缩阴紧缩术怎么样？
一般情况下任何手术都有一定的风险，阴道紧缩手术也不例外。阴道紧缩手术方法虽比较简单，但是对手术医生的操作技能和手术室环境要求非常严格，由于阴道所处的生理位置比较特殊，上有尿道，下邻肛门，一旦消毒不严格，很容易就会招致感染。下面小编告诉您缩阴紧缩术怎么样。
1.降低性快感，请看清楚了，阴道紧缩术首要的危害是降低性快感，这是因为阴道紧缩术会使阴道产生疤痕，且改变了阴道的自然形态,十分别扭,阴道的夹持力也变得十分不均衡,这些,都会严重地干扰性快感，以至于很难达到高潮,久而久之,容易导致性冷淡，严重影响夫妻生活质量，甚至导致夫妻感情破裂。
2.容易导致术后感染，众所周知，阴道内本身就存在有大量的细菌，这些细菌大多是“条件致病菌”，手术就能够为这些细菌致病创造最好的条件。
3.容易形成瘘道。手术后的细菌感染，极其容易导致阴道壁化脓，穿孔，从而形成经久不愈的瘘道,痛苦不堪。
4.久而久之，部分女性出现尿道或膀胱膨出，导致张力性尿失禁 (打喷嚏或者蹦跳时憋不住尿)。
5.部分病人会出现排尿困难。
6.反复泌尿系感染非常多见。
7.会连累到直肠,导致直肠膨出,继而导致严重便秘。
8.由于阴道粘膜内血管丰富，因此术后大出血相当常见。
9.癌变风险加大。众所周知，宫颈癌是女性最常见的癌症之一，而宫颈癌的主要诱因就是慢性炎症，阴道紧缩术患者，大多会把顽固的慢性妇科炎症带回家。
10.容易导致阴道粘连!从而无法过夫妻性生活。
11. 阴道痉挛，此种情况非常多见。原因是阴道的肌肉长期受力不均衡，神经末梢也因外伤而导致过敏，从而导致痉挛发生,无法过正常的性生活。
12.手术不可逆，一旦做了，就不可再挽回!悔之晚矣。
13. 由于上述各种不良后果，会产生严重的心理障碍。葬送终生幸福。
平时可以通过其他方法改善的，可以平时经常活动，做提臀的活动，慢跑，蹲起等活动也会得到改善的，注意饮食，多吃高蛋白，胶原蛋白的食物，这些食物对皮肤比较好，使皮肤有弹性的，每天需要坚持运动才好。多补充水分。
缩阴术怎么做呢？
当女性因为生过孩子后，或者性生活比较多的时候，常常会出现阴道松弛的情况。这时候往往会让男人在性交的时候，感觉不到那种紧致的快感。所以一些女性为了迎合男人的心理，往往会采取阴道缩阴术。那么，这种阴道缩阴术有什么好处呢?有没有危险呢?是怎么做的呢?
