腰疼做什么运动可以缓解呢
生活中的不良习惯都会一起腰痛，就比如腰肌劳损，长时间从事特殊工作或长时间站着都容易腰痛，腰痛虽然不是什么危害性大的疾病，可给身体也会带来一定的影响，想要缓解腰痛可以通过几种运动方法来调节，那么腰疼做什么运动可以缓解呢?运动适合腰疼的朋友们呢?
瑜伽
冰山式 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上 半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 手部抬升式 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 野兔式 此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置
关于腰疼做什么运动可以缓解呢?首先需要注意的是腰疼起来危害性不大，可事实上会引起腰肌劳损，长时间的腰痛对肾脏的健康有着不利影响，平时可以适当的坐下休息，按摩自己的腰部，站起来走动运动，都是可以调节腰痛的方法。
腰疼做仰卧起坐有用吗？
很多人平时都会有一些腰疼的情况出现，这都是很正常的现象，会导致人腰部疼痛的原因有很多，大部分都是由于腰肌劳损所导致的，有些人有腰部疼痛的情况，不引起重视，但是慢慢的病情恶化，甚至会导致一些腰椎疾病，治疗起来很麻烦，不过有些运动能够缓解症状。
一般来说，在急性腰痛开始减少时，也会应用到健身球作运动。它不但可以活动开始痊愈的腰部，还提供一个不稳定的基底有利于锻炼腰部深层的肌肉。此外，还可用健身球作伸展、锻炼肌肉及训练平衡的运动。缺少运动者亦可考虑利用健身球来做运动，以减低受伤的机会。平衡欠佳的用者使用健身球时应倍加小心。用者在选购健身球时，应留意静态及动态的最高负重，及是否有特别迟缓漏气系统，减少球因爆破(通常被尖的物件刺穿)而跌倒受伤的机会。
腰垫有效帮助我们维持正确的坐姿，以减轻坐着时腰部承受的压力。腰部的长度、弯度以及座位的设计，都是我们选择一个合适腰垫的考虑因素。充气式腰垫的特点是腰垫可充和放气而改变厚度，以适应不同人仕的需要。它适用于一些较深的椅上，诸如沙发或较深的办公室椅子。急性腰痛时应用冷敷，可减轻炎症或痛楚;肌肉酸痛疲劳或慢性发炎，则可用热敷，而湿热的疗效又较干热为佳。但切记坐骨神经痛的患者不宜热敷。
如果要缓解这种情况，除了要配合的治疗方案，平时还要注意休息，不要做太多的体力劳动，尤其是一些需要运用到腰部力量的，要注意活动筋骨，不要长时间的保持一个姿势，锻炼的话最好也要找专业的健身教练来帮助，才能有效果。
腰疼有什么办法能缓解一下呢？
上班族经常一坐就是几个小时，一天下来难免腰酸背痛，小编也是如此，经常感觉坐久了就会腰部胀痛，针对这个难道我们就束手无策了吗，no!今天有小编在，大家可以不用担心，以下是几种缓解腰痛的办法。
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。
每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。
热水瓶塞治腰痛法
用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。
生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法
将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。
3、牵拉治腰疼法
患者趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。
推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。
4、抖腿治腰疼法
取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。
5、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
甜瓜子白酒治腰痛法 取100克甜瓜子，用白酒浸泡半月后取出，焙干研成细末，每次5克，每日2次，用黄酒送服，可治腰痛。
腰疼做什么检查？腰疼的检查方法
