腿上都是肌肉怎么减呢
有多少女性朋友们的双腿是属于肌肉型的？肌肉型的双腿不仅很难瘦下去，而且还非常影响女性本身应该具有柔美身段的外观。肌肉型的双腿让不少女性朋友都为此烦恼不已吧！那么腿上都是肌肉该怎么减呢？别着急，今天就为大家详细的介绍一下减腿上肌肉的方法，我们一起来学习一下吧！
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
通过上面介绍的内容，相信朋友们对于如何减腿上肌肉的方法和步骤都已经有了一个更加全面的了解吧！肌肉型双腿的女性不妨按照上面介绍的方法和步骤尝试一下瘦腿。不过减肥和瘦身都不是一朝一夕的事，想要达到效果就必须坚持一段时间。
腿上都是肌肉怎么减肥呢
腿上都是肌肉也是可以成功减肥的，只是需要把握减肥的技巧。如果盲目的锻炼减肥可能腿部的肌肉会更加结实而不会瘦下来。可以在锻炼的时候用保鲜膜紧紧绑着腿部，但是这种办法不建议长期使用，会影响身体健康，也容易使毛孔不能正常呼吸。下面，我们就一起来看看腿上都是肌肉要怎么减肥吧！
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
以上就是针对腿上都是肌肉要减肥的人群了，之所以说要掌握技巧，就是要在运动之前和运动之后对腿部进行十分钟以上的按摩和拉伸。如果足够有耐心，在运动的过程中也可以偶尔按摩按摩腿部肌肉，这样的办法可以使有肌肉的腿部也变瘦。
腿上都是肌肉怎么瘦呢
大部分女性朋友们在看到一些模特完美身材的时候就会特别的羡慕，所以就会萌生出来瘦小腿的念想，因为有一双美腿不光是会获得男神的青睐，而且还有特别多赞美的词语用在自己的身材，这样就会让自己越来越有自信心的，不过想要瘦小腿的话不但要运动，还可以多吃一些新鲜的水果，和可以达到减肥的东西。
步骤1：敲胆经
按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。
方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
步骤2：按压承山穴
当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。
承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。
方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
瑜伽法
首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的。
上文就是向我们详细介绍了腿上都是肌肉怎么瘦，很多人们都会采取瑜伽的方式，这也确实可以起到瘦身的功能，不过一定要学习正确的瑜伽动作，才可以让自己的身材变得更加的柔软，不会再有任何肌肉出现。
腿上全是肌肉怎么瘦呢
现在的人生活越来越好了，对于自己的要求也是越来越高。对于自己的外貌形象要求也是很高，这些其中就包括有着完美的身材。说到这里大家也知道人人都是想要拥有一个美腿的，但是这些并不是那么简单的，尤其是一些女孩子腿上都是肌肉就更不是那么好减的。那么，腿上全是肌肉怎么瘦呢?
