跑马拉松到底能减肥吗
马拉松是一项很简单的体育运动，这项体育运动多数都是很多长跑运动员们非常擅长的一项运动之一，马拉松这项运动非常的耗费体力，需要长久不吃的耐力才可以跑完整条马拉松，有很多的朋友们希望通过马拉松的方式来锻炼减肥，那么马拉松能减肥吗?
长跑技术中最为重要的技术环节之一，对运动成绩有着极为重要的影响。着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收 缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动，保持身体运动的平稳。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓 冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面，这给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有 利的条件。着地缓冲练习可由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，或者用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习来 加强。
蹬摆送髋技术同着地缓冲技术一样，对中长跑的运动成绩具有重要意义。蹬伸强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能 较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提 高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬伸要有力，摆腿要迅速，才能达到提高跑速的目的。
在长途的作战开始后，人体在中长跑的后程己处于相当的疲劳状态。此时，运动员不仅要保持正确技术，还要维持跑速，这是对运动员身体极限的挑战，的确是很难 的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧耗增大。此时维持大脑中正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前 倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，才能提高后程技术效益。因此说保持和发挥后程正确技术也是中长跑技术训练必须克服的难 点之一。
马拉松这项运动不要看似简单，但实际上对速度和体能体力的要求是非常高的，马拉松的长度一般是无法确定的，所以我们可以选择一个比较繁荣的地段来跑步，根据运动的，方法来计算，每天跑一遍马拉松不仅仅能够减肥，还能够增加身体健康。
许晴三亚跑马拉松，跑马拉松有何好处？
《老炮儿》着实让许晴又火了一把，“话匣子”这个角色让许晴展现出坚毅的一面，讲女人风风火火的特质发挥到了极致。近日，许晴又出来吸引人们的眼球啦！28日一早，许晴与众多明星现身三亚，这次可不是来做宣传，而是来跑马拉松。从现场照片看，许晴尽管年近五十，但风采依旧。不但双腿修长性感，胸部也十分丰满，好身材一览无遗。明星也跑马拉松，可见马拉松这种运动有多么的受欢迎。
跑马拉松到底会带来哪些好处呢？
1 提升睡眠质量
利用长距离的跑步，大脑的供氧量以及供血量就会提升百分之二十五，白天去跑马拉松，晚上回来睡的会特别香。如果平时受到失眠困扰的话，那么就可以去试一试跑马拉松。如果感觉距离太长了，坚持不下来，那么其他长跑也是可以的，比如五千米、三千米等等。
2 “泵”力大增
在跑马拉松的过程中，心脏的跳动频率会大幅度提高，心跳、血压、血管壁的弹性也就回更高。这有助于全身血液循环，有利健康。而且心脏能力增强之后，就可以避免患上心血管疾病。
3 保持年轻
经常跑马拉松或者是做其他的运动，生长激素HGH的分泌就会更多，不论是男人还是女人，通过这样的运动即可延缓衰老，保持青春活力。之所以现在有很多明星坚持跑马拉松，就是因为这个原因吧。
4 塑形
马拉松等运动乃是减肥、塑形极佳的方法。在跑步过程中，身体内多与的脂肪就会被燃烧殆尽，这样一来，体重自然就会降低，身材也会更加纤细。而男人通过跑步等运动，可以锻炼身体的肌肉，让身体更强壮。
5 储存能量
跑马拉松这样的运动可以让肌肉肝糖原储存量大大增加爱，而且线粒体的数量也会有所提升。有了能量的储存，平时做什么事都会有充足的动力，会一帆风顺。
马拉松可以说是一种精神，犹如补充力量的源泉一般。马拉松更是一种财富，能够带给人们更多别样的享受。在跑马拉松期间，不仅仅让体质得到增强，对于老年人来说，坚持跑马拉松还能够保持身体健康。这要比依靠保健品、滋补食品维持身体健康更简单，更安全。而且跑马拉松时刻在告诉人们，坚持就是胜利，人生就要勇于拼搏。
跑步到底跑多少米能减肥呢?
