教你利用脑力、心力、体力、行动力放松身心！
生活中，我们好多人们总是烦闷不堪，不能放松身心，今天就为大家分享一下，利用脑力，心力，体力，行动力，怎样让身心放松。
脑力包括知识与智慧，知识指的是所见所闻累积的资料库，智慧指的是自知自信，“善用能力”的能力。增广见闻，开放视野，有益增进抗压性。若自知思考松散、组织弱、反应慢，那么多利用结构清楚的分析表会很有帮助；反之若思考过度活跃，停不住分析与联想，那么在脑中设计属于自己的图腾，将奔驰的思考简化其中，会带来松一口气的轻松。
体力指的不只是不生病，更是身体功能顺畅，运用如活流，有精神、有力气。平时维持正常健康的饮食作息，身体保持适当的松紧程度，布置适合的居家及工作环境，安排运动休闲，这对体力极有帮助。别说忙，别说难，用心把这当回事就会做得到，体力不只“用”，也要“养”。
心力指的是心情、情绪，而且包括质和量。别以为坏心情都是不健康的，像染上了心情的洁癖似的，想快快把它赶走，也别以为心情不好就可以让人为所欲为或动弹不得，这些态度反而会加重适应不良。为了安抚、调节及管理情绪，仅记八宝：充分感受情绪，调节脸部表情，放松身体，身心平静，了解原因，控制环境，运用资源，增加处理能力。
行动力可套句谚语来下注解，那就是“坐而思，不如起而行”。如果有人经常长篇大论，说得头头是道，却不见实际行动，一开口就是借口，那么他的解药就是“闭嘴”。有些人则是误认目标，白费力气，行动带来挫折，久而久之变得无助，不想动了。还有些人是行动力过度旺盛，成了停不下来的工作狂。若要保持适度的行动力，不论是上述何种状况的人，记得常提醒自己：认清目标、分辨需要、自在选择、勇敢负责。
孕妇这样按摩可放松身心
1.按摩坐姿：孕妇最好跨越椅子坐，椅子前有一张桌子，桌面叠一或两个枕头，在按摩时孕妇可休息头部。
2.按摩期：注意不要在孕初期三个月内按摩，因可能会增加流产。孕中期按摩效果最好。
3.按摩频率：孕中期三个月内按摩每周一次，孕晚期三个月内按摩每周两次或以上。
4.按摩时间：怀孕期间每周只需两次的20分钟按摩，共五周。
5.按摩方法：双手搓热按摩油，最好加入数滴放松精油(如薰衣草);按摩从背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。从来不会直接按摩脊椎，以及从未按摩过的人开始时最好请专业按摩师指导。
6.定期接受按摩的孕妇尿液中应激激素较低，早产率较低，分娩问题较少，产后婴儿并发症率较低。
7.孕期“伴侣按摩”能改善孕妇的情绪及睡眠，同时还能减少焦虑和背痛，对伴侣双方和胎儿都能提供巨大好处。
4步心理减压操帮男人放松身心
1.静思卧养操
用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意：此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以十五分钟左右为宜。这样可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。
2.耳部按摩操
选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约十分钟左右。可改善记忆力减退的状况。
3.提腿摸膝操
两脚开立与肩同宽。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习三分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝;再抬右腿，以右手够右膝，持续练习三分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。
4.想像放松操
选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想像：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地倘佯…你尽情地享用这一切。当然，也可以想像自己躺在绿茵如织的草坪上。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约十分钟。
“心理操”可以全面消除紧张的情绪，有助于提高对思维过程的自我监控能力，恢复良好的工作效率。
放松身心好运来
现代居家装潢，有越来越多的人将目光从客厅主墙、卧室等传统功能区转移到到浴室、厨房和餐厅。因为这些地方是最具功能性和个性化的空间，可以舒缓生活压力、放松疲惫的身心，让家宅主人充分享受居家生活的乐趣。
在注重卫浴功能的基础上，加以追求色彩变化和潮流同时，绿色植物也被引入浴室，并与室外绿化融为一体，彻底地把浴厕设计带入一个清新，舒雅的境界。不论是喜欢简单的淋浴，或是偏好享受泡澡的乐趣，浴室无疑是人们释放生活压力的快乐天堂。
为节省空间，现代房屋设计大多会把住宅的厕所和浴室建在一起，但从传统风水学的理论来看，浴厕是水积聚的地方，若弥漫过多的湿气，会影响人体健康。
而水停滞不动就是浊水，浊水会影响爱情、工作运势，所以浴室要有窗户，让阳光、空气可以进到浴室内，并将过多的水气蒸发去除;没有窗户的浴室则一定要有抽风机去除水气，才能提升运势。
浴厕地点宜隐蔽，且置于凶方，忌压在吉方。除此原则外，西方是落日之处，对家庭主妇的运势有强大影响，适合当做出口和废物排除处，是楼梯和浴室的理想位置。颜色选择以白色或金黄色为宜。
至于房屋中央的方位非常不适宜设置浴厕，因为湿气与秽气都会囤积在家中，对家人的生活会有不良的影响!
