跑步机速度设置多少减肥有效果呢
随着人们物质生活水平的提高，越来越多人关注于保健瘦身。许多人就想通过体育锻炼来达到健身减肥的效果，而跑步也是多数人的选择。那么跑步的速度要达到多少才可以有效的燃烧体内的脂肪，比如通过跑步机速度设置多少减肥效果最好，对于这个问题，接下来我们就来祥细了解下吧。
一、热身10分钟
时间：第1分钟-第10分钟。
心率：(220-年龄)×30%。
坡度：0°。
速度：6公里/小时-7公里/小时。
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
二、慢跑20分钟
时间：第11分钟-第30分钟。
心率：(220-年龄)×40%。
速度：8公里/小时-10公里/小时。
坡度：0°-10°。
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。
三、中速跑20分钟
时间：第31分钟-50分钟。
心率：(220-年龄)×60%。
速度：10公里/小时-12公里/小时。
坡度：0°-10°。
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
四、平稳减速10分钟
时间：第51分钟-第60分钟。
速度：6公里/小时。
坡度：30°-10°-0°。
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
以上所讲的就是跑步机速度设置多少减肥有效果的4个步骤。只要平时每天坚持按照上面的4个步骤来进行锻炼，就可以达到消耗更多的体内脂肪，从而减掉身体的赘肉。另外减肥是个慢个漫长的过程，同时需要减肥者必须连续不断的坚持，才会有明显的效果出现。
平时用跑步机对减肥有效果吗
现在人们随着经济的提高，多数都会在家里购买一些器械来进行健身减肥等。在家里锻炼，可以不受天气、环境等因素的影响。从而随时随地进行运动锻炼。其中跑步机也成了多数人的选择。那么对于肥胖人群，使用跑步机来进行锻炼可以起到减肥效果吗？接下来我们就来一起了解下跑步机对减肥有效果吗这个问题。
在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡。跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。
跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。
跑步机减肥计划
1、热身10分钟进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟。
心率：（220-年龄）×30%。
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时。
2、慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟。
心率：（220-年龄）×40%。
速度：8公里/小时-10公里/小时。
坡度：0°-10°。
3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟。
心率：（220-年龄）×60%。
速度：10公里/小时-12公里/小时。
坡度：0°-10°
通过以上对于跑步机对减肥有效果吗这个问题的祥细介绍。对于平时有用跑步机减肥的人来说，可以选择跑步机来进行辅助减肥。但需要注意，无论是做什么运动，在锻炼前一定要先做一组热身运动。这样才能够在后续的运动中，避免造成肌肉拉伤等情况的出现。
使用椭圆仪和跑步机哪个减肥效果好啊
平时人们在选择运动器械来健身减肥的时候，多数人会在椭圆仪和跑步机中难以取决。椭圆仪和跑步机都属于有氧训练类的器械，而椭圆仪是主动型，跑步机为被动型。那么椭圆仪和跑步机哪个减肥效果好吗，这个问题，对于想要减肥的人来说，是个关心的问题。接下来我们就来一起了解下椭圆仪和跑步机的主要功效果，从而来选择适合自己的运动器械。
两者对比
椭圆机，可作为一种有效的心血管机器。 为了获得最佳的减脂， 高强度间歇训练应该使用椭圆机，要注意的是在一个椭圆机的教练热量燃烧的计算器倾向于高估的热量消耗 ，从而会误理解为他们是燃烧更多的卡路里。 如果你是一个有经验的锻炼者，跑步机提供燃烧卡路里显示，一些额外的卡路里，跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节，这就是为什么椭圆是一个适当的替代。如果您有所作负重运行效果差或受伤，那么，椭圆可能是最合适的选择。
跑步机的好处：
多功能性 -从轻快的步行上坡冲刺，跑步机提供了广泛的选择速度，坡度，以及多个培训项目的条款--跑步机提供了多样的速度和坡度选择，以及多种训练项目，包括慢走和快跑。
模仿自然运动 -随着技术的不断发展，健身巨头正在开发新的设备，进一步改善了运动的舒适度。 使用者在跑步机上熟悉并模拟自然的运动散步，慢跑或快跑。
工作高输出 -先进的技术使你的身体会燃烧卡路里率较高。
负重效果-跑步和散步可以帮助加强你的骨骼和肌肉，可以帮助你矫正的姿势。
椭圆机的优点
非击打式空调 -椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。
交叉训练能力 -现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。
逆向跨越 -大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。
以上就是椭圆仪和跑步机哪个减肥效果好吗，这个问题的祥细介绍。椭圆仪和跑步机的功能是各有优势点。主要是看各人更适合选择哪种运动器械。但都需要注意一点，在使用器械运动前，一定要先做一组热身动作，这样可以有效的避免在运动时，造成身体的伤害。
健身车和跑步机哪个减肥效果好呢
