雾霾天来袭，保护健康这些要知晓！
如今最怕的天便是雾霾天。雾霾天气对人的呼吸道影响较大，在寒冷干燥灰霾天气持续不散的节奏下，市民要注意减少出门的机会，出门后回家要立即洗脸，并且多食用润肺的药膳，加强排毒。
只要在城市里行走，看不清高楼大厦，多数就是遇到雾霾天气了。通常，在早上或夜间相对湿度较大的时候，形成的是雾；在白天气温上升、湿度下降的时候，逐渐转化成霾。这些飘浮在空气里的微小颗粒，对人体的健康影响是多方面的。广州医科大学附属第三医院中医科主任医师幸宇坚说，首当其冲的要数我们的呼吸道，这些矿物颗粒物、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、汽车废气等，能直接进入并粘附在呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。当然，原本有支气管哮喘、慢性支气管炎的患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。
其次，在雾霾天气里，心血管疾病患者也会感觉不适，比如雾大的时候，水汽含量非常的高，如果人们在户外活动和运动的话，人体的汗就不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。不仅人们的身体健康受到影响，在灰蒙蒙的雾霾天气里，由于光线较弱及导致的低气压，还容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。也就是说，雾霾对人体的影响是从身体到心理，全方位的危害。
当我们无力改变现状的时候，最好的办法就是改变自己的行为方式。幸宇坚指出，在雾霾天气里，尽量少出门，尤其是抵抗力相对比较弱的老年人和患有呼吸道疾病的人群更应该减少出行，或户外运动时应戴口罩做好防护。
幸宇坚指出，雾霾天气里，晨练应当有所限制。有很多老年人习惯一大早出门去做晨练，其实这对于人体来讲，时间并不是很正确，由于早晨处于空气交换环境，空气质量很差，尤其是雾霾天气，呼吸道容易受到刺激，在锻炼时容易诱发呼吸道和心脑血管疾病。所以，雾霾严重最好取消晨练，等太阳出来后，看情况是否好转再做决定是否要出门做锻炼。
在雾霾天出门后，相当于做了一次“移动吸尘器”，所以，回家还要做好个人卫生，入室内要洗脸、漱口，换掉外出时穿的衣服去掉污染的残留。
按照南方人的饮食习惯，少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如银耳、梨、柿子、百合、萝卜、荸荠等可以补充各种维生素和无机盐，能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。还可以多吃点豆腐、牛奶等清润食品。同时强调，多喝水能加快身体的新陈代谢。另外，多吃含有维生素D和钙类丰富的食物。
DIY润肺食疗
食疗对于减少雾霾对人体的影响也是有一定帮助的，尤其是一些滋阴润燥的蜂蜜、百合等食疗方，可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污染对肺部的危害。
●太子参石斛茶
原料：太子参、石斛、百合、麦冬、大枣各15克、冰糖10克。用法：加开水150毫升，泡服。一服可冲泡2-3次。
功效：此茶具有养阴生津、润肺止咳的作用。
●奶蜜饮
原料：蜂蜜10克，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻做成糊，加入牛奶、蜂蜜。
功效：具有益气补虚、补血润肠的功效。尤其适合肠燥便秘的人群食用。
●蜂蜜芝麻核桃膏
原料：黑芝麻、核桃仁各250克，蜂蜜250克。黑芝麻、核桃仁炒香后研细，调入蜂蜜拌匀，捣烂装入瓶中。每天3次，每次1汤匙，空腹食用。
功效：具有补肝肾、益气、润肺止咳、润肠通便的功效。尤其适合久咳、干咳、便秘的人群服用。
雾霾“阴魂不散”，为保健康我们撸起袖子“跟它干”
近日，我国很多地区的人们切切实实地感受了一把雾霾的威力，不少人还出现了眼干流泪、嗓子疼痛、咳嗽气喘等症状。面对雾霾的“纠缠”，除了等风来，我们还能做些什么来守护健康呢？
练正气 祛外邪
借用“正气存内，邪不可干”的思想，我们能做的乃是两方面：存正气、祛外邪。具体做法就是，少外出、少活动，戴帽子、戴口罩，洗鼻子、洗手、洗脸，使用空气净化器等防霾招数，这是减少外邪入侵。而不吸烟、睡眠充足、劳逸得当、心情平和、合理饮食则是存正气的途径。倘若身体正气充足，外邪的破坏力也就小很多。
所谓合理饮食，当然不是指各种清肺汤这么简单。中医讲究辨证施治，每个人适合哪款汤需要依体质而定，不可跟风。合理饮食更多的是一种长期习惯，比如食物多样、谷类为主、粗细搭配，多吃新鲜蔬果，适当吃动物性食物，少油少盐、控糖限酒等。