东方是太阳升起的方位，应把房间腾空，保持朴实的基本布置，适合作思考的房间，不宜作浴室。与此方位协调的颜色是浅蓝色与青色。
南方具有开运积聚善气的作用，不宜为浴厕。如果没有改建计画，宜以原木风格佐以大片叶子的植物盆栽，以改善运与气。北方也不宜做为浴厕之用，装饰以暖色系为主;若已是浴厕位置，可以栽种暖色系的花朵以提升运势。
一般来说，浴厕的空间都不会太大，打扫也不会太费事，所以一定要注意浴厕常保持清洁、干爽，并注意空气的流通，如此才是最佳的居家开运方式!
网曝章子怡疑似怀孕，怀孕初期如何舒缓压力放松身心？
最近网络上爆出一条消息，刚刚结婚不久的章子怡小肚微挺疑似已经怀孕，引起网友的一度关注，孕妇在怀孕期间除了保持正常的保健之外，还应该保持一个良好愉快的心情，才有利健康，下面就为大家讲讲孕期如何保持愉快心情，一起来看吧！
很多妇女在怀孕期间会过度担心和紧张，害怕自已的宝宝发育不好，或是有什么先天的缺陷。但事实上，这些都只是穷紧张罢了，胎儿没那么容易不健康。怀孕期间孕妇最好还是保持心情愉快，过度压力容易早产。
一、孕妇常担心恐惧的事情
1、害怕发生流产
很多孕妇都会害怕流产，但事实上只有不到20%的人会发生流产，而且也只有最初的几个星期风险比较大，所以不用过度紧张。
2、宝宝营养不够
有些孕妇因为呕吐得太厉害，因此担心宝宝营养不够。但事实上，宝宝都是很好的寄生虫，他们会吸收你食物中的所有营养，即使只有饼干和果汁。
3、精神压力太大
某些孕妇会认为自已太容易紧张有压力，因而伤害到宝宝。事实上间歇性的压力对未出生的胎儿是没什么影响的，急性、严重的压力才会引发早产。
4、患有出生缺陷
大约只有4%的胎儿会有出生缺陷，很多的测试都不见的代表一个问题。最好在怀孕前和初期多补充叶酸以及其他维生素。
5、太早进入产程
大约有70%以上的婴儿出生在34~36周，因此早产的风险相当低。只要怀孕期间不抽烟不喝酒，定期产检，补充维生素即可。
6、阵痛会很痛苦
这是最多孕妇担心的事情，因为太多人都觉得疼痛。你可以和你的医生沟通，并了解所有可以降低疼痛的方式，帮助你度过生产。
7、会需要剖腹产
大约有1/3的婴儿是剖腹生的，但这些大多是事前知道的，而不是最后一分钟才知道，所以你也不用太担心。
8、无法及时到院
很多孕妇会担心自已在去医院的路上就生了，但平均来说，阵痛到分娩，通常需要12~21小时，所以你不太会在半路上生的。
二、怀孕期间如何保持心情愉快
1、吃自己爱吃的
吃美食可以让人的心情变愉快，尤其是自已喜欢吃的。所以你可以吃一些自已喜欢的食物，来让自已开心，但还是要避免太多不健康的食物。
2、保持运动习惯
运动可以产生脑内啡，让人心情愉快、没压力，因此最好保持每天运动的习惯，让你身体健康又能够快乐。
3、做喜欢做的事
当人有精神寄託时，总是比较不容易忧郁。选择一些你喜欢做的事来做，像是阅读、插花、画画，只要能让你专注做的事情都可以。
4、多和朋友相聚
一个人独处的时候容易想东想西，因此尽可能不要让自已独处。找些朋友出来下午茶、逛逛婴儿用品店，包准你的心情会很愉快。
孕妇胸部按摩该怎样进行
很多的人因为怀孕的关系导致胸部出现下垂等情况，因此孕妇在怀孕期间要进行胸部的按摩，这样才能够保证孕妇的安全问题，这样就能够保证孕妇的胸部的健康，那么孕妇胸部按摩该怎样进行?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。
准妈妈如果能做好孕期的乳房按摩，就能确保乳汁充足，保证母乳喂养顺利进行。
用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：
1.环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。
2.螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
3.指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
4.横向按摩：目的是使乳房内维持良好的血液循环状态。基本方法就是活动乳房的基底部，鼓起的部位(乳腺体)则不必搓揉。
睡前、醒后也别忘
每天起床前和临睡前，在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向旋转，再反时针方向旋转，直到乳房皮肤微红微热为止。最后提拉乳头数次，两手掌于乳房下缘往上拍打数次。
按照上述的专家介绍的方法来进行按摩，这样能够帮助孕妇很好地保证胸部的健康，不会因为胸怀孕的关系从而导致胸部出现下垂等症状影响孕妇的健康，因此孕妇在怀孕期间的乳房的保护可以咨询专家来进行解答，保证孕妇的身体安全和身体健康。
孕妇练习这动作放松心情
孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助分娩并且有助于产后身材重塑。但孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，怀孕期间，准妈妈们要根据自己妊娠期来选择瑜伽。
在怀孕前两个月，一般的瑜伽动作都可以小心尝试。在怀孕后期，准妈妈只能做一些简单的调整呼吸或伸展类的动作。
期间，准妈妈绝对不要尝试后弯类动作、腹部动作、深度扭转类动作和倒立动作。
在妊娠前中期，准妈妈可以尝试一下以下动作哦。
动作一
