瘦腿有技巧，肌肉腿怎么瘦？
爱锻炼的女性朋友腿步的肌肉，一般来说都会比较多，这种女性朋友如果想要瘦腿的话就可以，平常的时候多做一些下蹲的动作，同时还需要注意饮食。
1
打松结实小腿。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)
3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.
4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.
大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
3
加强消脂收紧运动。
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
方法一
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
瘦肌肉腿的方法有哪些
对于女性来说，苗条的身材都是大家想要的，所以很多女性都是日常有减肥的，但是很多女性发现小腿是最难减的，特别是对于肌肉腿来说，更是难上难了。其实对于肌肉腿的减肥，是有一定的方法的，跟其他部位的减肥法子是不同的，我们现在就来看一下瘦肌肉腿的方法。
瘦腿第一招：按摩 经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿 休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。 瘦腿第四招：做健美操 无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
上面为大家介绍了关于瘦腿的三种方法，若是有肌肉腿的女性朋友可以尝试着试一下，看一下有没有效果，但是我们上述的法子都是需要长期坚持的，要不就没有效果。
快速瘦肌肉腿3天见效可能么
现在是崇尚时尚美丽的时代，无论是男女老少对于自己的身材都是比较的在意的，尤其是女人们更是对此无比的关注。有许多人对于自己的腿部感到非常的不喜欢，嫌弃自己的腿肉太多了，不好看，于是打算瘦腿，那么，快速瘦肌肉腿3天见效可能么？这个情况因人而异，关于瘦腿的一些办法来看看下面的介绍。
按摩术-小腿
Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
瘦腿饮食法
1.晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！
2.几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
3.饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。
快速瘦肌肉腿3天见效可能么？这种情况有些夸张，减肥是个科学的过程，如果是很短的时间就可以见到效果，很可能也会对自己的身体造成伤害。所以希望想要瘦腿的朋友们，也不要过于的急于求成，每天对小腿进行按摩，多参加慢跑，注意饮食，这样的话就可以把腿上的肉给瘦下去了。
什么运动瘦肌肉腿呢
由于一些在生活中过量的饮食习惯，和不规律的运动锻炼，这会使得很多的女性朋友们身体开始变得有些走形，尤其是自己的腿部线条变得比以前粗了很多，这样在穿裤子的时候就会显得特别的明显，所以就很想要去瘦自己的肌肉腿，那么到底什么运动是可以瘦肌肉腿的呢？
1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车这个方法可以利用腰部的力量将屁屁撑起，从而使大腿的肌肉更加结实。而双脚在空中踏步的时候需要注意手部所摆放的位置，因为需要两手平行才可以帮助身体保持一定的平衡，从而避免运动中伤害到自己。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
弓箭步式是最常见的一种瘦腿方法了，因为弓箭步式可以加强大腿前侧的肌力，从而达到延伸大腿后侧肌肉线条的作用。不但可以从大腿美到小腿，而且还可以拉长整个腿部的线条。运动时左右两脚各做15次，每次坚持10秒钟左右即可。
5、侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!
通过这篇文章我们已经了解到什么运动瘦肌肉腿，基本上来说在锻炼的时候呈现出弓箭步式的话，这就是最传统的瘦腿的方法，因为这样是可以刺激一下自己大腿的肌肉力量，然后就可以拉长自己腿部的整体线条。
女生怎样瘦肌肉腿呢
有很多人觉得美腿也是女生性感的一个标志，有一双美腿，这个女生就会因此而性感起来，但是很多人出现肌肉腿的现象，小腿特别的粗，看起来很不雅观，就开始打算减掉，但是肌肉腿的情况想j减掉，也不是一件很容易的事情，那么怎么才可以减掉肌肉腿呢？只有减掉肌肉腿，才可以试什么的腿更漂亮。
1、沐浴按摩瘦大腿 洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
2、瘦小腿按摩 双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。 有效瘦腿方法之塑纤果篇俏佳姿塑纤果是一种天然草本植物成分的水果类瘦身减肥食品，它从普洱茶、罗梦果等多种天然草本植物中提取有益减肥因子，能够加速腿部脂肪燃烧，不仅如此，它还能在机体形成脂肪隔离层，让你减肥瘦腿成功后不担心反弹。每天小小一颗塑纤果，将会成就你减肥瘦腿的大大梦想。想减肥瘦腿，每天嚼上一颗吧。
女生尽量可以采用一些运动的方法来达到瘦肌肉腿的目的，可以每天晚上在家进行一些瑜伽锻炼，瑜伽锻炼可以帮助自己达到很好的瘦肌肉腿的效果，同时还可以帮助自己塑造身材的曲线，日常一定要注意多吃一些清淡的食物。
男士瘦肌肉腿的最快方法是什么呢？
在当今社会都是以瘦为美，如果当身体出现很多赘肉的话，不但会严重的影响自己的形象问题，关键还会给健康带来很大的隐患，尤其是对一些男士来说，如果能拥有一双健壮的长腿，会给自身增强很多的魅力，下面就让小编给大家介绍一下男士瘦肌肉腿的最快方法吧！
瘦腿的最快方法 肌肉型腿也能瘦