多吃深色蔬果
在雾霾天，大量PM2.5进入肺泡之后，会引起机体的氧化应激及炎症反应水平升高，可以考虑多吃一些富含抗氧化物质的食物，以提高机体的应对能力。新鲜蔬果就是很好的选择，它们含有的多酚类物质、类胡萝卜素、色素等植物化学物具有抗氧化作用，而且通常颜色越深抗氧化性也越强，所以深色蔬果（橙色、红色、紫色、深绿色等）优于白色、浅绿色的蔬果。常见的深色蔬果有胡萝卜、菠菜、苋菜、油菜、紫甘蓝、芥蓝、西兰花、南瓜、橙子、芒果、蓝莓、猕猴桃等。我们提倡每天吃一斤新鲜蔬菜、半斤水果，其中深色蔬菜要达到半斤。
另外，富含Ω-3脂肪酸的食物有降低炎症反应的作用，比如鱼油、亚麻籽油等。我们可以适当调整鱼和肉的比例，减少猪、牛、羊肉等红肉摄入，多吃一些水产品，并且要注意少吃烟熏烧烤类食物，保持饮食清淡。
北方冬季日照不足，雾霾更会阻挡阳光，影响机体合成维生素D，所以维生素D补充剂也应适当补充。中国营养学会推荐65岁以下者每天摄入10微克（400IU）维生素D，65岁以上者每天摄入15微克（600IU）维生素D。
雾霾的危害
第一、诱发呼吸道疾病。雾霾的组成十分复杂，大小有数百种颗粒物，这些颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
第二、引发心脑血管疾病。雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。
第三、引发各种细菌性疾病。因为雾霾天气阳光照射不到大地，或者阳光微弱。这样会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。
第四、患癌症的风险增高。众所周知，吸烟的人患肺癌的几率比普通人高60%，而雾霾里含有的有害颗粒物更多，所以雾霾比吸烟更易致癌。
第五、使人心情压抑烦躁。人的心情很容易受到天气影响，雾霾天气阴沉昏暗，空气污浊，人的情绪也会变的低落，心情烦躁。做起事来缺乏活力。
第六、易发生交通事故。雾霾天气会让可见度降低，严重的只能看清几米的距离。对道路上的行人、车辆都有很大的安全隐患，十分危险。
雾霾的形成不是一朝一夕之力，对抗雾霾也不能靠一朝一夕之功。从个人健康出发，需要长期坚持良好的生活方式以塑造强健的体魄，并在雾霾天采取适当的防护措施。但对抗雾霾，我们能做的其实还很多，从大处讲需要各部门厘清利益纠葛，认清国民大义；从小处讲，少用一滴水，少用一个塑料袋，多一些公交出行举动，这些保护自然、节约资源的事乃是我们随手可做的。上下一心、正本清源，才可能还子孙后代一个碧水蓝天。
爱呼吸雾霾预报app，为您守护全家人的健康
《穹顶之下》的播出引起了广泛热议，前央视记者柴静因为孩子患上肿瘤而辞去工作，自费投身于与雾霾对抗的战争之中。终于，雾霾的危害得到了人们广泛的关注，透过纪录片唤醒了公众乃至政府对于环境问题、PM2.5(细悬浮微粒)的公共意识和重视。
世界卫生组织曾肯定地指出，雾霾对城市孩子、孕妇、老年人和有呼吸道易感人群的影响更为明显。雾气中主要含有各种酸、碱、盐以及尘埃、病原微生物等有害物质，霾的组成更复杂，包括有硫酸盐、硝酸盐、铵盐、碳颗粒、灰尘、重金属等等。
雾霾对孩子的伤害远超过成人，通常表现有：
(1) 发现周围咳嗽的孩子日益增多
雾霾微粒会直接吸入，最易伤及呼吸道功能，可引起肺炎、哮喘、咽喉炎、鼻炎、眼炎等。有数据显示，幼童人群中患有过敏性鼻炎、过敏性哮喘的比例逐年上升，而父母只要有一方为过敏体质，孩子得此遗传的概率也逐渐加大。
(2)危及胎儿生长发育
美国研究显示，生活在高污染环境下的怀孕妈妈娩出的宝宝出生体重降低9%，头围数减少2%。雾霾中常含有一些过敏颗粒、重金属微粒等，吸入过量有可能诱发孕期妈妈过敏或中毒，导致胎儿发育不良甚至畸形。据柴静自述在怀孕期间正在高污染的环境下工作，最终直接影响到胎儿的健康。
(3)影响孕期妈妈的情绪
雾霾天污染大，空气凝重，光线较弱，人体会分泌较多松果激素，而甲状腺素和肾上腺素的浓度则相对降低，由此孕妇妈妈的情绪会变得忧郁沉重，这在一定程度上会影响胎儿的生长。
因此为了宝宝的健康，在雾霾天里孕妇妈咪要保持良好的心情，做好防雾霾的工作哟。
(4)依靠PM2.5实时监控数据，无法提前做好防护雾霾的措施
柴静的调查里提到杭州雾霾情况是全中国最严重而且一年超过200天雾霾天，生活在如此的地方，不想做人肉过滤器也难了!理想的健康生活一直只靠气象部门播报的实时PM2.5值，根本来不及提前预防和保护你的宝宝和家人。
不做“人肉过滤器”，PM2.5是可以“被预测”的
空气当中的PM2.5(细悬浮微粒)对我们的危害之深是毋庸置疑的，学习如何保护才是皇道!
