饭后散步有好处
现在有很多人为了健康而去参加各式各样的体育活动，如健美操、游泳、登山、跆拳道、空手道等等。这些活动或是需要场地、或是需要金钱、或是需要训练，但是你可知道有一种不需要场地、不需要金钱的简易运动同样起着运动养生的作用？这就是饭后散步。俗话
“饭后百步走，活到九十九”是有一定科学道理的。
那首先来谈谈饭后散步的好处。对于消化系统来说，散步能够增加胃肠道的蠕动，从而促进胃肠道对食物的消化，有利于消化系统的保护；对于呼吸系统来说，散步时肺的通气量比静止时大大增加，这有利于呼吸系统功能的改善；对于神经系统来说，饭后常会出现疲乏感，散步可以消除疲乏感，使大脑清醒放松，这有利于神经功能的调节。
吃完饭后并非立马散步，而是需要休息半小时之后才应该开始散步。出外散步也要注意天气情况，最好选择一个舒适的天气出去。如阳光太大或温度太高就容易发生中暑，如出现雾霾天气则容易对呼吸系统带来较大的伤害。所以说，出门前应先留意当天天气。
饭后散步适合于每一个人，特别是行动较为不便的老年人。不要以为运动养生是一件有多么困难的事，只要有心，不需要多少时间，就会有许多方式进行健身。
饭后散步的好处有哪些
饭后散步是一件非常有帮助的活动，有句老话其实也正是这个意思：饭后百步走，能活九十九。有一点要注意，饭后运动得到好处多的一般属于平时很少活动的人，还有的比如体型胖的人也是，对于经常运动的人效果就小多了。一般在吃完饭至少二十分钟以后再去散步，要等胃里的食物消化了一些才行，在散步的时候也建议要走至少二十分钟以上。
1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4． 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
千万要注意的是吃完饭后不能够立刻走路，马上走路的话本来在胃附近的血液就会分流到四肢，这对消化是很不利的，所以一般是要在饭后一段时间后散步，这才会真正的起到帮助消化还有锻炼身体的作用。不过要注意有一些患病例如胃下垂的就不要散步了。
幼儿饭后散步好吗？
对于大人来说，基本上在饭后进行散步是很有益于身体健康的，特别是对于一些老人来说，也是很不错的养生方式，那么对于幼儿来说的话，跟随大人一起进行饭后散步好吗?小编针对大家的疑问，搜集了一些关于幼儿散步的好处和注意事项，有需要的人可以跟随小编进行了解下哦。
饭后百步走，百步是约数，意在走，不必限定此数。散步是获得健康的一个最简单的途径。对于体弱有病，或年龄较大，或老年肥胖者来说，他们不能接受复杂的技巧锻炼，但对于散步运动是力所能及和乐意进行的。
散步可增强下肢韧带的张力和弹力，使肢体关节灵活而具有弹性，防止和推迟腿足老化，散步可促进消化吸收，饭后踱步十几分钟，胃内食物就容易进入肠道。
中医理论认为“脾主运化，脾主四肢”，就是说四肢活动可以促进脾胃受纳运化作用，而脾胃吸收的营养物质又营养着四肢，保证四肢的机能活动。
散步可以促进血液循环，增强心脏功能，增加血管弹性。有报道对急性心肌梗塞恢复期病人，采取逐步适当增加散步距离和逐步加快步伐的方法进行锻炼有利子康复。散步可以增加肺活量，对于有肺结核、慢性呼吸系统疾病的人，去野外散步，呼吸新鲜空气，更是大有裨益。
散步可以陶冶情操，消除忧愁郁闷，使情绪轻松愉快。散步确是一种祛病延年的重要锻炼方法，任何健身运动都离不开走路，所以古人云：“百练走为先”，是有一定道理的。
现在大家通过小编上述介绍的关于幼儿饭后散步的介绍后，有这方面困惑的家长，可以看看小编上述介绍的注意事项哦，平时的时候，一定要多注意幼儿饮食上的健康，要多注意养成幼儿饮食的好习惯哦，促进孩子的锻炼，有利于孩子身心的发展。
如何让饭后散步更加科学
导语：吃完饭遛个弯可以已经是大多数朋友们日常生活的一个部分，但是很多人不清楚到底在饭后散步到底是有什么好处呢？只是知道他好，但好在哪儿就说不上来了。如何散步才能够达到健康的作用呢？
专家称不按科学方法溜达，即使每天晚上溜达两小时，也是疗效甚微。要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。
第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，到点儿就去做。
第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。
第三个是“定强度”。也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?赵之心给出的标准是：100米的距离，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天坚持走500步到1000步。
这类人饭后散步竟会要命
“饭后百步走，活到九十九”，这是一句广为流传的长寿谚语。但从消化角度来说，这条谚语却并不科学，因此这些年又有了“要想活到九十九，请你饭后不要走”的说法。到底饭后走还是不走？回答是：应因人而异，动静结合，才是上策。
久坐不动的人饭后要走
人们常说的“饭后百步走”是指散步，长期坚持散步对身体健康大有好处。它能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等。需要注意的是“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
