这动作做多了是病不会做也是病
坐累了，很多人会跷起二郎腿放松一下。因为觉得舒服，甚至有不少人会习惯性地一坐下就跷起二郎腿。
但是，必须注意的是，长期不经意地跷起二郎腿，这个“招牌动作”已被证实有多宗“危害人体健康罪”嫌疑，包括影响血液回流、增大静脉曲张风险、增加负重腿患关节炎风险，甚至可致脊椎变形、引起下背疼等等，当然，风险程度因人而异。不过，管家今天要讲不是“论长期跷二郎腿的危害”，而是要提醒大家莫忽视另一种病——
跷不起二郎腿也是病！得尽早排查是否存在臀肌挛缩。
跷不起二郎腿？当心臀肌挛缩！
长期二郎腿跷多了确实有危害，所以临床医生会提醒不该经常跷二郎腿。不过，相对于长期跷二郎腿的危害，对根本就跷不起二郎腿的现象也不能掉以轻心，这类人也可能存在健康隐患。
不能跷二郎腿算什么病呢？你也许会不以为然。广州中医药大学第一附属医院三骨科（髋关节病中心）副主任医师分析说，在做跷二郎腿这个“招牌动作”时，大家可能觉得很轻松、根本没难度，但其实髋关节要完成外旋、内收、屈曲等一连串复合动作，需要调动臀部肌群的配合。如果跷不起二郎腿，很可能是臀部肌群出了问题，需要排查是否存在臀肌挛缩。当然，也不排除单纯大腿太粗跷不起来，但无论是过度肥胖还是臀肌挛缩，都是病，得治！
能跷二郎腿，原来也是一种健康的表现啊……
“‘臀肌挛缩’这个病名，可能在普通人听来很生僻，但他们都有一种相似的症状——跷不起二郎腿。”陈镇秋说，其实在种病在我国是常见病，发病率在0.7~10.1%，存在很大的地区差异。去年以来，该院髋关节病中心共收治100多例“跷不起二郎腿”的臀肌挛缩患者。尽管临床较常见，但由于公众了解不多、认识不足，相当多患者错过了最佳的治疗时机。
多发于儿童和青少年，最佳治疗时期是学龄前
据陈镇秋介绍，臀肌挛缩多发于儿童和青少年，有人认为是患者幼儿时期打针过多导致臀部肌肉挛缩，但在该院骨科治疗的患者中，也有从未打过针的患者，病因或与基因等其他多种因素有关，尚不明确。
有人认为是患者幼儿时期打针过多导致臀部肌肉挛缩，但目前原因尚未明确。
臀肌挛缩可引起臀部肌肉及其筋膜组织变性、坏死及纤维化，继发髋关节外展外旋畸形和内收内旋功能障碍，进而表现出特有的步态、姿势的异常。
说到它的危害，陈镇秋认为，这类患者不仅存在身体上的病痛，还同时存在心理上的创伤。很多从小就被臀肌挛缩困扰的患者以为自己“天生就这样”，不少人从小就有过因此受歧视和嘲笑的不愉快经历，体育考试成了他们成长历程中难以逾越的障碍。有些患者甚至因形象不佳而遭遇感情和事业的挫折；甚至有患上此症的女孩子因端坐时腿无法并拢而没穿过裙子……
“因此，臀肌挛缩的治疗不仅是解除身体上的病痛，更多的是解除患者心理压力负担。”陈镇秋说，臀肌挛缩最佳治疗时期是学龄前（5～6岁最佳），在这个时期进行有效治疗，孩子以后的髋关节活动及臀部肌肉发育可像正常人一样。但由于认识不足，相当多小患者错过了最佳治疗时间，长大成人后步态异常、髋关节活动受限和臀部肌肉萎缩明显加重。当然，成年后仍可以通过手术改善步态和髋关节活动，但术后的康复时间会延长，以及残留臀部外观扁平、臀部肌肉发育欠丰满。
跑步像企鹅还“外八”？爹妈别不当回事儿
臀肌挛缩有迹可循。陈镇秋说，这类患者除了不能跷二郎腿，还可出现不能两腿合拢端坐或下蹲、下蹲时髋部有弹响、走起路来呈外八字步态、跑起来步态像企鹅。但有些家长对孩子步态或坐姿上的异常不太当回事，或只是简单地斥责两句，要求孩子要“坐有坐相”便不太当回事。
“其实，在这类病的诊治方面，父母对孩子早期的观察十分关键。”陈镇秋提醒，家长切莫因孩子坐姿和行走姿势怪异就一味责备孩子。如果觉得孩子“坐没坐相”（主要是指双腿无法合拢端坐），可用两个简单的动作帮助早期筛查，即让孩子能否两腿合拢下蹲和跷二郎腿。如果这两个动作孩子无法完成，就必须就医作进一步检查，以便明确诊断。