生活中有很多有腰疼的毛病，我们要认识到，引起腰疼的原因有很多，而且腰的的单侧和双侧都有可能疼痛。引起腰疼的原因除腰肌劳损，脊椎病和年龄外，炎症也是引起腰腰疼的一个因素。我们需要经过检查明确病因后，再对症治疗。
腰痛要做哪些检查
1、CT检查：可清晰显示椎体前、后缘的骨赘，硬脊膜囊、脊髓、神经根的受压部位和程度，测得椎管前后径和横径，还能了解椎间孔和横突孔有无狭小，椎板有无肥厚等。
2、拍X线片：是腰部疼痛病人的常规检查。—般须摄正位、侧位和左右斜位片，必要时加摄颈部前屈和后伸时的侧位片。正位片可能见到椎间隙狭窄、钩椎关节骨质增生，椎弓根增粗。侧位片可发现颈椎生理前突消失，椎体前后缘形成骨唇，椎间隙狭窄和椎管狭窄。斜位片可判定椎间孔的情况。
3、磁共振：可清晰显示间盘组织后突，压迫硬脊膜囊和脊髓的情况，以及有无静脉回流受阻、受压，局部脊髓内有无囊性病变等情况。
4、其他检查：对怀疑有骨质增生，心脏病等疾病患者，配合骨密度检查，心电图检查等排除疾病。一般来讲，诊断首先要靠临床症状和医生详细的体格检查，常见疾病临床诊断的准确率有时要比CT 、MRI 准确得多，普通X 线摄片应做常规检查，是其他影象检查的基础。通过症状、体位、X 光片，仍不能明确诊断的某些疾病，则采取CT 检查，要进一步了解腰部软组织、韧带、椎间盘及内容物的情况，必要时可考虑做MRI 检查。
做什么运动可以缓解便秘
便秘是一种严重影响到人们消化系统健康的疾病，针对这样的疾病主要的就是要让自己的生活规律起来，这样的话才不会让自己体内的生理系统混乱，否则的话是特别的容易让自己体内的毒素没有办法排出去的，这样堆积在自己的体内迟早是会引发疾病的产生，所以想要缓解便秘的情况最好就是做运动的，这是最科学的缓解方法，比起任何的药物都要好很多的。
早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。 腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。
人在走路的时候，胃肠也跟着加速工作。想解决便秘的问题，从生活上来说，一定要注意多活动，多运动。但是在多活动和多运动的时候，一定要注意一点，就是要把胯摆起来。因为我们的肠主要在腹腔当中，当我们走路的时候，增大胯部的前后运动，就是人为地在增加胃肠的运动。
甩开大臂往前走。把两个手紧紧地并拢，通过前后甩动大臂，势必会带动身体左右两侧胯的幅度增加，幅度的增加就会导致我们腹腔内肠子的蠕动增加，从而减轻便秘的发生，就像模特走猫步一样。这是非常有效非常简单的一种方法。如果只注意走路而不增加胯部的摆动，就对胃肠的刺激不大，起不到什么作用。学模特走这猫步，一般便秘还真就不容易发生了。所以走猫步的模特，脸上长痤疮的相对来说也会少一些。
尤其是早上的时候做运动对于便秘的好处是最有帮助的，可以做一些比较简单的转动腰部的动作，这些动作就可以很好的去改善自己便秘的症状，因为腰腹部的肌肉对于自己的消化道影响是非常大的，所以就可以适当的去做一些腰腹部的运动，这样就能够很好的去增加自己肠道里面的蠕动能力。
做这种运动能缓解便秘？
古代养生家对大便是否畅通，极为重视。欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。用其新，弃其陈，腠理遂通。精气日新，邪气尽去，及其天年。这说明古人早就认识到，大便通畅，及时排出浊物才能“尽其天年”，获得健康。便秘不是一种单独疾病，多发生在老年人身上。由于老人腹部肌肉松弛，直肠肌萎缩，张力减退，肠蠕动减慢，加之饮水过少，饮食上又缺少纤维食物，所以最易造成便秘。
另外，生活中一些中老年女性，有“漏尿”现象，常常会在咳嗽、打喷嚏、大笑或提重物时，小便不由自主溢出，由于尿失禁不会对身体造成严重损害，因此，大多数患者并未意识到这是一种疾病，常会认为是衰老现象，又难以启齿，很少去找医生诊治。不仅影响生活质量，同时会造成心理上的障碍。由于身体出现漏尿现象，甚至不敢出远门。
提谷道的方法，就是做肛门收缩运动，一般每天2~3次。男性患者每次以8的倍数为准，如8次、16次、24次，不超过64次；女性患者每次以7的倍数为准，如7次、14次、21次，不超过49次。要循序渐进，柔和地做收缩动作，用力过猛，次数过多，可引起痔疮出血，反而加重病情。所以患者只要方法正确，都可取得很好疗效。
