什么运动最减大腿注意什么？
现在的人们越来越注重生活的养生，很多人都想通过一些方法来达到瘦身的效果，更多的人希望自己能够解决方法来达到瘦腿的作用，因此今天小编在这里与大家分享关于如何瘦腿的方法，希望通过小编与大家的分享让，大家清楚的明白如何正确的瘦腿，也希望这样的方法能够帮到大家。
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：
改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，
多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，
跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
因此在平时的生活中要注意好自己日常生活的锻炼，只有通过足够的锻炼才能够达到减肥瘦大腿，当然也需要注意的就是日常生活中的饮食的控制，如果总是不能够得到很好的控制也会打着自己的瘦身计划出现误差，出现一些反弹的情况。
做哪些运动可以减大腿呢？
有很多人虽然上身看着不胖，但是大腿特别粗，尤其是一些女性，如果出现粗大腿的话，无论穿什么样的衣服，总是让人看起来不够美观，到夏季的时候，很多腿粗的妹妹们都不敢穿露腿的服装，生怕暴露自己的缺点，很多胖腿的妹妹都很想知道做哪些运动可以减大腿呢？
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
每天锻炼30分
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
上面是有关减肥的一些运动，需要注意的是，这些动作应该每周锻炼3次到5次，并且每次锻炼的时间要保持半个小时左右，一定要坚持下去，如果只做一两天，是看不出任何效果的，所以3天打鱼两天晒网的态度是不可取的，同时在饮食上也要适当控制一下自己。
平时都怎样运动才能减大腿？
不管是在校的学生还是上班族的白领们，一天几乎都是坐在椅子上度过的，对于身体的锻炼很少，有时候，上个楼梯都会气喘吁吁，那是严重的缺乏锻炼。因此，除了部分怎么吃也不会发胖的人外，其他的人的大腿看起来都会很粗，给人一种笨拙的感觉，就算穿着打底裤，也还是很粗，那么，要怎样运动才能减大腿，接下来，让我们看看小编的建议。
瘦腿操一：
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次
瘦腿操二：
1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。
2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。
3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。
4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。
瘦腿操三：
1
1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。
2
2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。
3
3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。
4
4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次
如果上身较瘦，而下身腿部较粗的话，就会给人一种身体不协调的感觉。而且在选择裤子的时候会很麻烦，要不是裤子太紧，就是太宽，穿什么裤都会觉得腿部太粗，看到街上那些细腿的姑娘们，后悔自己当初不该吃那么多，其实只要合理安排饮食多吃绿色蔬菜水果，经常做运动，是可以瘦身的。
到底什么运动能减大腿？
很多女性都热衷于减肥，不管是胖的还是瘦的，总会对自己的身材不是百分百的满意。所以针对某些部位，也会进行一些减肥的运动。女性对于自己的腿部的要求总是苛刻的，总是希望腿部又细又直才能达到自己的要求。但是往往现实总是残酷的，并没有那么完美的。所以就需要找到可以瘦腿的方法，下面我们就来介绍一些可以瘦大腿的运动方法。
坐姿膝盖加强锻炼
Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。
Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。
注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。
俯卧屈膝抬腿
Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。
Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。
注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。
弯曲膝盖
Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。
Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。
抬起小腿
Step1 准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。
Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意：重复动作时，保持小腿不动。
上文中介绍了一些可以减大腿的方法，如果有人对于自己的腿部形状和线条不太满意的人，可以参考文章中介绍的几种运动的方法，长期坚持，就可以起到瘦腿的作用。当然同样的方法也适用于瘦小腿。但是首先要弄清楚自己的腿部是肥肉型的还是肌肉型的，瘦腿的方法也是不一样的。
什么运动能减大腿的肉呢
很多女生都想要修长的美腿，却总感觉大腿粗粗的，看起来一点也不协调，所以，减大腿就成了她们的最终目标。其实，如果大家真想拥有好看的大腿，仅靠节食是不能完成的，大家就别抱有希望了，还是把希望放在运动上吧，例如：蹲马步，具体该如何做，大家还是看下文介绍吧。
动作一：
两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
动作二：
保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
动作三：
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
蹲马步作为一种简单的运动动作，却能减掉大腿内侧的赘肉，这是大家万万没想到的吧。不仅如此，蹲马步至少有三种不同的动作招式，大家在练习的时候可以选择一个自己喜欢的动作做参考，因为只有自己感兴趣，动作才能顺利完成。
怎样运动能减大腿
有一些女性朋友一直不知道怎么通过运动来瘦大腿，其实运动减肥方法有很多，这些运动方式多数比较常见，每天都必须坚持做运动，这样粗壮的小腿才能够慢慢的瘦下来。科学合理的运动可以使得小腿脂肪被大量燃烧，从而使得小腿更加修长美观，下面就来介绍一下如何通过运动塑造完美的大腿。
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
其实想要瘦大腿，做下蹲运动也是非常不错的，在我们进行下蹲运动的时候，腿部的内外侧肌肉能够得到很好的锻炼，每天坚持训练30分钟左右，这样才能够起到效果。但是应该注意，如果本身有关节损伤，则不可以进行下蹲训练。
做什么运动能减腹部肥肉呢
减肥是我们生活当中好多朋友进行的事情，不但是因为肥胖来进行减肥，同时为保持好的身材也需要进行减肥，所以说减肥成了一种大家普遍会进行的运动，正确的减肥方法会让我们减肥的效果特别明显，特别是对于腹部来说，合适的减肥运动起着关键的作用，那么，做什么运动能减腹部肥肉？我们来进行一下了解。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
以上的介绍，就是关于做什么运动能减腹部肥肉的介绍，这也是在我们进行腰和腹部减肥时候特别有效果也是经常会使用到的运动方法，特别要注意的就是我们在进行运动的时候一定要每天坚持，特别是要通过日常的饮食和生活习惯来配合。
做什么运动能减屁股呢
许多长时间坐在办公室里的白领女性，因为长时间坐着面对电脑，吃下去的食物大部分会转化成脂肪，堆积在我们的臀部，这不仅会给我们身体带来伤害，还会引起臀部肥胖，每一个女性都希望拥有小巧俏丽的臀部，如何通过运动减掉臀部上的肥肉成了关键的问题，那么做什么运动能减屁股呢?