“如果确诊患上臀肌挛缩，也不必太过担心。”陈镇秋说，目前，借助关节镜技术开展微创手术治疗，能较好地松解挛缩的筋膜。这类微创手术创伤都较小，一般住院时间只有3天左右。术后配合交叉步及并腿下蹲等动作为主的功能训练，能更好得到康复。
为什么要做遗传代谢病检测
相信大家肯定都听说过遗传代谢病这种病症吧，遗传代谢病的危害性是非常大的，所以我们建议广大的孕妇朋友们要重视这种症状，按时到医院去问诊，避免肚子里的胎儿出现遗传代谢病。那么我们应该怎样才能发现遗传代谢病的呢？其实孕妇可以去医院做遗传代谢病的检测，下文我们介绍一下为什么要做遗传代谢病检测。
孩子肉体的极大痛苦
从同型胱氨酸尿症患儿的照片中可以明显看到患儿的膝关节外翻，面部痴呆，眼部畸形。这种症状在遗传代谢病的病历中属于比较轻的表现，严重的症状甚至会出现患儿本身的自残行为。
家长精神沉重的折磨
由于确诊难，父母带着孩子常年奔走于各大医院之间，辞去工作有之，变卖家产有之，而无论如何努力，但甚少有好的结局，甚至即便是孩子离去了，悲痛仍然不会停止。
大多数智力低下儿尚无有效的药物，故应对智商高低不同者分别加以处理：智商在50-70者可训练做简单性技术工作或进弱智学校;智商在35-49者只能自理生活;智商在35以下者;则只能由他人照顾和监护。
家庭金钱的巨大损失
国家每年对残障儿童的投入经费可达上百亿，统计表明，不进行新生儿筛查，治疗和护理患儿的费用将是全面筛查费用的4.2倍。相关部门统计，出生一个智障儿童，仅以其存活40年计，造成的经济损失可达70余万元。
在上面的文章里面我们介绍了一种危害性很大的疾病，那就是遗传代谢病了，我们知道遗传代谢病的出现不但影响了患者本身而且也影响了患者的家庭，上文为我们详细介绍了为什么要做遗传代谢病检测。
饭后4个动作瘦身减腰，再不做就晚了
夏季，是减肥的最佳季节，只要在饭后半小时做做这4个简单的小动作就能收到一定的减肥效果。
1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。
2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90度，右膝应与右脚尖保持同一方向；左脚也随之向右旋转60度左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。
3、呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。
4、右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5-10秒，慢慢地呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作（即2、3、4的动作换边）。
夏季减肥的食物
洋葱
洋葱含有丰富的维生素，能够促进消化吸收，且洋葱不含脂肪，是减肥的不二之选。洋葱还含有前列腺素a，能够降低血脂和帮助钠盐的排泄，有效改善水肿。
南瓜子
南瓜种子含有能够帮助保护消化系统的抗氧化剂。他们可以帮助消化系统抵抗寄生虫。他们也能使细胞接受更多胰岛素，这样有助于降低血糖。南瓜种子的这个特性可以帮助预防和治疗由胰岛素抵抗引起的肥胖问题。
樱桃
美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。樱桃除了可以帮助消化系统清除毒素，还含有一种植物营养素可以帮助预防癌症。再者，樱桃是出了名的补铁佳果。
香芹
芹菜中含大量粗纤维，能促进肠蠕动，增加排泄，减少吸收，也是减肥佳肴。此外，它可以帮助消除有毒的废物。
什么是串联质谱遗传代谢病检测
可能有一些朋友会听说过遗传代谢病这样的症状吧，但是真正了解遗传代谢病的人肯定是不多的，毕竟遗传代谢病并不是一种常见的疾病，我们周边也很少有人患上遗传代谢病，但是由于遗传代谢病的危害性很大，所以我们还是有必要多了解一些关于遗传代谢病的信息，下文我们介绍一下什么是串联质谱遗传代谢病检测。