缩阴术的好处：
阴道紧缩术是针对女性生理变化，根据患者的不同年龄、阴道松弛及会阴损伤的不同程度进行修补，为提高夫妻性生活质量而设计的一种妇科整形手术。通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜，使阴道弹性增强，松紧度变得合适，从而提高夫妻生活的质量，增加情趣。
术后不仅外观满意，解除了患者心理上和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了女性的自信心。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。大量病例临床观察结果表明，手术后病人反应良好，性生活质量提高，因阴道松弛导致的膀胱、直肠症状消失，无任何后遗症。
手术选择
一、将提肛肌向阴道后中部靠拢收紧缝合。当然，按组织，层次缝合为好，这是符合生理的方法。
二、应用肛门括约肌，经阴道黏膜切开，显露肛门括约肌，将变薄或撕裂的括约肌折叠、紧缩缝合，再逐层予以缝合，并去除多余的部分阴道黏膜即可。
平时经常的进行提肛练习也是可以让阴道变得紧致一些的。同时要注意保持阴道的干净清洁，不要有不洁的性交，减少出现阴道炎症的情况，都可以有效的预防阴道松弛的出现。当然如果想要进行缩阴手术，一定要到正规的医院进行。
女性缩阴术是怎么做的？
当女性到了四十岁或者是五十岁的时候，不但皮肤容易变得松弛，就连阴道也会变得松弛了，这时候再进行性生活的话，可能会十分不顺利，而且很容易被丈夫埋怨。因此，女性过了三十岁之后就应该进行缩阴，不论是哪一种缩阴的方法，只要是安全实用效果好，就可以用。
缩阴术，就是女性为提高夫妻性生活质量的缩阴方法。其中缩阴手术是针对女性生理变化治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。
传统方法
缩阴要锻炼，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就进行锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。国外的"中断排尿"训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。方法是小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼后，阴道周围肌肉张力提高，阴道有望恢复到产前状态。
按摩方法
缩阴按摩的方法具体做法是:仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
药物方法
常用方法:纯植物成分的。用迷迭香草药及延伸成分的护理液清洗外阴，能够对各类阴道炎及宫颈炎、宫颈糜烂有强力消炎止痒作用，可以很好的修复和改善阴道宽松状态。除此之外，中医中还有许多偏方可以改善阴道松弛的现象。
现在很多美容机构以及整形医院都能够为女性做缩阴手术，操作起来比较简单，而且只是对局部进行麻醉，对身体的伤害比较小。如果以上这些缩阴方法都不管用的话，那么可以去正规的医院做缩阴手术，不出一个月就可以让阴道重新变得紧致。
缩阴运动有效果吗在家怎么做图解
女人总是想着要怎么永葆青春，怎么让自己的脸蛋变漂亮，怎么拥有性感火辣的身材，可是却常常忽略最重要的问题——女人的私处健康!失去紧致的私处怎么能紧紧抓住男人的心，缩阴变得刻不容缓，缩阴术、缩阴产品、缩阴运动等，本文为您介绍缩阴运动有效果吗在家怎么做，平时坚持做，有助于紧致阴道的作用。
一般而言随着年龄的增长，人体皮肤老化、干涩、粗糙、失去弹性是自然现象而无法避免，所谓人老珠黄嘛。女性阴部也不例外，由于婚姻和生育，阴道会变得松弛，阴道弹性纤维断裂后，阴道口扩张、阴道壁变脆变薄，不只病菌更容易入侵，由于阴部弹性纤维网断裂、萎缩，使得阴部末梢神经敏感度降低，“褶皱”变得愚钝，从而形成性麻木、性交疼痛、无高潮等状况。
刊登在《性研究杂志》上的一项调查发现，每次性生活都能达到高潮的女性仅占1/3，另外1/3只能偶尔获得性高潮，其余的女性则从来没有享受过性高潮，有些女性可以扪心自问下，你是不是有假高潮骗男伴的经历。要知道阴道松弛不仅是男人高不高兴的问题，更重要的是女性呈现阴道松弛即阴道无力也会让自己有空荡荡的感觉让自己性欲、快感丧失，松弛的阴道还会让病菌毒素残留，引发很多妇科炎症。
生活中的缩阴运动有效果吗在家怎么做及阴道松弛恢复方法
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
生活中的缩阴运动有效果吗在家怎么做之卧式锻炼图解怎么做：
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
以上这些就是本文介绍的缩阴运动有效果吗在家怎么做的详细讲解，这些运动目前最为流行也是最有效的缩阴运动，阴道松弛的女性可以多加练习，切记不要三天打鱼俩天晒网，就像“天天喊减肥”雷声大雨点小，如果这些缩阴运动没时间精力来坚持，可以结合一些缩阴产品进行治疗，目前公认的缩阴效果最好的要数璐诗花婷缩阴产品了，口碑不错，提倡“自然缩阴”，对广大女性来说，是最合适的一款。
璐诗花婷之所以赢得广大女性一致口碑好评，是因为璐诗花婷通过“清”+“调”+“修”+“补”+“养”结合，循序渐进，调补结合，持续发力，即疏通堵塞血管，迅速打开营养进入阴道弹性细胞的通道，全面滋养纤维网，激活沉寂纤维细胞，补充“褶皱”充盈所需的营养元素，弹性纤维细胞不断分裂增殖，阴道壁和腺体更加饱满充盈。再配合以上介绍的缩阴运动，解决阴道松弛事半功倍。
我觉得女人，不能活的跟支烟似的，让男人无聊时点起你，抽完了又弹飞你。女人要活的像毒品一样，要么不能弃，要么惹不起。
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各种缩阴方式对比及危害
千黛斯：一直被模仿，从未被超越，领先行业5-10年!