瘦腿秘诀
1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
8.之后做小腿的小重量、屡次数的肌肉操练，目的是耗损肌肉。可以用提踵(踮脚尖，把脚后跟抬起、放下)一组做50个，每一天做3到5组。
做完往后要做纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或是瑜伽内里的压腿运动，也能够拉伸小腿肌肉。都做完往后要起来用手拍拍小腿，加强小腿部门血液轮回，有前提的话可以用热水泡小腿，以打垮败坏小腿肌肉的目的。
上文介绍的就是腿上全是肌肉怎么瘦呢这个问题的答案，如果现在还没有什么适合自己的办法的话。大家就可以好好的试下这些瘦腿秘诀，长期的坚持下来，相信效果也是不错的。同时也要注意适量，有些朋友想在短时间内就拥有很棒的效果，有点不要现实。锻炼就是一个长期的瘦身方式，希望大家明白。
女生腿上全是肌肉怎么瘦腿
不管是什么衣服，也只有高瘦的女生穿起来才是最显气质和身材的。生活中有不少女生腿上全是肌肉， 特别是穿上牛仔裤和高跟鞋，腿上的肌肉就更明显又难看，显得整个人都是壮壮的。平时跑步锻炼又担心腿上的肌肉会增多，那么，女生腿上全是肌肉怎么瘦腿，建议大家运用下面的方法消灭腿部肌肉。
一、拍打腿部
通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的，因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部，来放松结实的腿部肌肉。坐在地面上，双脚自然弯曲成90度，双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉，两腿轮换着敲，按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。这样能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉。
二、拉筋法
拉筋运动可以通过对韧带的练习达到紧实腿部肌肉，拉伸腿部线条、修长腿部的功效，因此腿部粗壮的美眉要经常做。
1、坐在地上，两手的手指抓住右脚的脚底；
2、然后慢慢地抬高右脚，注意不能弯曲右膝盖。保持动作10秒，然后放松双手，换腿做，左右重复做10次。刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是腿部的地方。
三、床上减腿法
1、坐在床边，然后并拢双腿，拿一个大小合适的枕头夹在腿部处。
2、调整一下自己的坐姿，尽量让自己的腿部和自己的大腿保持有90度的夹角。然后慢慢的抬起夹有枕头的腿部，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动。
其是，腿部长肌肉也是会遗传的，但也可以消灭。腿部有肌肉的女生也不必担心跑步锻炼会增肌，一定要在跑步之前先拉伸腿部肌肉，放松腿部肌肉，坚持一段时间，腿部的肌肉会更加紧实和修长。女生腿上全是肌肉怎么瘦腿的几种方法大家都知道了吧。
腿上的肉跑步可以减下去吗？
跑步是一种非常常见的有氧运动，人在跑步的时候不仅仅腿部能够得到有效的锻炼，双手的协调运动也能够消耗一定的能量，因此会具有很好的减肥作用，尤其是腿部肌肉比较松弛，偏胖的朋友，能够让肌肉变得紧致，下面我们一起来了解腿上的肉需要怎么跑步才能够减下去。
怎么样跑步可以瘦腿：按摩腿部吸营养
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2、拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
如果想要通过跑步来实现瘦腿的目的，平时在跑步的时候就应该有时间做好充足的热身准备，然后在跑步结束之后，还应该要选择合适的位置进行压腿运动，并且在跑步的时候最好是能够穿着宽松舒适的运动装，这样才能使得瘦腿效果更加明显。
男生小腿肌肉怎么减呢
很多的男生都想拥有一个健硕的身材，但是由于平时喜欢大吃大喝，而又不注意平时的锻炼，很多男生变得有些身材不匀称，小腿特别的粗。于是现在很多人想通过一些可行的办法来减掉小腿的肌肉，那么，男生小腿肌肉怎么减呢？对于大家比较重视的这个问题，可以考虑采取如下的几种办法来处理。
方案一：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。
方案二：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案三：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
