3条快速秘诀让你跑步愉快
即使你对跑步有着良好的态度，有时候也很容易受到阻碍。甚至你都没有意识到你现在正在做有损锻炼的事情!对于刚开始跑步锻炼的人来说，受到阻碍会让他们很难有耐心坚持下去。
下列三条快速秘诀会对你有所帮助。
1、爱上热身运动：
无论你是要进行短距离跑步还是长距离跑步，为安全起见热身运动是必不可少的。通过5分钟跳跃、速跑或其他项目的热身运动来使你的心跳加速，仅需少量的有氧运动就大有帮助。
2、正确补充体力：
跑步之前大吃一顿会使锻炼效果很差，正确选择跑前食物是保证你享受跑步的前提。
3、选择固定速度：
欲速则不达。一开始慢些没关系，你也可以尝试用跑步记录表来帮助你保持固定的跑步速度，速度控制在9分钟5000米或者半小时3英里是最好的。
跑步快速瘦身方法有哪些？，
现在越来越多的人都在用跑步的方法来减肥，但是很多人却不知道跑步减肥怎样才更有效，也不知道到底跑多长时间才是科学的，更不知道怎样跑步才能快速减肥，其实跑步是一种很好的减肥方法，只要大家能够掌握跑步的技巧，那么下面就让小编向大家介绍一些跑步时的减肥技巧，希望大家早日拥有苗条的身材。
介绍跑步减肥的妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。 跑步减肥就像是中药治病一样，不会像西药效果来的那么快，但是它能够治本，换句话说就是跑步减肥很难反弹，所以大家只要坚持跑步就一定会减下肥，拥有苗条的身材。
为什么我五十岁开始跑步
很多年没有进行锻炼了，五十多岁高龄的凯特·贝特斯拜成为了一个真正的跑步者，她说这项运动让她得到生活的自信。现在由她来分享一下她的经验。
我是一个跑步者。当我笑着哀嚎的时候真的不好意思了。毕竟，用我已故的父亲的话来说，我是一个沙发客。我喜欢坐着。或者躺着，更喜欢让别人给我带东西，所以我不需要动。
50岁那年的七月，我已经很多年没有做锻炼，除了去遛狗。现在，十月，我每个星期跑五次步。
为什么会有如此大的转变?答案就是……我想要尝试。嗯,就这样。
我没有超重，也没有高血压。我只是想锻炼一下会是件好事，虽然我不喜欢去健身房。
你认识那些去健身房的人吧?那些很上进的人，喜欢早起的人。
他们没有化妆，看起来不可思议。不会为汗流如注而困扰，他们的身体不是发着闪亮的光彩，就是以罗杰·费德勒(瑞士网球巨星)式的方式展示身材，以不出汗来公然挑战生物学。
最重要的是,他们的头发没有一个齐肩的钢丝球的形状。
我不是这样的不可思议的人，但是我的朋友凯瑟琳是。她已经五十多岁了，当她17岁的时候已经开始跑步。她最近跑10千米用了49分钟。
在半程马拉松的终点，她拍了一张照片。她看来就像我花两个小时弄头发和化妆之后的样子那样，甚至更好。最糟糕的是,她十分烦人，所以我甚至不能掌掴她。
在三月结束的一个奇怪的下午，我突然茫然地想要去尝试跑步，她说她会跟我一起跑，大部分的情况，她确实跟我一起。她成为我的导师，在我做不可思议的事情时总是鼓励我。
秘诀一：如果你可以，找一个凯瑟琳(一个可靠的、鼓舞人心的朋友)
秘诀二：苏西·惠利和丽莎·杰克逊的书《跑步让人轻松》
自助书籍通常是沙发土豆的庇护,但是这本宽容懒汉的书把不可征服的山分解成可以爬得上的小山。
秘诀三：如果你是女的，买一件运动内衣
我还没有开始跑步的时候走近一个健身商店会觉得很荒谬，但是发现运动内衣很有帮助。带有减震器的运动胸罩确实是一个伟大的选购。
八月一号，我开始跑步了。
秘诀四：跑步前后做伸展运动
《跑步让人轻松》或因特网将建议你这样做。然后把一只脚放在另一只脚的前面,并开始运动。
伟大的——除了200码，你需要一个双肺移植。
秘诀五：不要担心，这对每个人都合适。
秘诀六：你还喘息的时候不要站着，走一下(或蹒跚)，直到你感觉你可以跑更多。
秘诀七：你的第一天不要跑超过半英里
秘诀八：不要吝啬伸展
我怎样奇妙的感受。第二天,并非如此。像混凝土一样的四肢——但它永远不会再是。我猜想这在一定程度上伸展,我从来没跳过,也最重要的技巧八:慢下来。你更有可能不停歇地完成你的距离，如果你抵抗一开始的疯狂。