“爱呼吸”手机App来自同样有着跟柴静一样梦想的一群香港科学与工程博士，3年来一直在研究PM2.5的扩散及仿真模型，最终做到了用高科技大数据的方法为公众计算未来和预测3天PM2.5的数值(2015年将延长至7天)。在中国已覆盖了188个城市和地区，预计2015年底将扩大至2000个城市和地区。
有了预报值，从今天起，生活变得有准备
要得到真正的保护，单单PM2.5预测值只能提供一个级别，但是爱呼吸的理念是为不同的用户群体提供个性化的健康和活动建议。如针对老年人、儿童、呼吸系统患者、户外运动者或工作人员的防护建议，每天早上查看爱呼吸的雾霾预报，提前做好雾霾防范再出门，已经成为不少妈妈们的习惯，你呢?
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雾霾天护肺这些方法太靠谱了
雾霾天出行一定要注意肺部的健康，那么雾霾天护肺有什么好的方法吗？以下就让小编来为大家推荐几种吧！
雾霾天比吸烟更易致癌
阴霾天气比香烟更易致癌。近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。
浓雾缠绕、能见度非常低的天气会对人体健康产生影响。雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。
在雾霾天再坚持吸烟，无疑会给肺增加更大的健康隐患，因此专家建议烟民们适当的应该减少吸烟给肺减轻些外因伤害。
中医护肺止咳有三方
针对三类人有3种不同的护肺方子：
1、气虚的人多表现为易出汗、反复感冒，这类人应该泡点益气的西洋参、黄芪饮片，代茶饮。
2、肺热的人多表现为大便干燥、口咽干，就要用一些清肺的，比如黄连、麦冬、芦根。日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水。
3、阳虚偏寒的肺气虚患者多表现为怕冷，经常感到后背发凉，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀（音wǎn）、款冬花等，饮食上可以多吃生姜。
雾霾天的饮食原则
1、饮食清淡多喝水
少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
2、患者坚持服药
呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病；并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。
3、多食豆腐和牛奶
雾天太阳不露脸，专家提醒，这可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。可以多喝牛奶、多吃豆腐来补充维生素D，促进钙的吸收。
4、适量补充维生素D
这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。
雾霾病的治疗方法
雾霾病的患者，都是有一定的原因导致的。都是因为养成了下面说到的这几种坏习惯，赶紧来看看。
1、及时治疗
雾霾出现时，一些患有感冒、发烧等病人，容易加重病情，尤其是儿童要减少出门，体弱自身抵抗能力薄弱，容易导致二次发病，在家中为孩子食用一些清肺润肺的蔬菜水果等。如果家庭孩子有身体不适等症状，例如咳嗽，痰多，嗓子干痒等，可以服用纯中药制剂的小儿肺热咳喘口服液，其清热解毒，宣肺化痰的功效一直是家庭儿童用药必备。
2、保证睡眠时间
同时要保证充足睡眠，夜间全身肌肉松弛，对外界刺激反应降低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官机能恢复及疾病的康复。对待孩子，也要多卧床休息，保证孩子充足的睡眠。
现实生活中有很多大家不了解的事情，雾霾病的预防知识，那么通过今天的文章，大家应该知道，以后再出现饿的情况，需要谨慎的对待了。
雾霾对肺的危害有哪些啊
