肱二头肌酸痛怎么办呢
在我们进行肌肉锻炼的时候，如果动作过于用力，或者用力不当，经常会出现肌肉酸痛的情况，这种情况对于经常不注意运动和锻炼的人来说，比较容易发生。一般的情况下只要经过一段的休息就可以自行缓解，如果我们在锻炼的时候出现肱二头酸痛，就应该停止训练，让肌肉恢复好后再进行训练。
口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
我们在进行训练的时候，要注意根据自己的身体素质情况，应根据由少到多，由小到大的原则来进行训练，在训练之前要做好充分的热身运动，训练完毕后要做一些帮助肌肉放松的动作，这样就可以有效的预防肌肉酸痛的症状发生。
肱二头肌酸痛怎么办
不少人在生活中运动的时候不注意的，很多容易由于肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积而导致自己肱二头肌酸痛的，其实也不是什么重大问题，但是也是会给我们的生活造成影响的，所以我们对于肱二头肌酸痛，还是需要重视，我们现在就来看一下关于肱二头肌酸痛的治疗方法。
一般用温热水泡洗，采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E，或含这两种维生素高的食物，也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
应这样防止酸痛： 1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
上面为大家介绍了关于肱二头肌酸痛的处理方法，方法还是比较简单的，另外还为大家介绍了关于防止肱二头肌酸痛的具体措施，希望可以帮助到大家。
健美先生教你练出肱二头肌
很多男性朋友都希望练出一幅漂亮的肱二头肌，其实肱二头肌并不是那好练出来的，原因有很多处，一个原因可能是方法不对，还有一个原因就是不能长期有效的坚持练习，所以很多朋友迟迟的见不到肱二头肌的效果，如果你是一位喜好健美健身的朋友，那么就跟健美先生一起来学习练出肱二头肌的方法吧。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
三、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
四、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
上面是健美先生教给我们练出肱二头肌的方法，我们可以一起来来尝试一下，如果坚持一段时间就会有不错的效果哦，在这里需要提醒大家是，每一个动作都要从慢到快，从少到多，循序渐进的进行，避免用力过猛，引起肌肉酸痛。
肩膀酸痛与肩周炎有什么区别
肩周炎，是大家比较熟悉的疾病了，给患者带来了无数的身体上的折磨，有时会让患者朋友们无法忍受。但是，有很多人都分不清肩膀酸痛与肩周炎有什么区别？关于这一问题的答案自然是有的，但是需要你们自己去寻找答案，而答案就在下文中哦，感兴趣的赶快来看看吧！
1.肩部原因
（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；
（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；
（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
2.肩外因素颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
1.肩部疼痛起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2.肩关节活动受限肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3.怕冷患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
4.压痛多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5.肌肉痉挛与萎缩三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
检查
本病主要采用X线检查和肩关节MRI检查：
1.X线检查
（1）早期的特征性改变主要是显示肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影。当肩关节过度内旋位时，该脂肪组织恰好处于切线位，而显示线状。肩周炎早期，当肩部软组织充血水肿时，X线片上软组织对比度下降，肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。
