腰部拉伸动作有哪些
腰部拉伸动作很重要，尤其是自己如果长期久坐的话，那么腰椎就会感到比较的疼痛酸软，因此我们在闲暇之余，就应该注意做一些腰部的拉伸动作，可是必须注重正确的方法, 因为要是方法不正确的话，在这个过程当中反而会给你的腰椎健康造成其他的伤害，所以下面就为大家详细来介绍，这些腰部的拉伸动作。
1.呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
2.舒缓颈部
A.侧颈
动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力)，保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
TIPS：运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉，感觉它的运动。
B.压头
动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位。
TIPS：在过程中充分感受头和手之间的对抗。
3.强化腰力
A.压背
动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。
TIPS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。
B.天鹅翘首
动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示，平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。
通过上面的这些腰部拉伸动作，你是否已经学会了呢，其实他也是比较轻松简单的，如果你能够按着这些方法步骤进行的话，相信一定可以很好的达到拉伸的效果，缓解这些腰椎疼痛的问题，而且这些拉伸动作非常适合办公室一族。
减肥拉伸动作有哪些
减肥问题一直以来都是很多人比较关注的一个问题，因为我们都不希望自己变成一个胖子，尤其是女性希望自己时刻都可以保持纤瘦的身材，所以如果确实肥胖的话，就应该注意科学健康的减肥，绝对不提倡盲目的使用一些减肥产品或减肥药物，那么下面就为大家详细分析介绍一下，与减肥拉伸动作的方法。
动作1 ：跨步侧拉
两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。
动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。
塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。
动作2 ：跨步双臂平伸
两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个
动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。
塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。
这些拉伸动作，可以帮助我们起到很好的减肥效果，而且确实也是比较方便简单的，如果说想要减肥的话，那么这些技巧常识问题，大家就可以多去了解了，同时也要提醒每一个减肥的朋友们注重，自己的日常饮食控制热量的摄入，这样才可以很好的辅助你的减肥。
肩部拉伸动作方法
很多人的肩部都有受过伤的情况，对于治愈后需要采取一些肩部拉伸动作才能更好的进行恢复，肩部拉伸动作对于我们的肩部也是非常高的，可以有效提高我们肩部的肌肉，可能大家对于肩部拉伸动作方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下肩部拉伸动作方法吧。
1.肌肉松弛法：是一种让肌肉放松的练习。练习者透过肌肉接紧及放松，使身体感受及得到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。
2.呼吸放松法：当压力来临时，人的呼吸变得急速，呼吸量会减少。因此，学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸，间接改变生理与情绪的反应，达到松弛的功效。控制呼吸有两个重点，分别是「频率」和「部位」。
3.音乐放松法：音乐存在於广泛的文化中，成为我们日常生活的一部份，我们到街外走走，不难在商场、店铺、巴士、诊所等听到播放的音乐。
根据外界研究，音乐除了有美学与娱乐性的价值外，亦被应用到治疗上。音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。
但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。
以上内容为我们介绍了肩部拉伸动作方法，相信大家对于以上的内容都已经有了一个更为清晰的认识，我们可以运用以上的方法很好的帮助我们进行肩部恢复锻炼，同时没生病的朋友也可以运用以上的肩部拉伸动作方法帮助我们恢复身体健康。
做拉伸动作可以减肥吗
为了减肥的问题，很多人尝试各种各样的方法。但是我们都知道减肥工作绝对不可盲目。而且方法的使用必须是健康科学的。不要因为减肥而给自己的身体带来危害，但是下面要为大家介绍的拉伸动作，建立在健康科学减肥的基础之上，所以减肥的朋友们都可以尝试使用这样的方法。
延伸后背
功效 锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。
步骤1
背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
睡前4个普拉提减肥动作 拉伸肌肉 有助睡眠
步骤2
将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。
睡前4个普拉提减肥动作 拉伸肌肉 有助睡眠
脊柱扭转
功效 锻练腹部与下背部肌肉。
步骤1
平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。
睡前4个普拉提减肥动作 拉伸肌肉 有助睡眠
步骤2
腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。
按照这些拉伸动作去完成的话，可以帮助你起到辅助减肥的功效，而且也比较的轻松简单，所以，在生活当中想要减肥的朋友们，不要把减肥看得太过的困难复杂，当然也不要盲目的使用一些减肥产品，应该通过运动的方式去减肥。
瑜伽球减肥的动作
其实现在很多人都在为自己减肥而感觉到特别的困恼，因为自己身材走样就会变得特别的难看，但是用了很多的方法却也没有办法去减肥，所以大部分的人都会选择减肥药，下面我们就一起来了解一下瑜伽球减肥的动作。
具体动作：
动作1
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
动作2
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
动作3
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
动作4
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
动作5
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直
以上这篇文章就为大家详细介绍了瑜伽球减肥的动作，相信大家已经有了一个比较初步的了解了，那么在平时的生活中的时候就要尤其的注意，最好是不要去使用一些药物进行减肥，那样很容易反弹。
站着减肥的动作有哪些
运动减肥是最有效的方法，可是运动通常要出们的，那么对于爱宅在家里的部分人来说，出趟门是件很困难的事，更别说要出去运动了。但是他们是又想减肥，这该怎么做呢?可以试试这些站着减肥的动作，随时随地的都可以做。相信会带给你精彩。
室内能做的运动自然幅度不大，如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等，这些简单的运动都可以在室内完成，做的时候可以根据体操的节奏，做几个八拍，然后放松自己，每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。
室内减肥运动不用太大空间，可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操，不仅能帮助减肥，还能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢?