雾霾是我们现代生活中最严重的现象之一了，因为它不仅对我们的呼吸道有影响，最关键的是对我们的肺部也有着比较严重的伤害，比如说在雾霾的天气出行的话，会使我们把空气中的污染物经由呼吸道然后危害到我们的肺部，所以在出现雾霾的时候最好是可以减少外出的时间。
1、上呼吸道感染 雾霾天气，空中浮游大量尘粒和烟粒等有害物质，会对人体的呼吸道造成伤害，空气中飘浮大量的颗粒、粉尘、污染物病毒等，一旦被人体吸入，就会刺激并破坏呼吸道黏膜，使鼻腔变得干燥，破坏呼吸道黏膜防御能力，细菌进入呼吸道，容易造成上呼吸道感染。
2、支气管哮喘 雾霾天气时，大气污染程度较平时重，空气中往往会带有细菌和病毒，易导致传染病扩散和多种疾病发生。尤其是城市中空气污染物不易扩散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物质的毒性，将会严重威胁人的生命和健康。雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。
3、结膜炎 雾霾天空气中的微粒附着到角膜上，可能引起角、结膜炎，或加重患者角膜炎、结膜炎的病情。角膜炎、结膜炎患者明显增多，有老年人、儿童，同时也有整天对着电脑的上班族。人们出现的情况大致一样：眼睛干涩、酸痛、刺痛、红肿和过敏。
温馨提示：
因为雾霾天气阳光照射不到大地，或者阳光微弱。这样会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。
在雾霾的天气出现的时候，我们一般建议在出行的时候佩戴好口罩，另外患有支气管疾病的患者朋友们最好是不要在有雾霾的天气中出行，其次是要注意尽量不要让孩子以及老年人出行。最后是要注意减少空气污染，保护好我们身边的环境问题。
雾霾如何排肺毒的食谱 为家人收藏
雾霾天气已经影响了大家的生活，雾霾天气中含有可吸入颗粒等物质，进入人体可能导致呼吸道感染现象，因此在雾霾天气应该预防呼吸道感染疾病，给身体排排毒，如何排毒呢?
(一)雾霾天饮食原则
1、多食豆腐
雾天太阳不露脸，专家提醒，这可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。
建议：多吃豆腐来补充维生素D，促进钙的吸收。
2、饮食清淡多喝水
雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
3、多喝清肺润肺的茶，如罗汉果茶
罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。
4、多吃水果，多食绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响。
老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。
(二)雾霾天如何给肺部排毒
1、萝卜是肺脏的排毒食品
在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。、
2、百合提高肺脏抗毒能力
肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。
3、按压肺脏排毒要穴
有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。
4、排汗解毒
肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。
5、深呼吸
每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。
(三)几种清肺食物的做法
1、川贝冰糖炖梨制作方法
a 梨洗净，从顶部切下梨盖，再用勺子把梨心挖掉，中间加入川贝和几粒冰糖。
b 用刚切好的梨盖，将梨盖好，拿来几根牙签从上往下固定住。
c 将梨放在杯子里或大碗里，加水，放入锅中炖35分钟左右，直至整个梨成透明色即可!
