肌肉会变脂肪破解六大健身谎言
运动健身当然需要正确理论的指导，不过一些来自非专业人士的道听途说蒙蔽了不少健身者的耳目。以下六大健身谎言你听过多少?
谎言一：超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言二：在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
真相：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
谎言三：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言四：热量器上所显示的热量消耗是精确的
真相：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言五：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒
真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言六：停止运动后，肌肉就会变脂肪!
真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
运动者不运动肌肉会变脂肪吗
在生活中我们常常可以看到以前的体育健将在退役后明显的感觉到身体发福了，还有的运动者也会说我一段时间没有锻炼了感觉肌肉没有了，很多人认为这是肌肉转化成脂肪了吗？为什么有的大胖子容易练出一身肌肉，是因为脂肪转化成肌肉了吗？这给人们带来很多的误区，肌肉和脂肪是两种不同的组织，是不可以相互转化的。
运动员退役后有的身形变样并不是肌肉变成了脂肪，而是大部分退役运动员退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量而渐渐萎缩。这期间，如果她们没有在饮食上作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈答谢减慢，身体长胖的情况就会出现。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织。脂肪是有脂肪细胞组成，而肌肉则由肌细胞组成。当停止运动一段时期后，肌肉会变得松弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不会转化成脂肪。
通过上面的解释我们可以知道其实当我们停止运动时肌肉也不会转化成脂肪，只是肌肉萎缩了。而有的人停止运动发福，是因为没有了运动量而饮食依旧没有改变。为了保持一个好的身材，拥有一个健康强壮的身体，坚持做一些慢节奏的有氧运动是很必要的。
最能令你上钩的六大美容谎言
1、 每天8杯水有益健康
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传说：每天喝8杯水（2000ml），是保持身体水平衡的最佳选择。从早上7点到晚上10点，不同的时间喝水对身体有不同的妙处，又能排毒减肥又能美肤。
体验：这个方法是我跨出美容之旅的第一步，当年正值二八妙龄，痴迷于各种稀奇古怪的美容偏方，热衷于与闺蜜交流美容心得。当时，我和闺蜜对此方深信不疑，并打印出一份喝水时间表贴于床头，严格照此执行。如此坚持了大约10天的时间后，脸明显瘦了一些，不过脸色苍白，眼袋很重，尤其是闺蜜，眼睛本来就不大，眼泡一肿就成一条线了，还有就是——瘦身效果仅限于早上，下午全身会有轻微的水肿现象，看起来更难看。另外，由于水喝得太多，正餐时间饭量很少，也不敢多吃，怕喝水时间到了，胃里却缺乏储存空间，拉肚子的情况也开始增多，还老爱头晕。最后，我和闺蜜果断的放弃了8杯水计划，而改为3杯水，水肿现象和营养不良症状就好多了，至今，我还一直坚持着每日3杯水。
