由网友(桥乡兼醉乡)分享简介：我们想要实现减肥的效果，我们需要坚持去进行锻炼，每天最好坚持半个小时的锻炼时间，你们可以采用跑步或者游泳等运动方法，一般我们在生活中采用跑步的方法是可以减肥的，主要是因为跑步可以促进体内脂肪的燃烧，但是我们要坚持跑步一个小时以上，并且我们要每天坚持下去才能够在一个月出现效果。很多朋友在平时急于求成，认为自己跑了一段时间...

运动多久才能够实现减肥的效果

我们想要实现减肥的效果，我们需要坚持去进行锻炼，每天最好坚持半个小时的锻炼时间，你们可以采用跑步或者游泳等运动方法，一般三个月后体重就会明显下降的。如果你们没有耐心去运动，你们是不能够实现减肥的，所以建议大家应该要对于减肥的运动方法加强运用，才有助于你们拥有美好身材。

如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。一般是要运动半个小时，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果。建议你别乱吃药，也别做太高强度的运动，慢跑就行了。控制食量，别吃太多也别太少。甜品尽量少吃。吃完饭先站一站，如果是办公室工作的，别坐那么久，多走动走动。要坚持运动哦。

首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。

对于这篇文章介绍的运动多加才能够减肥，相信你们应该都知道每天应该要运动半个小时以上才能够减肥，但是运动时间太长也不好，容易引起肌肉劳累以及肌肉损伤，所以我们建议大家应该要对于运动的减肥方法进行坚持。

减肥要运动多久比较好呢？

减肥减肥，大家都说这两个字永远都是胖子在说，瘦子在做。事实上，有很多胖子都减肥成功，从胖子的阴影中成功走出来，这并不是因为他们服用了什么神奇的药物，又或者是绝食，他们都是通过运动来达到成功减肥的目的。那么需要运动多久才可以减肥呢?下面是一些专家的建议。

动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合比较好。

(1)每天运动量此产生了运动能量双消耗效应。尤其是晚上的运动情况可以调整早晨不足(运动负荷过多或不足)。

(2)早晨要求小运动量，以舒适、微累为最好。这样可以保持良好的精神状态，精力充沛的应付上午的工作。

(3)晚间或下午以中、大运动量为主。根据自己全天的训练计划，对早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，为第二天的生活工作奠定良好的基础。

以上内容就是专家为我们讲解的运动减肥法，没有人可以不劳而获，可以坐着什么都不做就能瘦下来，这都是天方夜谭，而几天之内就能瘦下多少多少斤，更是瞎扯。最科学有效的方法就是运动减肥，但要长期坚持，才会拥有最棒的身材。