儿，都会选择痛苦比较小的无痛人流而结束妊娠，但是所以的事都不是完全的，都有失误的时候，所以在通过人流手术后，也有没做干净的时候，那么无痛人流没做干净怎么办？下面来看看文章怎么帮大家介绍的。
想必这是很多女性都存在过的问题，有的女性选择药物流产，其实药物流产和无痛人流都会存下这样的问题，所以今天我们邀请相关专家为大家简单的介绍一下无痛人流，接下来大家就来听听小编的介绍吧!
专家介绍，人流后是否干净一般是根据出血量和出血时间以及腹痛时间等来判断。一般来讲，人流后出血量少于月经量，出血时间不超过两周，腹痛不超过一周，如果超出的话那可能是子宫内还有残留物或者子宫复旧不全。人流后不干净的表现是腹痛、出血量增加。
人流没做干净要看情况而定，看出血的情况和有无腹痛来决定，要是出血不多，说明残留物少，可由子宫自身收缩，把残留物排出，如果出血量大且伴有腹痛，说明残留物较多，必须做清宫。
通常情况下，如果你做完人流，医生会叮嘱你人流后一个月的时候来医院进行B超检查，这是为了确定子宫恢复情况以及是否有流产不全的现象。如果有，还需二次清宫，在二次清宫的时候要选择正规的医院和先进的技术，防止再出现任何意外情况。
如果在通过无痛人流手术后还没有真正的解决终止妊娠，那么就意味着女性还要经历一次手术或者清宫，因为无痛人流没做干净对人的身体有害的，所以上面给出的解决方法是需要注意的。可以帮助大家了解怎么解决没做干净的情况。
做俯卧撑的健身器材都有什么特点？
很多人以前都是在家做一些俯卧撑锻炼，但是时间长了，就会发现，自己一个人很没有动力，经常会无法完成自己给自己每天设定的目标，最好还是能够跟同伴一起互相监督促进，所以很多人就开始去健身房去做俯卧撑了，还可以借助健身房里面的器材，这样做的俯卧撑的锻炼效果也会更好，现在小编就给大家介绍下做俯卧撑的健身器材都有什么特点。
黑色胶棉防滑且美观，蓝色胶棉套增加了手的舒适感并缓解了手腕的压力，减轻手腕的疼痛感。管塞塑料件增加产品美观，防止铁管与手直接接触而造成划伤。该产品增高了手掌与地面的距离，增强了工作的难度，得到健身效果更明显。
该产品做工与其他产品相比，胶棉套在套铁管过程中采用无水处理。黑色胶棉套在使用者运动时不会出现套与铁管脱离，因已经过黏性处理。
产品用途：练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲。窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。
俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。
注意事项：俯卧撑项目不太适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。
俯卧撑相关的健身器材的种类确实也是很多的，因为做俯卧撑的时候双手都要伏地，所以使用一些器材也能够保护自己的双手和膝盖不受到地面的创伤，不过值得注意的就是，并不是所有的人都适合俯卧撑这项运动，像是发育期的青少年和中老年人都不适合。
每天做多少个仰卧起坐能减肥呢
相信在现实生活中很多朋友都会饱受肥胖的困扰，不仅会为我们带来行动不便，还会引发很多慢性疾病的发生，比如像糖尿病和高血压等等。因此能寻找到一些健康科学的减肥方法对他们来说就是非常有必要的了。而仰卧起坐就是很好的一种减肥方式，那么每天做多少个仰卧起坐能减肥呢?接下来的时间就让我为大家一一解答。
仰卧起坐 慢慢做才能减肥
为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐，速度要因人而异：
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
相信通过上面几段文字内容的描述，广大朋友们对上述疑问心中也有了更明确的答案。其实仰卧起坐对男女老少来说都不困难，只是需要大家抽出一点空余时间来运动就可以办到的。其实仰卧起坐还有比较标准的动作方法，这也是需要大家熟练掌握的，如果动作不当就很容易拉伤肌肉。
睡前做多少个仰卧起坐可以减肥
对于很多人来说，减肥就好像自己的事业一样，必须要长期坚持下去，只有通过自己不断的努力，才能获得成功。当然，减肥的方法有很多，大家可以依据自己的实际情况来选择。但是归根结底，运动减肥的方法最安全，也是最有效果的。很多人都喜欢做仰卧起坐减肥，这是可以的。那么，睡前做多少个仰卧起坐可以减肥？
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
除了仰卧起坐之外，男性减肥的话还可以做俯卧撑，每天做三组，一次二十个。只要长期坚持下去的话，那么肯定会让自己的胸部以及手臂的肌肉变得更加匀称，更加发达。而女性的话，建议用跳绳这种简单的运动方式，不会耗费多长时间，减肥效果非常好。
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