在平日饮食上要粗细粮搭配、多吃些含纤维多的蔬菜、水果、饮水等，以及配合常提谷道的方法来缓解便秘。
做什么运动可以缓解便秘呢
针对便秘这种疾病并不是需要过于的惊慌，其实就靠做运动都是可以起到缓解的作用，但是由于现在的人们都是特别缺乏运动的，总是没有时间去健身房进行运动锻炼的，所以就会时常的出现便秘的症状，那么就必须要选择真正适合他们的运动方式，而且还不会耽误太多的时间，要不然的话就会影响到自己正常的工作时间，那么到底应该要做什么样的运动可以去缓解便秘的呢？
1、呼吸
丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。
肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。
尽量让我们的小腹向里收，感受我们的胃部变化。
进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。
2、船式
坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。
一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。
当然，若不可以同时将我们的腿抬起的话，也可以一只一只的来。
小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。
保持10秒，呼吸缓慢。
3、鹤式
身体站于瑜珈垫上，双手合十，放在胸前。
将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。
左腿离开地面悬空往后伸直。
缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。
做完左腿，请以相同的动作锻炼右腿，让右腿也能变得均匀。
4、半月式
两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。
那么最好的运动方式就是跳绳的，这是我们小时候经常会玩到的一种游戏，现在更多的会被人们当做瘦身的运动，其实跳绳还可以去缓解便秘的，因为我们在跳绳的时候是可以很好的去震动我们的内脏，所以就会促进我们身体里面的血液循环，这样从而就可以对于便秘这种疾病起到一个非常好的疗效。
腰突做仰卧起坐好吗
腰椎间盘凸出，是常见的腰部疾病，患上该病的患者经常腰腿疼痛，除了口服中药，外用贴剂以及针灸治疗腰椎间盘突出症外，还有一种更有效的方法就是推拿按摩疗法。大家都知道，推拿按摩疗法经济安全，方便简单，下面我们来看看腰椎间盘凸出的按摩和锻炼方法。
治疗腰椎间盘突出症的推拿按摩法
1、按压法
腰椎间盘突出症患者可用按压法来治疗，方法是：术者双手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎开始，沿督脉向下按压至腰骶部，左手在按压时稍向足侧用力，反复3遍。再以拇指点按腰阳关、命门、肾俞、志室、居髎、环跳、承扶、委中等穴。
2、揉摩法
用揉摩法来治疗腰椎间盘突出症的方法是用双手拇指和手掌自肩部起循脊柱两侧足太阳膀胱经路线自上而下，揉摩脊筋，过承扶穴后改用揉捏，下至殷门、委中而过承山穴，重复3次。
3、抖法
用此法治疗腰椎间盘突出症时，患者要俯卧，双手把住床头，术者立于患者足侧，双手握住患者双踝，在用力牵引的基础上，进行上下抖动，左手掌揉按下腰部，反复进行2～3次。
4、滚摇法
病人仰卧，两髋膝屈曲，使膝尽量靠近腹部。术者一手扶两膝部，一手挟两踝部，将腰部旋转滚动。并将双下肢用力牵拉，使之伸直。推拿按摩后病人多感舒适轻松，症状减轻。
5、斜板法
此法中，患者侧卧，卧侧下肢伸直，另一下肢屈曲放在对侧小腿上部。术者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外缘，另一手扶住病人肩前方。同时拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭转，有时可听到或感觉到“咔嗒”响声。
腰椎间盘凸出锻炼方法
1、腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。
