减大腿健美操如何做？
对于一些久坐的人群而言，大腿粗壮，肉十分松软已经屡见不鲜，出现这样的情况大多是因为缺乏锻炼，久坐对人体的伤害十分大，想有效的减大腿吗？跟我一起了解一下瘦大腿健身操吧，此方法是通过有氧呼吸及大幅度运动结合的一体式，能充分起到锻炼大腿的作用，瘦大腿，首选健身操哦。
大家都希望自己能有纤细的腿。那么在我们的生活中如何才能快速有效的瘦腿呢？没错，每个女人都想拥有一副苗条的身材，一双性感迷人的双腿，炎热的夏季到了，有的人久坐办公室导致粗腿缠身，热裤，超短裙都只能是遥不可及的梦想。现在就依各星座的体型类别来下个诊断，传授美女们属于自己的独门瘦腿操，塑造完美的腿型！
运动减肥是我们的生活中最好的减肥方法。对于想要瘦腿的人而言有什么比较好的方法能瘦腿呢？下面给大家介绍快速简单的瘦腿减肥操推荐，供大家参考。
无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。
双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。
侧点腿
这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。
双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，换边重复。做10次，重复3组。
转动脚踝
坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。
前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部。
双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。 踮脚尖
这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦！
双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。
减大腿健美操是不是很简单也很使用呢，让我们身体中的毛孔全部张开，汗水与毒素一起排出体外，在有氧运动中也很好的锻炼了自己的身体，韩国一健身教练说有氧运动与强瑜伽动作的结合，就是健身操的独特所在。
做什么运动能有效减大腿？
美丽的身材自然是离不开纤瘦细长的双腿搭配，但是现实当中有很多朋友的大腿都是比较粗壮的，不管是穿比较宽松的裤子或者是紧身裤，都难以掩饰住自己的大象腿，所以就会常常因此而感觉到烦心。其实针对于大腿上面长出的肥肉，可以通过运动来减肥，那都有哪些运动方法呢？
1、倒踩脚踏车。倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式。踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来。
3、半蹲摆腿式。半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式。弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式。侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。
读完小编备好的上述内容之后，大家应该对能够减大腿的运动项目有了更多的认识，因此之后就可以按照这些动作要领去锻炼。与此同时，小编也要提醒大家一定要有足够的耐心去做运动，要不然瘦腿的效果就不会特别明显哦。
做哪些运动可以减大腿呢？
有很多人虽然上身看着不胖，但是大腿特别粗，尤其是一些女性，如果出现粗大腿的话，无论穿什么样的衣服，总是让人看起来不够美观，到夏季的时候，很多腿粗的妹妹们都不敢穿露腿的服装，生怕暴露自己的缺点，很多胖腿的妹妹都很想知道做哪些运动可以减大腿呢？
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
每天锻炼30分
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
上面是有关减肥的一些运动，需要注意的是，这些动作应该每周锻炼3次到5次，并且每次锻炼的时间要保持半个小时左右，一定要坚持下去，如果只做一两天，是看不出任何效果的，所以3天打鱼两天晒网的态度是不可取的，同时在饮食上也要适当控制一下自己。
经常做下蹲可以减大腿吗
很多女性朋友因为大腿赘肉很多，经常减不下去而烦忧。最近听说做上下蹲的方法可以帮助人们减去大腿上的肥肉，让自己的身体起到瘦身塑形的效果。可是做下蹲可以减大腿吗，具体应该怎么做呢，还需要去看看有关知识的科学治疗才是，这点希望我们可以了解。
想要瘦大腿可以有氧和无氧结合起来锻炼。有氧主要在于减腿部多余的脂肪，而无氧就是对腿部塑形了。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑四十分钟，一周三到五次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组二十个以上。每组间休息一分钟以内。深蹲可以对腿部塑性的。
做下蹲可以减大腿吗?其实只要掌握正确的下蹲方法是可以减肥瘦大腿的。比如，在起初要踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，可重复做十次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
若是大腿上赘肉比较多，做下蹲可以减大腿吗?答案是可以的。不过，在做上下蹲动作的时候，一定要掌握正确的方法，按照科学的动作去做下蹲减肥，并且坚持以恒，才能保证大腿上的赘肉尽早减去，恢复我们苗条的身材。
做什么可以减大腿呢
大象腿往往是会影响到个人的整体形象的，也会影响着穿衣，因此许多人都很想减掉大腿上的脂肪，粗粗的大象腿总是最难减的，这让许多腿粗的人都十分的烦恼，要想燃烧腿部的脂肪，拥有一双修长的美腿，那就必须要天天坚持运动才可以让自己告别大象腿，那么，做什么可以减大腿呢?