点评：水有助于消化，清除体内的垃圾。但人体摄取水分不仅来源于饮水，还包括如汤水、蔬菜、水果、米饭、肉类等食物，所以不能一味的强调8杯水的量，饮水过量反而稀释了体内的电解质，加重肾脏负担，使人出现晕眩、乏力或疲倦等症状。每天喝水是否足够，以排尿量为标准更容易判断，如果尿液颜色深、尿量少，就是身体在提醒我们：该多喝点水了。另外，在感冒、发烧时，也可增加一定的饮水量，以加速“冲走”体内病毒。
2、绿茶去眼袋除黑眼圈
传说：绿茶中含有的茶多酚和维生素C，有去脂、收缩血管的作用，对消除黑眼圈很有效。将绿茶包放入冰箱冷冻后，在帮助眼周肌肤消肿和抑制充血现象方面，效果更佳。
体验：在坚持8杯水期间，眼袋特别重，朋友好心给我支了绿茶这个招，于是，在每日清晨的功课中，又多了一项敷眼程序，从冰箱中取出绿茶包后，仰躺床上，摒弃杂念，双目轻闭，郑重的将绿茶包轻轻放置眼上，顿时，眼部一阵清凉，我喜滋滋的想着：嗯，感觉不错，取下后眼睛一定是闪亮有神，电力四射的。10分钟后，我取下绿茶包，顿觉眼前一片清明，迫不及待的拿起镜子，果然，看起来有神多了，但当我收拾完毕再照镜子时，那肥泡泡的眼袋又恢复了。接下来的几天，我连续敷了几次，都是刚开始刹那间的炯炯，随后依旧如初。
点评：简单的敷茶包很难让茶多酚和维生素C被皮肤吸收，达到消炎去肿的效果。黑眼圈和眼袋更多是遗传、生活作息不良或水分堆积过多等原因造成的，调整自己的饮食和睡眠更加重要。
3、剪眼睫毛能让睫毛又密又长
传说：将眼睫毛剪短一些后，能促进睫毛生长，新长出来的睫毛会粗黑浓密，卷翘纤长。
体验：手中拿着小剪刀，犹豫了好久，才下定了决心，下手的时候还是没敢太狠，大概剪了原有睫毛长度一半的样子，随后就开始了长达2个多月的痛苦，刚剪掉时，几乎不敢出门，总觉得自己的眼睛看起来奇奇怪怪的，朋友们也说样子看起来有点怪，但具体说不出是哪里不对劲。剪短后的睫毛总觉得有点扎眼睛，不舒服，2个多月后也没看到传说中浓密粗黑的效果，新长出的睫毛还很乱，有上翘的有下翘的，还不如原来的睫毛好看呢，后悔死了。
点评：睫毛会按一定规律生长，当旧的老化脱掉，新生的就会取而代之，胡乱修剪睫毛未必会刺激其生长，反而会破坏原有的代谢。而且睫毛是眼睛的屏障，具有保护眼睛免受阳光、沙尘等刺激的功能，切忌轻举妄动。
4、牙膏治痘痘效果很棒
传说：晚上在痘痘上抹上一层厚厚的牙膏，第二天早上你就会发现痘痘神奇的消失了。
体验：我的皮肤属于混合型，脸颊上皮肤很细腻，但T型区域就比较油，吃点上火的东西就会冒出恼人的痘痘。虽说脸上的东西不能乱抹，但想想牙膏是属于进口，本身也有消炎作用，应该不会有什么问题，所以当天晚上就在脸上试用了，抹上时感觉很清凉，但过一会儿就感觉有些刺痛，估计是开始发挥消炎作用了，我咬牙忍着，好在刺痛时间不长，捱到第二天早上，我迫不及待的洗去牙膏，结果悲惨的发现——不仅痘痘照样生龙活虎，而且凡是抹了牙膏的地方，都是红红一片，摸上去还有刺痛感。
点评：牙膏的杀菌和清凉成分能减少患处的不适感，帮助减轻痘痘红肿、发炎现象，但是刺激作用也同样明显，如果使用不当或过量，反而会刺激皮肤或引起皮肤过敏。
5、水果代餐有益美容
传说：水果餐好吃管饱，却不会太过“滋补”，是健康、美容、减肥的万灵丹。
体验：炎热的夏天，一直没什么胃口，对水果的热情倒是有增无减，于是，正好试了试一周水果美容餐，用不同的水果代替了正餐，刚开始两天还好，第3天开始就随时处于一种饥饿状态，嘴里啃着苹果，心里怀念的是红烧肉。第4天，早上起床时觉得头晕眼花，差点摔了一跤……第5天，脚步虚浮，两眼发黑……第6天，一听见“肉”字，立马口水分泌增多，看见除水果之外的食物会两眼发光，尤其在遇到肉类时……第7天，水果吃下去已经没饱腹感了，胃里一直是空落落的，晚上，实在坚持不下去了，买了一只烤鸡狂啃之。