饭后不走的道理
提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
特别是老年人，消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足，会影响食物消化吸收。
四类老人要慎重
饭后百步并不适用于所有人，以下四类老人不宜饭后百步走。
胃病老人。体质较差特别是患有胃下垂等病的老人，非但饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，而要在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会加重胃的负担。
冠心病老人。患有冠心病的老人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病老人。饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力，甚至昏厥。
高血压患者散步时上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起头晕。
贫血、低血压老人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这类老人可选择早起散步。
孕妇饭后散步的益处
散步是一项很适宜妊娠末期的孕妇。它温和、安全,优美的自然景色又可解除心里对分娩的各种担心。 散步可以不受时间，地点的限制，而且不需要金钱上的支出，所以受到很多人的欢迎，特别是孕妇处于特殊的时期，这项运动更加适合孕妇来做。下面就为大家介绍一下孕妇饭后散步的益处。
1、可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康;
2、孕妇散步时，每分钟60-80步，每次30分钟左右，散步要不急不缓。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果
3、对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。
4、孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快;
5、特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备;
6、有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动;
温馨提示：散步的时间，最好选在清晨和傍晚。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。最重要的是要保持心情舒畅愉悦。
老人散步需科学
有俗语“饭后百步走，活到九十九”，可见散步对身体的健康有很大的益处。但是散步是否多多益善呢?科学的散步有益健康，不科学的散步则可能带来伤害。膝关节是人体重要的承重关节，关节腔内分泌滑液，随着年纪的增长，膝关节出现退行性变，出现骨质增生，所产生的滑液亦减少。因此，老人散步应注意以下几点：
①从较小的强度开始，循序渐进。
②尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。
③不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
除此之外，老年人散步时还要注意：
①由于人体在运动时，需氧量高，所以散步地点最好选择在空气清新、有草有木的地方。
②散步的时候，千万不要到没有人的地方去，万一有什么事情发生，至少可以得到帮助。
③老人最好随身带一个牌子，写上自己的姓名、年龄、联系电话及有何疾病等信息。一旦出现意外情况，可以在第一时间得到抢救。
④胃下垂的老人不宜饭后散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。
散步是一种不拘泥于形式的运动，闲散、自在，所以散步一般不会让人很疲惫，但是要注意散步并非多多益善，如果想散步到远一点的地方，那就要根据自己的体力了，不能勉强。对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。如果能让散步成为一种习惯，将大大地改善老年人的健康状况。
这些人饭后散步竟会有危险要小心！
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散 步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
饭后百步可以这样做——拍打散步
拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。
常见菜这些人吃不得竟会要命！
多吃蔬菜水果身体好，但食物都有AB两面，每天适量均衡地摄入蔬菜对健康有利，但太多的话就会起反作用。尤其是一些保健蔬菜，病中的你如果贸然食用，竟然还有加重病情的危险!这7种养生蔬菜竟然会加重病情多吃蔬菜水果身体好，但食物都有AB两面，每天适量均衡地摄入蔬菜对健康有利，但太多的话就会起反作用。尤其是一些保健蔬菜，病中的你如果贸然食用，竟然还有加重病情的危险!
