健步走有哪些作用
健步走有哪些作用，健步走是一项当下流行运动的一个代表，那么对于见不走很多人还是有些陌生，下面请专家为我们讲解健步走的作用。
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走的健身作用：
一、提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
二、改变血液质量——增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
三、调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;
四、减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
五、促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
六、增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度;
七、改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;
八、改善睡眠质量——可以环节精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
健步走有哪些作用，中医专家提醒,健步走是一项绿色运动，在任何时间，任何地点，只要你愿意就是可以进行的运动。
运动养生之健步走
知道什么是健步走吗？健步走有什么好处？这些就让小编来帮你解答吧！
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
健步走的健身作用主要体现在：
提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
改变血液质量——增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度;
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;
改善睡眠质量——可以环节精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
这是个不错的运动养生方法，希望大家可以去学习和尝试下。
天麻炖猪脑有那些功效和作用?
天麻炖猪脑是一道比较常见的药膳，而且对于健脑、补脑有很独特的功效。而且还可以祛风除痛，治疗头晕眼花、头疼和神经衰弱等症状。经常用脑的人群如：IT工作者、作家、精工科技人员等等，都可以经常喝一些天麻猪脑汤进行食补。
天麻炖猪脑的做法：
食材准备：天麻(15g)，猪脑(1个)、枸杞子(若干)
具体步骤：
将天麻和猪脑清洗干净，天麻切片备用，将天麻和猪脑、枸杞子一同放入砂锅内加水炖熟。
功效：
天麻炖猪脑对于人体有滋补作用，对祛风、通脉神经衰弱、头晕眼花等症状有缓解和治疗的效果。
天麻的作用
天麻外形长像生姜，是一味中药材。
1、 天麻具有镇静和镇痛作用，对于三叉神经痛、头痛等有较为明显的镇痛效果，对于神经衰弱患者的治疗效果较为明显。
2、 天麻对于缓解肢体麻木、面部神经炎等有一定的疗效，而且能够缓解心绞痛等症状。
3、 天麻可以降血压，所以高血压患者可以经常以天麻入膳进行食疗缓解血压升高的情况。
4、 天麻有清心明目的作用，对于老年痴呆症有较为明显的治疗效果。
如此看来天麻炖猪脑的食补效果还是很好的，现在药膳食补越来越受大众的欢迎，可以自己常备一些天麻做一些合适的食疗方来食用，尤其是家里有心脑血管疾病的病人、高血压患者、视力不佳者更应该多喝一些天麻炖猪脑。
皮蛋的功效与作用有哪些？
平时在生活当中经常可以吃的到皮蛋，但是对于皮蛋的一些功效作用，大家是否有关注以及了解过呢？因为我们都知道饮食健康是保证身体健康的基础，所以必须了解这些食物的一些养生保健功效，为我们的身体健康服务。
其实皮蛋除了有独特的风味和口感之外，它的功效作用也是比较高的，味辛涩甘咸，其实有一定的去了戒酒以及去大肠火的效果，还能够帮助我们清热消炎，养心养神，滋补身体，所以其实适当科学的食用用皮蛋，对我们的身体健康确实比较有利。
而且皮蛋是用鸭蛋制作而成，鸭蛋当中会含有多种矿物质脂肪，能够有效的刺激消化系统，正常我们的食欲，对改善消化不良以及养阴止血两都有一定的功效，还能够有效地保护血管，保护我们的大脑功能，所以皮蛋的功效作用体现自然是比较高的。
在了解皮蛋的功效作用之后，我们也应该注意它可能存在的一些不良问题，皮蛋可以吃，但是却不适合过多的食用，因为过多的食用很容易引起铅中毒，而这种危害自然是比较大的，因此食用皮蛋也要注意适量的原则。
红枸杞的功效与作用都有哪些？
枸杞有不同的种类，红枸杞还有黑枸杞，这些都是我们比较熟悉的，红枸杞是生活中最多见的一种枸杞，它的药用保健价值也比较高，科学的利用有助于帮助我们对抗一些病症的影响，下面就来盘点一下红枸杞子的功效作用。
它可以有效的调节人体的免疫力，预防衰老问题，因为枸杞子富含枸杞多糖，它是一种水溶性多糖，具有生理活性，可增强非特异性免疫力，提高人体的抗病能力，同时还有抑制肿瘤生长以及细胞病变的效果，能够明显的提高吞噬细胞的吞噬功能，提高淋巴细胞的增殖能力，所以有助于抗衰老。
还能够有效的对抗疲劳问题，特别是现在工作生活很容易让人觉得身心疲惫不堪，所以我们需要通过一些饮食的方法去调理和改善，而枸杞子就有这样的抗疲劳效果，它能够加快血尿素，而枸杞多糖对消除疲劳，以及抗疲劳都有明显的作用。
同时它还有很好的降低血糖降血压的功效，特别是对一些中老年人来讲，很容易受到这些糖尿病高血压问题的影响，如果能够正确的饮用这些茶饮的话，其实有很好的调理辅助治疗消渴，而且又不会产生不良的副作用。
运动养生加音乐效果更好
运动养生再配上音乐效果更好，这个你知道吗？想不想常识下载音乐下健身啊？那就行动吧！
运动改善平衡能力，有助于预防老年人跌倒。为避免运动的乏味，添点音乐做背景是好选择。 目前，瑞士研究者还发现，配合音乐的运动“防跌”效果更加，还能增加运动者的运动速度和时间。
研究人员在为期一年的研究中，观察134位生活在一个老人社区的年长者发现，以钢琴声为背景的运动，对步伐、平衡感以及预防跌倒的效果最佳。这些运动包括配合钢琴乐声散步等。
合理的运动让身体更健康，美好的音乐相伴，让运动的功效完全释放。
老年人运动养生保健应注意的八点
老年人运动养生保健应注意的八点
1、让运动变成爱好
如果你喜欢一项运动，可加入俱乐部，定期参加运动，也可将健康专家为你定制训练方案。
2、循序渐进 从散步开始
老年人要拥有健康生活，必须坚持锻炼，此外，运动须秩序渐进，逐步加大强度。
3、做个体检 排除不适合的运动
进行全面体验，了解自己的健康数据，以找到适合自己的运动项目。
4、了解适合自己的运动类型
你应该在运动前弄清自己怎么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。
5、量化运动 留意进步
运动开始后，最好能量化健身效果。采用健康日志，记录每一点进步。
6、退休后运动常规化
运动应有规律化，这可不但可培养良好的健身习惯，也有助丰富生活。
7、不要过分强迫自己
运动养生应该知道的事情
运动养生应该知道的事情，我们平常在运动的时候都觉得只要自己放松就好，其实运动也是一项非常严谨的事情，我们应该要正确对待，那么运动的时候我们应该如何做呢?