说到跑步这种运动很多的人可能都认为是可以减肥的，这是一种非常不全面的认识。很多人可能还不知道并不是随便跑跑就能达到减肥的效果。必须坚持科学的跑步运动才会起到减肥的作用。今天小编就来告诉你们跑步跑多少米才能减肥吧?以后想要用这种方法来减肥的亲们应该就会更有目标了。
跑步减肥是一种常见简单的运动减肥方式，很多减肥人士都问一天跑多少米才能减肥，其实一天跑多少米不是减肥的关键，关键是坚持跑步减肥以及怎么跑步减肥!运动的话跑步最少需要运动四十分钟，有氧运动消耗热量，主要采用慢跑，这样可以充分的把多余的脂肪燃烧掉的。
跑步减肥是一个长期坚持的过程，除了要坚持，科学正确的跑步减肥技巧也很重要，下文小编为您介绍几种跑步减肥技巧!
跑步过程中脚尖要着地，并且利用它们的力量来支撑身体的重量，这样跑步也会变得更加轻快。相反脚跟着地的话，我们会觉得身体特别的沉重，更容易感觉疲劳，而且对膝盖的损伤也比较大。所以掌握最基本的跑步姿势才是运动的关键。
尽量避免空腹跑步
很多人不知道跑步之前是否应该进食，正确的做法是应该补充适当的能量，不要空腹运动。这种疑问一般出现在晨间运动的时候，我们没有足够的时间来进食并且等待三个小时再运动，所以可以适当的吃一点水果或者是牛奶来补充能量，而空腹运动不但更易让我们产生饥饿感，而且还会影响到正常的代谢能量，降低运动的效率，对于减肥来说并不是明智之举。
小编在上面已经说了怎样跑步才是有效的减肥方法。对于肥胖的朋友们来说，跑步可能是一种比较容易实行的运动减肥方法，但一定要记得要坚持跑到一定路程才有效果，因为之后才是属于身体的减脂运动。希望朋友们都可以拥有自己想要的身材哦。
吃煮鸡蛋和黄瓜到底能减肥吗
在现在的社会生活中，越来越多的食物对我们的身体健康具有至关重要的作用。鸡蛋和黄瓜是非常常见的两种食物，鸡蛋拥有丰富的蛋白质，能够给人们的身体补充非常充足的营养成分。黄瓜有丰富的水分，具有补水美容的功效。黄瓜是大多数女性非常喜爱的食物，那么吃煮鸡蛋和黄瓜到底能减肥吗?
黄瓜可以天天吃，但鸡蛋一天顶多只能吃1个，胆固醇实在太高了。那样营养太单一，会影响身体发育的，还是通过体育锻炼吧。
多运动才行。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动
跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
看了上述对于吃煮鸡蛋和黄瓜到底能减肥吗的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。吃黄瓜是可以减肥的，但是煮的鸡蛋不可以多吃，否则不利于减肥。因此我们要正确认识和掌握有关这方面的知识，并根据其好好注意自己的饮食。
许晴三亚跑马拉松，跑马拉松这些问题需注意
许晴相信大家都不陌生，因为她从出道以来，参与了很多影视剧的拍摄。塑造的角色总是展现出女性的知性美，再加上她的颜值爆表，更是被少男少女所追捧。如今的许晴已经火的不能再火，走到哪里都会受到人们的欢迎。28日，许晴与众多明星一同参加了三亚马拉松比赛，身穿体桖、短裤的许晴，好身材养眼的不得了。
明星也跑马拉松？没错，现在很多明星越来越重视身体的锻炼了，毕竟健康才是事业成功的保证。那么问题来了，如果想要参加马拉松这样的运动，都有些地方需要注意的呢？
八类人不适合跑马拉松
一、心肺功能差的人，如果去跑马拉松，很容易让心肺衰竭，可能发生危险。心肺功能差，可能稍微做一点点运动就会感觉胸部疼痛，更何况长距离的马拉松。
二、心脏患病的人，比如患有先天性心脏病、心绞痛、心肌炎的人，并不适合跑马拉松。不光是马拉松，其他的剧烈运动都做不得，否则容易发生危险。
三、冠状动脉病患者以及心律不齐的人不适合跑马拉松，因为跑马拉松会让心跳更快。如果去跑马拉松，心跳过速有可能会让患者昏厥。
四、血糖高、少的糖尿病患者是不可以跑马拉松的。因为糖尿病相对来说比较特殊，要尽量少做剧烈运动。
五、高血压、脑血管疾病患者，如果去跑马拉松，很可能因为血压瞬间过高，而导致血管爆裂，万一脑出血，就容易有生命危险。
