跑步机运动需要注意的事
跑步机是大家非常熟悉的运动器材，而且也是健身房的必备品，大家都知道跑步是非常消耗卡路里的有氧运动，但是在使用跑步机进行运动健身的时候也有有一些需要注意的事的，相信很多不了解吧，那就一起来看看吧。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、运动量要适宜
使用跑步机进行跑步运动的时候，时间和强度都是需要根据自己的目的和实际情况而定的，假如你想减肥的话，运动的时间就不能太短，但是也不能过长，因为很容易体力不支而出现意外情况，每次时间保持在四十五分钟左右即可。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
这些跑步机需要注意的事都是需要人们在进行跑步机运动的时候需要用心的事情，因为只有这样，才能保证健康的健身，避免身体出现异常情况。
利用跑步机运动都应该注意些什么
导语：跑步机代替了我们日常的马路上跑步，这是朋友们哪怕是在寒冷的冬季也可以正常的运动，那么在跑步机上跑步跟在室外跑步有什么不同呢？在跑步机上跑步都应该注意些什么呢？
使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
使用跑步机健身需要注意几个事项
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
温馨提示：长期在室内锻炼也不是那么的有利于健康，因此在有条件的情况下还是走出室内到室外呼吸呼吸新鲜的空气吧！
跑步机运动减肥怎么做？
跑步机是现在很多家庭都会购买的运动用品，因为它非常的方便，不用出门就可以跑步来锻炼身体，同时效果也是会特别的好，特别是适合比较懒的减肥的朋友，跑步机的减肥效果也是特别的好的，所以现在我就来给大家介绍一下跑步机要怎么使用才会有减肥的功效的呢。
1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
所以如果你有身体上的疾病的话，最好还是要选择慢跑或者是静走就可以了，不然的话还是可能会影响自己的健康的，同时每天不要一次性跑太长的时间，每天只需要跑一下就好了，但是需要每天都坚持的去跑，这样才会有明显的效果。
情侣运动时干这事妙处无穷大
说到健身我们就会想到运动，或许很多人会想运动谁不会呀，在操场跑个半小时，这不运动了!是的，运动每个人都会，健康运动却不是每个人都会的。很多人在运动过程中不是伤了筋骨就是伤了肌肉，比不运动更惨。那么怎么样健康运动呢?运动中有5禁忌，不犯禁忌的运动就让你快速的体会运动带来的好处。
1.忌饿着肚子运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香焦，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。早晨运动时尤其不要空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料” 了。
2.忌边看书边做运动
有些人常常一边蹬着运动脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不可二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
3.忌运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼，但其实什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
4.忌只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就有明显效果。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。
5.忌剧烈运动中立即停止
剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，从而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
膝关节运动都有哪些呢？
很多人都希望自己多做运动，但是并不知道到底膝关节运动都有哪些？事实上，不像我们想象的那么复杂，在生活中我们能选择的膝关节的运动的种类其实也是非常多样的，不信的话就接着往下看吧：
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
5、推擦大腿
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
6、指推小腿
坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
8、按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
通过上面的介绍，详细大家一定会感叹原来有那么多我们可以在平常的生活中选择的膝关节的运动，没错而且操作方法也是非常的简单，所以在平常的生活中大家就可以利用自己的空闲时间根据上面的介绍，进行一系列的膝关节的运动了！
运动减肥现做无氧还是有氧呢
运动减肥现做无氧还是有氧是很多女性朋友们关心的一个话题。现在越来越多的人都希望通过运动来保持身材，甚至是减肥瘦身。而又有很多人在提倡无氧运动，因为无氧运动消耗热量多，效果好。也有人有另外的看法。那么，运动减肥运动减肥现做无氧还是有氧运动呢？下面就来了解一下有氧无氧运动，怎么样才能达到好的减肥效果。
做有氧运动是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。
1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合!