（2）中晚期，肩部软组织钙化，X线片可见关节囊、滑液囊、冈上肌腱、肱二头肌长头腱等处有密度淡而不均的钙化斑影。在病程晚期，X线片可见钙化影致密锐利，部分病例可见大结节骨质增生和骨赘形成等。此外，在肩锁关节可见骨质疏松、关节端增生或形成骨赘或关节间隙变窄等。
2.肩关节MRI检查肩关节MRI检查可以确定肩关节周围结构信号是否正常，是否存在炎症，可以作为确定病变部位和鉴别诊断的有效方法。
根据病史和临床症状多可诊断。常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。
临床上常见的伴有肩周炎的疾病包括：颈椎病、肩关节脱位、化脓性肩关节炎、肩关节结核、肩部肿瘤，风湿性、类风湿性关节炎及单纯性冈上肌腱损伤，肩袖撕裂，肱二头肌长头肌腱炎及腱鞘炎等。这些病症均可表现为以肩部疼痛和肩关节活动功能受限。但是由于疾病的性质各不相同，病变的部位不尽相同，所以，有不同的伴发症可供鉴别。
治疗
目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。
自我按摩的步骤及方法为：
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。
4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。
在日常的生活中过于劳累，就非常容易出现肩膀酸痛的症状，但是只要稍加休息，症状就会明显的减退的。而肩周炎则会一直折磨着我们，直到我们康复，希望大家能够理解肩膀酸痛与肩周炎有什么区别，这样就可以及时的治疗肩周炎。
肱二头肌的起止点
健身已经是一项非常被大家认可的运动项目了，健身教练提醒我们，在运动前应该做好充分的热身活动，如果在户外进行锻炼的话一定要注意保暖，尤其是头、背、脚，因为这些位置受凉后容易引起感冒，锻炼完以后应该及时的到避风的地方休息，或者擦掉身上的汗水，运动场地一定要清洁干净，空气要保持流通。肱二头肌一直都是我们健美一个重点项目，下面就来给大家介绍一下肱二头肌：
运动肘关节的主要肌群：使肘关节运动的主要肌群，按位置属于 上臂肌和前臂肌。它们起于肩胛骨和肱骨，止于桡骨和尺骨，收缩时可使前臂完成屈、伸运动。使肘关节屈的主要肌群。位于肘关节额 状轴前面，有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。
肱二头肌位置与形态：位于上臂前面皮下，上部被三角肌和胸大肌遮盖，肌腹呈梭形，屈肘时，其轮廓清晰可见。该肌有长、短二头，肌束平行排列，为双关节肌。
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：长头穿过肩关节经结节间沟下行，于肱骨中部与短头合并形成纺锤状肌腹，肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定收缩时，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节，屈和旋外。当前臂于旋外位时，该肌力量可充分用于屈肘；当前臂于中间位或旋内位时，用于屈肘的肌力依次减弱。远固定收缩时，使上臂在肘关节处屈使 其向前臂靠拢。此肌收缩时，还可使前臂筋膜和肌间隔紧张，从而为前臂肌提供附加支撑结构。
以上我们给大家讲了肱二头肌的起形态、起止点、功能等，让我们在健身的同时，更了解自己的身体，在我们运动时应该注意及时的补水，运动场地避免高温，运动量也应该根据个人的体质来定，如果突然大量的运动，会引起肌肉酸痛的症状
肱二头肌超级训练方法是什么呢
肱二头肌超级训练是指患者接受高难度、运动量大的训练，使用这样的训练肱二头肌能快速的达到标准，此时患者要快速分析自己的身体情况，是否具备这些运动的锻炼，这是不以乱运动的，不然将损害到肱二头肌的健康，容易产生肌肉酸痛或是胀痛等，那么肱二头肌超级训练方法是什么呢?其训练为：
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二、肱二头肌超级组
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1.不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
3.除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
三、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
四、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