双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松;排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。
动作二
将两块瑜伽砖横放在地板上，在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。
动作三
身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
动作四
双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。
7道防线帮男人守护“阳刚本色”
男人看起来比女人强壮不少，但是在疾病面前，男人身体健康却更容易被击倒。根据数据显示，2012-2013年之间，男人患各种心血管疾病、癌症等其他疾病的数量是女性的3倍之多。很多男人总以为自己健壮不会轻易倒下，殊不知在这些大意中自己的健康就这样渐渐倒下。其实男人的身体基础很好，只要注意一下7个细节，肯定会守住自己的“阳刚本色”。
守护男人健康一号防线：40岁后别吃肥肉
美国人把心血管疾病称为“男性病”，他们发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书。要减少这一现象，女人一定要管好丈夫的嘴，帮男人戒烟，再写一份护心食谱。男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病“克星”。此外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。
守护男人健康二号防线：包里放瓶急救药
在由心血管疾病导致的猝死中，男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说，也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，就可能突发心脏事件。因此，年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，应该随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生状况，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻，则可能是心肌梗死，必须马上去医院。
守护男人健康三号防线：在外吃饭少喝浓茶
有人说，“男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。”虽然是玩笑，不过要想胃肠好，确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。
守护男人健康四号防线：早晚喝点小米粥
男人的胃病，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护好胃，三分治七分养最重要。教男人一个“护胃顺口溜”：每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道溃疡的人，也不要喝太多的牛奶。
守护男人健康五号防线：每顿只吃八分饱
每年单位体检完，不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字。调查显示，我国三四十岁的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大，大餐越吃越多，腰围与日俱增，就“喂养”出了脂肪肝。要想预防，没什么“特效药”，最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。
守护男人健康六号防线：每周三到五次慢跑
“暴走妈妈”陈玉蓉就靠着每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验，可以让很多男性借鉴。预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每周5—7次。对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。
守护男人健康七号防线：多喝水不憋尿
在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，不用担心。然而，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。
以上就是介绍了帮助男人守护住健康的7道防线。但是男人养生保健的毅力再强，恐怕也难过“喝酒”这道关卡。不少男人认为喝酒更健康，其实不然。在满脸通红的喝醉时，自己的前列腺也跟着“喝醉”了。前列腺对酒精很敏感，过多摄入太多酒精会导致前列腺肥大增生，所以男人为了自己的身体健康，除了要做到上述7种健康防线之外，也要少喝酒才是。
生活工作压力大的心理减压方法有哪些呢
在繁杂地带左邻右舍居住的朋友们都产生的压力，每天我们感到非常的疲惫。那是身体中释放的压力激素，使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。那么，生活工作压力大的心理减压方法有哪些呢？
暗示法 选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
