怎样练川字腹肌呢
能够拥有川字腹肌可谓是每个男性朋友心中一个小小的梦想，但是很多人却不知道该如何锻炼才能练就川字腹肌。今天我就为大家简单的介绍一下该怎样炼成字腹肌，希望能够帮助到大家，如果大家想要学习方法的话，就跟我一起来看看下面的内容了解一下吧。
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不
腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看
郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人
肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了
，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果
！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角
度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在
胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关
键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水
不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
该怎样练川字腹肌呢？上文已经为我们介绍了可以练出川字腹肌的方法，我相信现在大家应该也都了解了吧，如果你也想要练就一身川字腹肌的话，可以试试上文为我们介绍的方法哦，我相信结果一定会让你满意。
女生练川字腹肌怎么练
女性拥有腹肌的话也是一件很漂亮的事情，一般女性可以练一种叫做川字腹肌的腹肌，这种腹肌练出来也非常的漂亮。想要练出腹肌的话那么首先要做的就是减肥了，腹肌要在脂肪消失之后才会出现，所以女性朋友们需要先做有氧运动来减去身上多余的脂肪，特别是腰腹部这里的脂肪。之后饮食上也要多多注意，既然是练习增长肌肉的话那么就需要合理的饮食才行。
1.因为腹部肌肉的记忆力强，所以选用的动作比较多，而且腹部可以天天练，我就这么坚持了1个半月，就出现了想要的效果。
2.有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可，跑30到45分钟。除此之外，还尝试过台阶器，动感单车，不过对我来说，还是更喜欢跑步。
3.无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度，所以我以2周为单位介绍。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练，天天坚持。可以去下一个叫腹部训练的软件，大部分动作来源于那里。
还有就是想要练出肌肉，那么首先锻炼的强度还有数量都要有一定的提升才行，当然女性练习腹肌不用太过火，按照指定的标准来进行就行，要知道因为身体激素的原因，女性并不像男性那样能够很容易的就练出腹肌来的。
练完胸肌之后练什么？
现在有很多男性朋友每天下班之后就会泡在健身房里，经过艰苦的锻炼，相信身上的肌肉肯定会变得十分发达，一丝赘肉都没有。但是，不是所有人都有这样的条件，可以去器材齐全的健身房，有专业的教练指导。因此，一些在家里锻炼的人当胸肌锻炼出来之后，就不知道该锻炼哪个部位了。
通过自身的锻炼胸肌练出来之后，那么可以选择去练腹肌，这样整体看上去身材会更健壮。
腹肌锻炼方法
仰卧起坐：
主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：
平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
除了上述的运动方法，最简单也是比较实用的锻炼腹肌方法就是扭腰。如今小区里面也会放置一些公用的健身器材，当中有一种就是可以扭腰的。只要站在圆盘上面，就可以左右的扭动腰部，每天只要做这样的运动，同样也可以锻炼腹部的肌肉。
怎么能练好胸肌呢
练好胸肌一定要注意方式方法，尤其是在决定锻炼的时候一定要控制好训练量，不要过量，不然很容易引起肌肉拉伤的情况。应该在量上逐渐加大，最后达到一个峰值，这个峰值也要注意，以每天可以坚持又不会感到劳累为合适，这是比较好的训练目的和方法，当然重要的是贵在坚持。
下面是锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。
第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。
第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。
通过以上的介绍，我觉得只要坚持下来，三个月内必会有很好的效果，另外在饮食上也要注意加强多吃一些富含蛋白质的食物，而脂肪或盐分都要少吃，做到多各异形成肌肉的物质，而盐分和脂肪都是不利于形成肌肉组织的，要少吃盐、糖和脂肪。
胸肌怎么练效果最好
健身运动中怎可少了对胸肌的锻炼呢？一副完美健硕的胸肌不仅可以瞬间提升男性的个人魅力，而且在训练过程中对自己身材的塑造以及身体的锻炼都能起到不可忽略的效果。不过想要练成胸肌也并非是很简单的事，需要坚持锻炼才会有效果。那么胸肌要怎么练效果才是最好呢？一起来看看。
先去脂：
锻炼胸肌前，要先去掉过多的脂肪，不然只会给人一种加倍肥胖的感觉。建议跑步，羽毛球运动。
俯卧撑：
最简单的方法，不用器材，随时随地可做，这里的俯卧撑，请保证两点，一个是要慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒。第二，最低处时，小臂和大臂要程90度。
哑铃飞鸟：
需要最简单的器械，哑铃。关键词可以搜索一下，实际上，和扩胸运动的动作是相同的，但是由于是卧姿，所以锻炼的肌肉就截然不同。动作要慢。
平板卧推：
如名字所示，主要是使用哑铃，杠铃，躺着进行推送。大家在健身房看到的，用杠铃向上推送，就是这个动作。
坐姿屈臂夹胸：
开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。
动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。
训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。