遗传代谢病(Inherited metabolic disorders, IMD)又称先天性代谢缺陷(Inborn errors of metabolism, IEM)，是参与体内代谢的某种酶、运载蛋白、膜或受体等的编码基因发生突变，从而导致机体生化代谢紊乱，造成中间或旁路代谢产物蓄积，或终末代谢产物缺乏，引起一系列临床症状的一组疾病。IEM可以表现为氨基酸、有机酸、脂肪、激素等先天性代谢缺陷。IEM多为常染色体隐性遗传病，少数为常染色体显性遗传或X、Y连锁伴性遗传及线粒体遗传等。
迄今发现的遗传代谢病已有500余种，IEM不仅病种数量繁多、发病机理复杂，而且其临床表现具有多样性和缺乏特异性，临床确认绝大多数依赖于对患儿体液中特异性异常代谢物质的实验室生化分析结果，或者进行酶学或基因分析。部分患儿在出生3-6个月内开始发病，有的甚至到几岁或十几岁开始发病。过去，限于分析技术手段，临床医生往往难以作出具体病因诊断。传统的辅助检查手段也难以提供确诊依据，所以此类疾病的具体病因诊断往往难度较大，许多患儿也因此错过了最佳干预期而致愚、致残、甚至致命。IEM危害严重，患儿大多预后不良，不仅给患者及其家庭造成极大的精神痛苦和经济负担，而且对国家经济建设和社会发展产生严重负面影响。
串联质谱(MS/MS)能同时进行微量血中数10种代谢物分析，检测出包括氨基酸、有机酸、脂肪酸氧化代谢紊乱在内的40多种遗传代谢病，它实现了由传统新生儿筛查的“1种实验-1个代谢产物-1种疾病”向“1种实验-多个代谢产物-多种疾病”的转变。
在上面的文章里面我们介绍了什么是遗传代谢病，我们知道遗传代谢病的危害性很大，所以我们有必要重视这种症状，孕妇要做好对于这种症状的检测，上文为我们详细介绍了什么是串联质谱遗传代谢病检测。
新生儿遗传代谢病的饮食疗法
其实现在很多的宝宝刚出生不久，身体的体质各方面都会非常的差，尤其是在免疫力的方面，所以可能会导致新生儿遗传代谢病，但是又不敢去用一些药物治疗，下面我们就一起来了解一下新生儿遗传代谢病的饮食疗法。
饮食疗法：
1、保持理想体重，超重或肥胖就应该减轻体重。不过，减轻体重应循序渐进，否则容易导致酮症或痛风急性发作。
2、碳水化合物可促进尿酸排出，患者可食用富含碳水化合物的米饭、馒头、面食等。
3、蛋白质可根据体重，按照比例来摄取，1公斤体重应摄取0.8克至1克的蛋白质，并以牛奶、鸡蛋为主。如果是瘦肉、鸡鸭肉等，应该煮沸后去汤食用，避免吃炖肉或卤肉。
4、少吃脂肪，因脂肪可减少尿酸排出。痛风并发高脂血症者，脂肪摄取应控制在总热量的20%至25%以内。
5、大量喝水，每日应该喝水2000ml至3000ml，促进尿酸排除。
6、 少吃盐，每天应该限制在2克至5克以内。
7、 禁酒!酒精容易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，易诱发痛风。
8、少用强烈刺激的调味品或香料。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一些新生儿遗传代谢病的饮食疗法，相信大家已经有了一个比较详细的了解了，那么在平时的生活中的时候，如果自己的宝宝也出现了这样的情况的话，就还是要用饮食的方法治疗。
遗传代谢病的症状，这些表现你明白吗？
相信很多人都听说过遗传代谢病，这种疾病正在困扰着无数人的健康，这是人的代谢功能出现异常的一种疾病，患者会有比较明显的症状表现，比如血糖偏低、高氨血症等等。
1.尿液
异常气味、酮体屡次阳性等提示有代谢缺陷病的可能性；尿液中的α-酮酸可用2，4-二硝基苯肼法（DNPH）测试，判断有无有机酸尿的可能。
2.低血糖