运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则。
1、循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。
2、持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
3、有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
我国传统的运动养生法拥有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。在应用传统运动养生方法时还应注意以下两点。
4、协调统一，形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
5、顺应时日，莫误良机
早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。
以上就是专家介绍的运动养生应该知道的事情，希望对您的运动养生有所帮助。
天麻炖猪脑有什么功效？
天麻炖猪脑的主要材料就是猪脑和中药天麻，属于汉族比较传统的炖品，具有非常好的补脑效果，而且能够治疗头风头痛以及神经衰弱，所以说如果您经常用脑，那么喝天麻炖猪脑还是比较不错的，下面就具体为您介绍一下天麻炖猪脑有什么功效。
天麻的功效：
1、镇痛作用：用天麻制出的天麻注射液，对三叉神经痛、血管神经性头痛、脑血管病头痛、中毒性多发性神经炎天麻等，有明显的镇痛效果。
2、抗惊厥作用：天麻对面神经抽搐、肢体麻木、半身不遂、癫痫等的一定疗效。还有缓解平滑肌痉挛，缓解心绞痛、胆绞痛的作用。
3、降低血压作用：天麻能治疗高血压。久服可平肝益气、利腰膝、强筋骨，还可增加外周及冠状动脉血流量，对心脏有保护作用。
4、明目、增智作用：天麻尚有明目和显著增强记忆力的作用。天麻对人的大脑神经系统具有明显的保护和调节作用，能增强视神经的分辨能力。
猪脑的功效：
猪脑中含的钙、磷、铁比猪肉多，但胆固醇含量极高，100克猪脑中含胆固醇量高达3100毫克。猪脑所含胆固醇是常见食物中最高的一种。猪脑味甘，性平。补益脑髓，疏风，润泽生肌。常被用于肾虚，髓海（脑）不足所致的眩晕、耳鸣、健忘。对于头痛，眩晕，失眠，手足皲裂，痈肿，冻疮等症状具有不错的效果！
通过以上对于天麻和猪脑的一个功效的具体分析，我们对于天麻炖猪脑这道美味佳肴的食疗功效就不言而喻吧！
天麻炖猪脑该如何制作呢
很多的人喜欢吃猪脑，猪脑能够很好的保证我们身体的健康，因此喜欢吃猪脑的人可以来学习一下制作的方法来进行制作，尤其是能够保证好身体所需的的营养物质，可以采取天麻炖猪脑方法，那么天麻炖猪脑该如何制作呢?那么下面我就为大家来介绍一下猪脑的制作吧。
做法(一)
原料食材
天麻15克、猪脑髓一副、枸杞几颗
葱段、姜片、料酒、花椒水、白糖、味精、香油、盐适量
烹调步骤
1、天麻洗净，放入碗内，加入料酒、白糖上笼蒸约40分钟，取出切片;
2、猪脑放入砂锅内，加入花椒水、葱段、姜片、盐和沸水，大火炖熟;
3、拣去葱段、姜片，加入天麻片、味精，煮沸后淋入香油即可。
做法(二)
原料
天麻15克，猪脑1个
步骤
天麻洗净、切片，猪脑洗净。将猪脑、天麻片放入搪瓷盆内隔水炖熟。
功效
祛风开窍、通血脉、镇静、滋补。适宜于肝虚型高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症、神衰、头晕眼花及脑血管意外致半身不遂等症。
原料：鲜猪脑、绍酒、天麻、枸杞、老葱、生姜、精盐、味精、胡椒粉、鸡精。制作：
1、将猪脑血 筋、碎细骨去干净，并漂洗去血污，浸入绍酒中。
2、炒锅放入水，烧沸投入猪脑焯水。天麻、枸杞用水泡浸并清洗干净。
3、炖盅放清汤，加入猪脑、天麻、枸 杞、老葱、生姜，炖50分钟，放精盐、味精、鸡精、胡椒粉调味即可。特点：猪脑腐嫩，咸鲜口味，具有滋补作用。
以上就是我为的大家介绍的这个问题的看法，如果喜欢吃猪脑的人可以来学习一下上述的方法来进行制作，尤其是猪脑能够很好的正常所需的营养物质，尤其是天麻炖猪脑能够很好的保证猪脑的营养物质不会流失，如果还有问题可以咨询我来进行了解。
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