肱二头肌超级训练方法是复杂的运动，难度量增大，首先患者就要有健康的体魄，能坚持完成这些训练，其次患者自己的营养要跟上，每餐的食量等是身体能吸收的。最后要掌握超级训练的技巧，这些训练除了技巧外，就只能坚持的练习，不然也是无法完成量的，在锻炼时还将影响到患者的身体健康。
肩膀酸痛与肩周炎有关系吗
肩膀酸痛与肩周炎有一定的关系，但是肩膀酸痛并非一定是肩周炎。有时候肩膀酸痛可能是肩关节结核、肩部肿瘤以及风湿都会引起肩膀酸痛，所以一旦出现肩膀酸痛不要按着肩周炎的方式来治疗。
胆囊炎。胆囊和右肩等部位的感觉神经有重叠部分，所以，胆囊发炎会引起右肩及右肩胛下隐痛。如果除肩疼之外，还有反复发作的胃灼热、嗳气、反酸、腹胀、恶心等消化不良症状，别忘了去医院检查一下胆囊。彩超检查可以确诊，经抗感染、解痉止痛治疗可缓解肩痛。
心绞痛、心肌梗死。心肌缺血时疼痛不单单是在心前区，也会放射至左肩等部位。心绞痛常因劳累或兴奋诱发，休息后疼痛可缓解。心梗则常在睡眠或安静状态下发病，常伴有面色苍白、大汗淋漓及呼吸困难、心衰等严重表现。有冠心病史者尤应小心。
颈椎病。颈椎病引起的颈背酸痛、颈部活动受限，往往都是由于神经根受压刺激导致的，一般会有触电样的感觉，同时伴有手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤感觉的异常，但无肩关节活动障碍。
肩关节结核。肩关节结核与肩周炎均有肩痛和功能受限，但肩关节结核起病缓慢，常有午后低热、夜晚盗汗、全身乏力、面色苍白、颧部桃红等全身症状。X线片有助诊断。
肩部肿瘤。肩部周围的肿瘤生长至一定阶段会引起肩痛或伴有肩臂的活动功能障碍。与肩周炎的区别是：患部肩痛逐渐加重，疼痛的部位因肿瘤的生长、局部逐渐肿大而扩大，X线片有助确诊。
肱二头肌肌腱炎及腱鞘炎。和肩周炎不同，虽然都有肩前疼痛，但患者常有肩部牵拉或扭曲等轻微外伤或过劳史，部分患者因受风着凉而发病。疼痛可向上臂和颈部放射。
健身和健美的关系
对于健美很多人有很大的误解，甚至不明白健美和健身的概念，认为练肌肉的就是健美，锻炼身体就是健身，其实这是非常错误的，下面小编就给介绍下，健身和健美到底有什么区别。
一、两者的含意
健美运动:通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
健身运动:通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
二、形成与发展
古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞
跃和升华。这就是古代的健美运动。
二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健
美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会(IBFF)。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。
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三、特点和作用
健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广
泛的群众基础。
1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系
统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。
2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。
健美运动现在有两种发展趋势：
1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。
2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发
达全身肌肉。
四、锻炼的方式方法
项目健身健美
器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅
锻炼方式集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅
练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，符合重
锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位
五、两者关系
从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们 的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。