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿内外侧
1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿
1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
瘦腿的最快方法 肌肉型腿也能瘦
三、仰卧拉伸
1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
四、交叠前压腿
1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
上面是有关男士瘦腿的一些动作的介绍，需要注意的是，瘦腿不是一天两天就能达到的效果的，只有坚持住才能取得比较好的成效，同时在饮食上要多注意，在保证营养的同时，不要暴饮暴食，在平时养成良好的锻炼习惯，对于身体有很多好处。
男生到底怎么瘦肌肉腿呢？
对于很多男生来说都会想要锻炼自己的肌肉，尤其腹部的肌肉。很多女孩子对于拥有8块腹肌的男生总会有崇拜的目光，这在一定程度上促进了男生的坚持锻炼。但是对于一些不注意锻炼方法的男生来说在锻炼的过程中总会有一些不想要的肌肉，腿部肌肉是比较惹人烦的。那么男生怎么瘦肌肉腿呢?
1、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
6、向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
小编在上面的文字中已经很详细的介绍了男生怎么瘦腿部肌肉。很多男生会选择跑步的方式来锻炼，在跑步的过程中如果不注意很容易造成腿部肌肉的累积。要知道腿部肌肉过多是非常容易造成穿衣的不美观，所以大家一定要注意喽。小编介绍的瘦小腿的方法大家一定要抽空尝试哦。
如何瘦肌肉腿最快最有效呢
肌肉腿是困扰很多人的问题，那么减掉肌肉腿有很多种方法，可是如何瘦肌肉腿最快最有效呢?这才是关键的问题，因为有的方法会花费很多的时间，还不一定能够达到预期的效果。所以很多人都想知道有效的最快的减掉肌肉腿的方法。其实也是有很多的选择的，只是需要根据自己的具体情况来分析一下。大部分都是女性朋友面临的问题，当然有的男性朋友也有这样的困扰，下面我们就来了解一下。
运动瘦腿
一些剧烈的运动只会加重腿部的肌肉。
这里的运动是指缓慢的那种，像瑜伽，像水里游泳等。
大家要多做运动瘦身，像在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。
按摩瘦腿
因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。
还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。
每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。
运动完要放松
每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。
每天用热水泡泡腿部 .
热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。
泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。
尽量不要拿重物
拿沉的东西，肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿。
这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。
按摩
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
以上就是关于如何瘦肌肉腿最快最有效的方法，我们不难看出，可以做瑜伽运动，生活中注意不要拿比较重的物体，还可以每天做一下腿部的按摩，可以轻轻拍打小腿的肌肉。每天坚持几分钟，还可以选择泡脚的方法。总之，可以根据自己的实际情况来选择。
怎样瘦肌肉腿最有效呢
肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。 肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动。下面我们就来简单的了解一下有关于怎样瘦肌肉腿最有效这样的问题，
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
以上就怎样瘦肌肉腿最有效这样的问题进行了一些列的讲述。瘦身是现在很多人想要的结果，要是没有一个良好的生活习惯或者是饮食习惯，瘦身往往就不是那么简单的事情，很多人都是因为不能够长时间的坚持下来。瘦身是一个长时间的工程。
女生瘦肌肉腿的最快方法是什么
女生小腿上的肌肉发达了之后，看起来确实是很难看的，而且也不柔美，女孩子都希望自己有苗条的大腿，能够展现自己的秀美的腿，女生瘦肌肉腿的最快的方法是什么呢，很多女孩子觉得运动能够减肥，但是总感觉效果很差，减肥效果时间很慢，有没有快速有效果的减腿方法呢，简单的了解一下。
瘦小腿法一：弓步压腿这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
瘦小腿法二：脚掌画圈圈端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将
双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。瘦小腿法三：腿部伸压平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
女生瘦肌肉腿的最快方法是什么呢，其实瘦腿的运动是很多的，比如上面提到的几种减腿方法，效果还是很不错的，其实女孩子缺乏锻炼，大腿上面的肌肉就会增加的，而且脂肪多了就会影响到腿的形象的，因此要掌握一定的快速减腿方法，就一定能够瘦肌肉腿的。
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