从根本要解决阴道松驰的方法只有一个：刺激阴道壁胶原组织的增长及重新排列，唤醒胶原的活性，恢复阴道受损肌肉细胞。具有紧阴、洁阴、护阴、美阴等功效，一种产品解决多种私密问题，恢复身体和心灵青春活力。
【图】各种缩阴方式对比及危害
阴道松弛指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜，因某些原因导致胶原组织无法维持本来紧密的结构，正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质，呈现下垂的现象。造成阴道壁松弛的原因主要是先天性构造松弛、女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性减弱，长期慢性腹部高压造成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。
一般正常阴道直径2.5厘米，长约7.6-10.2厘米，在阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有有许多皱襞，性生活时能增加摩擦力，使双方产生快感。阴道松弛症患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，阴道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。
阴道松弛轻微者，易阴道感染且性生活时较无感觉;中度者容易出现尿频;严重者表现为便秘、大便解不干净等。
【图】各种缩阴方式对比及危害
各种缩阴方式及危害
缩阴手术，不能从根本上解决问题，一生只能做1-2次!
主要方法有两种，一种是直接剥离去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合侧壁肌肉组织以达到紧缩目的，此种为侧切缝合手术，最多可做2次，另外一种为不损伤阴道黏膜的六点缝合阴道紧缩术，此种手术只能做1次。原因是阴道缝合后，经过以后的多次性生活，阴道壁仍然会被撑开，变得越来越薄，所以不能再次进行手术。手术并不能从根本上解决问题。
手术弊端：
1、阴道前壁膨出的女性不能做(这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗);
2、阴道炎症的女性，严重宫颈炎患者不能做;
3、有高血压等手术不适应症的女性,
4、不能重复做，因为缝合后，经过一定的性生活使用频率，阴道会再次松驰，而阴道壁会越来越薄，不适合再次缝合。
5、手术后阴道口缩小了，但阴道口内壁仍是松驰的，男性术有感觉，但女性却没多大感觉。
6、手术时会切断部分敏感神经，女性的敏感度会降低。
7、此处伤口不好护理，极易引发术后炎症，引起凹凸感，留疤。
8、休息期为40-60天后，方可过性生活。
9、未生育的女性不适合做，由于手术需切除部分阴道粘膜，收紧肌肉，如果自然分娩是会造成一定困难的，如果术中再做阴道侧切后，可能以后会更加松弛，最好决定不再自然分娩后再选择阴道紧缩术。
【图】各种缩阴方式对比及危害
二、注射类缩阴术：3-4个月必须再次注射才能维持效果。
1、玻尿酸：玻尿酸在体内的会被人体吸收，通过注射来填充阴道壁。但填充后没有紧握感，即阴道弹性握力不够，男性感觉不明显，一般3个月左右即被吸收90%，质量较差的玻尿酸则吸收不好，形成疙瘩后多年都无法消除。一般3-4个月需进行再次注射才能回到效果。
2、自体脂肪注射：脂肪(肥肉)先通过分离器进行分离，然后注射至阴道壁，一般也在3个月左右会慢慢被人体吸收消耗掉，效果不明显，同样无张力及握力。
3、一旦注射位置出现偏差，会损伤阴道，感染炎症。
三、吃药，塞，洗
1、吃药：长期吃有副作用，对胃粘膜，肝肾器官造成危害，效果来得慢且不明显。往往是一种自我安慰。要想将断裂的纤维修复，理论上吃药是作用全身，而不能全作用到阴道壁部位。
2、塞，擦，洗：吸收有效率低。作用时间短。不能从根本上解决胶原修复增生的问题。90%是通过添加刺激类物质来达到缩阴效果;它含致癌物质苯甲酸酯来防腐保质。
【图】各种缩阴方式对比及危害
四、二氧化碳仪器缩阴
CO2，通过在阴道壁四周打孔，利用没有创伤就没有修复的原理，即人体的自身修复功能，慢慢启动修复，但粘膜无法大量进行生长及修复。此方法是有创的，痛感，会出血，感染机率高。休息期也为40-60天。
五、阴道哑铃及跳蛋、缩阴棒等：
此类情况不适应：
(1)未有过性生活或未生育女性;
(2)阴道发炎或表皮损伤的女性;
(3)生理期不适应。