2、雪梨炖百合润肺抗病毒
原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。
做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。
3、凉拌黑木耳，清肠排毒
原料：黑木耳，红椒，蒜泥，盐，鸡精，胡椒粉，香醋，白糖
做法：a先把黑木耳放冷水或者温水里泡发开(时间够的话尽量用冷水泡发)，然后在洗木耳的水中加一勺面粉，搅拌下，静置10分钟后再用流水一片片地清洗干净、把红椒去籽切成丝。清洗干净的黑木耳摘掉根部，用手撕成小片。
b锅上架烧开水，把黑木耳焯熟(大概两分钟左右)。
c接着把红椒放进焯木耳的开水烫下马上捞出、焯好后迅速放凉开水内过凉，以保持它的颜色和脆感。
d把焯好的黑木耳、红椒放碗里，放蒜泥、盐、鸡精、胡椒粉、香醋和一点点白糖，喜欢辣的可以加些辣油，一起搅拌均匀就可以了。
桑乐金韩蒸屋排毒：皮肤免受雾霾之劫
报道称，央视记者在京因雾霾天面部肿胀。据此，北京某三甲医院皮肤科专家提示，在空气中的金属尖、螨虫、化学颗粒物较多且传染性病菌活性增强的雾霾天，应尽量减少出行并做好个人防护，还可以通过韩蒸促使身体大量排汗将附在皮肤上的病毒赃物排出体外维护皮肤健康。
事实上，早在2012年中国皮肤科医师年会上出示的报告就表明了严重的空气污染会影响皮肤健康。随之而来的呼吁是，缺乏晨练和户外运动的人应该进行适当的韩蒸，通过大量排汗的方式将肌肤残留毒物排出体外。
众所周知，由于一线城市工作生活压力较大难以坚持必要的运动，所以韩蒸已经成为排毒养生的主流。近日，在雾霾的影响下，出行受到了极大的困阻。因此，市场上一款以家庭桑拿为概念的阳光韩蒸屋迅速畅销，成为时下消费者眼中的扫“霾”神器。
据了解，阳光韩蒸屋是由桑乐金公司专为中国市场打造的普及型高新产品。领先的远红外疗理技术能加速人体内生物酶、蛋白质生物大分子活化，让细胞膜上接受营养信号的“激素受体”再生;还能促使人体大量排汗将皮肤表层的污垢、杂质、化妆品残留物排出体外，守护肌肤健康，促进人体酸碱度平衡和，缓解压力、消除疲劳。
另从消费者口中获悉，初次使用阳光韩蒸屋能看到明显的黑色汗迹，多次之后汗珠会变得较为清澈纯净，就连睡眠质量也增进了不少、雀斑也逐渐淡化。据此看来，阳光韩蒸屋活化细胞、改善微循环、改善睡眠、美容养颜、消除疲劳的功能确实有一定的实效。
从目前形势来看，雾霾已经成为常态、严重的袭击将会持续一段时间，减少出行做好自身防护将会是最直接、最有效的防“霾”措施，清淡饮食、规律作息并通过韩蒸将毒素排出体外，或许越加显得当务之急。
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肠道排毒特效食谱有什么
其实现在很多人每天都是大鱼大肉的，这样就会导致自己的身体体质变得特别的差，因为我们人类需要的营养价值却不止一种的，所以要注意饮食平衡，特别是肠道的排毒，下面我们就一起来了解一下肠道排毒特效食谱
主要食谱：
膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。
膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟荟、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。
我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修复等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用于代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。
生机饮食专家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素制程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。
任何饮食的调整最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。
以上这篇文章就为大家详细介绍了肠道排毒特效食谱，相信大家已经有了一个比较详细的认识了，其实很多时候肠道的排毒，最好是要保证最充足的睡眠时间，这样才可以使得自己的肠道有效的排毒。
中韩美女大比拼：韩蒸屋“蒸”出来 PK 韩流“整”出来
近年来，中韩美女PK的话题从未间断，网络上更是掀起一波又一波的高潮。从美女明星到民间女神，中韩两国美女热潮席卷网络。在中国大部分网友认为韩国美女都是整出来的，而中国美女讲究自然美，更多的是蒸桑拿“蒸”出来的。前段时间的“蒸西施”事件再次验证了中国美女不靠整容靠健身的说法。
据悉，中国美女从早期的巩俐、章子怡到当红的范冰冰、刘亦菲、刘诗诗、倪妮等演员，无一不以“自然美”走红国人、惊艳全球。网络走红的甘蔗西施、猪蹄西施以及各大高校的校园女神更是受到宅男热捧。纵观中国美女，鲜有整容的例子。反观韩国，明星尤其是娱乐圈美女明星能有多少是天然美?人们熟知的朴敏英、金有美、刘雅拉等女星都有着姣好的美容，然而这一切都是整出来的。可以说，在韩国整容已然成为明星的“家常便饭”。
那么，不靠整容的中国美女如何“蒸”出美貌和好身材?事实上，“蒸”出美女并非虚言，火爆网络的“蒸西施”再次点燃中国女性的“蒸”梦想。专家指出，蒸桑拿相当于美容瘦身的物理疗法，通过蒸桑拿出汗可以排毒养颜，利于皮肤保持鲜嫩。同时，排汗过程消耗大量脂肪，具有减肥瘦身的功效。
由此可见，“蒸西施”并非不可能，当然前提是使用者本身须有一定的美貌，而选择效果好的桑拿房也很关键。据网上曝光的信息，“蒸西施”所用的桑拿房就是行业领导品牌桑乐金的新品：阳光韩蒸屋。该桑拿房具有活化细胞、改善微循环、改善睡眠、美容养颜、消除疲劳等功效，备受女性消费者尤其是白领、辣妈的热捧。
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