最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!1、注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
6`一种新的“美腿术”正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试--粗盐美腿术。它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
蹬自行车。 晚上睡觉前 躺在床上 双腿在空中做蹬三轮的动作
蹬自行车是最有效的办法～但是要掌握动作要领。记得把双手掐在腰部的胯骨上(保护腰部，也起支撑作用)让腰和腿都离开地面～～～与地面垂直。
!~大腿后侧：双手扶椅背，小腿往后抬直至极限，膝盖表弯哦~这时可以感觉到大腿后侧的肌肉被拉紧~左右腿各重复20次大腿前侧：双手交叉抱于胸前，双腿分开与肩等宽~往下蹲至大腿与地面平行~重复20次大腿内侧：1.平躺在床上，双腿直立，与身体成90度~分开双腿至极限，再并拢~~重复20次2.坐在床上(地上也行啦~就是冬天比较冷)，双手往后撑住身体，双腿弯曲，膝盖中间夹一个皮球，用最大的力气往中间夹那个球，直到力竭~~~(据说这个步骤瘦大腿内侧最有效了)重复20次每个星期锻炼3次，一个月以后就可以看到明显效果啦~~：)瘦小腿的方法很简单：腿分开等肩宽，抬起脚后跟~~~~每天做50个就OK!~这个效果非常明显的~偶做了3天就看出效果来了~~
仰卧,双腿垂直靠墙,这样身体与墙成九十度角,腿紧贴墙,至少三十分钟,最好是腿麻后才放下。
关于做什么运动能减屁股呢?我们要知道运动减屁股的效果是很好的，因为通过运动可以解决屁股上的肥肉，通常也能够，对促进身体消耗与帮助，现在不少白领女性长时间坐着肚子和臀部的肌肉比较多，所以我们要通过运动的方式，促进身体的脂肪代谢。
做什么运动可以减腹部的肉呢
腹部大家也知道是我们身体上最容易长肉的地方，同时也是最不容易减肥的部位，有好多朋友会在不知不觉的时候发现自己的腹部一天比一天的大了，这也是一种不注意运动或是不注意日常生活和饮食的结果，我们在平时的时候一定要注意多进行运动，不但可以减腹部，而且还可以起到保持平坦腹部的作用，做什么运动可以减腹部的肉？
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
一般通过上述三种运动方法可以减肥腹部的肉，这三种方法也主要是针对腹部进行运动的，所以说在想对腹部进行减肥的时候是不错的选择，而且平时的时候我们也要注意自己的饮食，特别是要注意自己工作和生活的习惯，不要老是坐着。
做什么运动可以减双下巴呢
现在时代女性朋友最怕的就是胖这个字。很多女孩为了怕增肥，经常忍受着美食的诱惑，想尽各种办法去减肥。然而还有很多人因为忍不了诱惑就增胖。以至于有了双下巴，双下巴给我们的脸型带来很大的影响。不仅影响美观也给我们的心情带来很大的打击。那么做什么运动可以减双下巴呢？下面给大家简述一下。
1、手辅助运动每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。注意是由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下，保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下。从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。
2、改变饮食习惯经常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出现双下巴。所以在吃饭时，要嚼食速度要快，使下巴有足够的运动量。下巴老化导致下巴松弛，那是因为下巴的水分减少的缘故，当然也要同时做好补水的工作。
3、减下巴操不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。每天坚持做5组。
4、弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊。5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
5、横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
上面这些运动都可以帮助我们早日减掉双下巴。女孩子有个漂亮的脸型和尖尖的下巴不仅自己看着开心，还给我们的形象加分。任何一个女孩子都是爱美的。那么平常不仅不能暴饮暴食，还要多运动减肥。合理的运动可以早日摆脱双下巴。希望上面这些运动对大家有所帮助。
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