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锻炼到底可以减肥吗

锻炼当然是可以减肥的，这个其实就是我们常常说的运动减肥，其实也就是有氧运动。一般减肥的话是通过有氧运动来消耗身体上面的脂肪，通过促进新陈代谢来帮助减肥。注意这个里面减肥的话要避免做无氧运动的，这个实惠锻炼肌肉的，要有氧呼吸的运动才行，这样才能够燃烧脂肪。还有运动的时候至少要在三十分钟以上才行。

1、短时间高强度运动消耗的热量更多

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15％以上的热量。

2、1小时的运动，每星期一次

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

一般常见的运动减肥有跳健美操、打球、跑步、游泳等等，这些都是好的运动方法。通过锻炼运动减肥能够帮助促进新陈代谢，消耗掉脂肪的形成，这样子就能够减肥。除此之外锻炼减肥还能够帮助增强身体的免疫力，健康身体。

锻炼到底能减肥吗

锻炼减肥是现在非常健康的一种减肥方式，很多人都通过运动的方式来减肥。一般锻炼都是通过有氧运动来燃烧脂肪的，并且在运动的时候至少需要三十分钟以上才会有效果，这个主要是因为人身体里首先燃烧的是血糖，之后才是脂肪，所以才会需要一定量的运动时间。运动时间不够的话还有可能导致变胖，因为身体消耗了糖而没有消耗脂肪，在吃东西脂肪就又囤积起来了。

1、到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

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2、重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

注意在运动的时候一定要是有氧运动，因为无氧运动会帮助你锻炼肌肉，所以那种很具有爆发力的运动就不要做了，一般来说这种运动都属于无氧运动，帮助锻炼肌肉的。不过减肥的话建议有氧运动还有无氧运动交替着做。