点评：人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。水果蛋白质含量却不足1%，远远不能满足人体的营养需要，合理搭配、营养均衡才是健康和美丽的法宝。
6、啤酒洗出乌黑飘逸
传说：用啤酒洗发能使头发显得自然亮丽，并能促进生长，防止干枯脱落。
体验：我认为女人要有一头黑缎般的长发才够有女人味，可惜自己的头发长是长了，但毛糙糙的，一点都不顺滑，发量比较少，还老是分叉易掉。根据啤酒美发秘法，将啤酒加热（主要让酒精挥发掉），再倒在头发上轻柔按摩片刻后洗净。此后的每一次洗头时都坚持了这套程序，1个多月后发现，自己还是个黄毛丫头，梳头时该掉的继续掉，也没见半点减少，唯一聊以自慰的是——头发好像稍微顺滑了点，至少没有原来蓬松了。
点评：弱酸性的啤酒能中和碱性的洗护产品，而且它含有丰富的维生素B和少量的酒精，具有滋养杀菌作用。但是这种效果并非特别明显，啤酒中的很多影响成分都是通过肠道来吸收，直接用在头发或头皮上意义不大。
吃哪些食物容易变脂肪呢？
相信每一位爱美的认识都不希望自己的身材臃肿肥胖吧，特别是现在是追求苗条、纤瘦之美。很多的美眉们也就是为了一个好看的身材而在不断地在努力，在减肥。但是，很多的食物吃了之后会变成脂肪蓄积在人体内。会容易长胖的，那现在赶紧来看一下到底有哪些食物容易变脂肪呢？
五大高脂的食物：
1、椰汁：椰汁表面看起来是天然果汁，实际上却含有93%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。
对策：用脱脂牛奶来代替椰汁。
2、牛角面包：看起来清清淡淡，不含太多油脂的牛角面包，脂肪占总热量比高达58%，与之同类型的还有酥皮面包、曲奇饼干以及西式糕点。
对策：用全麦面包来代替这些点心。
3、蔬菜沙拉：看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占总热量比高达72%，而这都是拜各种拌沙拉的中式或西式酱汁所赐。
对策：用低脂酸奶拌沙拉，会更健康低热量。
4、核桃：核桃也是很有欺骗性的纯天然植物性食品，但是脂肪占总热量比也竟然达到了70%。花生、开心果等坚果也同样含有很高的脂肪含量。
对策：想吃坚果的时候，换成燕麦棒吧!
5、瘦猪肉：你可能会觉得瘦猪肉就真的低脂了，其实不然，瘦猪肉的脂肪占总热量比也有38%这么高。同类的牛、羊肉等红肉都是如此。
大家现在知道在生活中吃什么东西会变成脂肪了，这些食物在人体内蓄积后就会变成脂肪在人体内存留。这样就容易长胖了哦。每一位关注自己的身形的不管是男生还是女生千万要少吃甜食和含油脂比较高的食物。避免长胖，身体走形哦。
让你毛孔变大的六大祸根
你照镜子的时候有没有留意过鼻翼两侧的肌肤?这块肌肤上的毛孔随着年龄越来越明显。倒底是什么原因造成了毛孔呢?有什护肤措施？
祸根之一： 油脂
油性肌肤的人多有这种烦脑，毛孔不仅明显，还被黑头粉刺占据，这种毛孔大多跟皮脂腺分泌过剩有关。皮脂腺分泌的皮脂不会直接排到皮肤表面，而是通过毛囊的导管从毛发的根部排泄出来，毛孔的功用，就像是肌肤油脂的管道，当肌肤内部油脂分泌过多，需要大容量的管道疏通，毛孔就会随之涨大。而当肌肤油脂分泌过量，又没有彻底清除干净，油脂和毛孔中的角质融合在一起，就会形成恼人的粉刺!粉刺在毛孔中鸠占鹊巢，久而久之毛孔就会变得更加粗大。所以，这就是什么油性肌肤的人为什么多毛孔粗大，并且爱长痘痘。
祸根之二： 干燥
干燥也会引起毛孔粗大，这多出现在两颊比较干燥的部位，开口明显且不饱满，呈干瘪状，这可以算得上肌肤老化的初期反映。因为随着年龄的增加，我们的皮脂腺分泌会慢慢减少;其次，健康年轻的表皮细胞，能够在角质代谢28天的周期内做好该做的工作，然后在后期“角质分化”的过程中制造出天然保湿因子、细胞间脂质等成分，这些成分与皮脂一起发挥作用，能让肌肤表面一直维持在一个润泽柔软的状态下，而干燥的毛孔则表明，肌肤本来自身具备的功能已经在开始慢慢衰退了。