现在很多想要减肥的朋友都会选择去健身房，进行体育锻炼，不仅仅可以让我们的身体得到有效的锻炼，同时也可以达到减肥的效果，很多人会发现在坚持一段时间的运动以后，不仅仅身体素质变好了，身材也更加苗条有形了，整个人精神面貌好变好了。那么在健身车和跑步机那个减肥的效果更好呢？
健身车
1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6，事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7，骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
跑步车
快速15分钟：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。
跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。
爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。
以上为大家分别介绍了健身车和跑步车的一些特点，其实这两者对于健身和减肥都是有着很好效果的。大家可以根据自己和实际情况来进行选购，如果是在健身房里进行锻炼，就可以分别进行锻炼，任何锻炼都是需要长期的坚持，才能达到理想的减肥效果。
跑步跟骑车哪个减肥效果好？
我们现在都是的年轻人或者中年人都是很爱美的，所以我们都不能接受自己的身材是胖的，所以我们每天吃饭的时候总是很小翼翼的总怕自己吃多了发胖，我们有的时候还会不吃饭来减肥，其实这是种特别不好的减肥方法，我们如果节食减肥的话有的时候不仅不能减肥还有可能增肥，所以我们最好采用运动减肥比如跑步骑车。
跑步减肥的六大好处
1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
4、跑步是减轻压力最好的方法。
5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
快速行走、爬楼梯、跑步机(踏步机减肥效果可以吗?)、骑车、游泳等等都是很好的运动减肥方式，而最省钱的就是跑步了，因为跑步不需任何设备与条件，跑步减肥最适合肥胖的人了。
虽然利用跑步可以降脂减肥，但运动减肥时还是有许多要注意的地方。减肥的人运动时一定要进行身体检查，如有严重的高血压或是B型肝炎等等，就不能进行较大量的跑步活动，因为肥胖的人平时缺乏运动，心肺功能和骨头的灵活性都比较差，所以不适合一开始就大量运动，运动量应该要循序渐进。 不然运动量过大会出现副作用，不但达不到减肥目的，而且还会让慢性疾病更加严重，所以一定要格外注意。 而且运动一定要坚持，不能今天想做就做，明天不做就不做，这样是完全没有效果的。
另外跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水。 再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。
运动减肥后也不能马上洗澡，因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，容易引起大脑缺血而产生昏迷或发生心脏病，特别是老年人和肥胖的人更应注意。 运动后马上洗冷水澡则会使体温突然下降，血管收缩，体内大量热不能散发，这时很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特别注意。 我们有的时候不同的人采用的减肥方法就会不同，有些朋友喜欢每天做俯卧撑来减肥，有的朋友就选择跑步减肥，有的朋友选择每天骑自行车减肥，其实只要我们每天坚持锻炼都是有减肥的效果的。
跑步和散步哪个减肥效果好一些
减肥的时候，我们应该更加注意自己的运动，因为运动是减肥最根本的方法之一，而跑步以及散步都属于运动的一种，但是很多人不了解这两种方式，到底哪一种减肥效果是比较好的，针对于这种疑惑，下面就为大家来分析，运动以及散步是如何帮助你减肥瘦身的，拥有好身材。
优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。
1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
步行
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，分开3次完成效果也是很好的!
慢跑
慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
运动和散步都能够减肥，最主要的是要根据你的身体情况去决定，因为有一些人身体比较的特殊或者存在某些疾病的话，并不适合长期的跑步，这个时候就可以选择散步的方式，如果能够坚持的话，这些方法都可以起到减肥的效果。
跑步和散步哪个更能帮助减肥呢？
对于跑步和散步这两项运动的减肥效果素来都是比较有争议的，但是不得不承认跑步会比上部更加的有减肥效果，因为在跑步的过程中能够带动你全身的脂肪做运动，这样就能够很好地消耗掉卡路里，而散布相对来说运动量没有那么大，所以减肥的效果可能没有跑步来的好。
跑步减肥的最佳时间?
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
感觉到辛苦的时候走一下可以么?
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
以什么样的速度来跑步最合适?
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
如果你是奔着减肥目的去的话建议你平时可以经常跑步，只要知道跑步的一些注意事项就可以了，如果你觉得跑步太激烈会对身体有伤害的话你可以选择散步，因为散步也是非常好的健身方式，尤其是在你晚饭之后，这一段时间散步是最好的。
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