最后，也可以试试天然果瘦减 肥胶囊 ，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，腹部，腰部，臀部，腿部等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝早日成功！
运动减肥现做无氧还是有氧，这没有标准规定。大家可以根据自己的习惯和身体素质选择不同的，合适的运动方法，并且要科学合理。一般而言，有氧运动对于减肥瘦身效果更好，见效快，所以年轻的人群可以选择有氧运动，这样可以帮助快速减肥瘦身。
夏天运动减肥怎么做？
现在很多人都加入到了运动减肥的行列，虽然运动减肥是比较好的一种方法，但是运动减肥也是有一定的方法的，运动项目的选择、运动时间的安排以及运动饮食的安排等都是有要求的。所以在进行运动减肥之前也需要多了解一些基本的常识。而且每个人的运动习惯也是不一样的，那么饭后运动减肥到底应该如何做呢？
一、瘦下半身减肥操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
二、臀部紧实操
1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
三、美腰俏臀操
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
四、美腰俏臀操加强版
1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。
3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
文章中介绍了很多适合饭后运动减肥的方法，如果习惯饭后运动减肥的人是可以学习文章中介绍的方法的。但是饭后是不能立即运动的，至少要等食物都消化了才能运动，所以建议最好是餐前运动，或者是晚上进行运动，这样是比较好的。
女子运动减肥怎么做呢？
有许多女性朋友在饮食上不太注意，以至于出现了肥胖，有的甚至连走路都成了问题，尤其是在夏天的时候，肥胖总是让人觉得不舒服，还有的因此出现三高现象，于是减肥在女胖子生活中就成了至关重要的一件事，下面就让小编给大家谈谈有关女子运动减肥吧！
运动减肥之一，去健身房参加运动健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
优点：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
提醒：运动一般要在连续进行二十分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。
运动减肥之二，看健身录影带锻炼
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
优点：方便，回家后随时都可以开始。
提醒：一次的运动超过三十分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群：保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试;有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人。
运动减肥之三，游泳减肥运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
优点：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
提醒：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。
运动减肥之四，骑自行车减肥
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
优点：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
提醒：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：所有喜欢运动的人。
看了小编的介绍，你是不是觉得减肥有很多种方式可以选择呢？需要注意的是不论采用哪种减肥方式，如果不能坚持下去的话，所有的减肥誓言都将会灰飞烟灭，肥胖可能会害你一生的，所以要想彻底告别肥胖，最好要坚持住，要管住自己的嘴，不要乱吃东西。
健身运动减肥怎么做
现代人由于生活水平的不断提高，拥有了许多的物质享受，生活可谓是丰富多彩。但随之而来的便是被多种的健康问题困扰，肥胖便是其中最为常见的一种非健康状态。很多人为了使身材恢复到正常的状态，采取了健身运动减肥的方式进行减肥。那么，做这个运动时有什么特别的讲究吗？让我们一起来看一下。
健身减肥方法第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
健身减肥方法第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
健身减肥方法第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。
健身减肥方法第四组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。
健身减肥方法第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
健身运动减肥是较为安全高效的一种减肥方法，因此受到很多人的追捧。但是，在健身减肥的同时一定要将不良的生活习惯和饮食习惯加以调整，如此一来才能够达到较为理想的减肥效果。否则，再如何运动没有健康的生活习惯也十分容易反弹。
睡觉时干这事竟会导致低血糖
低血糖并不只是发生在糖尿病患者身上，对于健康的人来说也可能出现低血糖。在睡眠过程中血糖会有一定的波动，当血糖急剧降低时，身体为平衡血糖指数，将释放大量肾上腺素与皮质醇等兴奋型激素，进而刺激交感神经与副交感神经主导地位发生变化。当交感神经主导地位发生改变时，极易影响人体的睡眠质量，出现磨牙、盗汗、做噩梦等症状。
低血糖会影响人体的健康，低血糖可造成脑细胞的损害，由于脑组织的能量代谢全部依靠血液中的葡萄糖供能，脑组织储存的葡萄糖非常有限，仅够维持5-10分钟脑细胞功能。
因此，当发生低血糖时，血液中的葡萄糖减少，当然进入脑组织的葡萄糖也就减少了，这种情况下脑组织非常容易受伤害，而如果低血糖昏迷持续6小时以上的话，脑细胞将受到严重的伤害，可导致痴呆，甚至死亡，即使在治疗后脑组织也不能恢复到正常了。
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