新生儿低血糖可以是由摄人食物中的某些成分所诱发，也可能是因为内在代谢缺陷而不能保持血糖水平，或者由于两种因素的共同作用。当新生儿低血糖发生于进食以后、补给葡萄糖的效果不显；或伴有明显的重症酮中毒和其他代谢紊乱；或经常发作时，均提示遗传性代谢缺陷的可能性，应考虑以下情况：
（1）内分泌缺乏如胰高糖素缺乏、多种垂体激素缺乏（垂体发育不全）、原发性肾上腺皮质或髓质功能减低等，内分泌过多如Beckwith-Wiedemann综合征、胰岛细胞增多症；
（2）遗传性碳水化合物代谢缺陷如I型糖原累积病、果糖不耐症、半乳糖血症、糖原合成酶缺乏、果糖l，6-二磷酸酶缺乏；
（3）遗传性氨基酸代谢缺陷如枫糖尿症、丙酸血症；甲基丙二酸血症、酪氨酸血症等。低血糖发生急骤者，临床呈现高音调哭闹、发绀、肌张力减低、体温不升、呼吸不规则、呕吐、惊厥、昏迷等症状；起病隐匿者则以反应差、嗜睡、拒食等为主。
3.高氨血症
除新生儿败血症和肝炎等所引致的肝功能衰竭以外，新生儿期的高氨血症常常是遗传代谢病所造成，且起病大都急骤。患儿出生时正常而在喂食奶类数日后逐渐出现嗜睡、拒食、呕吐、肌力减退、呻吟呼吸、惊厥和昏迷，甚至死亡。有时可见到交替性肢体强直和不正常动作等。许多代谢缺陷可导致高氨血症，由尿素循环酶缺陷引起者常伴有轻度酸中毒；而由于支链氨基酸代谢紊乱引起的则伴中、重度代谢性酸中毒。
细菌性阴道病检测有哪些方法
细菌性阴道病检测有哪些方法?细菌性阴道病检测是医学上常用的一种技术，细菌性阴道病检测是一种检查妇科疾病的手段，主要的方法有哪些呢?下面就简单做出了介绍。细菌的感染对女性的阴道的影响是比较大的，所以女性要注意自己的个人卫生，注意自己的生活。
细菌性阴道病(bacterial vaginosis,简称BV)是指一类在细菌学上表现为正常菌群(乳酸杆菌等)减少、厌氧菌群(如德纳氏菌、嗜血杆菌等细菌)增加的临床症候群。1984年瑞典专题国际学术会议正式命名为“细菌性阴道病”。BV是妇科最常见的疾病之一，感染率在15%～50%，且容易复发。
BV的传统诊断金标准包括：
1. 阴道分泌物外观呈灰白色、匀质、稀薄;
2. 阴道PH值>4.5(正常值4.7～5.7，多为5.0～5.5);
3. 胺试验：阴道分泌物放于玻片上，加入10%氢氧化钾1～2滴，产生烂鱼肉样腥臭为为阳性。
4. 线索细胞阳性：取少许分泌物放于玻片上，加一滴生理盐水，高倍镜下观察，可见线索细胞(上皮细胞外附着有小颗粒状物)。
上述四项中，有三项阳性即可诊断为BV。
而BV蓝快速检测试剂盒是根据BV特异性胺试验原理加以改进而成，采用微量复式膜技术，具有准确、简便、快速(5分钟即可出结果)、灵敏等优点，与上述金标准符合率较高，具有很高的临床使用价值。对于单纯针对BV的筛查和复查尤为适用。
与阴道炎有关，细菌性阴道炎有以下特点
1，阴道分泌物呈匀质稀薄状，2阴道的PH大于4.5， 3胺臭味阳性，4线索细胞阳性，治疗原则是全身和局部用药相结合的治疗方法，如1：5000的高锰酸钾溶液坐浴，甲硝唑口服以及克拉霉素和氨苄青霉素等药物的使用，一般有7天会痊愈的
细菌性阴道病检测有哪些方法?细菌性阴道病检测是对女性阴道感染问题的检测，对妇科治疗是有很多的帮助的，这种细菌性阴道病检测的方法可以检查出阴道的一些疾病，为医生对病人的治疗提高了很大的帮助，另外，患者也是需要了解一下这种方法的。
瘦身减腹操 这个春节安心度
元旦过完了，春节将至，胡吃海塞是不可避免的，但是有没有时间去做运动，长出来的小肚子怎么办，小编为了帮大家解决这个问题，找到了一套有效地瘦身减腹操，最好在饭后2小时进行，不仅帮助消化油腻食物，还能缓解肠胃不适。
Step 1. 俯身收腹操
双腿并拢屈膝跪地
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
将右腿往后上方踢起抬高
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
缓缓呼气臀部下沉