以上三种情况的女性，如果使用缩阴哑铃或其他产品来缩阴，可能会适得其反。使用阴道哑铃时或缩阴棒等产品时，有想尿尿、有点重，很担心它回掉出，容易引发尿路感染。如果发现阴道触痛明显，囊性感增强必须马上停止使用并上医院检查。
【图】各种缩阴方式对比及危害
千黛斯最安全，无副作用的缩阴方式：安全性更高，零风险，从根本上解决问题：
千黛斯2015年全面升级，在原本配方基础上增加了免疫活化因子，药效提升数倍，成为众多女性的最佳选择!
千黛斯生物纳米凝胶采用纯中药提取剂缩阴配方，通过科学配伍，运用现代最先进的纳米萃取技术制成的缩阴凝胶剂，使受损胶原纤维、弹性纤维等收缩、重组，从而使私密壁增厚、收紧，使私密紧致度、敏感度、润滑度显著增强，私密紧致如初。安全性更高，零风险。让女人重新找回到初夜般的温暖，也能够体会到享受到性高朝给予他们带来的快乐。
据权威调查数据显示，缩阴产品千黛斯上市以来就因产品疗效奇特而迅速地被广大阴道松弛的女性所钟爱，而且口碑一直不错，用口口相传形容也不为过，其销售量更是蝉联缩阴产品销量榜3年冠军，这也从一个侧面佐证了缩阴产品千黛斯的确有它神奇的一面!
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缩阴手术在哪里做比较好呢?
自从女人生了孩子之后，不仅身材有很大的变化，比如乳房下垂，身体臃肿，就连阴道也松弛了许多，根据调查，有一半的女性在生育后因为阴道松弛想做缩阴的手术。因为一旦女性阴道松弛，大大减少了性生活质量，也不利于增进夫妻之间的感情。那么缩阴手术在哪里做比较好呢?小编为大家搜集了这方面的资料让大家参考。
所谓的缩阴术，就是女性为提高夫妻性生活质量的缩阴方法。其中缩阴手术是针对女性生理变化治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。手术根据患者的不同年龄、阴道松弛及会阴损伤的不同程度进行修补，通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜，使阴道弹性增强，松紧度变得合适，解除了患者心理上和生理上的痛苦，恢复了女性的自信心。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。另外也会采用运动缩阴方法来缩阴。
缩阴要锻炼，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就进行锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。方法是小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼后，阴道周围肌肉张力提高，阴道有望恢复到产前状态。
由于现在医学发达，缩阴术也变成一种小手术，各大医院都纷纷推出这种业务。但小编劝大家还是去正规大型医院，手术再小毕竟也存在风险性，在正规的医院质量安全方面也有大的保障。另外做这种手术避免在月经期做，以免引起大出血。
女性缩阴锻炼的方法有哪些
女人拥有紧致的阴道会使夫妻之间的性生活质量提高，很大一部分女人在生孩子后或者到了一定的年龄够就会发生阴道松弛的现象，导致夫妻二人性生活的质量降低。很多都说阴道是有自我修复能力的，但是阴道自身的修复能力有限，所以只靠它自己修复是完全不够的。近年来女性的缩阴法比较受到大家的欢迎，我们就来看下女性缩阴锻炼的方法有哪些？
1.提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
2.常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
3.PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。
4.走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。 做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效。
上面的介绍就把女性缩阴锻炼的方法详细的展现在我们的面前，女性还是阴道紧致了最美，在性生活中可以让夫妻二人都得到相应的满足感，使两个人的感情更加的深厚。如果你在大部分的性生活中得不到满足，那么赶紧锻炼起来，给对方一个惊喜，只要坚持锻炼就会有意想不到的效果。
女性缩阴怎么锻炼呢
运动对于我们来说的好处有很多，不仅能让我们身体固有的疾病好转起来，而且还能不断的增强我们身体的抵抗力和免疫力，缩阴大多数女性都比较了解，而且很多人也进行过这方面的尝试，那么女性缩阴怎么锻炼呢？什么样的运动才是最好的呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