一、跑步瘦大腿。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
二、游泳瘦大腿。游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
三、做高抬腿运动瘦大腿。天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
四、骑脚踏车瘦大腿。骑脚踏车是一种很清闲的骨折活动，也是一种非常好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人非常喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以非常好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会极容易消失了。爱美的MM，无妨多骑脚踏车吧。
五、多走楼梯瘦大腿。上下班的时候可以多走楼梯，倘若你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥报道。走楼梯可以拉动大腿患者肌肉，增进血液循环，增进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，无妨多走一走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
六、伸展运动瘦大腿。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
以上的这几种就是为大家详细介绍的瘦大腿的方法，相信现在大家对于做什么可以瘦大腿应该已经有了一个大体的了解和认识了吧，实际上许多的时候很多人的大腿的脂肪都是日常的不良生活习惯所养成的，改掉日常的一些坏的习惯多做一些运动，能够让您拥有一双纤细的瘦腿。
慢跑是能减大腿的么？
现在有很多人都将跑步作为最有效，最简单的健身项目，尤其是在早晨，或者晚上的时候，常常在路边看到慢跑的人，但是还有许多人存在疑问，跑步对大腿的减肥有效吗？甚至还有一些人总是认为跑步会让大腿变粗，那么慢跑能减大腿吗？慢跑的效果怎么样呢？
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
其他方法还有
1、吸脂慢跑瘦大腿。吸脂减肥术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的。吸脂减肥术适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，吸脂减肥术后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果。不是每个人都适合做吸脂手术。而且吸脂手术可能会因为手术过程中吸脂不当、吸脂过度而产生并发症，甚至留下后遗症。慢跑瘦大腿
2、药物慢跑瘦大腿。常用的药物减肥有以下几类：①抑制食欲的药物；②增加水排出量的药物；③增加胃肠蠕动、加速排泄的药物；④增加热量消耗的药物。
3、饮食慢跑瘦大腿。根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉。饮食瘦身的关键就是少食、少吃含糖、热量高、脂肪高的东西，但每个人都不可能细微到每一处，而且有的人为了瘦身只吃一根香蕉、一点水果，这样身体的营养就达不到，会导致体质衰弱，引发胃病。
4、运动慢跑瘦大腿。健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。运动对身体好处多多，但对于上班族、蜗居族等，健身运动实在是一件难事。
一般来说，慢跑是能够减大腿的，但需要注意的是，慢跑也要掌握正确的跑步姿势，跑步姿势不正确的话，不但会影响锻炼的效果，而且对身体有一定的危害性。另外要掌握好运动的时间，运动的时间太短，也起不到很好的效果，慢跑最少要坚持30分钟。
怎么减大腿肚最有效的运动呢
大腿等身体不常运动到的部位很容易会有肥胖的情况出现。如果身体也比较肥胖的话，那么这样的部位肥胖症状就更严重了。肥胖对于身体健康来说是没有任何好处的。是应该要及时的进行有针对性的减肥控制，这样才能保证身体有比较健康的状态。那么怎么减大腿肚最有效的运动？下面我们就来介绍下。
减大腿肚最快运动方法一：多爬楼梯
如果你平时没办法抽出专门的时间去运动，那么可以在上下班的时候多爬爬楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，吃完午饭可以直接走上去，既能消化一下刚吃进去的食物，也可以顺便帮大腿减减肥。爬楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，让脂肪燃烧起来。
减大腿肚最快运动方法二：高抬腿运动
每天早上起床后在房间或者客厅做5组高抬腿运动，每组持续一分钟，没做完一组可以休息一会儿。这是一个对减大腿赘肉非常有效的运动，它能很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。想摆脱大象腿的话就赶紧动起来吧。
减大腿肚最快运动方法三：骑自行车
骑自行车是一项很悠闲的活动，也是一项乐趣多多的运动，同时它还能帮你减掉大腿上的赘肉哦。如果你没时间外出骑自行车，也可以躺在床上做空中脚踏车的动作，一样有效果。
减大腿肚最快运动方法四：瑜伽
很多女性朋友喜欢练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。
怎么减大腿肚最有效的运动的问题，上面介绍的已经很清楚了。大腿有肥胖的情况出现，那么就可以按照上面介绍的这些方法来进行减肥，这样就能有很好的减肥效果。选择减肥方法的时候最好是按照自己的实际情况来进行选择，这样效果最好。
做什么运动能够有效减大肚子
大家可能会发现我们周边很多朋友都会出现大肚子，大腹便便不但影响了我们的形象而且还会影响到我们的身体健康，所以我们一定要及时去对付这种症状才行，想要减掉大肚子可不是一件容易的事情，我们除了要控制饮食外，还需要通过运动来瘦肚子，下文我们介绍一下做什么运动能够有效减大肚子。
top1、仰卧起坐
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
top2、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
top3、空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
在上面的文章里面我们介绍了大家容易出现的一种症状，那就是肚子堆积了太多的脂肪，我们建议出现大肚子的朋友一定要及时去瘦肚子，上文为我们详细介绍了做什么运动能够有效减大肚子。
做什么运动最容易减肚子上的肉呢
许多漂亮美眉肚子上都会有肉，哪怕是很瘦的女生也还是会有肉肉。之所以会这样，就是因为一些不良的作息和不运动。很多朋友在吃完之后都是马上坐着或者躺着，不管吃多少都是这样，很少会站在等到消化的差不多。再加上很多都是办公室白领，自然就产生了一堆令人讨厌的赘肉了。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四
个八拍。
2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时
针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
4、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
以上这些办法都可以帮助减掉肚子上的赘肉，但是一定要坚持下来，每天一有空就做运动。不要说没有时间，那都是借口。把玩手机的时间用在运动上，把等候的时间用在运动上，所有等待的时间都可以利用起来。除此之外，饮食方面也要有所节制，不能暴饮暴食。
减大腿运动方法有什么
在出现了大腿肥胖的情况后会让好多朋友感觉到特别的苦恼，不管是男女在夏天的时候穿衣服会特别的难看，有了这样的情况后，好多的朋友想进行减肥，减肥的方法也有好多，特别是针对大腿的减肥方法就更加的多了，怎么有效的减大腿在于选择适合自己的运动方法，下面我们就介绍几种减大腿的运动方法。
晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
可以定期去爬山：
爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。
每天坚持跑3000米：
曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。
通过上述的介绍，我们知道了减大腿的运动方法有什么了，平时的时候我们要根据自己的情况来进行运动，在通过上述运动方法进行减大腿的时候我们也要注意运动方法的正确性，特别是要注意平时的饮食，在吃饭后最好不要坐，可以进行散步。
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