男生小腿肌肉怎么减呢？每天大家都对自己的小腿进行按摩拍打，另外多进行一些小腿肌肉拉伸方面的针对性的练习，每天多跑跑步，压压腿，这样的话，长期的坚持下去，到了一定的时间之后，大家就会见到比较明显的瘦腿效果。
腿上有红血丝
红血丝很常见，很多人脸上会出现红血丝，还有一些人腿部会有红血丝，面部的红血丝是因为皮肤的毛细血管扩张引起的，红血丝的原因有原发性的病因和继发性的，红血丝的形成一般都是后天的因素引起的，原发性的原因就是遗传，对于腿上有红血丝，很多人不知道是怎么回事。
腿上有红血丝一定要引起注意了，很有可能是静脉曲张的前兆，如果出现了这样的现象就应该及时的去医院做相关的检查，才能够知道是什么原因引起的红血丝，下面我们来看看腿上红血丝怎么回事。
不知是不是静脉曲张?如果是,就要避免过久站立和翘二郎腿.建议去医院看一下
静脉曲张俗称「浮脚筋」)是静脉系统最常见的疾病，形成的主要原因是因长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。静脉曲张多发生在下肢，腿部皮肤冒出红色或蓝色、像是蜘蛛网、蚯蚓的扭曲血管，或者像树瘤般的硬块结节，静脉发生异常的扩大肿胀和曲张。根据统计，台湾约有25～40%女性、20%的男性患有静脉曲张的现象。老师、外科医师、护士、发型师、专柜小姐、厨师、餐厅服务员等需长时间站立的职业皆是高危险群。此外静脉曲张和遗传、口服避孕药及怀孕也有相关。因人体没有自我修复办膜的机制，所以静脉曲张为一种不可逆的现象，但是我们仍可藉由保守治疗(如使用弹性袜、运动、饮食及生活作息的改变)来预防静脉曲张的范围扩大及减轻其症状。走路、游泳、脚踏车等较缓和的运动，除能改善循环外，还能降低新的静脉曲张发生的速率。在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。在日常生活方面，则应控制体重，避免服用避孕药、避免穿著过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及避免久坐或久站。每天睡前将腿抬高一段时间，睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损，静脉曲张的病人应立即戒烟。
红血丝的存在不论是在面部还是在腿上都要引起我们的重视，红血丝皮肤的患者一定要做好皮肤的清洁工作，不能使用一些刺激性的产品，多吃蔬菜和水果，要避免风吹日晒，要及时补充皮肤的水分，更要保持好的心情。严重的情况要积极治疗。
腿上有疤痕怎么办
腿上有疤痕相信大家都不会陌生吧，很多朋友腿上都是有疤痕的，其实腿上有疤痕不会影响到我们的身体健康，而且腿上有疤痕也不会影响到我们的容颜，所以我们其实可以不去理睬腿上的疤痕，但是很多女性朋友喜欢穿裙子，而腿上有疤痕严重影响了形象。
腿上有疤痕我们是有办法可以去除的，所以女性朋友想要在夏天露出美丽洁白的双腿，就应该懂得如何去除腿上的疤痕，一起看看下文的介绍。
一、按摩法 用手掌根部揉按疤痕，每天三次，每次5－10分钟。这方法对于刚脱痂的伤口效果最侍，对于旧伤疤效果比较弱。
二、姜片摩擦法 生姜切片后轻轻疤痕，可以抑制肉芽组织继续生长。
三、维生素E涂抹法 维生素E可渗透至皮肤内部而发挥其润肤作用，同时，维生素E还能保持皮肤弹性。但大家可能对维生素E去疤的功效还不太熟悉。把维生素E胶囊用针戳破，取其内的液体涂抹在疤痕上轻轻抒按5－10分钟，每天两次，持这以恒就会有比较好的效果。
四、也可涂抹薰衣草精油 然后再疤痕处按摩3-5分钟即可。
最后说明一下哦：
其实呢，我觉得在腿部上有疤痕的，也不用太担心，疤痕会随着时间的推移而变淡，本人以前腿部也受过伤，是被划了一条口子，但是有几年过去了吧，还是变淡了很多，而且我都没有去注意消散它什么的，只要亲们坚持以上的做法，那疤痕也会转瞬即逝了。
上文我们介绍了腿上有疤痕对于我们的影响，其实腿上有疤痕不会造成身体健康的伤害，所以我们不用去怎么处理腿上的疤痕，但是很多女性朋友害怕腿上有疤痕破坏了形象，所以一直寻求去除腿上疤痕的方法，上文详细介绍了腿上有疤痕应该怎么办。
全身都是肌肉怎么减肥呢
作为男性，当然是希望自己身上可以有多一些肌肉，这样可以更加显示出自己的阳刚之气，但是女性却不希望如此，因为这会让自己看起来太过的虎背熊腰，所以这个时候女性就需要了解一些减肥方法，可是全身都是肌肉要怎么减肥呢？不妨来看看下面所推荐的这几种方法技巧吧！
要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
并不是说全身肌肉就无法快速有效的减肥，只要你能够按照，以上所介绍的这些方法和步骤进行，同样可以很好的起到减肥瘦身的效果，而且更加的经济实惠，因为这都是平时生活当中的一些饮食以及运动的问题，每个人都可以做得到。
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