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
Step 2. 站立收腹操
左腿站直
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
保持平衡双手松开
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
边呼吸边向前屈下左膝
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
Step 3. 躺卧收腹操
两腿并拢躺坐
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
保持上身的姿势
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
保持上身后仰撑地
3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
接着缓缓呼气
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
呼气后再次慢慢吸气
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
瘦身减腹操大家都学会没？让春节别成为长胖的借口。
可以瘦身的体操怎么做呢
如今随着生活质量的提高以及餐桌文化的丰富，肥胖人群的比例一路上涨。肥胖对于人的影响不仅仅是外貌上的打击，更重要的是对人的身体健康的伤害。因此，越来越多的人都加入了健康减肥的行列。而体操作为一种健康的有氧运动，不仅可以强身健体，更是减肥的好方法。那么可以瘦身的体操怎么做呢？下面我就为大家具体介绍一下。
1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次
以上就是我为大家介绍的有关可以瘦身的体操的做法了，经常做这些体操，可以美体塑形，减肥瘦身，同时增强体质。另外，运动减肥的方法有很多，跑步、游泳、骑自行车等都是很不错的有氧运动，都可以帮助有效的减肥。选择自己有兴趣的减肥运动，持之以恒，保持良好的心态，就一定会看到效果。
瘦身的体操怎么做呢
随着健康意识的普及，越来越多的人开始摒弃节食、抽脂、手术等传统的不健康的减肥方法，开始追寻安全无副作用的减肥方法，运动减肥就是颇受青睐的一种。而减肥运动有很多，体操凭借着简单易学、健美体态与强身健体双管齐下的功效被很多人喜爱。那么瘦身的体操怎么做呢？下面我就为大家具体介绍一下。
五步操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿：坐于地上，转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。
美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。
美背：仰卧，转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。 此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，以同样的方法重复前面的过程。
简单体操：
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
以上就是我为大家介绍的有关瘦身的体操的做法了，大家可以根据以上介绍自行练习。另外，在练习体操时一定要注意力度以防止肌肉拉伤或运动损伤。同时对于想要减肥的人士来说，一定要从饮食、运动、生活习惯等多个方面协调减肥。要控制自己的食量，适量运动，保持睡眠等。
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