这下搞清楚了吧？两种有很大的区别有有很大的联系，所有很多人会混为一谈，搞清楚它们的区别，才能更好的运动锻炼。
看看你的动作完全不完全
大家在运动健身时要注意自己的动作是否做到位，动作对身体健美是有很大影响的。，大家可以通过一下内容了解一下：
在健美健身训练中，动作有完全动作和不完全动作。完全动作是指在动作全过程用力中，目标肌(主动肌)做主动收缩(向心收缩)和被动收缩(离心收缩)达到彻底的收缩和充分伸展(还原)的过程，叫完全动作。其动作特点及优点是动作幅度相对较大，运动距离长，肌肉做功多，刺激加大，效果显著，肌肉形状漂亮。
不足之处是试举重量相对较轻。而不完全动作是指在动作全过程用力中动作幅度相对较小，叫不完全动作。不完全动作有1/2、1/3、1/4不完全。其动作特点及优点是动作幅度小，试举较大的重量有助于增长肌肉力量。但其动作幅度小，运动距离短，有局限性，目标肌不是所有的肌纤维都参与工作，其原因是半程动作，很难调动所有的运动单位参与工作。不足之处，经常采用不完全动作训练，目标机是得不到全面的刺激，肌肉形状不漂亮。在健美训练中不完全动作的应用，如在一组动作结束后，为了使肌肉刺激达到极致，使其获得增长，再做2～3次的强迫次数训练做1/2、1/3、1/4的不完全动作来加强目标肌的刺激。不完全动作也是克服“黏住点”就是最困难点最好的训练方法。但需要提醒的是，采用不完全动作做“强迫次数”训练时，必须有训练伙伴或教练保护帮助，不宜独立训练，也不宜经常使用。此训练方法只适合中高级训练水平者，初级训练水平者不宜采用。譬如在深蹲练习时，先用轻的重量做完全动作再增加重量，做1/2、1/3的不完全动作来强化腿部力量，增大肌肉围度。还有为了克服薄弱环节，包括康复训练阶段某些关节或锻炼的部位暂时不适合做完全动作，也可选择做不完全动作，例如，许多健美健身爱好者在锻炼肱二头肌做弯举动作时，往往有意或无意做不完全动作，主要是在杠铃还原时伸展不够充分，肱二头肌的下区(部)得不到更好的锻炼，久而久之，肱二头肌就显得上区(部)大，下区(部)小，出现这种现象者较为常见，要克服肱二头肌下区小的薄弱环节，可采用1/2不完全动作练习(如做下1/2不完全)，做半程弯举动作只做前臂弯举与上臂成90度角，稍停;然后充分伸展还原。
在健美健身训练过程中，完全动作和不完全动作的选择，必须根据不同的训练阶段，不同的训练水平，不同的训练目的等来选择，只有将两者有效的结合起来，才能获得最佳的训练效果，并使你的肌肉形状漂亮有型，体形更加匀称完美。
最后鉴于本文，笔者不得不提到的是近年来一个有争论的话题，那就是关于做深蹲时膝盖是否超过脚尖?***是肯定的。不知道做深蹲练习不超过脚尖不知同行是否见过?如果有的话不叫深蹲，只能叫半蹲。假如做深蹲膝盖不超过脚尖的可能是躯干将往后倒，无法做深蹲练习，这点不需要找充分理由来争论，实践就是最好的证明，相信从事实践的健美健身爱好者都能找到最正确的***。所谓深蹲就是向下蹲，顾名思义叫深蹲，不叫半蹲。深蹲是完全动作，半蹲则是不完全动作。
所以，运动是要讲究动作的，动作做的如何直接影响运动的成果。大家在这方面要多加注意了。
肱二头肌起止点在哪里呢
肱二头肌是手部最为主要的肌肉组织，除了肱二头肌，手臂上酒只剩下肱三头肌了，肱三头肌和肱二头肌的分区并不是很明显，这就导致了有的人对于该部位缺乏足够的认识，锻炼的效果达不到预期的效果，那么，肱二头肌的起止点分布在哪里呢？下面我们一起来看看吧。
一：肱二头肌起止点
运动肘关节的主要肌群：使肘关节运动的主要肌群，按位置属于 上臂肌和前臂肌。它们起于肩胛骨和肱骨，止于桡骨和尺骨，收缩时可使前臂完成屈、伸运动。使肘关节屈的主要肌群。位于肘关节额 状轴前面，有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。
肱二头肌位置与形态：位于上臂前面皮下，上部被三角肌和胸大肌遮盖，肌腹呈梭形，屈肘时，其轮廓清晰可见。该肌有长、短二头，肌束平行排列，为双关节肌。
二：肱二头肌功能
近固定收缩时，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节，屈和旋外。当前臂于旋外位时，该肌力量可充分用于屈肘；当前臂于中间位或旋内位时，用于屈肘的肌力依次减弱。远固定收缩时，使上臂在肘关节处屈使 其向前臂靠拢。此肌收缩时，还可使前臂筋膜和肌间隔紧张，从而为前臂肌提供附加支撑结构。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了肱二头肌的起止点分布在哪里了，拥有发达的肱二头肌不仅会使我们更加有力量，还会更加的健美，所以对其进行锻炼是很有必要的，像是俯卧撑和哑铃等运动对于锻炼肱二头肌的好处是很大的。
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