祸根之三： 老化
别以为年龄增长造成的松弛只限于下垂的脸部肌肉，这同时也会发生在毛孔上，因周围肌肤弹力组织萎缩，失去张力，使毛孔渐渐地往纵向拉长，进而形成泪滴型或Y字型毛孔，特别在两颊的法令纹附近，该现象尤为明显，这说明肌肤老化已经从深层慢慢显现出来。因此，毛孔扩张下垂，绝对是不容忽视的，肌肤老化的重要症状。除了浅层的皮脂量减少、天然保湿因子和细胞间脂质的自身分泌不足外，更深层的原因在于胶原蛋白的流失和真皮层与表皮层间细胞松动和弹力纤维断裂。
祸根之四： 阳光
阳光中的紫外线是肌肤的头号敌人，绝对不是夸张，紫外线不仅会让肌肤晒伤晒黑，还会造成肌肤表面的皮脂氧化，肌肤免疫能力下降、基底膜受损，更会对细胞DNA造成损伤。最可怕的是阳光就像一把剪刀，一刀一刀把胶原纤维剪短，让皮肤失去弹力，引起皮肤松弛，加速了老化性毛孔的形成。所以，一年四季，防晒必备。
祸根之五： 脏空气
日益污浊的脏空气和环境，会让皮肤细胞产生大量自由基，严重破坏胶原蛋白弹力纤维的结构，让它们失去原有的弹力，而它们与紧致毛孔的关系，前面也有讲到，但是非常可惜的一点是，阳光我们有办法防护，但遗憾的是脏空气是任何护肤品防护不了的，所以每晚的卸妆和清洁工作就显得特别重要了。
祸根之六： 环境
肌肤健康的基础就是水分，肌肤细胞则是一块块的砖块，需要水分来连接黏合，少了水分，砖块就容易塌陷下去，形成凹凸不平的肌肤表面，将毛孔形状拉扯得不规则。而现代社会让我们生存在一个空调无所不在的环境中，为数不少的人都在空调环境中觉得皮肤干燥，脸色晦暗。再加上带妆时间过长，经常的补妆，更是让皮肤里的水分越来越少，毛孔也日益明显。
衷心地祝愿每位来看美容护肤知识的读者能够越来越漂亮!
怎么样运动才不长肌肉
我们都知道运动是会让肌肉变的结实的，但是我们要如何去防止肌肉变的比较大块，这就需要我们在平时多去了解一下锻炼肌肉的方法。一般我们在平时注意运动量，采用有氧运动的方法来减肥或者健身都是不会长肌肉的，所以我们在生活中最好是不要运动过度，并且你们不要尝试举哑铃等运动就不会长肌肉。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。
想要在生活中预防长肌肉这种情况，我们建议大家在生活中最好是选择正确锻炼方法，并且你们要适当运动就可以了。对于预防肌肉结实的情况，我们可以在运动过后适当的按摩肌肉，让肌肉放松下来，并且我们可以尝试一下泡脚的方法。
运动减肥能够有肌肉吗
减肥是好多肥胖的朋友最注重的事情，特别是运动对减肥来说特别重要，我们好多朋友在减肥的时候主要是通过运动来进行，这也是一种有效果的方法，可是对于女性朋友来说，减肥的时候最怕长肌肉了，不过我们在运动的时候要注意减肥的方法有什么，下面一起来了解一下运动减肥会有肌肉吗？
一、运动会让人长肌肉吗
很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。
MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。
二、运动减肥要循序渐进
运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：
1.增加每一次运动所花的时间。
2.增加每周的运动次数。
3.增加每次的运动强度。
但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。
通过以上的介绍，我们知道了运动减肥会有肌肉吗的情况，如果是怕长肌肉我们在平时通过运动减肥的时候一定要注意方法，正确的方法不但可以达到减肥的目的，同时还可以防止长肌肉有情况，这对于女性朋友减肥来说特别重要。
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