六、太肥胖的人，虽然马拉松可以起到一定的减肥、塑形功效，但是身体太过于肥胖，就不适合做这样的运动。因为肥胖的人往往跑步的时候，身体负担会加重，容易发生危险。
七、关节受伤者，关节受伤，身体运动就会受阻，如果这时候去跑马拉松，万一跌倒或者是动作过大，很可能让关节再次受伤。
八、年龄太大的人，人如果年龄太大，比如八十岁、九十岁，身体就十分的衰弱。因为骨骼以及各个器官已经衰老，如果去跑马拉松，容易给身体造成巨大伤害。
除此之外，马拉松这种运动如果平时没有运动习惯的人，最好还是不要参加为妙。因为跑马拉松让心脏受伤的几率非常高，除非经过专业人士的指导，才可以参加马拉松。
男的到底怎样减肥最快最有效？
对于很多男生来说如果想要找到比较漂亮的另一半，必须要身材相对来说比较好。这对于那些比较肥胖的男性朋友来说就比较的烦恼，所以他们也想找到一些方法来进行瘦身。对于男性减肥运动相比较于女性来说运动强度一定要大一些，这样效果才比较明显。那么男的到底怎样减肥最快最有效呢?
男士减肥最快的方法 改变饮食
减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
男士减肥最快的方法 改变作息
很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
男士减肥最快的方法 改变运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
尽管现在的生活比较繁忙，工作比较忙碌，但是为了我们自己着想，无论是为了找到一个更漂亮的另一半还是为了身体更加健康。我们都要抽时间进行锻炼身体，小编介绍了很多有效的运动方法，大家一定要试着尝试一下，想看到效果就坚持下去。
跑步和走路到底哪个减肥快？
大家每天都会走路，但很少人知道步行的减肥效果。很多人为了减肥放弃骑行，选择步行上班。另外，跑步是一项减肥效果较好的有氧运动。这两种减肥方式，究竟哪一种减肥效果好呢？这是人们长期讨论的一个话题，下面小编就根据一项新研究来为大家解答。
一项有趣的研究表明，其中一个可能的原因是跑步对食欲所产生的影响。这项研究成果发表在去年的肥胖杂志上，调查过程中，9名有经验的女性跑步者和10名惯常女性行走者向怀俄明州立大学的运动生理学实验室分两次汇报自己的情况。第一天，这群人在跑步机上锻炼一小时，或跑或走。第二天，他们都休息一个小时。每过一个阶段，研究人员就会对他们的能量消耗情况进行监测，并且还会检测志愿者血液中的与食欲相关的荷尔蒙水平。
两个阶段完结后，志愿者都呆在一间房子里，里面有很多事物，他们可以随意进食。那些行走者更显饥饿，他们摄入的能量，比其在跑步机上消耗的，还要多出50卡路里。而那些跑步者，食欲则没那么旺盛，摄入的能量，比其消耗的要少200卡路里。运动过后，跑步者体内的一种叫肽yy的激素水平显著升高，这是一种可以抵制食欲的化学物质。而行走者体内的这种物质并没有增多，因此他们的食欲仍旧很旺盛。
从另一方面看来，行走者刚开始的时候总比跑步者的健康条件要差些，所以他们从中获得的好处也大些。无论是行走还是跑步，总比那些什么也不做的人强得多，这一点再怎么重申也不为过。”威廉姆斯博士如是说，不管你的健康目标是什么。为了证实上述说法，我们再考虑一下食欲研究的其他方面，第一阶段中，那些安安静静地坐了一个小时什么也没做的志愿者，饥饿后摄入的能量比其燃烧的能量多出了300卡路里。
以上就是跑步和行走到底哪个减肥效果好的解答，大家现在知道如何选择了吧。其实无论是行走还是跑步，都比不运动的人要好得多。其实减肥效果相差也不大，因为减肥是需要各方面得配合，它也受到很多因素的影响，主要还是取决于自身的身体状况。
快跑和慢跑哪个减肥呢？
减肥现在已经成为一个主流了，每个女性都想要总有一个好的身材，而冬天的时候，大家都喜欢运动，有的人喜欢快跑减肥，有的人喜欢慢跑减肥，每个人的选择不同，但是有些人想要快速的减肥。不知道这两者到底哪个减肥的效果是最好的，下面我们就一起来看看吧。
>01
冬季快跑有什么好处?