上面为大家简单的介绍了几种可以有效锻炼胸肌的方法，喜欢健身的男性朋友们不妨作为一个参考。胸肌的锻炼在健身运动中是必不可少的一个重要环节，锻炼胸肌的方法也是多种多样。朋友们可以根据自己的情况来选择适合自己的锻炼方式，从而达到练出胸肌的目的。
胸肌怎样练出来的
现如今不论男女，对自己身材的要求都在逐渐的提高。女性朋友都在奉行减肥，以达到更加轻盈的身姿；而男性朋友们却在锻炼肌肉，以求让自己变得更加健硕，塑造一个更加健康的身形。说到锻炼肌肉，相信胸肌的锻炼对于男性们来说都是必不可少的。那么胸肌应该怎样才能练出来呢？
俯卧撑。俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。
扩胸运动。纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
原地跑。你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
双杠臂曲伸。将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
上面的内容非常详细的为大家介绍了锻炼胸肌的方法，男性朋友们不妨作为一个参考。这几组动作都比较简单，而且不用去健身房就能进行有效的胸肌锻炼，时间不充裕的朋友们可以在休息的时候随时随地的锻炼。不过需要长期的坚持才能够看见效果哦！
腹肌怎么练效果好呢
经常会有朋友问腹肌怎么练效果好呢？很多人都说去健身房效果最明显，然后就是多吃好的营养来补充体力。许多练腹肌的爱好者对于锻炼的动作都是一知半解，使终达不到理想的效果，还有的可能会因为某个动作而导致受伤而没有坚持下来，所以很多人都觉得很难，下面我们就一起来了解下腹肌怎么练效果好吧。
1.一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2.没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3.仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
6.俯卧撑，俯卧撑:腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上，引体向上:做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
8.哑铃，哑铃:如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
9.长跑、短跑:跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
10.篮球篮球:也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。
15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。
16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方法能多方面锻炼腹肌。
上面所讲的就是腹肌怎么练效果好呢，在肌肉训练的过程中，不可过于急躁，动作缓慢的腹肌效果比仓促锻炼的效果要好很多。平时在饮食中，要多吃蔬菜及水果，少吃淀粉类的食物，保持好的体力，同时要保持愉快的心态，要想练好腹肌每天都要坚持，按照以上照做肯定有效哦。
胸肌怎么练比较好看呢？
看到别人一拖上衣完美的胸肌显现出来，相信很多的人都感到羡慕不已把。包括小编也是。一身好看的胸肌不但看起来有精神，而且总是给人活力、阳光、有气概的表现。既然大家都这么想拥有漂亮好看的胸肌，那么我们需要如何才能练出来呢?好看的胸肌是这么练的呢？
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
要想拥有完美好看的胸肌，这些动作虽然简单，但是长期做下去是非常有效果的。就怕做几天就放弃不做了的，这种不但起不到练胸肌的目的，还可能会导致反弹。希望每一位想练胸肌的人都需要有坚定的毅力，并长期坚持下去。
用腹肌轮有效果吗
很多人觉得锻炼腹肌的时候选择用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼效果，腹肌轮大家都知道是什么吗，就是用来帮助我们的身体练出好的腹肌效果来的锻炼工具，用这样的腹肌轮来锻炼腹肌也是最轻松的，但是很多人觉得锻炼一段时间之后没有一点效果，而有的人觉得效果非常的突出，那么腹肌轮有效果吗?
使用方法
锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
与传统的腹肌练习仰卧起坐相比
两者的原理都是一样的
好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
总体来说腹肌轮 即安全又有效。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
用腹肌轮的方式来锻炼是可以得到好的效果，不过腹肌轮锻炼腹肌的效果也不是最好的，大家在锻炼腹肌千万不要完全的依赖，如果长期用腹肌乱来锻炼的话就忽视了平时自己锻炼的方法，在锻炼腹肌的时候可以做仰卧起坐，也可以做下蹲，这些运动方法都是可以锻炼腹肌的。
腹肌轮的效果都有什么呢
拥有腹肌一直都是我的追求，每次一想到我哥们那挺拔的身材和八块腹肌我眼中满满的都是羡慕。我也一直在锻炼身体，就是希望自己可以拥有腹肌，那样看起来就更男人了。但是我不管怎么去运动就是看不到有腹肌的模样，就连腹肌轮的效果都没有，我想知道有什么好的方法可以去锻炼出腹肌轮呢？
健腹轮能有效塑造腹肌轮廓，加强躯干肌肉群力量，依照个人体能可以做不同姿势的动作组合。初学用跪姿短距3组起，每组10到15次。肌肉力量增强后再提高次数、组数和动作难度。
由于健腹轮是塑性训练，并不能起到有氧减肥的效果。如果腹部有较多脂肪，即使腹肌练出形状线条了，也会因为腹部脂肪的覆盖而看不出腹肌。所以，如果想使辛苦练来的六块、八块腹肌显露出来，还是需要配合有氧运动减去腹部脂肪，才能看到结实、轮廓线条分明的腹肌。
有氧运动例如30分钟以上的中、慢速跑，游泳，spinning，骑行等。有氧运动保持每周两到三次，健腹轮两天到三天一练，只要坚持一个月，就能在夏天到来的时候在沙滩、游泳场享受路人们的羡慕眼光了。
锻炼腹肌最重要的就是坚持，当然了有好的方案去肯定是高效率的咯！上面的方法都是有经验的人总结出来的，或许不适合所有的人，但是可以试试自己适合哪一种。
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