卧式腿部运动：
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
卧式臀膝运动：
新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
收缩肛门运动(又叫提肛运动)：
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
腹式呼吸运动：
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
阴道上提运动：
做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
中断排尿运动
新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻放入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。
缩阴运动怎么做，上面这些运动缩阴方法一定配合千黛斯，会有效的收紧女性阴道，起到缩阴效果女性缩阴的良好与否，对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响！
女性缩阴怎么锻炼？这个问题能够得到完美的答案，主要是因为我们生活在这个信息化的社会，想要知道各方面的信息也比较简单，只要是进行上网查阅即可，当然除此之外，如果你真的想要缩阴的话，在饮食方面也可以进行改善。
缩阴运动有什么好处呢
随着女性年龄的增大，身体肌肉会出现松驰的情况，这是导致女性阴道松驰的一种自然现象，再加上生孩子的情况，让女性的阴道会更加的松驰，对正常的夫妻生活有着严重的影响，另外在进行性生活的时候由于阴道松驰会让男女双方都有性生活质量下降的感觉，缩阴运动就成了女性重要的事情，缩阴运动有什么好处？
缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。
1.有意识的屏住小便
排便时有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.多做提肛运动
常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉,不过现代人都比较忙,没有时间做。无妨,大家可以在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。当然,大便也不能憋太久,否则会导致排便困难,引起便秘的。
3.走路锻炼
走路时也可以进行缩阴锻炼,具体方法是:有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。
4.站式锻炼
做一个类似憋尿的动作,首先将双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。
5.卧式锻炼
准备动作:将臀部放在床沿,靠床沿仰卧,将双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下。锻炼要领:双腿合拢,保持膝盖伸直慢慢向上举起,往上身靠。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天坚持锻炼。
通过上述的介绍，我们知道了缩阴运动有什么好处以及缩阴运动的方法，这在女性生活当中是一件重要的事情，通过正确的缩阴运动，可以让女性的阴道变得紧凑，能起到有效提高性生活质量和增强夫妻感情的效果。
女子缩阴运动有哪些
女性在随着年龄的增长，各方面的功能都会下降，特别是阴道，因为生孩子，或者是其他的原因，导致阴道越来越大，让自己的丈夫没有快感，从而对你失去兴趣，而这也是会导致婚外遇的发生的，所以，女性一定要让自己的阴道缩小哦！而女子缩阴运动的有哪些呢？
平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起
用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
在我们的生活中有很多个运动都可以帮助女性缩小阴道的，而女子缩阴运动的有哪些呢？上文也已经为大家介绍几种运动的方式，如果有这方面的困扰，可以试试上文介绍的方法，只要你能够坚持运动，相信一定能够达到你想要的效果。
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