如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。
①快跑的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。
>02
冬季慢跑有什么好处?
①通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显着的减肥塑身功效。
>03
冬季慢跑和快走哪个减肥好
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
综合上面所说的，慢跑和快跑都是有减肥作用的，这个是和个人的身体情况有关系的，一般情况下慢跑的减肥效果会比较好，但是也不是适用于所有人，小编要提醒大家的是，一定要选择适合自己的瘦身方法，合理的进行瘦身，才可以达到理想中的瘦身效果。
选择快跑和慢跑哪个减肥效果好
跑步有两种，比如说快跑和慢跑，现在有很多的人都在选择这样的方法，来锻炼身体，其实慢跑和快跑，都有锻炼身体的作用，但是现在很多人认为，慢跑对于身体的健康和锻炼，以及减肥都特别有好处。下面就介绍了选择快跑和慢跑哪个减肥效果好，身体肥胖的人可以了解一下。
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：
1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
那么，慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?
1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
快跑对于减掉脂肪，肯定有好处，但是现在很多人不建议通过快跑，快跑虽然能起到减肥的作用，但是它对于身体的伤害很严重，所以以前有很多身体肥胖人，还是通过慢跑来进行减肥，慢跑进行减肥，虽然效果不如快跑明显，但对于身体的健康有好处，所以建议通过慢跑，只要你能持之以恒，也能起到减肥的作用。
一天站三个小时相当于每年跑10次马拉松
如果你很难抽出时间或者没有动力去健身房，这种健身方式就很好。一天站三个小时对身体健康的好处相当于跑完十个马拉松的健康益处。运动医学研究所健康首席顾问迈克·罗斯茂博士说，官方运动指南不切实际，对于很多人而言，貌似都做不到。但他坚称，即使做少量的运动都会有益健康。
政府建议我们每天花半小时，每周抽出5天时间做适度的运动。但是罗斯茂博士说，只有7%的男性和4%的女性能达到建议运动量。超过四分之一的成人一个星期中的锻炼量不到半个小时的锻炼量，英国是世界上运动量最小的国家之一。他在BBC4频道的《今日》节目上说：“我想传达的信息就是做少量的身体活动，虽然没有达到政府指导的运动量，但是对你还有许多好处，站着的动作对你的健康也有好处。
现在我站着，腿上的全部小块肌肉都加上其他部位的肌肉力量支撑着我站直。“如果我像这样一天站着工作三小时，每周站5天相当于每年跑十次马拉松的运动量。罗斯茂博士在2012年伦敦奥运会上也为GB拳击运动医生团队提供指导，他说，认为微小变化(例如站得较多)毫无意义的人则是“大错特错”了。这会对健康有益，减少患心脏病、糖尿病、癌症的风险，降胆固醇，达到瘦身的效果，”他说。如果你坚持做小量运动，养成习惯会对健康有益。不用穿上运动服去健身房健身，只是做一下小运动量的运动。”卫生部的一位发言人说：“我们认识到每个人都开始每天做小量运动，长期坚持会对健康有好处。其他小型运动方式会对健康有很大变化，像爬楼梯，把车停的地方离超市门口远一下。
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