秘诀九： 慢慢建立
我每隔两天开始跑步，并由一开始的200码变成了400码，800码。大约一个月之后，我没有停歇地跑完了一英里，之后每隔一天我就这样跑。
几乎立刻我就不用停歇地跑了两英里。我不得不停了12天，因为我的左膝感觉不太好，但是我这12天里面都有做伸展运动，所以就没有更严重的问题。
不过,要小心。跑步装备是昂贵的。跑步是免费的,但是配件比你想象的还贵。
我确定我将继续跑步,我买了第二个运动内衣，两条紧身裤(裤脚略低于膝盖),两件背心,两件长袖上衣,两件拉链羊毛上衣，两双运动袜子和一些很好的鞋子。
迄今为止我总花费是515美元,这是没有包括过冬需要的紧身裤和防水上衣。
但花这些钱是值得的。高达15美元一副的加垫跑步袜子听起来像一个优雅的放纵,但没有什么比这个更能防止新手起水泡。凯瑟琳建议我用Thorlo袜子，它们的确很好。
秘诀十：你需要好的跑鞋
两个月之后，这会延伸出我的最后一条秘诀。
秘诀十一：让你的步态分析和买一些真正好的鞋子。许多体育商店提供这种服务。
你不会知道,在投资160美元在一双耐克Lunarglide + 5s上前，，在健身商店,我在他们的跑步机上尝试了五双跑鞋，被分析出右脚内翻型。
“在所有地形测试它们，如果不合适，28天内带回来，我们可以让你试试别的。”助理说的话鼓舞人心。
现在我跑两天，休息一天，在30分钟内几乎跑完了三英里。这可能是我的野心的高度。我没有跑过10公里(约6英里半),或半程马拉松，26.2英里也没关系，不过我很快就会尝试在公园里面跑5公里。
我的目标是让跑步成为我生活的一部分。当然这些都是夏天简单的几个月,但到了潮湿，白天变短的时候就是一个很严厉的测试。但我感觉很好。即使我真的最喜欢结束的时候慢跑。
9月以来,我没有跳过一个跑步计划，而且还积极期待着下一个。奇怪的,因为我觉得跑步本身很难。但也有很喜欢它的时候，特别是当它结束了的时候。
古怪的是,我发现对健康食品感兴趣，不再吃含糖的垃圾食品了。其他人认为我变瘦了，即使我没有变瘦，我的衣服还是那样大。
最重要的是,我喜欢跑步给了我的生活一种架构。我似乎需要继续下去。我有目的。所以我最后的秘籍是…如果你喜欢它，就去做。
放心,我没有成为一个神奇的人。跑完之后我是脸色发紫，我的肺胀起来。我看起来可怕。
但是我在跑步。难以置信，我是一个跑客。
蒜汁芝麻盐捞面条的家常做法
面条是我们北方人的主食，大部分人都爱吃，面条的种类也很多，西红柿打卤面，炸酱面，芝麻盐蒜汁捞面，我比较爱吃蒜汁芝麻盐捞面条，香啊，蒜汁增进食欲，芝麻出香。今天我教大家做做这个面条，独家秘方啊，呵呵
老家夏季经常吃的面条，自从离开家上大学到工作，很少吃到老妈的手擀捞面条。每每想起，都有一股思乡愁绪涌向心头。
捞面条快速、健康、营养。做法很像南方的盖浇饭。
原料：芝麻、大蒜、香菜、葱、姜、鸡蛋、西红柿、瘦肉、四季豆、面条（少量生菜、豆芽、韭黄）
调料：十三香、麻油、醋、盐、酱油
做法：
1、芝麻少量热锅焙到芝麻乱跳为止，倒到砧板上，用擀面杖压碎
2、将大蒜拍碎和香菜一起剁成沫（老家都是用工具捣碎的），与碎芝麻放在一起，放入盐、醋和凉开水搅拌就成了蒜汁芝麻盐了
难忘的情结——蒜汁芝麻盐捞面条
蒜汁芝麻盐
3、开火炒西红柿。打鸡蛋到碗中，搅拌后倒入沸水中，然后捞到炒锅西红柿中。西红柿鸡蛋面臊出炉
难忘的情结——蒜汁芝麻盐捞面条
臊子
4、瘦肉先勾芡，入锅炒出备用。四季豆可以放在刚才煮鸡蛋花的沸水中先烫一烫。炒锅加适量油，放四季豆翻炒熟后倒入瘦肉，放调料炒匀出国。四季豆炒肉面臊出炉～（臊子因为是要拌在面里的，可以多加点盐，使味道重一点）
5、水煮沸后下面，煮大约5~10分钟，关火放入生菜、豆芽和韭黄。过两三分钟，注入凉水降温到常温。
难忘的情结——蒜汁芝麻盐捞面条
面条
6、一切ok，将面条捞入碗中，浇上蒜汁芝麻盐和臊子。开吃..................
