由网友(硪勒釹亻伱他媽別動)分享简介：运动是每个人都有的，只是多少的问题，很多人下班后喜欢运动一下，保证自己的健康，然而这种运动是适合不适合自己却全然不知，这单杠可以实现人体对于手臂、腹部乃至全身的肌肉锻炼，经常做一些单杠极限运动，还能够对身体运动的协调能力进行锻炼。常见的单杠运动方法是引体向上，但是单杠练习的方法还有很多，各种各样单杠的练习方法，可以让人...

运动的好方法您都知道多少呢

　　运动是每个人都有的，只是多少的问题，很多人下班后喜欢运动一下，保证自己的健康，然而这种运动是适合不适合自己却全然不知，这样的话带来的效果就是负面的，比如说胖子不适合跳绳，同样，一些朋友也在找寻不太消耗体力又简单又能达到健身目的的运动。

　　这个运动是有的，而且十分简单，那就是快走，快走对于大家来说并不新鲜，而是经常看到的，而这不起眼的运动对于健康的好处也非常之多，下面让专家为您说一说。

　　快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。进行快步走需要注意三点：每周保证3至5次;每次必须行走20～30分钟;每次必须以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。强调每次步行要保证20分钟是因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪，以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算，人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，要消耗完300千卡，每天至少要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步30分钟，做家务120分钟。

　　快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步;肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股;双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动;每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。

　　运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。

　　对此，胡大一教授给出一招：要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出时间去动，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，所以才能持之以恒。要改变“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬;出门就打车，两三站都嫌远”的习惯。

　　快走所带来的好处您已经完全了解到了，同样，快走还是需要坚持的，一时半会的运动带来的效果不大，需要朋友们的毅力和耐力，长久下去，相信身体的抵抗力会跟好，身材也会有所改善，变得更健壮。