1.站立，双腿分开与肩同宽，左手放在脑后，抬起手肘，右手臂伸直，身体向右屈，保持一两秒，身体回复直立状态，然后继续，同一个方向重复15~20次为一组，共4组;换个方向，动作同上，重复;
2.双腿分开站立与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向，向右旋转;左右各旋转15~20次;
3.站立，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，坚持几秒，慢慢恢复，重复几次。
这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。
每天在家站着做一些简单的动作，坚持时间越长效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看书看电视累，起来踢踢腿伸伸腰，在室内转几圈，多站站，这些看似简单放松的动作，却是站着减肥的动作，你在不知不觉中，就已经达到了很好的减肥效果。
螺旋拉伸运动方法
运动对我们身体可谓是百害而无一利的，尤其是现在不少的运动方式都取决于我们身体健康，不同的运动可以发挥不同的效果，每一种运动的效果都是不一样的，就比如螺旋拉伸运动这项运动方式，它的运动方式不一样，比起其他运动方式要轻松许多，那么螺旋拉伸运动的做法是什么呢?
因为慢跑是全身性的运动，大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要进行拉伸，方法如下：
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
上面的文章给大家介绍这套螺旋拉伸运动，这套运动方法很简单，整个过程也并不复杂，我们可以通过练习这套运动来增加我们身体的体质，通过这一套简单的旋转肌肉拉伸，快速的让肌肉促进活跃，增加脂肪代谢对减肥瘦身效果也不错。
经常做什么动作可以减肥呢
减肥是现社会中很常见的，减肥的人群主要是年轻人，尤其是女性，对身材的要求非常挑剔，减肥也是经常做事情，减肥的主要的方法是运动，也可进行饮食减肥、药物减肥等，但是最健康的减肥则是运动，包括了一些基础动作，也包括跑步、游泳等，那么经常做什么动作可以减肥呢?
动作一
1、仰卧地面，双手打开，自然放在身体两侧，两腿并拢伸直。
2、右腿弯曲，跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟后换左腿进行。
动作二
1、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手弯曲，手掌撑地。
2、慢慢抬起头部及上半身，至腹部离地，坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
动作三
1、坐在椅子上，保持上半身挺直，两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上，深吸一口气，同时尽量让腰腹部充气鼓起。
2、尽量向前方抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，使双腿与地面平行，要点是运用腰腹部力量完成此动作，同时吐气。
动作四
俯卧，双手托腮，支撑上半身重量，两腿往上抬起，交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖一定要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
动作五
1、平躺仰卧，双手往两侧打开，平举，抬起双腿直至与地面成90度角，注意两腿并拢，使之成一条直线。
2、双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
动作六
1、平躺，双手自然放在身体两侧，屈膝。
2、利用腰腹力量将臀部抬起，可借助双手作为支撑。
经常做什么动作可以减肥呢?能减肥的动作有很多，减肥的部位不同，其动作也是不同的，患者要先明确减肥的目的，再参照身体的比例观察，能针对性的进行动作减肥，减肥的过程中患者要做好准备工作，防止动作幅度大引起身体拉伤，对身体的健康是非常不利的。
做跳绳动作可以减肥吗
跳绳是一项能够帮助减肥的锻炼方法，主要原因还是因为跳绳其实是一项有氧运动，而减肥运动就是有氧运动才能够减肥。一般跳绳要注意的事情也很多，比如不要每天跳绳，这样对身体损伤太大，一个星期跳个四五次就行，多了少了都不好。还有跳绳的时候治好要在二十分钟以上，不然减肥没效果，要注意的是不会不停的跳，一般连续跳两三分钟就停一会。
坚持每天晚上跳绳是可以起到减肥的效果的。跳绳是非常适合减肥的运动，因为运动能够燃烧脂肪，起到从根本解决肥胖的问题。虽然药物和节食减肥见效最快，效果最好，但是对身体很不好，而且药物减肥容易引发很多疾病。运动减肥需要持续，刚开始运动时燃烧的是糖分，而非脂肪，运动后半小时才开始消耗人体的脂肪，这意味着爆发性的运动会消耗人体的糖分，而不会消耗脂肪。
还有什么减肥运动？
1.游泳：游泳每小时消耗300多卡路里，而且能锻炼心肺功能，肌肉强度，对肥胖的人、老年人和身体瘦弱的人是一项很好的运动。注意游泳后不要立刻进食，会加重肠胃的负担，久而久之会引起胃肠道疾病。
2.田径运动：每小时消耗将近1000卡路里。
3.篮球：每小时消耗将近500卡路里，锻炼手臂和腿部肌肉，加强心肺功能。
还有如果是靠跳绳减肥的话建议身上带一个心率表，只要是看自己锻炼跳绳的时候强度有没有到身体的百分之七十五的程度，不过自己能够心里把我的话也可以。要注意的是太过肥胖的人是不要用跳绳来减肥的，这个身体的体重会对腿关节还有脚踝有伤害。
做跳绳动作是可以减肥的吗
跳绳是比较剧烈的有氧运动，我们都习惯拿跳绳进行运动，有时候甚至还容易甩到身上，留下疤痕。其实不用跳绳也可以进行这个运动。特别是女生，害怕受伤，可以模仿跳绳的动作进行运动，只要保证和跳绳有一样的姿势，而且运动达到一定的时间，同样有减肥的效果。每次运动完，要尽量的放松身体，将腿部的肌肉进行拍打放松，或做腿部的拉伸动作，这样小腿就不会长肌肉，有利于塑造纤细的双腿。
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
虽然运动减肥不像吸脂减肥那样快速，但它非常的安全科学。不会以健康为代价，运动减肥的同时还可以增强免疫力，减少患病的次数。跳绳运动做的越久，燃烧的脂肪就越多。因此在做跳绳减肥的时候，一定要连续性的运动到40分钟左右才可以。
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