面条中有蔬菜，就着西红柿鸡蛋、伴着蒜汁和芝麻盐的香味，爽滑入口。面条要选择比较的劲道那种。呵呵。
难忘的情结——蒜汁芝麻盐捞面条
捞面
营养指南：
1.西红柿具有水果蔬菜双重功效。
2.大蒜是抗癌之王，拌面吃又不会觉得辛辣。
3.面中的韭黄具有健胃、提神，保暖的功效
4.鸡蛋的营养就不用说了。
夏天吃一碗这样的蒜汁芝麻盐捞面条是不是很爽呢？其实面条是一款比较方便的快餐，但是营养价值不低，大蒜可以在炎热的夏天增进食欲还可以消炎杀菌，但是大家一定记得吃了刷牙或者嚼一片口香糖哦，以免谁都知道你吃的啥。
步行和跑步结合锻炼的方法
文章导读:果一天内不能一次性完成所有任务，可以分成两次或者多次进行。
第五步，跑步和走路不断交替进行。先以快速步行开始锻炼，然后进行30秒的全速冲刺。接着再步行60秒，然后冲刺30秒。不断交替进行，这就是所谓的间隔锻炼，可以让身体消耗大量卡路里。
步行和跑步结合锻炼的方法确实能起到健身和减肥的效果，热爱身体健身的朋友可以试试，相信会让你吃惊的。
医学专家指出，将步行和跑步结合，可以更加高效地健身和减肥。这种做法符合现在最流行的间歇锻炼原则。下面一起来看一下步行和跑步结合锻炼的方法。
第一步，运动前应该进行动态的热身，例如摆腿、屈体、压腿、高抬腿、脚踝跳、单脚跳、体侧屈和扭腰等。专家指出，动态的热身运动可以让肌肉和关节组织为接下来的锻炼做好准备，可以避免受伤的风险。
第二步，慢速步行，当做进一步的热身。在5分钟内逐渐提高速度，令体温逐步上升。当你觉得已经适合起跑的时候，可以开始慢跑。
第三步，提速到正常的跑步速度，等到你觉得身体吃力，开始流汗的时候，就始终保持这一速度。这种速度，可以称为“快速步行”或者“中速跑步”。
第四步，锻炼足够的时间来达到目标中的效果，美国体育医药大学建议以减肥为目标的健身最好持续60~90分钟，每周至少需要进行这么长时间的运动四五天。如果一天内不能一次性完成所有任务，可以分成两次或者多次进行。
第五步，跑步和走路不断交替进行。先以快速步行开始锻炼，然后进行30秒的全速冲刺。接着再步行60秒，然后冲刺30秒。不断交替进行，这就是所谓的“间隔锻炼”，可以让身体消耗大量卡路里。
步行和跑步结合锻炼的方法确实能起到健身和减肥的效果，热爱身体健身的朋友可以试试，相信会让你吃惊的。
怎样跑步又快又不累？方法简单而有效！
想要跑步跑得快的话，一定要掌握正确的跑步姿势，比如两臂要挥动起来，这样能够帮助身体快速前行，另外腿部的动作也很重要，否则的话跑一小段时间就会觉得很累了。
一、跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
二、跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
三、跑步调整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
怎么样跑步比较好？
跑步跟走路一样，大家都认为是小孩子都会的一项运动，但是其实跑步也是有一定的方法的，怎么做才能跑得更快，怎么做才能跑步减肥，这些都有一定的技巧和方法。所以如果我们想要利用跑步减肥瘦身的话，就需要先掌握跑步的方法，下面我们就来介绍一下应该如何跑步才能更好的减肥。
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
二、跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
上文中介绍了一些跑步的方法和注意事项，我们在跑步之前和跑步之后，都要做好腿部的放松和肌肉的拉伸，这样才能避免腿部肌肉的生长，避免腿部出现粗壮的情况。当然还要注意强度和饮食。不能吃高热量的食物，最好多吃点蔬菜和水果。
快速提升肺活量的方法
肺活量能更准确体现出我们的肺部健康问题，一旦出现肺活量低的情况会严重的影响着我们的身体健康，比如会严重的导致我们出现大脑缺氧以及胸闷等现象，这样对正常的生活都有很大的影响，那么想要改善这样的症状一定要改善肺活量，下面一起了解下快速提升肺活量的方法。