换境法 固定的环境会使人们逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题和心理障碍；适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游探亲，能够转移注意力，寄托情感，改善不良情绪带来的种种困扰，获得丰富新奇的感受。
放松法 选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效；吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态，确定适合自己的频率来重复呼吸。
幽默法 这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑济，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
宣泄法 心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不妨与朋友倾诉；也可以进行一项你所喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
音乐法 当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律可以起到调适心情和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你放松紧张焦虑的情绪，心情愉悦。
观赏法 阅读精彩的图书，观赏优美的影视，容易唤起愉快的生活体验，从中产生领悟，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。如武侠、神魔类作品提供的是与现实相对抗的虚拟空间，人们单凭天马行空的想象，就能轻易获得对现实世界失望的补偿。
自嘲法 这是一种有益身心健康的心理防御机制。在事业、爱情、婚姻不尽人意时，在因经济上得不到合理的对待而伤感时，在无端遭到人身攻击或不公正的评价时，在因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，你不妨用阿Q的精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
逃避法 这是心理环境免遭侵蚀的“保护膜”，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑，有这层“保护膜”会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。
随境法 这是心理防御机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力，古人云：“随境而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
通过以上的介绍希望给那些压力太大的朋友们一个放松的渠道，改善一下他们紧绷的神经。压力太大朋友们需要学习一种可以帮助自己缓解压力的方法，保证自己的身体不会被这巨大的压力所压垮。心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在脊着我们。
10个让男人放松的角落
愈来愈多的男人，愿意倾听自己内在的声音，也愿意承认自己和女人有一样的情绪。但他们还是谨慎地选择，在自认最安全的“私密空间”，独自面对。
1.车子
很多人都会比喻，车子是男人的“小老婆”，黏腻且私密。车门一关，就无人可打扰。开着车也可以到任何想去的地方，充分满足男人想动的欲望。
2.床上
除了性，床上还可以做很多事。很多人会在睡前听点音乐或看点书，那可能是一天中，惟一属于他的时间。
3.电视机前
电视遥控器像是个有力的权柄，按一下就换了一台，也换了个世界。下班后的男人，可从遥控器的切换获得一点掌握的快感，也可以从呆坐凝望中，放松心情。
4.网络
虚幻的网络世界，是现代男子才享有的“私密空间”，不管是匿名上网交朋友，还是遨游在各式各样不同的网站，这是让男人觉得刺激却又放松的地方。
5.办公室的楼梯间
当工作压力排山倒海而来时，楼梯间或茶水间就成了男人的“私密空间”，不管是聊天，还是喝杯咖啡，能立刻放松、转换心情，就是最好的地方。
6.健身房或运动场
男人是十足的行动派，跑步或练举重，可以完全不需要开口说话，还可以安静地沉浸在自己的世界里，同时又能锻炼身体、舒缓压力。
7.书店
各式各样的书籍或杂志，可转移男人的注意力，暂时从自身的困扰中抽离出来。书本所提供的知识，更是男人智能的来源。因此，书店也是他们爱恋的地方，特别是24小时开放的大型书店，让很多男人流连忘返。
8.酒吧
美国人喜欢开酒保的玩笑，戏称他们是另一种心理治疗师，因为每个坐上吧台的男人，在几杯黄汤下肚后，心事就源源不绝说出来。酒精，当然能使男人放松。
9.“三温暖”或男人Spa
现在的男人很喜欢洗“三温暖”，也勇于尝试新的男人Spa。看似很多人共处的空间，却是各洗各、各泡各的，互不侵犯。男人喜欢在袅袅升起的烟雾中，想不同的心事，三种水温的冲刷，更可洗去一身的疲惫。
10.任何他想去的地方
可能是小时候长大的地方，也可能是某个特殊的情境空间，到了那里，他能放松自己，稳定情绪。
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