1气虚之人不宜经常食香菜
有些人极其喜爱香菜这种调味菜肴，香菜温中健脾，但是它的另外一面却是耗损精神，加重气虚。尤其是经常出汗感觉疲倦的气虚患者，吃多香菜症状会更加严重。
还有，香菜有发疮的作用，如果你已经出现了溃疡，就不宜食用了。
2肠胃病患者常吃蘑菇更添堵
蘑菇是非常营养的菇类，能增进食欲改善体质。可是经常吃蘑菇却会损伤肠胃功能。
因为蘑菇中的甲壳类物质会阻碍肠胃消化吸收，所以，肠胃病患者大量吃蘑菇有害无益。
3胡萝卜过量食用或致不孕
胡萝卜虽含有大量胡萝卜素和维生素，但女人如大量食用就会引发月经不调。因为胡萝卜素过量会影响卵巢的黄体素合成，使其分泌量减少。
因此，经期紊乱的女性吃多胡萝卜会雪上加霜，甚至导致不孕。
4甲亢患者多食海带更亢进
吃海带一能排毒，二能补碘。如果缺碘，就会导致甲亢，那么多吃海带就可以补上了吗?吃海带确可促进甲状腺分泌，不过，若摄入过量就会引发“高碘反应”(加速甲状腺激素在甲状腺内的合成，促使大量甲状腺激素释放进入血液，从而导致全身性的代谢亢进)，反而加重甲亢病情。
孕妇若吃过多海带，还会引起胎儿甲状腺发育障碍，婴儿出生后可能甲状腺功能低下。
5肝病患者爱吃土豆不利恢复
研究发现，土豆中含有少量天然二氮类物质，肝病患者如果吃大量土豆的话，由于肝功能不全，不能将此种物质分解清除，并逐步累积。当达到一定量时，患者可能会出现昏迷症状。所以，得肝病的人多吃土豆会威胁到自身健康。
6贫血的人多吃菠菜更贫血
菠菜中含有大量的铁离子，可惜的是，其中的铁质仅有1%能被人体肠道吸收，而且，菠菜中的大量草酸还会影响肠道对铁质的吸收。因此，若贫血患者多吃菠菜，不但无法补血，而且会使铁质成分不足，加重贫血。
因为菠菜中草酸的含量很高，而研究发现，草酸钙沉积是导致尿路结石的主要因素，所以结石患者喜吃菠菜会进一步加重结石。
7拉肚子吃大蒜加重腹泻
大蒜开胃提神，且能杀菌消毒，然而，当你正在腹泻时万万不可食用大蒜。因为腹泻时肠道组织局部水肿，肠腺体分泌亢进。此时吃蒜就会加重对肠壁的刺激，使肠壁血管更水肿，反而加重腹泻，甚至引发溃疡。
但平时适量吃大蒜却是能预防腹泻的。
小结：正如补品不能乱吃，生病时吃菜更得谨慎。即便是正常人，太偏好某种蔬菜大量摄入也要小心风险哟!
这五类人扫墓后竟会生病不断
清明节在很多地方备受重视，而清明节也是扫墓的好时节，是祭拜先祖的一个仪式，那么在这个节日里我们也别忘了自身的健康保护，在我们生活中有5种人并不适合扫墓，当心因为尽孝而让自己染上一身病。
孕妇不合适。
且不说舟车劳顿，山路崎岖、祭祀场所各种烟灰影响，在很多地方扫墓有放爆竹的习惯，这些都会影响到孕妇自身健康或孩子的健康。从民俗角度去看，尚未出世的孩子是不合适去见这些死去的人的，因为很容易引起孩子夭折。若孕妇必须去，那就得用红布将肚子包上一包。但还是强烈建议不要去。
刚动手术的人不合适。
体弱是主要因素。民间传说，刚动手术的人要是去了坟场，那是很容易被拉走的。手术伤元气，元气弱的时候，邪气也就特别容易入侵，为了自身健康和家庭和美着想，刚动手术的人还是不要去扫墓的好。
三岁以下的小孩不合适。
有一种说法是7岁以下的孩子不合适，但其实从命理角度上去看，3岁的更不合适，因为不管从中国的宗教还是国外前世今生理论，都提及3岁以下的孩子最容易看到另一个世界。从科学角度上来讲，3岁以内的孩子容易因为扫墓现场的各种条件限制不好携带，外出到一个相对污染比较厉害的地方也容易让孩子生病，也就是不建议带去了，哺乳期的妈妈就更别带自己婴幼儿去了。
印堂发暗或眼窝发青发黑的人不合适。
印堂发暗和眼窝发青发黑的人处于一个很晦气的时期，扫墓是祭拜祖先，大部分坟墓规则不会是个很独立的地方，而是要经过不少其他家的坟墓。晦气临门更不合适去穿越阴气扎堆的地方。
重病患者不合适。
这个扫墓可不是一个锻炼的行为，大部分坟墓都离住的地方比较远，大部分坟墓还都要走一段路。重病患者需要的是调养生息，不能过度操劳，免疫力低下，身体阴虚，心神漂浮，易遭各种邪气，所以，不推荐。
相关推荐
最新文章