快速提升肺活量的方法
1、加肺活量的快速秘诀。深呼吸 。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
2、吸气，深深吸了一口气 。你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了。
3、溅水在你的脸上 。做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。
4、放松你的肌肉，屏住呼吸 。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息。
5、慢慢呼气，重复3-4次 。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。
6、体育锻炼，增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。
扇面就是对快速提升肺活量的方法的介绍， 通过了解之后我们知道一般提升肺活量都是需要自己的长期坚持进行锻炼才能得到跟好的提升，并且很多运动项目都是比较简单的，我们平时在家也能更好的进行。
酱茄条的家常做法有什么
茄子是我们平时生活中比较常吃的一道菜，而且到了夏季就可以吃到自己家里种的绿色无污染的茄子了，爱吃茄子的朋友们就高兴了，茄子的做法有很多种，蒸茄子，茄夹子，还有烧茄子，酱茄条，这里说的酱茄条是比较适合吃粥的菜，下面给大家介绍酱茄条的家常做法介绍。
可清热解暑，对于容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜；但脾胃虚寒、哮喘者不宜多吃。且茄子秋后其味偏苦，性凉，脾胃虚寒、体弱、便溏者不宜多食；手术前吃茄子，麻醉剂可能无法被正常地分解，会拖延病人苏醒时间，影响病人康复速度。
做法一
主料：茄子400克调料：东北大酱20克、蒜末5克、鸡精5克、糖5克、油适量。酱茄条的做法：
制作方法：
1.将茄子洗净并先切成大薄片，再切成条。
2.锅内放油烧到用手放在油上放有热感，放入茄条炸，并随时翻动茄条，炸到茄条变的更绿、失去一些水分并变软后捞出备用。
3.锅内留一点点油放入东北大酱翻炒两下，然后放入茄条和糖、蒜末、鸡精，翻炒拌匀即可。
做法二
原料：茄子、猪肉、水淀粉。
做法：
1、茄子洗净切条。
2、平铺在微波炉盘上，高火2.5分钟。
3、锅内少许油，炒匀茄子（每个茄条儿上都均匀的沾上油）盛出备用。
4、瘦肉切碎丁。
5、锅内烧热油，翻炒肉丁至有焦黄的颜色，加入一大匙辣豆瓣酱翻炒均匀。
6、水淀粉，少许鸡精，盐炒匀，加入茄条盖盖焖至汤汁浓稠即可。
酱扒茄子条儿，学起来也不是很难，只要我们认真的去学，仔细的去做，就能做出可口的酱扒茄子条来，我们如果能把酱扒茄子条做好，家里的老人和孩子一定都爱吃，根据上述的讲解，我已经把酱扒茄子条学会了，明天就给家里的老人和孩子做着吃。
跑步锻炼的方法是什么？
经常跑步不但可以起到强身健体的作用，而且还可以起到减肥的作用，更何况跑步对于场地的限制比较小，所以许多人都会在闲暇的时候跑跑步来锻炼身体。但是因为跑步也算是一种比较剧烈的活动，在跑步的时候如果姿势不正确，可能会导致身体受到伤害，而且还不会起到很好的健身效果。那么，应该怎么跑步比较好呢?
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
想要让跑步这种运动起到自己应有的作用，就要注意在跑步的时候采取上述正确的姿势，这样可以起到事半功倍的效果。在跑步前还要注意进行一些热身活动，而且应该根据自己的身体状况来确定自己跑步的速度、时间等，以免健身不成，反受其害。
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