2、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
3、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
需要提醒大家的是，在用推拿按摩疗法治疗腰椎间盘突出症的时候，一定要注意手法和力度，过犹不及，太轻对疾病的治疗起不到什么作用，太重可能会伤及病人，所以一定要掌握好这个“度”。另外，按摩推拿前后应卧床休息，推拿后一般要卧床两周。
治腰疼方法有哪些？
腰疼是很多朋友都遇到过的问题，特别是一些女性朋友，引起我们出现腰疼的原因是有很多的，在生活中治疗和缓解腰疼的方法也是很多，不过很多年轻人都不是十分了解，也不是十分关注自己腰疼的情况，腰疼是不可以忽视的，治疗是十分有必要的，下面我们就一起来看看治腰疼方法有哪些？
及时医治。腰是我们人体的重要部位，很多人因为腰部受伤，导致下半身瘫痪或者下半身不协调，无法上班上学等，因此如果腰疼严重者，要及时去查明原因，尽早治疗
注意保暖。现在很多女性都比较爱美，很多冬季穿的很少和夏季穿露脐装的女生，导致腰部冰冷，不利于血液的循环，使得腰部发生疼痛。所以在夏天的时候也不要总是穿漏肚脐的衣服，冬天要多穿一点，容易发冷的女生可以穿护腰带。
少穿高跟鞋。高跟鞋是时下很多爱美女生的首选，它可以拉伸腿部的线条，打造整体的美感，但是穿高跟鞋的时候，会增加腰部的力量和受累程度，从而增加腰部的负担，得不到应有的休息。
经常转动、揉捏腰部。我们在维持一个动作久了之后，就会发现腰部酸痛，这个时候我们可以抽取一点时间，转动一下腰部，捶打一下，同时还可以增加血液循环。
治腰疼方法有哪些？上面的文章已经给我们做了讲解，平时大家不妨多注意上文提到的这几点，特别是女性朋友最好是可以保护好自己的腰部，不要让腰部受凉，这样就可以缓解腰疼的情况，腰疼严重，一起不能缓解的朋友一定要及时去医院进行检查和治疗。
做俯卧撑时腰疼怎么办？
许多人为了自己看上去的美感，就开始了大幅度的锻炼。无论男女，健身锻炼都是一种全民的节奏。锻炼有许许多多的项目，其中俯卧撑就是倍受人们喜欢的项目其中之一。大家是否在做俯卧撑的时候出现过腰痛的情况呢！锻炼需要适度。根据自己的情况来决定锻炼的程度大小。那么，为何会引起腰部疼痛呢！
体育运动贵在坚持！一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象，7-15日疼痛现象自然消失（当然这是在不加量的前提下）而感到轻松。如果你的腰没受过伤的话，你的腰痛还是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急，不能一口吃个大胖子，马上达到理想效果。我建议你采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数，比如：12个×4组，随着练习次数的增多，肌肉的承受逐渐适应，然后再加量如15个×4组或12个×5组，慢慢增加，要保证每周至少锻炼3-5次。另外建议你晨跑，慢跑是最有益的锻炼手段。
也可能是姿势不正确，导致腰部受力不均拉伤了，做俯卧撑一定要用对姿势，姿势正确即起到锻炼肌肉的效果，还能预防受伤。你可以查一查俯卧撑姿势的资料，如果按照上面所说的方法做，如果腰还疼，就先不要继续做俯卧撑了，那就最好去医院检查。
一、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑「在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力星不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群。低姿俯卧在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，这个姿势刽寺全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了。
每个人的体质不同都有差异。应该选择一个适合自己的健身项目和一个科学的方式循序渐进，适当的锻炼对身体是极好的但是也需要把握住一个度。不然很容易造成肌肉拉伤等空问题。
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